浦和のパーソナルジム　BEYOND浦和店のブログ

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01Dec
- トレーニングギア使ってない？！それもったいないです。
  みなさんこんばんはBEYOND浦和店トレーナー　宮崎です今日お話しするのはトレーニングのギアについて　です！私自身、トレーナーという仕事を高校卒業時から行なっていますが、上級者が使ってると思ってギアになかなか手を出さないでいる方が非常に多いイメージです今日の投稿はそんなみなさんの筋肥大につなげる内容になっております。では行きましょう！！ch.1トレーニングのギアについてまずギアとは何だろうか…と思っている方もいらっしゃると思います。そこから説明して参りますトレーニングのギアとは、トレーニングベルトやリストストラップ、パワーグリップといったトレーニングの手助けをしてくれる道具です。先述以外の種類ですとトレーニンググローブリストラップエルボースリーブニースリーブ…などなどといったところでしょうか果たしてコイツらは本当にトレーニングに必要なのでしょうかそこを解決すべく、次は基本の３個を紹介・解説して参りますch.2 トレーニングギアの詳細解説お待たせしました…！トレーニングギアの細かい解説をしていきますNo.1 トレーニングベルトトレーニングギアのド定番、ベルトです！！こちらはトレーニングをするときにお腹の力をより入れやすくなります！実際には『腹圧』と呼ばれるものなのですが、こちらの力をかけると… 使用重量が上がる腰の怪我の予防になるつけているとカッコイイ←重要ですという特徴がございます！腹圧のかけ方がまだ不安定な初心者にこそ重要なギアです！No.2 パワーグリップ次はパワーグリップですこちらは高重量の引っ張る系のトレーニングで重宝するギアです。手首につけるトレーニングギアなのですが、ベロのようなものがついておりそれをバーベルなどに回し、回したベロを上から握ります。そうすると　あら不思議　全然握力が必要なくなります高重量でのデッドリフト、ラットプルダウンなど握力が先に持たない…ていうトレーニングに最適なんですこちらもまだ握る力がなかなか続かない初心者の方も、高重量への挑戦のハードルが下げられる必須のアイテムです！！No.3 リストラップ最後はリストラップですこちらはさっきのパワーグリップとは対照に、押すトレーニングのときに重宝します！名前の通りリスト（手首）にラップ（巻く）もので、手首に安定感をもたらしてくれます。ベンチプレスやショルダープレスのとき、手首がグラつくような感覚がある方はリストラップをつけると圧倒的安定感でトレーニングできますよまたまたこれも、まだあんまり自分の手首のポジションが不安定な初心者の方にとてもオススメできますという3つのおすすめトレーニングギアでした！最後に改めてお伝えしたいのが『初心者の方こそおすすめです！』ということです。もちろんたくさんの上級者の方も使っていますが…まだまだ始めたてというのは最もケガをしやすいんです重量も伸びやすいですし、成長を感じたら楽しいからいっぱいトレーニングをします。それ故に無茶をかなりしやすいのでケガのリスクが大いにあるんです。あとは持ち運びがめんどくさい…という方も多いです。確かにわざわざ荷物は増やしたくない気持ちはとてもわかります。でも！！今回ご説明した3つのギアが毎回無料で貸し出しできるジムがあるんです！！それは…こちら！！浦和のパーソナルトレーニングジム｜【公式】BEYOND浦和店浦和・南浦和エリアにあるパーソナルトレーニングジムBEYOND浦和店です。女性、男性問わず糖質制限をしないダイエット法・ボディメイク術、姿勢改善を身につけられるパーソナルジムです。無料カウンセリング、体験トレーニング募集中です！beyond-urawa.comBEYOND 浦和店/浦和ANNEX店ですギアの貸し出しはもちろん、ウェア・シューズ・靴下を完備トレ後のアフタープロテイン付きですぜひ下記リンクからInstagramもチェックしてみてくださいLogin • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.comではまた次回もお楽しみに
27Nov
- 猫背の方、見てください。
  みなさん、こんにちは！BEYOND浦和店、トレーナーの宮崎です今日のテーマは…『猫背の方必見！原因と改善方法！』です携帯やパソコンなど、下を向くことが増えた現代社会。なんと日本人の８割が『猫背』姿勢と言われています猫背だと太りやすかったり、肩こりが酷かったり…良くないことがいっぱいですしかし！！改善してあげると女性はバストアップなどにも繋がりますよ！今日はそんな猫背の主な原因と改善方法をお伝えして参りますでは行きましょうch.1 猫背になる原因日常的な原因としては、もうみなさんお分かりかもしれません。携帯、パソコン、諸々を含めたデスクワーク関係…もう切っても切れないものばかりですここでは、さっきの理由を筋肉に紐づけてお伝えして参ります◯極端に背中の筋力が緩んでしまっている状態背中の筋力が弱くなってしまうと、肩が前に出るのを止めることが出来ずに猫背の姿勢になってしまいます肩甲骨も広がってしまうので肩を上げるのも大変になってしまいます…◯極端に胸の筋肉が硬くなってしまっている状態背中が緩くなってしまっているのと逆です！胸、または肩が硬くなってしまっていると肩が前に引っ張られてしまい猫背の姿勢に繋がってしまいます◯骨盤が後ろに傾いてしまっている状態実は上半身だけではではなく、腰からの影響の場合もあります！骨盤が後ろに傾いてしまい、胸の張りが失われ、肩がすぼみ、結果猫背になってしまいますch.2　猫背の改善に向けた方法先ほどは猫背の原因についてお話しさせてただきました！チャプター２では！　その猫背を改善に向かわせるべく、その方法についてお話しさせていただきます！！◯極端に背中の筋力が緩んでしまっている状態こちらは、ズバリ！背中のトレーニングです！ただし！改善のトレーニングをする前に必要なケアや準備が必要です！・背中、胸の筋肉をほぐしましょう！フォームローラーやストレッチで筋肉を緩める・ほぐすということを行っておきましょう❗️トレーニングの姿勢を綺麗に保つために必須です・胸椎もしっかり動くようにしておきましょう！しっかりと胸を張れるようにして、効率よく背中の力を使えるようにしましょう！以上を気にして、改善してあげてから背中のトレーニングを行いましょう◯極端に胸の筋肉が硬くなってしまっている状態こちら、ズバリ！硬くなってしまっているのでケアを行いましょう・フォームローラーでのケアさっきも出てきましたね！筋肉を緩めるためには必須のアイテムですうつ伏せの状態で胸の筋肉に当てて、ほぐしてあげてください！・マッサージガンでのケアみなさん、マッサージガンってご存知ですかBEYOND浦和店/ANNEX店の入り口にもありますよねマッサージガンだとよりピンポイントに刺激を与えることができるのでより集中的にケアをしたい方はぜひやってみてください◯骨盤が後ろに傾いてしまっている状態こちらもとある筋肉が硬くなってしまっている可能性がありますそれは… 　　ももの裏側とお尻の筋肉　　です！！こちらもフォームローラーなどを使って筋肉を緩めてあげてください！逆に腸腰筋という前側の筋肉は鍛えてあげましょう今回はほとんどの方が悩まれている『猫背』についてお話させていただきましたやはり今の時代付き合っていかないといけない部分ではございますが、トレーニングやケアで改善することはできますお悩みの方は是非！姿勢のお悩みからアプローチができるBEYOND浦和店/ANNEX店お問い合わせくださいLogin • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com　浦和のパーソナルトレーニングジム｜【公式】BEYOND浦和店浦和・南浦和エリアにあるパーソナルトレーニングジムBEYOND浦和店です。女性、男性問わず糖質制限をしないダイエット法・ボディメイク術、姿勢改善を身につけられるパーソナルジムです。無料カウンセリング、体験トレーニング募集中です！beyond-urawa.comそれではまた次回もお楽しみに！
