腰がバッキバキでつらい、、、
そんな時に試してもらいたいストレッチのひとつが、ウエストをひねるストレッチです。
準備
仰向けに寝て、両腕を横に広げます
では、やってみましょう
左足のひざを曲げて、右側に倒します（おなじみのウエストをひねるポーズです）
この状態で、曲げたひざの位置を、胸に近づけたり、遠ざけたりしてみます。
腰まわりの伸び方が変わるので、気持ちよく伸びるところで、止まります。
この状態で、曲げたひざの位置を、胸に近づけたり、遠ざけたりしてみます。
腰まわりの伸び方が変わるので、気持ちよく伸びるところで、止まります。
ひざの位置が決まったら、曲げたひざの外側に、手をそっと乗せます。
たったこれだけで、ウエストまわりのひねり具合が、グッと強くなることがあるので、押さえないで『そっと乗せる』だけです！
たったこれだけで、ウエストまわりのひねり具合が、グッと強くなることがあるので、押さえないで『そっと乗せる』だけです！
ひざに乗せた手の反対側の手は、斜め上方向に、床を滑らせます。（Yの字くらいまで）
ここまでできたら、呼吸をしましょう。
すでに息苦しくて、大きく吸うことは難しいかもしれないけど、しっかり吐ききってもらうと、ウエストまわりのねじれが、もう一段階深まります。
※反対側も同様に、最初から
ストレッチ中は、ゆったりとした呼吸を続けてもらうのがいいですが、努めて深呼吸をしてみると、さらにストレッチが深まったりするので、動きと呼吸を合わせてみると、おもしろいですよ
このストレッチの他にも、お尻やもも裏をほぐすことができれば、腰はずいぶんと楽になられると思います。
このつらい状態を、早くなんとかしたい！ という方には、グアシャ＆ストレッチの訪問施術いたします。
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