腰痛と肩こりが解消する 仕事でお疲れの女性の為のヨガ教室:三鷹・小岩

経験0の人も安心して通えるヨガ教室です。
仕事中、同じ姿勢を続ける事で起こる、腰痛や肩こり・手足の冷えを解消しませんか。
ヨガでは、腰痛を防ぐ立ち方や肩こりをしない身体の使い方が、身に付きます。
緊張や疲労の蓄積により乱れている心身を労わるとほっとできます

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● ”L字”をマスターすれば、出来るポーズのバリエーションが増えますよ!

こんにちは!

腰痛と肩こりが解消する!仕事でお疲れの女性の為のヨガ教室の開沼美樹(かいぬまみき)です。





L字になること、できますか?



この上の写真…長座(脚を伸ばして座る姿勢)という座り方ですが、ヨガでは杖のポーズといいます(^_^)


やってみると…意外と難しいでしょ?(^_^;)

お腹を凹ますにはもってこい!なポーズなんですよ。



さらに余裕があれば、かかとも突き出して、丸をした部分もL字!

ふくらはぎが伸びて、むくみ解消しまーす(^-^)/

そして。

このL字をマスターすれば、出来るポーズのバリエーションが増えますよ!



このポーズも。

(このポーズは、背中が床と平行に出来るようになるまでは、左の写真のような”斜め背中”にする必要ない、と私は思ってます)

あのポーズも。

全てはL字が基本。

腹筋を鍛えるにも、まずはココから、L字から!

このポーズ知らなかった方や、今までテキトーにやってた方(笑)。

座りポーズの基本「杖のポーズ」を、ヨガ教室で徹底的に行いましょ~ね♪





開沼美樹のヨガレッスンには、三鷹・吉祥寺・小岩・船堀・西葛西・葛西・柏・勝田台・八千代台・浦安・新浦安などから生徒さんがいらしています。
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● 9/23(土) の三鷹・小岩ヨガ教室の予約状況です!

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腰痛と肩こりが解消する!仕事でお疲れの女性の為のヨガ教室の開沼美樹(かいぬまみき)です。





9/23(土) の三鷹・小岩ヨガ教室、レッスンの予約状況は、今日現在、以下のようになっております。

ご予約は、下記の参加希望教室・時間をクリックしてくださいね!

三鷹教室  9/23 (土) △残り1席

今週は朝に陰ヨガレッスンもございます 三鷹教室 9/23(土) ◯残り3席



小岩教室 9/23 (土)15:10~ ◯残り2席

小岩教室 9/23 (土)16:40~ ◯残り3席

来週9/25(月)開催の浦安教室、お席がご用意できます。






開沼美樹のヨガレッスンには、三鷹・吉祥寺・小岩・船堀・西葛西・葛西・柏・勝田台・八千代台・浦安・新浦安などから生徒さんがいらしています。
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● あなたは、UFOキャッチャーにいくらまでお金かけられますか?(^^)

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身体の使い方には、(当たり前のことながら)ルールがあります。

例えば、今日午前中に更新した「猫背は、いますぐ治ります!!」という記事。

下を向くよりも上を向いた方が、確実に姿勢は改善されます(^_^)

このルールを守らないと、いくら姿勢改善のストレッチ店などに通っても猫背は治りません(絶対)

まずは、ルールを知ること。

そのルール・基準さえわかっていれば、無駄な遠回りはしないで、最短距離でゴールへ向かえます(^-^)/

ということで、全然話は変わりますが(笑)



あなたは、UFOキャッチャーにいくらまでお金かけられますか?

(ほんと、可愛いものが多いプライズ景品)

最近は、ほとんどやってないですが(^_^;)

私はどんなに欲しくても「800円まで」と決めています。

なぜなら…景品が800円だから。

あのぬいぐるみも、キーホルダーも、フィギュアも800円以内で作らないといけないルールだからです。

風俗営業の監督官庁である警察庁は、「クレーンで釣り上げる等した物品で、小売価格が概ね800円以下の物を提供する場合については、法第二十三条第二項の規定で禁止している行為には当たらないものとして取り扱うこととする」という有権解釈を行っており、これによってクレーンゲーム等の稼働は許容されている。(ウィキペディア「風俗第五号営業」より抜粋


だから、それ以上払うと、損、なのです!(>_<)(そんな価格関係なく、絶対ゲットしたい人も、もちろんいると思います!)

ルール・基準がわかれば、自ずと振る舞いは決まります。

周りのたくさんの情報や他人の声に左右されずに、進む道がきまります(・_・)



あなたの中に、ルール・基準がないから、ダイエットも、肩こり解消も、腰痛改善等々…これらの悩みをどうしていいのか分からないのかも?


