皆さん、こんにちは！
BEYOND浦和店トレーナーの野村です
ダイエット・ボディメイクのために筋トレを頑張っている皆さん
筋トレ頑張りすぎていませんか？
実は筋トレをやりすぎても、体に良くない影響を与えてしまうんです
今回はそちらを紹介していきます
○筋トレをやりすぎて起こる体のサイン
①筋力が落ちる
正しい筋トレをすると筋力は少しずつアップしていきます
しかし、やりすぎてしまうと疲労が蓄積し、結果として筋肉がパフォーマンスを発揮することができなくなり、筋力が低下してしまいます
②常に筋肉痛
筋トレ後の筋肉痛は自然な現象です。
筋肉痛が起きている時は筋肉の損傷を修復し、正常に戻している状態です
それが完了するとともに筋力も向上しています
しかし、常に筋肉痛が続いている場合は注意が必要です
筋肉が損傷した状態が続き、回復が追いついてない可能性があります
③気分や睡眠の質など、生活に悪影響が出ている
筋トレはメンタルヘルスの向上につながるものの、やりすぎは裏目に出て、疲労を招いたり、普段よりイライラ不機嫌になる可能性もあります。
質の高い睡眠も健康と運動能力を向上させる重要な要素です
もし、体が痛くて落ち着かずに睡眠不足になっているなら休息をとるべきです
○トレーニングをやりすぎている時は？
トレーニングのやりすぎから回復するための方法は、持ち上げるウエイトを減らすか、休息を多くとることで運動量を減らすことです
怪我をしていたり、生活に大きな支障をきたすような不具合が出ている場合は、トレーニングを完全に止めるのが1番ですね
今回は以上になります
当てはまった場合は是非参考にしてみてください
次回の投稿もお楽しみに