【ストレッチ】腰まわりのストレッチ ～カラダの要の上下を整える～

【腰まわりのストレッチ】をご紹介します。

準備

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■仰向けになり、脚を三角に立てます
■足の幅は広め。ヨガマットの淵をふむ感じ（約60センチ）

では、やってみましょう

両ひざを同じ方向に“ゆっくり”倒します。



反対側にも“ゆっくり”倒します。


 

この動きで感じてもらいたいところ・・。

準備の位置から、どれくらい膝が倒れたら、お尻が床から離れましたか？
お尻が床から離れるタイミングは、左右同じくらいでしたか？

ゆっくり動いたほうが、左右差を感じやすいです！

同じ動きを、両腕バンザイでやってみましょう。





ウエストまわり～脇腹～脇の下・・と、上半身にも伸びが伝わりますね

左側にひざが倒れた状態（左ひざが真横、右ひざが真下を向いた状態）で、止まってみましょう。



そのまま、右手と右ひざで、上下に引っぱりあいこをするように伸びます。

反対側も同様に。

右ひざが真横、左ひざが真下を向いた状態で、左手と左ひざで、上下にひっぱりあいこをします。



余裕があれば、真下を向いている膝の内側を、床に近づけてみましょう

左右差が大きい場合は、骨盤のゆがみも大きいことが予想されます。歩きや姿勢に直結するので、整えていきたいですね

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