【ストレッチ】骨盤まわりのストレッチ　～カチカチを実感されるかも～

【骨盤まわりのストレッチ】をご紹介します。

準備

■横向けに寝ます
■腕枕にして、もう一方の腕で、カラダを支えます

では、やってみましょう

上になっている脚を、腰の高さにあげます。（床と並行にします）

腰の高さって、意外と低いです。
あげ過ぎてしまうことが多いので、気を付けましょう。

上半身と、脚の高さを保ったまま、脚を後ろに引きます。

できるだけ後ろにつま先をおろします。（ひざは伸ばしたまま）
＆
上半身は、床に伏せるように、うつ伏せ方向にねじります。

骨盤の横や、腰のあたりが伸びます。

つま先は床につかなくてもいいので、自身の脚の重さで、腰を伸ばすことを意識します。

※反対側も同様に、最初から

意識してストレッチをすることが少ない場所ですので、硬くなっている方がとても多いです。

伸ばそうとすることで、痛みを感じることがあるかもしれませんが、ゆっくり時間をかけて伸ばしてみて下さい

↓別のストレッチもお試しくださいね

【ストレッチ】

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