猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。
お世話になっているふくヨガ2025年4月第2週目(練習テーマ：ねじり（座位））にて、やりやすくするため
合せきした状態で骨盤を持ち上げる
動作をしました。
こんな感じで。
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仰向けにて。
合せきし、両手は頭の下で組む。
↓
息を吐きながら骨盤を持ち上げる。
肩、頭、両肘、そして合せきした両足側面を支えにしながら。
↓
吸いながら戻る。
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慣れるまでなかなか刺激が強い格好かもしれませんが、私の感覚だとなかなかよい骨盤底筋群強化になるものだと感じます。
もちろん、
こういった太鼓橋の格好も骨盤底筋群を強化しますが、
合せきした状態で骨盤を引き上げると、太鼓橋の時よりもより骨盤底筋群がピンポイントで刺激される感覚や、加齢と共に弱りやすい脚部内側も強く使う感覚、といったものがあります。
股関節に負荷がかかるのであまりやり過ぎるのもよくないでしょうが、ほどほどに実践すればよいかと。
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しま：だんだん橋っぽくなってきたね。しま、今度渡っちゃおうかな？
朝香：(^_^;)
じゃあねーー(^o^)／~~