【ストレッチ】胸と背中まわりのストレッチ ～動きづらさを感じるのは上？下？～

【胸と背中まわりのストレッチ】をご紹介します。

準備

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■四つん這いになります

 

■肩の下に手首、骨盤の下に膝がくるようにしましょう
■体重がかかる手首や膝が痛い場合は無理をしないで

では、やってみましょう

背骨の頂点をできるだけ高くするように、大きなトンネルを作るようなイメージで、背中を丸めます。



おなかを引っ込めて、ぺしゃんこにすると、腹筋にも効きますよ♡

首に近いほうは、両肩を背骨の上に寄せてくるイメージで、腰に近いほうは、おへそを膝のほうにむけて（骨盤が傾く）、背中全体を反らせます。

背中のこわばりを和らげると、腰も楽になりますよ

この動きで感じてもらいたいところ・・。

動きづらいのは、
上部（肩に近いほう）ですか？

下部（腰に近いほう）ですか？　

その動きづらさが、カラダのまた違う部分に影響している可能性もあるので、痛みの原因究明に役だったりしますね！

↓別のストレッチもお試しくださいね

【ストレッチ】
肩まわりのストレッチ～手の平の向きに注目～
胸と背中まわりのストレッチ～動きづらさを感じるのは上？下？～
背骨を整えるストレッチ　～ヒップアップにもなるよ！～
腰まわりのストレッチ　～カラダの要の上下を整える～
股関節と脚の後ろ側のストレッチ　～動かすのもストレッチですよ～
ウエストをひねるストレッチ　～深呼吸で一段と深く～
骨盤まわりのストレッチ　～カチカチを実感されるかも～
ストレートネック改善のストレッチ　～頭は5kgもあるんだよ～
足首のストレッチ　～足首は回りません～

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