25Nov
- トレーニングのモチベーション保ててますか？
  みなさん、こんにちはそしてお久しぶりございます本日はBEYOND浦和店、期待の新人スーパートレーナー宮崎がお伝えします！今回の内容は、『トレーニングのモチベーション』についてです！様々な理由で、トレーニングのモチベーションが上げらない時ってあると思います今で言うと、冷え込んできたせいで布団から出られない…とかあると思います！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（私のことです笑）そんな悩めるトレーニーたちの手助けをしていきますch.1　モチベーションの上がらないときトレーニングのモチベーションが上がらないときって色んなタイミングがあると思いますその中から３つほどに絞って、ご案内いたします！◯体に変化を感じないときお金や時間、食事に気を使ってトレーニングしているのに変化が感じなかったらやる気出ないですよね、、◯疲労がすごく溜まっているとき身体的な要因・精神的な要因など、圧倒的ストレス社会と言われている現代では『疲労』がかなり溜まります疲れているときは家にいたくなりますよね、、◯寒い・暑い・雨などの外的要因天気や気候が変わりやすい中、外に出たくない！ってときがよくあると思います今の時期は特に布団から出たくないですよね、、ch.２　じゃあモチベが上がらないときはどうするの？ここではch.1でお伝えした３つの要因の解決策をお伝えしていきます◯体に変化を感じないとき大前提として！筋トレの良い効果は見た目だけではありません！睡眠が深くなる、肩こり改善、扱う重量が増えた…etc少し視点を変えて、自分の体の変化を感じてあげてください◯疲労がすごく溜まっているとき容赦無く休みましょう！絶対休みましょう！『続けなきゃいけないんじゃないの？』と思うかもしれないですが、ストレスは最大の天敵です…。ただ、再開日は絶対決めておきましょう！　ここを曖昧にするのはNGです◯寒い・暑い・雨などの外的要因気候による外的要因は、気合いが大事な部分はあります笑総じて言えるのは、準備を簡単にする・事前にしておく　ということです！朝が寒いときを例に行きましょう！⇒前日の夜にご飯や荷物を準備しておいて、寒い朝の活動時間を減らす　　のような感じですなかなかにモチベーションを保つのは難しいことですが、一番は自分の理想を思い描くことが大事です着実に目標に向けて頑張っていきましょうみなさんの筋肉に幸あれ次回もお楽しみにBEYOND 浦和店のHPはこちらから🔽🔽🔽浦和のパーソナルトレーニングジム｜【公式】BEYOND浦和店浦和・南浦和エリアにあるパーソナルトレーニングジムBEYOND浦和店です。女性、男性問わず糖質制限をしないダイエット法・ボディメイク術、姿勢改善を身につけられるパーソナルジムです。無料カウンセリング、体験トレーニング募集中です！beyond-urawa.com
25Oct
- 反り腰の方、見てください。
  みなさん、こんにちはBEYOND浦和店トレーナーの野村ですみなさんは、「反り腰」をご存知でしょうか？反り腰は女性に多く、放置していると腰痛やぽっこりお腹の原因にもなると言われていますそもそも反り腰とはどのような状態なのか、チェックや改善方法をお伝えします○反り腰とは？骨盤が前に倒れて腰の反りが強くなった状態のことを言います背骨を横から見ると、骨盤のすぐ上のカーブが強く前に出ているのが特徴ですまた、骨盤が前に傾くとともに、お尻の下の骨が後ろへ出てしまっています。○反り腰の影響とは反り腰になると慢性的な腰痛や、腹部の筋肉が緩んでお腹がぽっこりと出る原因となります他にも股関節や膝の痛みを招く、太ももの前側が太くなる、お尻が垂れるなど、健康面・美容面にも影響が出てしまいます○反り腰のセルフチェック方法反り腰のチェックは自分でもできますまずは膝を伸ばした状態で仰向けに寝ましょうそして腰の下の隙間に手のひらを入れます。この瞬間が手のひら1枚分よりも広い場合は、反り腰の可能性があります○反り腰の改善方法は？・ストレッチで腰を丸めて、骨盤を後ろに傾ける動作（呼吸を意識するとインナーマッスルも鍛えられる）・姿勢の改善・筋トレで使えていない筋肉を改善する長時間のデスクワークや、立ち仕事、ヒールを履く方、妊婦さんなどは反り腰になりやすいと言われていますもし、腰に不調を感じている場合は早めの対策が肝心です慢性的な痛みに繋がる前に、日頃からストレッチや姿勢改善などを行なっていきましょう今回は以上になります次回もお楽しみに
24Oct
- 生理中にジム行ってもいいの？
  みなさんこんにちはBEYOND浦和店トレーナーの野村です今回は、生理中のジムについての記事です生理中でも運動をしたいと考えていても、体への影響が気になりますよねジムに通っている女性は必見です○生理中は運動や筋トレをしない方がいい？生理中であっても体に問題がなければ運動を行なっても大丈夫です運動をすることで全身の血行が良くなり、人によっては生理痛が緩和する場合もあります生理中はホルモンバランスが乱れやすい傾向にあるため、ストレスにより気分が冴えなかったりイライラしたりすることもあります。運動はストレス解消にも効果が期待できるので、生理中は適度な運動を心がけながら体を動かしましょう○生理中におすすめな運動1.有酸素運動結構改善を目的とした有酸素運動はおすすめです2.ストレッチ全身の筋肉をほぐすため、生理痛の緩和や血行促進に効果的なメニューです3.ヨガ血流を促すことで体の冷えを解消するヨガも、生理痛を緩和させてくれる運動です心身をリラックスさせるヨガは、ストレスを軽減し、ホルモンバランスを整える効果も期待できます○生理中の運動する時の注意点生理中は老廃物や水分などを身体の外に排出している時期。普段と比べると生理中は、貧血や体調不良になりやすいため、いつもなら無理なくできる運動や食事制限などでも、生理中に行うと身体の負担になってしまうことも特に、生理中は血液と鉄分が失われるため、貧血になりやすくなっています普段から貧血気味の人は特に注意が必要です貧血によって、めまいや立ちくらみなどの症状が突然現れることもあります。転倒や怪我には注意しましょう今回は以上になります是非参考にしてみてくださいまた次回の記事もお楽しみに
23Oct
- 【ダイエット中でもパン食べたい】そんな時はこれだ！