それを明確に教えてくれるのが、開沼美樹(かいぬま みき)が開催するヨガ教室なんですよ(^_-)-☆






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● 猫背は、いますぐ治ります!!

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猫背は、腹筋を鍛えて上半身を支える力をゲットすれば簡単に治ります(^_-)



ただ、すぐにはつかないですよね…腹筋(>_<)

ある程度ヨガの練習を続けないと…(^_^;)

それでも、今すぐ姿勢を矯正したい!という方には、おススメの方法はコレ!

きっと一秒で猫背治りますよ!

それは…。



目線を上げて、遠くを見ること




同じ姿勢をしていても目線が変わることで、見た目がだいぶ違いませんか?


パソコンの操作、スマホを見ることで慣れてしまった下向き目線。



頭の重みも加わわれば、上半身も下向き加減で猫背が当たり前な身体に(>_<)

そこで、上記画像のように目線を鼻先遠くにすることで、綺麗な姿勢をつくりましょ(^_-)-☆

私のレッスンでも、毎回実践中の目線の確認!(^_^)

猫背で悩んでいる方は、是非とも試してみてください!

ここに腹筋がつけば、もっと安定した姿勢をキープできまーす(^-^)/




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● 生徒さんと話す時、ヨガを続けることを山登りに例えることがあります。

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開沼(かいぬま)は、生徒さんと話す時、ヨガを続けることを山登りに例えることがあります。



ヨガの先生、ヨガインストラクター、みなさんが目指すゴール/山頂はひとつです!(だと思ってる私)


しかし、その山頂までの道のりは、先生やインストラクターによって、本当に千差万別!



麓から山頂まで徒歩で行くひと。




まずは、体力温存!ケーブルカーをつかって途中まで進んでみるひと。


誰も選ばない裏ルートから登るひと。

馬に乗って自分は歩かないで進むひと。



ヘリコプターをつかって、上空からダイブして山頂を目指すひと。


などなど。

ほんと、いろんな登山方法があります(^_^)

どの進み方が正しくて、どれが間違っている、ということはありません。

どの方法の人も、がんばって山頂を目指しているのだから(^_^)



しかし、ヨガ初心者のあなたが単独でヨガの山頂目指すのは、なかなか難しいと思います。

どの登山方法が、自分は合っているのか?検討してみてくださいね。

開沼(かいぬま)の登り方は…このブログを読んでもらえれば、きっとわかると思います( ´ ▽ ` )ノ

(そして、いろんな先生、インストラクターのブログや本等にも触れてみてくださいね(^_−)−☆)




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● 【空席カレンダー】腰痛と肩こりが解消する仕事でお疲れの女性の為のヨガ教室:三鷹・小岩・浦安

こんにちは!

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ひと目でわかる教室の空席カレンダーを定期的にお知らせしています。

ご予約の場合は、日にちをクリックして頂くか、メールでお申し込みくださいませ。

【2017年9月:三鷹 】

9/2(土)△残り1席
9/9(土) ○残り3席
9/16(土) ○残り3席
9/23(土) △残り1席
9/30(土) ○残り3席

【2017年10月:三鷹 】

10/7(土)○残り3席
10/14(土) ○残り3席
10/21(土) ○残り3席
10/28(土) ○残り3席

【2017年11月:三鷹 】

11/4(土)○残り3席
11/11(土) ○残り3席
11/18(土) ○残り3席
11/25(土) ○残り3席


【2017年9月:小岩】

9/2(土)15:10~ ○残り2席
9/2 (土)16:40~ ○残り3席
9/9(土)15:10~ ○残り3席
9/9(土)16:40~ ○残り3席
9/16 (土)15:10~ ○残り2席
9/16 (土)16:40~ ○残り3席
9/23(土)15:10~ ○残り2席
9/23 (土)16:40~ ○残り3席

【2017年10月:小岩】

10/7(土)15:10~ ○残り2席
10/7 (土)16:40~ ○残り2席
10/14(土)15:10~ ○残り2席
10/14(土)16:40~ ○残り3席
10/21 (土)15:10~ ○残り2席
10/21 (土)16:40~ ○残り3席
10/28(土)15:10~ ○空席あり
10/28 (土)16:40~ ○空席あり

【2017年11月:小岩】

11/4(土)15:10~ ○残り2席
11/4 (土)16:40~ ○残り3席
11/11(土)15:10~ ○残り2席
11/11(土)16:40~ ○残り3席
11/18 (土)15:10~ ○残り2席
11/18 (土)16:40~ ○残り3席
11/25(土)15:10~ ○空席あり
11/25 (土)16:40~ ○空席あり


