【ストレッチ】股関節と脚の後ろ側のストレッチ ～動かすのもストレッチですよ～

【股関節と脚の後ろ側のストレッチ】をご紹介します。

準備

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■横向きに寝ます（腕枕をしたり、手を床につけたりして、バランスをとる）

■グラグラするようなら、つま先を少し前に（ひざは伸ばしたまま、くの字になる感じ）

では、やってみましょう

上になった脚のつま先で、「かかと」から、脚をなぞるように、ひざまで動かします。（ひざのお皿は天井方向）



（パッセ）

ひざを、肩に近づけていきます。



ひざの位置は変えずに、ひざ下を伸ばします。





もも裏がしっかり伸びたところで、足首を曲げます。



かかとが、できるだけカラダから遠いところを通るように意識しながら、床で待っている脚のところまで戻ります。




 

この動きで感じてもらいたいところ・・。

ひざは、どれくらいカラダに近づきましたか？
ひざは、完全に伸びましたか？

動いていないほうの脚も、緊張感をもって、しっかり伸ばしておくと、内ももにも効いてきます

ストレッチは、同じポーズでジッとしておくもの（静的ストレッチ）だけではありません

動きながら筋肉の状態をよくしていく、動的ストレッチも大切です。

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