【ストレッチ】背骨を整えるストレッチ ～ヒップアップにもなるよ！～

【背骨を整えるストレッチ】をご紹介します。

準備

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■仰向けになり、脚を三角に立てます

 

■足の幅は『腰幅』お尻の坐骨の先にかかとがくる幅です
■かかととお尻の距離は、上半身の力が抜けるくらい
（↑距離が近すぎると、アゴが上がって肩に力が入ります）

では、やってみましょう

骨盤を『まっすぐに』あげ、『まっすぐに』おろします。（何度か繰り返す）



ゆっくり上下させると、カラダがゆらゆら揺れながら、上下するのを感じると思います

このポーズでキープすれば、ヒップアップの筋トレにもなりますよ♡

お尻は上でキープしたまま、両腕を天井に向けて“前ならえ”の要領で伸ばします。



そこから『片方の腕を頭の上』『もう一方の腕をお尻の横』におろし、天井で交差させるように動かします。





天井の前ならえに戻って、ゆっくりお尻を床に下ろします。

背中のこわばりを和らげると、腰も楽になりますよ

この動きで感じてもらいたいところ・・。

骨盤を上下させるときのカラダの揺れは、
ヒップアップ状態で、腕を交差させる『前と後』で、どう変わりましたか？

カラダの揺れが小さくなった！　ら、いい感じ

↓別のストレッチもお試しくださいね

【ストレッチ】
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胸と背中まわりのストレッチ～動きづらさを感じるのは上？下？～
背骨を整えるストレッチ　～ヒップアップにもなるよ！～
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