こんにちは。
新型コロナウィルス対策で、「自宅にいる」ことが推奨されています。
ずーーっと家にいたり、
１人になれる時間がほとんどなかったり。
休めなかったり。
学校が休校になり、子どもたちと家にいる時間が多いかも。
在宅ワークになっている人も多いかも。
もしストレスがたまったら、合法的に発散しましょう！
いろいろな方法があるけど、今日は３つ、紹介します。
大きな声を出すと、スッキリしませんか？
大きな声で歌を歌う。
これはかなりスッキリします。
「うちはアパートの壁が薄いから、大きな声はムリかな？」
という場合は、ほどほどの声で。
ポイントは、おなかの底から声を出すことです。
ベルトをしてたら、少しゆるめて。(笑)
おなかの底から声を出すと、大きな声でなくても、
けっこうスッキリします。運動にもなりますよね。
おなかから声を出すことで、ストレスも出て行きます。
だれかをどなりたくなったら、そういうときも歌おう！
あれ？イライラし始めたかな？と気づいたら早めに歌おう。
歌いながら体を揺らしたり、手を動かしたりするとなおいいです。
音楽をかけたりして、踊るのもいいです。
踊り方は、テキトーで大丈夫！
「歌うとか、踊るとか、ムリ。もう爆発しそう！」なときは、
「１分間、気持ちを話す」方法があります。
１分間レスキューです。
安積遊歩さんから教わった方法です。
①友人や仲間に電話する。
②「１分間だけ、気持ちを聴いてもらっていい？」と聞く。
③「いいよ」と言われたらタイマーを１分、セットする。
④自分の気持ちをわーっと出す。説明はしない。
⑤タイマーが鳴ったら、話すのをストップする。
⑥「ありがとう」と言って電話を切る。
気持ちだけを話すのがポイントです。
事情を話そうとすると、１分では足りない。
また、たとえば育児ストレスの場合、事情を話すと「子どもがみそしるこぼした！もういや！」など、家にいる子どもに聞こえた場合、子どもがつらくなってしまう。
たとえばこんなふうに話します。
「もーいや！もーつかれた！もーむり！もーいやだ！」
「やんなったー。やだやだー。」
「もーやめる！もーやめたい！もーしらない！いやだー！」
（いやになるとき、ありますよね…）
これだと、何がイヤなのか説明しないので、
子どもたちに聞こえても安全度が高いです。
イライラして、子どもや家族に当たりそうなとき、
ためしてみてくださいね。
たった１分でもびっくりするほどスッキリしたりします。
この１分間レスキューの方法を、安心できる友人や仲間に伝えて、お互いに使っていけたら、子どもや家族に怒りすぎないで済むかも。
そういう仲間を作ってみませんか？
皆、忙しいけど、１分間だけなら、電話で聴ける確率が高い。
料理してても１分なら火を止めて聴けるかも？
子どもが足元にいても、１分ならなんとか電話できるかも。
「３０分、聴いて。」だと、準備が必要ですが、
１分なら、日常の中で時間を取りやすいです。
また、「ごめんね！いま手が離せなくて！」と断られたときでも、
電話しただけでも少し落ち着くかも。
道具は、電話と、タイマーだけ。
キッチンタイマーで大丈夫です。
１分間なので、費用もほとんどかかりません。
時間も１分なので、忙しい日にもできます。
イライラしてだれかに当たりそうなとき、ためしてみてくださいね！
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