  みなさん、こんにちはBEYOND浦和店の野村です今回はパンについての記事ですみなさんはパンは好きですか？？パン食だという方もいらっしゃるのではないでしょうかただ、ダイエットとなるとパンは敬遠される食材です。そんな中でもおすすめ・食べても大丈夫なパン＋不向きのパンを紹介していきたいと思いますぜひ参考にしてみてください○ダイエットに不向きのパンその１：揚げているパン糖質・脂質両方を多く含むパンは最もダイエットに不向きと言えます！油で揚げることによって多くの脂質を含み、生地に入っている砂糖や、中に入っているあんこやカレーなどによってはさらにカロリーも糖質も高くなってしまいますその2：クリーム系のパンカスタードや生クリーム、バターなどの乳製品を含むパンは脂質を多く含んでいます味のないパンは物足りないという方は、クリーム系のパンではなく、あんこなどの脂質の低い味付けのパンを選ぶといいでしょう！その3：砂糖が多い菓子パンチョコやジャム、あんこなどが多く入った菓子パンにはたくさんの砂糖が添加されているため、どうしても糖質の量が多くなってしまいます。パンはもともとが血糖値が上がりやすいので、抑制するためには食べ合わせとして食物繊維たっぷりの野菜をたくさん食べるようにしましょうその4：ロールパン・クロワッサンクロワッサンやロールパンは通常のパンよりもバターが多く含まれていて、脂質が多いのが特徴ですお菓子感覚でパクパク食べれてしまうのもNGポイントですその5：柔らかくて白いパン白いパンは、他のものに比べると糖質も脂質もさほど多くなさそうですが、ごはんと比べると砂糖が添加されている点が気になります白いパンは精製度が高いのでGI値が高く、血糖値を上げやすいという特徴もまた柔らかいため、食べ応えがなく満足感を得にくいのでついつい食べすぎてしまいがちです○ダイエット中におすすめのパンその1：野菜とタンパク質入りの惣菜パン焼きそば、パスタ、コロッケなど炭水化物や揚げ物の惣菜パンはカロリーが驚くほど高くなってしまうのでNGですが、鶏肉、ソーセージ、卵、野菜などのたんぱく質との組み合わせはおすすめです一度の食事でバランス良く食べられ、それらを一緒に食べることでパンの糖質の吸収が穏やかになるので、血糖値も上がりにくくなりますその2：全粒粉パン全粒粉とは、小麦の外皮の部分を取り除かずに挽いたものです精製度が低いのでGI値が低く、太りにくいパンと言えます小麦の外皮であるふすまという部分や胚芽には、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれているので、美容・健康にうってつけですその3：ベーグル焼く前に茹でるという特殊な製法で作ることにより、もっちり・どっしりとていて食べ応えがあるにもかかわらず、実は低カロリー小麦と水が原材料で、バターや牛乳、卵が使われないので脂質が低く、低カロリーなのですその4：フランスパンフランスパンは小麦・塩・水・イーストのみで作られていて、砂糖や乳製品が添加されていないのでカロリーも低めでヘルシーなパンですまた固いため食べ応えがあり、少ない量でも満足しやすい点もう嬉しいですねその5：糖質カットのパン糖質制限パン・低糖質パン・ローカーボパンというような名称のパンが通販やコンビニで多くみられるようになりました糖質の量も通常より少ないので、その分カロリーも低くなっています。低糖質なので、血糖値も上がりにくいと言えますダイエット中でも気にせず食べられるパンと言えます今回は以上になります是非、参考にしてみてください次回もお楽しみに
20Oct
- 有酸素運動のメリット・デメリット
  みなさん、こんにちはBEYOND浦和店トレーナーの野村です今回は有酸素についての記事です有酸素運動は、筋肉の収縮の際に酸素を使い、筋肉を動かすためのエネルギーとなる「脂肪」を燃焼するため、体脂肪の減少に有効的です小〜中程度の負荷でゆっくり行われる運動のことを言います。ランニング、ウォーキング、サイクリングなどの長時間行う運動は有酸素運動となります一方、無酸素運動とは筋肉を動かすためのエネルギーとなる「糖」を酸素を使わずに燃焼する運動です。大きな負荷を瞬発的に筋肉にかけるような、負荷の高い筋肉トレーニングなどの運動が無酸素運動です○有酸素運動の効果①脂肪燃焼効果有酸素運動は一定時間行うと、筋肉を使うためのエネルギー源として脂肪を消費しますこれが脂肪燃焼効果につながります！短時間では思うように効果がでないため、20分以上行うようにしましょう②心肺機能の強化長時間の有酸素運動を継続することで、肺が酸素をしっかりと取り込み、心臓が全身に循環させてくれます。それにより、心肺に過度な負荷をかけることができ、心肺機能の強化が期待できます③基礎代謝の向上人間は生きているだけで、基礎代謝によりエネルギーを消費しますが、年齢と共に低下していきます有酸素運動を日頃から取り入れることで、体をほどよく動かし、汗をかき、筋肉を刺激することで、基礎代謝の向上につなげていきましょう④血液が安定有酸素により、体内では酸素を運ぶ血液の循環が改善します。その結果、血圧が安定します健康的な体を目指す上で有酸素は日常的に取り入れていきましょう筋トレの後に有酸素運動を入れることで、その効果を向上させることもできますしかし、やりすぎてしまうと体に疲れが溜まり、疲労感が続いてしまう場合がありますまた、筋分解して基礎代謝が落ちてしまう可能性があるのでこちらも注意が必要です1時間以上続けて行うことは避けましょう今回はこれにて以上になりますまた次回もお楽しみに
18Oct
- 筋トレのやりすぎによる体の影響！
  皆さん、こんにちは！BEYOND浦和店トレーナーの野村ですダイエット・ボディメイクのために筋トレを頑張っている皆さん筋トレ頑張りすぎていませんか？実は筋トレをやりすぎても、体に良くない影響を与えてしまうんです今回はそちらを紹介していきます○筋トレをやりすぎて起こる体のサイン①筋力が落ちる正しい筋トレをすると筋力は少しずつアップしていきますしかし、やりすぎてしまうと疲労が蓄積し、結果として筋肉がパフォーマンスを発揮することができなくなり、筋力が低下してしまいます②常に筋肉痛筋トレ後の筋肉痛は自然な現象です。筋肉痛が起きている時は筋肉の損傷を修復し、正常に戻している状態ですそれが完了するとともに筋力も向上していますしかし、常に筋肉痛が続いている場合は注意が必要です筋肉が損傷した状態が続き、回復が追いついてない可能性があります③気分や睡眠の質など、生活に悪影響が出ている筋トレはメンタルヘルスの向上につながるものの、やりすぎは裏目に出て、疲労を招いたり、普段よりイライラ不機嫌になる可能性もあります。質の高い睡眠も健康と運動能力を向上させる重要な要素ですもし、体が痛くて落ち着かずに睡眠不足になっているなら休息をとるべきです○トレーニングをやりすぎている時は？トレーニングのやりすぎから回復するための方法は、持ち上げるウエイトを減らすか、休息を多くとることで運動量を減らすことです怪我をしていたり、生活に大きな支障をきたすような不具合が出ている場合は、トレーニングを完全に止めるのが1番ですね今回は以上になります当てはまった場合は是非参考にしてみてください次回の投稿もお楽しみに
16Oct
- 和食の魅力について！
  みなさんこんにちは！BEYOND浦和店トレーナーの野村ですみなさんは和食好きですか？普段のお食事で和食がメインの方も少なくないはずです食べるとなぜかホッとする和食の魅力について今回紹介していきたいと思います日本食の4つの特徴①多様で新鮮な食材とその持ち味の尊重日本の国土は南北に長く、海、山、里と様々な自然が広がっているため、各地で地域に根ざした多様な食材が用いられています。また、素材の味わいを活かす調理技術・調理道具が発達しています②健康的な食生活を支える栄養バランス一汁三菜を基本とする日本の食事スタイルは理想的な栄養バランスと言われています。また、「うま味」を上手に使うことによって動物性油脂の少ない食生活を実現しており、日本人の長寿や肥満防止に役立っています③自然の美しさや季節の移ろいの表現食事の場で、自然の美しさや四季の移ろいを表現することも特徴の一つです季節の花や葉などで料理を飾りつけたり、季節に合った調度品や器を利用したりして季節感を楽しみます④正月などの年中行事との密接な関わり日本の食文化は、年中行事と密接に関わって育まれてきました。自然の恵みである「食」を分け合い、食の時間を共にすることで、家族や地域の絆を深めてきました健康につながる和食の基本「一汁三菜」昔ながらの日本型の食事は、ご飯に汁物おかず3種（主菜1品・副菜2品）で構成された一汁三菜が基本になっています。ご飯でエネルギー源となる炭水化物を、汁物で水分を、おかずでその他の栄養をバランスよく取ることができます多くの栄養素が交互に胃に入って混ざり合うことで、消化や呼吸がよくなったり、余分な脂肪や糖分、塩分を排出したりといった効果も期待できますさらに一人分ずつ盛り付けることで食べ過ぎを防ぐことができます和食の基本「だし」和食に「だし」は欠かせません！「だし」の美味しさは、昆布や鰹節に含まれるグルタミン酸、イノシン酸などのうま味成分にあり、「うま味」は美味しさにとても大切な役割を果たしています日本の食事は昔から味が淡白な甲殻類が中心でしたので、「だし」や醤油、味噌などの発酵調味料の「うま味」を上手に取り入れておいしく食べる工夫がされてきました「うま味」を高めることで味に奥行きのある味わいを出すことができ、薄味でも満足感を出すことができるので減塩にも向いています。このように日本食にはたくさんの魅力と、健康にもつながる効果もあります是非、普段から和食を心がけてみましょう今回の記事は以上になりますまた次回もお楽しみに
11Oct
- 果物はダイエットにいいの？
  みなさん、こんにちはBEYOND浦和店トレーナーの野村です今回は、果物についての記事になりますブドウや梨、桃などいろんな果物が旬のこの時期、、、、果たして果物にはダイエット効果があるのかどうか、解説していきたいと思います突然ですが、皆様は1日に果物をどれくらい食べていますか？厚生労働省と農林水産省が提示する食事バランスガイドでは1日あたり約200gの果物の摂取が推奨されているのですりんごMサイズ約1個バナナ約2本みかんMサイズ約3個上記が約200gの値になります果物には身体機能の維持・向上をするためのビタミンやミネラルが多く含まれていますここからは、果物を摂ることの【メリット】【デメリット】を解説していきます○メリット①糖の代謝を高める（抗肥満効果）外食や、コンビニ食で脂質が多い食事をしていると、糖質を代謝する能力が低下してしまいます。糖の代謝が低下するということは、主食（ご飯・パン）を食べた際に、糖質が効率よく吸収消費できず、中性脂肪として蓄積されてしまいます糖代謝が低下している中でも、果物から得られる果糖は細胞内に吸収される効率が高い栄養素なのですむしろ肥満の予防に効果的な食べ物の1つと言えるでしょう②血糖値が安定しやすい血糖値乱高下症状があると、食後数時間の間に体調変化が起こります。・異常な空腹感・だるさ・眠気・集中力低下・不安感などがあります。果物は水分・食物繊維が多い食物のため、血糖値が上がりにくい低GI食材の一つです血糖値コントロールがダイエット・健康の鍵と言っても過言ではありません【デメリット】①物によっては値段が高い旬な果物は比較的安価になることが多いですまずは趣向や取り入れやすさなどを重視しましょう②水分量が多く、咀嚼回数が少なくなる咀嚼を行うことで、満腹中枢が刺激され、満腹感を得やすくなります。果物は水分量が多く、咀嚼が少なくなることが多いのではないでしょうか？食べ過ぎを防止するためにも、普段の食事に適量追加することが良さそうですね③長持ちしにくいお肉や魚同様、果物も新鮮さが大事です購入したら新鮮なうちに食べましょういかがでしたでしょうか？今回はダイエット・健康に欠かせない果物についてお話をしました普段のお食事に足したり、間食で取り入れたりしてみてくださいね是非、ご自身のダイエットや健康のためにご参考にしてみてください
07Oct
- ダイエットには睡眠が大事？痩せる睡眠の取り方
  みなさん、こんにちはBEYOND浦和店トレーナーの野村ですみなさんは1日に何時間寝ていますか？ついつい夜更かしをして睡眠を蔑ろにしてしまうこともありますよね、、、ダイエットの成功や日中のパフォーマンス向上のためにも、良質な睡眠の取り方を覚えていきましょう今回は睡眠についての記事になります○睡眠とダイエットの関係睡眠中には、美容や健康に大きく関わる「成長ホルモン」が分泌されます成長ホルモンには脂肪を分解させる働き、筋肉を発達させる働きがあるため、良質な睡眠を確保して成長ホルモンを分泌させることは、ダイエットの観点からも非常に重要ですまた、睡眠中には成長ホルモンだけでなく、食欲を抑えるホルモンである「レプチン」も分泌されますつまり、睡眠不足になるとレプチンの分泌量が減り、食欲が増えやすくなるため、太りやすい体質になってしまう可能性があるのです○ダイエット以外で睡眠がもたらす効果①肌のターンオーバーを正常化美肌を保つためには、肌のターンオーバーを正常化させることが大切です寝ている間に分泌される成長ホルモンは、肌のターンオーバーを活性化させる働きを持っていますこの成長ホルモンによって肌は新陳代謝を起こし、古い角質や汚れを落として新しい肌へと生まれ変わります。肌のターンオーバーは周期があり、約6週間かけて細胞が入れ替わりますしかし、睡眠不足でターンオーバーのサイクルが遅くなると、肌が荒れてしまうため注意が必要です②心身の疲労回復仕事や家事などで忙しいからといって、睡眠時間を大きく削ってしまうのはおすすめできません睡眠不足になると、身体だけではなく精神的な疲れも取れにくくなります。睡眠で大切なのは、深い睡眠である「ノンレム睡眠」をとり、しっかりと成長ホルモンを分泌させることです成長ホルモンの分泌によって体内の修復や回復が促進され、自律神経が整うことで心身共に休むことができます③記憶の整理・定着「暗記するには寝る前がいい」という話を聞いたことはありませんか？寝る前に学習した内容は、睡眠中に定着しやすいという研究結果もあります。また、嫌なことも寝たら忘れてしまうというのも睡眠による効果です寝ている間に記憶が整理されて、嫌な感情が必要に応じて取り除かれると言われています④ストレス解消人は睡眠によって1日の疲れを癒し、心身の修復を行いますしかし、睡眠時間が極端に短かったり、睡眠の質が悪かったりすると、成長ホルモンがうまく分泌されなくなり、ストレスがたまりやすくなってしまいます。「平日は忙しいから休日寝だめしよう」と考える方もいますが、毎日十分な睡眠時間を確保することが重要ですストレス解消のためにも、規則正しいリズムで寝るようにしましょう○睡眠の質の上げ方・寝る前にブルーライトを浴びない→画面が発するブルーライトによって、自然な眠りを促す「メラトニン」の分泌が妨げられてしまうため、なかなか眠れなくなることがあります。また、ブルーライトは睡眠の質を低下させる恐れがあると専門家の指摘があり、体調にも影響を及ぼす恐れがあります・寝る前にカフェイン・アルコールを飲まない→カフェインには覚醒作用があるため、体質によっては寝つきが悪くなってしまいます。また、お酒を飲めばよく寝れると考えて寝る前の飲酒を行う方もいます入眠はしやすくなりますが、深い睡眠にはなかなか入れず、中途覚醒が多くなるため良質な睡眠には繋がりません・寝る前に体を温める・7時間寝る→明確な基準が存在するわけではありませんが、睡眠時間が長すぎたり短すぎると生活習慣病や精神疾患の発生リスクが高まると考えられています個人差はありますが、おおよそ7時間を睡眠の目安と考えると良いでしょう・朝起きたら朝日を浴びる→朝起きたらすぐに朝日を浴びて、体内時計をリセットさせることが大切ですまた、夜遅くまで部屋の明かりを浴びていると体内時計が乱れるため、注意が必要です・朝食を食べる→メラトニンの分泌を促すためにも、しっかりと朝食をとるようにしましょう栄養バランスの良い朝食を食べることで夜にメラトニンが生成されやすくなり、自然と眠れるようになります夜ぐっすり眠るためには、メラトニンのもとになる「トリプトファン」と「ビタミンB6」をしっかり摂取することをお勧めします大豆製品や、乳製品、ナッツ類に多く含まれ、ビタミンB6は魚類に多く含まれます。今回は睡眠について紹介しました今回の記事を参考に、睡眠の質を意識してみてくださいではまた次回もお楽しみに
04Oct
- 水をたくさん飲むのがいいといわれる訳！
  みなさんこんにちはBEYOND浦和店の野村ですみなさんは1日の中でどれくらい水を飲みますか？500mlのペットボトル一本だけという方もなかにはいらっしゃることでしょう、、、よく水を飲むのは体にいいと耳にすることもあるかと思いますが、はたしてその真相やいかに水をたくさん飲むことによるメリットついて紹介していきたいと思います○水にダイエット効果はある？一般的に水を飲むことはダイエットに効果的と言われています人間の体の約60%は水といわれています体内の水は、栄養や酸素を血液中に溶かして全身に運び、老廃物や不要な物質を汗や尿として体外に排出する役割を担っていますこの水循環がスムーズになると新陳代謝が活発になり、ダイエットにいい効果が発揮できるのです。○水を沢山飲むことのメリット①血液が良くなる体内の水分が不足すると血液中の水分も不足します血液の約80%は水分なので、水分が不足すると血液が滞り、ドロドロの血液となってしまいます水を飲んで血液の水分不足が解消されると血流もよくなります。栄養や酸素をスムーズに運べるようになり、老廃物もしっかりと排出できるようになれば代謝がアップします代謝がアップすると同じ運動量でも効率よく脂肪燃焼やカロリー消費ができるようになるため、ダイエットに効果的なのです他にもむくみがとれてスッキリしたり、肌のターンオーバーが正常に整ったりなど、美容面にもいい効果が期待できるでしょう②便通が良くなる水分が足りないと便は硬く、便秘になってしまいます水をしっかりとることで便が柔らかくなるなるため、排便がスムーズになり、腸内環境が整います腸内環境が整うと、必要な栄養素だけ効率よく吸収できるようになり、いつまでも腸内に食べ物がたまっているということがなくなるため、痩せやすい体につながるのです③食べ過ぎ防止食事の前や空腹時に水を飲むと胃が膨れるため、満腹感が得られやすくなりますその後の食事では自然と食べる量が減るので、ダイエットの大敵である食べ過ぎを防げるのもメリットの一つです水にはカロリーがないので、食事の前に飲んでも太る心配はありませんよりしっかりと満腹感を得たい場合は、炭酸水を飲むのもいいでしょう○適切な水の取り方①1日に飲む水の量厚生労働省によると、1日1.2ℓの水を飲むことが推奨されています成人の1日の水分排出量は尿や便で1.6ℓ、呼吸や汗で0.9ℓ、合計で2.5ℓとされており、食事から摂取できる水分量は1日1.0ℓ、体内で作られる水の量は0.3ℓなので、失った2.5ℓの水分を補うのに必要な量が1.2ℓだからですただ、水は飲めば飲むほどいいわけではありません。飲み過ぎによる弊害として「水中毒」が挙げられます水中毒は1日に10ℓを超える水を飲むなど、水を大量摂取することで起こり得る中毒症状で、体内の血液が希釈されてナトリウム濃度が低くなり、頭痛や嘔吐、けいれんなどの症状を引き起こすことがありますよって、1日1.2〜2.0ℓ程度を目安にするといいでしょう②水の飲み方・こまめにゆっくり飲む→大量に飲むと体に負担がかかってしまうので、コップ一杯ずつをこまめにゆっくり飲むことを意識しましょう・飲むタイミングを決めて習慣化する→水を飲むタイミングをあらかじめ決めておくと、飲み忘れを防ぐことができます③水の温度常温（20〜35℃）がおすすめです冷たい水は沢山飲むと胃に負担がかかるので注意しましょう今回は水を沢山飲むことのメリットとおすすめの飲み方を紹介してみましたぜひ参考にして水を飲んでみてください次回の投稿もお楽しみに
03Oct
- ダイエットにおすすめな秋の味覚【鮭】
  みなさん、こんにちはBEYOND浦和店トレーナーの野村です前回に引き続き、秋の味覚についての記事になりますこの時期になると「鮭」も美味しくなります鮭は実はダイエット・ボディメイクにはもってこいな食材なのですそんな鮭のありがたい効果を紹介します○美肌効果鮭に含まれるアスタキサンチンには強力な抗酸化作用があります。そのため、老化の原因となる活性酸素抑制や、メラニン色素の沈着の予防に働き、肌の美白に期待できますその他にも、鮭に含まれるEPAには肌への血行を促してターンオーバーを活性化させる働きがあり、紫外線やストレスなどのダメージに負けない、強く健やかな肌作りに繋がるでしょう○ダイエット効果鮭に含まれるEPAには、糖の吸収を抑えるGLP-1というホルモンの分泌を促す働きがあると言われています。このホルモンは食べ物をゆっくり移動させて、腹持ちを長持ちさせたり、血糖値の急上昇を防いで脂肪の蓄積を防いで、太りにくい身体作りに役立ちますまた、アスタキサンチンは脂質の燃焼を促す働きがあり、ダイエットの効果が出やすい痩せ体質へと導いてくれます○記憶力の向上鮭に含まれるEPAやDHA、アスタキサンチンには脳を活性化させる働きがあり、思考力や記憶力の向上に役立ってくれます実際に、鮭を頻繁に食べる人は、そうでない人に比べて、鬱やアルツハイマーなどにかかるリスクが低いという研究結果も報告されています○骨や関節への効果鮭には豊富なカルシウムが含まれており、骨粗しょう症などのリスク低下を期待することができますまた、鮭に含まれるアスタキサンチンやDHAには軟骨組織の生成を促す働きがあり、関節痛などが起こりにくい強い体づくりに役立ってくれます上記が鮭のありがたい効果になりますいかがでしたしょうか？是非、秋は積極的に鮭を食べてみてくださいねまた次回の投稿もお楽しみに
02Oct
- 今が旬のサツマイモ！嬉しい効果とは
  みなさん、こんにちはBEYOND浦和店トレーナーの野村です10月に入りましたねこの時期になるといろんな食材が美味しくなります特に秋の代名詞といえば【サツマイモ】実はサツマイモはダイエット・ボディメイクに持ってこいな食材なんです今回はそんなサツマイモのありがたいダイエット・美容効果を紹介しますサツマイモのありがたい効果①血圧を下げる効果サツマイモに含まれているカリウムは、血圧を大幅に下げ、ストレスの影響を和らげる効果があります高血圧の予防に効果が期待できるというわけです②むくみ解消むくみの原因となるナトリウムを身体の外に排出する働きをしてくれるのが「カリウム」です。サツマイモのカリウム含有量は100gあたり約470mgと言われています。精白米100gあたりカリウム含有量約88mgと比較すると、およそ5.4倍。この数値で比較するとイメージがつきやすいですよね③整腸作用腸内環境をきれいにしてくれる食物繊維と、「ヤラピン」がサツマイモには含まれています「ヤラピン」はサツマイモを切ると断面から出る白い液体のことで、サツマイモ特有の成分で、胃の粘膜を保護したり、排便を促したりする効果があると言われています特にサツマイモの皮にはこのヤラピンが豊富に含まれています④抗酸化作用βカロテンは体内でビタミンAに変換し、皮膚や粘膜を丈夫にしたり、視力の維持、ガン予防への期待、免疫力の強化など、健康を保つために重要な動きをする栄養素です女性には嬉しい成分ですね⑤ビタミン豊富で免疫力アップサツマイモはビタミンAとビタミンCが豊富に含まれていますビタミンCは熱に弱く加熱すると半分以上も損失しますが、さつまいもはデンプンにより守られるため、加熱しても損失は少ないでしょうまた、抗酸化作用がある「ビタミンE」もそこに含まれており、体内の糖質の酸化を防ぐ効果が期待できます⑥食欲を安定させるサツマイモにはマグネシウムが100gあたり24mg含まれており、マグネシウムは炭水化物を代謝して食欲を安定させ、ダイエットに効果的と言えます⑦安眠効果快眠に有効的とされるビタミンC、トリプトファン、カリウム、マグネシウムなどもサツマイモに含まれています定期的に摂ることで快眠効果が得られます以上がサツマイモの嬉しい効果になります白米の代わりなどに是非活用してみてくださいまた次回もお楽しみに
29Sep
- 大豆の力
  皆さんこんにちはBEYOND浦和店トレーナーの野村です日常的に何気なく大豆食品を口にすることが多い思いますが、実は大豆にはたくさんのメリットがあるのをご存じですか？今回はそんな〈大豆〉をテーマでお話ししていきます○大豆のありがたい効果大豆は食物繊維が豊富で腹持ちがいいのですまた植物性たんぱく質のため、吸収が穏やかな点も腹持ちがいいポイントでもありますさらに、大豆は低GI食品なため、血糖値の上昇が穏やかになります血糖値の安定を促してくれる食品なので、ダイエットにはもってこいですね②たんぱく質が豊富大豆には植物性たんぱく質豊富に含まれています国産大豆（乾燥）100gで33gほどのたんぱく質を含んでいます。たんぱく質で言うと、お肉に匹敵するほどのたんぱく質を含んでいるため、「畑の肉」と言う別名も持っています③ビタミンが豊富で代謝アップ！大豆にはビタミンB群が豊富に含まれており、特にビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6が豊富に含まれていますB1：ブドウ糖をエネルギーに変換する際に必要なビタミンB2：たんぱく質、脂質、糖質の代謝、発育に重要な役割を果たしており、皮膚や毛髪の細胞の再生にも関わっています。B6：脂質・アミノ酸の代謝・免疫機能の維持・赤血球のヘモグロビン合成・神経伝達物質の合成に関わる栄養素です！そのため、効率的に糖質・脂質・たんぱく質を代謝しエネルギーとして活用しやすくしてくれますビタミンK・Eも豊富に含まれているので、抗酸化作用や骨の形成などの健康効果も高いです④整腸作用大豆には食物繊維だけでなく、オリゴ糖も含まれています！オリゴ糖は腸内環境を整えてくれるビフィズス菌の餌となるため、大豆を摂取することで整腸作用が生まれます腸内環境が良好な状態はシェイプアップに繋がりやすいですし、腸内で作られる幸せホルモン（セロトニン）が分泌されますそのため、健康的なダイエットにはうってつけです○まとめ今回は大豆の良さについてお伝えさせていただきました！大豆を使用したお豆腐・納豆・豆乳など、日頃のお食事で取り入れやすいものも多いため、この記事を読んで大豆に興味を持たれた方はぜひ参考にしてみてくださいまた次回もお楽しみに
25Sep
- 朝ごはんを絶対食べるべき理由
  みなさん、こんにちはBEYOND浦和店の野村ですみなさんは朝ごはんは食べていますかカロリーを抑えるために朝ごはんを抜きにする方もいると思いますが、、、実は逆効果なんです今回は朝ごはんの大切さをお伝えしていきます【朝ごはん抜きがダイエットにNGな理由】○カロリー消費スイッチが入らない朝ごはんを抜いてしまうとカロリー消費のスイッチが入らず、体脂肪を燃やしにくくなってしまう恐れがあります。朝ごはんは英語でbreakfast（断食を壊す）となっており「眠っていた体を起こす」という意味があります朝ごはんを食べることで体が活動モードになり、体温が上がり基礎代謝を向上してくれるのです○筋肉が減少し、基礎代謝が下がる恐れがある朝ごはん抜きでは筋肉が減少し、基礎代謝が下がってしまう恐れがあります。食事を摂らない時間が長くなると、身体はエネルギー不足となり、筋肉を分解してエネルギーを補おうとする作用が働きますダイエット中は筋肉量を維持または向上させて、基礎代謝をあげることが成功のポイントです朝ごはんをしっかり食べ、筋肉量が減らないよう対策しましょう○体脂肪を溜め込みやすくなる同じ摂取カロリーでも、食事をとる回数が少ないと肝臓で中性脂肪の合成が増え、体脂肪を溜め込みやすくなりますまた、長時間食事をしない状態で午前中に間食をとったり昼ごはんをガッツリ食べたりすることも太る原因となります空腹の状態で間食&ドカ食いすることで血糖値が急激に上がる↓インスリンと言う血糖値を下げるホルモンがたくさん分泌される↓余った糖がインスリンにより体脂肪へ変換される朝ごはんを摂ることで間食やどか食いが減れば、血糖値の急激な上昇は起きにくくなります朝ごはんを食べていない方の中で「そんなに食べていいけど痩せない」と言う方はこの二つのメカニズムから太りやすい体になっているかもしれません○腸内環境が乱れやすくなる朝ごはんを食べないことにより、腸内環境が乱れやすくなることがあります朝ごはんは腸を刺激して排便を促してくれるので、便秘を解消して腸内環境を整えるのに欠かせません肥満の方は腸内環境が乱れていることが知られており、ダイエット中に腸内環境を整えることの大切さが知られてきています。腸内環境を整えるために「朝ごはんを食べる」のはもちろん「腸内環境を整える食べ物」も取り入れてみましょう【ダイエット中の朝ごはんのポイント】○炭水化物とたんぱく質を両方摂る朝ごはんは炭水化物とたんぱく質を含む食べ物を両方取り入れるようにしましょう炭水化物→体や脳のエネルギー源となるたんぱく質→筋肉の材料となり筋肉の分解を防ぐ炭水化物とたんぱく質をあわせることによって、体温をあげ消費カロリーを高めてくれる。○主食は食物繊維が豊富なものを選ぶ主食は食物繊維が豊富なものを選びましょう食物繊維は糖や脂質の吸収を抑える働きや腸内環境を整える働きがあり、ダイエット中に欠かせませんご飯系→玄米、雑穀米パン系→全粒粉パン、ライ麦パン、ふすまパンなどの食材に多く含まれています○朝ごはんの習慣がない方は食べやすいものから始めよう！朝ごはんの習慣がない方は、バナナやヨーグルトなどの簡単なものから始めましょう同時に夕飯のボリュームを見直して朝の食欲が出るようにしましょう○菓子パンや甘いシリアルは要注意朝ごはんに菓子パンや甘いシリアルを食べている方は要注意ですカロリーが高く、どちらかと言うと食事ではなくお菓子に分類されます。朝に上記のものを食べている方は、食パンや砂糖なしのシリアル・オートミールを選ぶと良いでしょう○プロテインやスムージーより、噛めるものを選ぼう！プロテインやスムージーなどのドリンク系のご飯より、ご飯やパン、オートミール、果物など噛んで食べられるものがおすすめですドリンク系は手軽な朝ごはんとして便利ではありますが、噛まずに食べられてしまうデメリットがあります。よく噛んでゆっくり食べることで、ダイエットに効果的な様々なメリットが期待されています・エネルギー消費が高まる・満足感を得られやすくなる・消化がゆっくりになり、満足感が持続しやすい・顔や口周りの筋肉が鍛えられ小顔効果も期待できる食欲がなくついドリンク系を選んでしまうという方は前日の夕ご飯の内容を見返したり、早寝を心がけたりして、朝に食欲がわくように工夫してみましょう是非上記を参考にしてみてください明日から朝ごはん食べていきましょうまた次回の投稿もお楽しみに
23Sep
- 脂質の減らしすぎも摂りすぎも良くない！
  みなさん、こんにちはBEYOND浦和店の野村です今回は脂質についての記事ですダイエット・ボディメイクをするにあたって「脂質」を減らすローファット（低脂質）ダイエットを行う方も多くいらっしゃると思います体の変化を出すために、極端に脂質を減らしていってしまう方も少なくありませんただ、脂質は不足しても体によくないのです脂質の摂取量が私たちの体に及ぼす影響について解説していきます○脂質の摂りすぎはなぜよくないのか脂質の摂りすぎが良くないと言われるのは、次のような影響が出る可能性があるためです・HDLコレステロールが減る・LDLコレステロールや中性脂肪が増える・脂質異常症や肥満のリスクが高まる・血管の弾力性が低下する・高血糖や高血圧を引き起こす脂質を摂りすぎてしまうと、HDLコレステロールの減少とLDLコレステロールの増加が起き、肥満や生活習慣病につながる恐れがあります。脂質異常症や肥満はメタボリックシンドロームの要因にもなり、心臓や血管に負担をかけてしまうこともあるため、注意が必要ですまた、脂質が体内に溜まってくると、インスリン分泌の低減や血管の収縮を招き、高血糖や高血圧を引き起こす原因にもなります。○脂質は不足しすぎても体によくない脂質の摂りすぎは、健康にさまざまな影響を与えることで知られていますが、不足しすぎても健康を損なうことがあるため注意が必要です脂質の不足は次のような影響をもたらすことがあります。・免疫機能が低下して体の抵抗力が落ちる・エネルギー不足によって疲れやすくなる・細胞膜や血管壁が弱まる脂質の一種であるコレステロールは免疫機能にも関係しているため、摂取量が不足すると体の抵抗力が落ちてしまうことがあるでしょうまた、コレステロールは体内で細胞膜などの成分として使われているものです。そのため脂質が不足すると細胞膜や血管壁が弱まる恐れがあります○脂質は1日にどれくらい摂取するのが理想的？脂質は細かく分けると飽和脂肪酸やn-6系脂肪酸、n-3脂肪酸などの種類があります。1日に摂取する目標量や目安量は次のとおりです飽和脂肪酸の摂りすぎは、コレステロールの増加や循環器系の罹患リスクを高めることがあるため、注意しましょう一方、n-6系脂肪酸やn-3形脂肪酸は血管の弾力性を保つほか、血圧の低下やLDLコレステロールの減少が期待できる成分です。健康を維持するためにも、上記の目安量を毎日摂れるように意識しましょう○脂質の摂りすぎに注意し、適度な摂取量を心がけましょう脂質の摂りすぎは脂質異常症や肥満、血管の弾力性低下などを引き起こす原因です一方で摂取量が不足すると、免疫機能の低下やエネルギー不足などを引き起こすことがあります摂りすぎも不足しすぎも体には良くないため、適度摂取量を心がけることが大切です脂質の摂取量に気を配る生活を送れば、生活習慣病の予防にもつながるでしょうあらためて、脂質の量について改めて意識してみましょう今回は以上になります、次回の記事もお楽しみに
18Sep
- お菓子やジュースが辞められない理由、、、！
  みなさんこんにちはBEYOND浦和店トレーナーの野村ですみなさんは甘いものはお好きですかちなみに私は大好きです（特にチョコや小麦が使われたお菓子）昔は依存症になり、過食の経験もあります「ダイエット中なのに甘いものが我慢できない」「仕事終わりについ食べちゃう」皆様の中にも、いわゆる依存的に食べてしまう経験もあるかと思います、、、今回は、私たちが甘いものを食べたくなるメカニズムや、危険性について解説しますわかっていても辞められない、、、そんな状態に陥ってしまうのはどうしてでしょうか？それには、砂糖や人工甘味料が関係しているのです○砂糖は脳への甘いご褒美糖質で構成された砂糖は、効率的にエネルギーを得られる食品ですそのため、私たちは甘いものを美味しいと感じるようになっています。甘いものを食べることで、β-エンドルフィンという物質が脳内で分泌されることがわかっています。これはモルヒネに似た物質で幸福感を与えますどうしても甘いものを食べたくなる気持ちのメカニズムは、依存性薬物を辞められなくなってしまうメカニズムと似ています。つまり、甘いものの中毒性はとても強いのです○甘いものに潜む罠甘いものを欲求のまま食べ過ぎてしまうと、以下のような体への悪影響が生じてしまいます①血糖値が上昇し、脂肪がつきやすい体に甘いものは砂糖や小麦粉といった糖分が含まれています。糖分が体内に入ると、血糖値が大きく上がり、インスリンというホルモンが分泌されますインスリンは血糖値を下げるため、体に脂肪を蓄えるように促します摂取した糖分が多いほど、血糖値が大きく急激に上がります。するとインスリンの分泌量も増え、どんどん脂肪が蓄えられてしまいます②洋菓子や菓子パンは脂質も豊富で高カロリー砂糖やもち米、小豆などの豆類を使って作られることの多い和菓子も、食べ過ぎればもちろん太る原因になりますバターや生クリーム、チョコレートなどをたっぷり使った洋菓子や、クリームパンやメロンパンなどの菓子パンはさらに高カロリーで太りやすくなりますなので、スイーツの中でも洋菓子や菓子パンには要注意です③人工甘味料により食欲が増えるお菓子やジュースには人工甘味料がよく使われています最近ではダイエット食品ではないものにも入っています。よく成分表に表示されている「アセスルファムK」や「アスパルテーム」「スクラロース」は人工甘味料にあたります。清涼飲料水にもよく見かけます「人工甘味料なら0カロリーだからいくら摂っても大丈夫」そんな風に考えていませんか実はこれらの人工甘味料は食欲を増加させ、肥満や糖尿病の原因となることがわかっています「甘いものへの欲求を紛らわせるために、人工甘味料で誤魔化していたつもりが、逆にますます甘いものが食べたくなってしまっていた」というリスクがあるのです。○甘いものをやめる6つの対処法甘いものをやめるのはなかなか難しいですまた、我慢し続けるとストレスが溜まってしまいます甘いものの摂取を適切に保つためには、普段の食事を工夫するのがポイントですその方法を6つ紹介します①甘くない炭水化物で糖質を補給しよう糖質は私たちのエネルギーとして欠かせないものですそのため、エネルギーが足りない状態では甘いものが食べたくなってしまいますそのため、普段の食事から十分な量の糖質を摂ることをお勧めします。ご飯やパンなどの甘くない糖質で体を満たしましょうただし、パンは甘いものや菓子パン・惣菜パンはNGですフランスパンや食パンなどのシンプルなものを選びましょう。②野菜で満足感をアップさせる食事の量が少ないと、体は物足りなさから「まだ食べたい」と感じてしまいます。その気持ちから、お菓子やジュースに手が伸びてしまうかもしれませんなので、食事の満足感を上げることがポイントになってきますそこで活躍するのが野菜です歯ごたえのある野菜や、茹でてもかさが減らないものなどを食卓に取り入れることで食事の満足感をアップさせましょう③たんぱく質で満腹感をあげよう同じく食事の満足感を高める食品として肉や魚や卵、大豆といったたんぱく質を豊富に含む食品も有効ですたんぱく質を摂ることで、体は「コレシストキニン」という消化管ホルモンを分泌します。コレシストキニンには食事の満足感を上げる作用がありますゆで卵や冷奴など手軽なものから意識して取り入れてみましょういかがでしたでしょうか？甘いものに依存しないためにも、あまいものがやめられなくなってしまう原因や対処方法を知ることは大事です今回のブログを是非参考にしてみてください
16Sep
- 【女性のお悩み】生理前・生理中の食欲どうしたらいい、、、？
  みなさん、こんにちはBEYOND浦和店トレーナーの野村です女性のみなさん、生理前・生理中の食欲ってどうですか食欲が湧いて暴食してしまったり、食べても食べてもお腹いっぱいにならなかったり、、、（食欲が減ったり、変わらない方ももちろんいらしゃいます！）女性のあるあるですよねでは、どうやって食欲と向き合えばいいのでしょうか生理と食欲の関係を解説していきます●生理前・生理中に食欲が増す原因とは？生理前・生理中に食欲が増すのは、「黄体ホルモン」という女性ホルモンの一種が増えることが主な原因です！女性の身体は生理前の「黄体期」という時期に入ると、妊娠しやすいように黄体ホルモンの分量が増加。すると自分の意思とは関係なく、身体が赤ちゃんを迎えるために脂肪や糖分、水分などの栄養素を蓄えようとしますお腹が空いている訳でもないのに、「何か口にしたい」「いくら食べても満足感がない」という状態に陥りやすいのは、体の中にこのような変化が起きているためですまた、生理前のイライラを引き起こすのも黄体ホルモンです。暴飲暴食してしまった自分にイライラし、自己嫌悪にも陥りやすくなります。●生理前の食欲はこうやって向き合おう！食欲の増加は多くの人が抱えるお悩みの一つ。食欲と上手に向き合っていくためには、次の方法がおすすめです①食事を小分けにとる空腹時間が長くなるほど体内の血糖値が低下し、暴飲暴食しやすくなります。さらに空腹の状態で一気に食事をとると、今度は血糖値が急上昇し、身体に脂肪がつきやすくなってしまいますそんな状態を断ち切るために、食欲旺盛な生理前・生理中は1回の食事量を減らして、1日に摂るべき食事量を小分けにとるのがおすすめそうすることで、生理前でも強い空腹を感じにくくなり、暴飲暴食を防ぎやすくなります。②軽い運動やストレッチをする食欲の増加には、内臓の働きや体温などの機能をコントロールする「自律神経」が大きく関係しています自律神経には「副交感神経」と「交感神経」の2種類があり、食欲の増加に影響しやすいのが副交感神経です。副交感神経は心や身体がリラックスしている状態で優位に働き、副交感神経が優位な状態だと食欲が出やすくなります交感神経は身体を動かすことで活発になるので、生理前・生理中は時間を見つけてスクワットなどの軽い運動やストレッチをしてみるのもおすすめですただし、生理痛が辛い時は無理をしないようにしましょう●生理中のおすすめの食事どうしても我慢できないというときは無理に食べることを我慢し過ぎると、むしろそれがストレスになってしまいますので、いつもの食事を見直してみましょう◎水分排出を促すカリウムを多く含む食材身体が浮腫みやすい生理前は、カリウムが多く含まれる食材を取りましょう余分な水分が体外に排出されやすくなり、体重増加を防ぐことができます。〈カリウムが多く含まれる食材〉・バナナ・アボカド・キウイ・ぶどう・さつまいも・ほうれん草◎ホルモンバランスを整える大豆食品大豆食品に含まれているイソフラボンはホルモンバランスを整える作用がありますホルモンバランスを安定させれば、生理中のストレス軽減効果も期待できます〈イソフラボンを含む大豆食品〉・納豆・豆腐・味噌・豆乳・おから◎血液を健康に保つ青魚生理中は血液循環が悪くなりやすく、それが原因で生理通が悪化してしまうこともそんな時はEPAやDHAが含まれる青魚を取り入れましょう血流を良くして、生理痛を和らげる効果があります・ブリ・サンマ・イワシ・サバ・ニシン生理前・生理中の食欲を落ち着かせる方法や積極的に摂るべき食べ物を知っておくことで、暴飲暴食をコントロールしやすくなりますぜひ、今回の記事を参考にしてみてくださいねまた次回の記事もお楽しみに
15Sep
- ダイエット中の外食の選び方！
  みなさん、こんにちはBEYOND浦和店トレーナーの野村です今回は「ダイエット中の外食の選び方」について紹介していきますダイエット中でも外食いきたいですよね？？笑または、ダイエット中だけど仕事や付き合いで外食する機会に直面することもあるかとおもいますそんなときの外食する際のポイントを解説していきます是非参考にしてみてください○外食のメニューの選び方①たんぱく質が摂れる料理を選ぶ魚や豆腐、卵などのたんぱく質がたっぷり摂れるものがおすすめお肉は部位によっては脂質が多いため注意が必要です脂質が少ない鶏肉やささみ、豚や牛なら赤身肉を選びましょう②調理法は「蒸し」または「焼き」のものをチョイス炒め物や揚げ物はカロリーが高くなりがちなので、できるだけ避けましょう蒸し物や焼き物、魚なら刺身もオススメです③サラダや汁物をプラスしてかさを増すメイン料理だけだと栄養バランスが偏りやすいため、サイドメニューを上手に利用しましょうサラダや汁ものを追加すれば、食物繊維やビタミン、ミネラルなどもとれるため、体の調子が整いやすくなりますまた、サイドメニューで空腹を満たせば、食べ過ぎ防止にも効果的です④一品ものは避ける（麺類・丼ものなど）麺類や丼ものは糖質や脂質の量が多く、食物繊維が少ない傾向にあります。特に丼ものは糖質量が多くなる傾向にあるので、おすすめできません止むを得ず食べる場合はご飯の量を少なめにするようにしましょう⑤アルコールは糖質が少ないものをアルコールはカロリーだけでなく、糖質の量に着目しましょうビールや日本酒、甘みの強いリキュールやチューハイなども避けたほうがいいでしょう一方、ウイスキー、ブランデー、焼酎、泡盛、ジン、テキーラなどの蒸留酒は糖質がほぼ含まれていませんストレートやロック、水割りや炭酸割りなどで飲むようにしましょう⑥おつまみは脂質が少ないものをオススメはたんぱく質が摂れる枝豆やチーズ、豆腐などですより満腹感を得られるものとしては、噛みごたえのあるスルメやナッツなどもオススメです○お店別おすすめメニュー！【和食】魚のメイン料理和食のお店では魚料理をメインにしましょうご飯の量には気をつけながら、五穀米や玄米に変更できる場合は変更しましょうサイドメニューは野菜やきのこ、こんにゃく、海藻などを多く含むものを選びましょう【イタリアン】カルパッチョやグリルをチョイスイタリア料理の場合は、前菜にサラダやカルパッチョを頼みましょうメイン料理はパスタやピザではなく、肉や魚のグリルがオススメですデザートはなるべく、脂質や糖質の多いケーキではなく、フルーツをメインのものを選びましょう【ステーキ屋さん】赤身肉とサラダでバランスよく！ステーキを食べる場合は、高たんぱく・低脂質の赤身肉を選びましょうステーキのソースでカロリーを摂りすぎてしまうのはもったいないので、塩やワサビ、おろしソースなどをチョイスするようにしましょう【居酒屋】高タンパク・低脂質を心がける居酒屋には意外とヘルシーなメニューが豊富にあります枝豆や、冷奴、刺身のほかに、海藻サラダ、焼き鳥がオススメですお酒はビールや焼酎を避け、糖質の少ない焼酎やウイスキーを選びましょう【中華料理】野菜と肉を同時にとれるメニューがおすすめ中華料理はダイエットに不向きと思われがちですが、うまくメニューを選べば問題ありません例えば、青椒肉絲や回鍋肉は野菜と肉が同時にとれるおすすめメニューですなお、天津飯やあんかけ焼きそば、チャーハンなどの脂質×糖質のメニューは気をつけましょう【コンビニ】コンビニを利用する際は、最初にサラダやスープ類を選びましょうメイン料理はサラダチキンやレトルトの焼き魚、ダイエット向きのメニューを選ぶのがオススメですお弁当やホットスナックなどは手軽ですが、脂質が多くなりがちなのでなるべく避けるようにしましょういかがでしたでしょうか？？外食する際は、どうせなら罪悪感なく楽しみたいですよね上記を意識してもらえれば、外食でも問題なくダイエットできますので、是非取り入れてみてください今回は以上になりますまた次回の記事もお楽しみに

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