【2017年9月:浦安】

9/4(月) ○残り2席
9/11(月) ○残り2席
9/18(月)祝日のためお休み
9/25(月) ○残り2席

【2017年10月:浦安】

10/2(月) ○残り2席
10/9(月)祝日のためお休み
10/16(月) ○残り2席
10/23(月) ○空席あり

【2017年11月:浦安】

11/6(月) ○残り2席
11/13(月) ○残り2席
11/20(月) ○残り2席
11/27(月) ○空席あり




※ご予約は前日までにお願いします。




開沼美樹のヨガレッスンには、三鷹 をはじめ、吉祥寺・武蔵境・仙川・小岩・船堀・西葛西・葛西・柏・勝田台・八千代台・浦安・新浦安・本八幡・市川などから生徒さんがいらしています。
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● 3連休中のレッスンにご参加いただきまして、誠に有り難うございますm(_ _)m

こんにちは!

腰痛と肩こりが解消する!仕事でお疲れの女性の為のヨガ教室の開沼美樹(かいぬまみき)です。





3連休中のレッスンにご参加いただきまして、誠にありがとうございますm(_ _)m

この連休は悪天候の中、そして様々なイベント等もあったにもかかわらず、私のレッスンでヨガをすることを選択して頂き、本当に嬉しい限りです(^_^)

3連休の日々は、私にとって出会いや発見、そして新しい旅立ちを応援する機会がありました(^_^)

(新しい環境でも、頑張ってください!Hさん(^^))

そして、これを機に、もっともっとヨガの勉強しなくては!φ(・_・”)の思いを強くする開沼(かいぬま)です。


(この連休はお肉食べて、元気いっぱいにすごしましたよ♪)

また、自分には応援してくれる人がたくさんいるのだ…(>_<)と再確認する出来事も…。


毎日毎日コツコツと。

昨日の自分よりパワーアップした開沼(かいぬま)で、みなさんとヨガできるように頑張りますので、今後とも何卒よろしくお願いいたします( ´ ▽ ` )ノ




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● 「早く開沼(かいぬま)先生のレッスンに出たい!」

こんにちは!

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とあるお客さまが、私と一緒にいない時でも、開沼(かいぬま)の存在をしっかりと感じてくれた、というとても嬉しい感想を頂きましたので、ご紹介します(^^)

某スタジオの人気のあるクラスに出てみたのですが、何で人気あるの?というくらい、わかりにくいクラスでした(^_^;)

インストラクターさんのポーズへの説明が足りなくて、私以外のお客さんも

「こ、これでポーズ合ってる?」

と落ち着かない様子でポーズしてました!


私自身も

「早く開沼(かいぬま)先生のレッスンに出たい!

いまの時間は居心地悪い(>_<)!」

と思っていたら、あまり汗もかけないままにレッスンが終了してしまいました(^_^;)

開沼先生(かいぬま)と会わない日でも、先生とのヨガタイムの大切さがよ~くわかりました(^_^)


開沼より

本当に嬉しい感想を有難うございます!

私のレッスンでは、生徒さんから

•ここまで細かく説明してくれるインストラクターさんに会ったのははじめてです!

•難しい言葉を使わないので、先生の言葉を理解しながら、ポーズを取ることができます!


との感想をもらうことがよくあります(^_^)

私自身がヨガを習う時も、丁寧に細かく説明を受け、難しい言葉(解剖学的用語)よりも、簡易な言葉を話を聞いた方が理解が早いので、みなさんにもそうお伝えします。



時には、コマネチっ!ていいながら(^_^) 股関節の使い方をお伝えしています(若い人には分からないネタですね…(^_^;))

そして、

○○するから、××なんですよ!

と因果関係もお伝えするように心がけています(^_^)


なんだか分からないけど、とにかくやってみて!という先生からの指示からでは、教わる方も、おっかなびっくりでヨガをすることになりますからね(^_^;)

これからも、的確な指示で心地よいヨガの時間・場所を提供できるよう頑張ります!


感覚!ではなく、ゆっくりひとつひとつ丁寧に教わりたい方に、私のヨガ教室はぴったりですよ(^_−)−☆




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● 最近、美味しいインド料理ばかり食べて幸せな開沼(かいぬま)(^^)

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最近、美味しいインド料理ばかり食べて幸せな開沼(かいぬま)(^^)

その美味しさをみなさんにもお伝えしたくて、今日の記事を書きますよ!

【銀座にお出かけした時は… 】

アーンドラ・キッチン(銀座一丁目)




先日ご紹介したばかりですが、ここを外すわけにはいきません。

ダルマサーガラ(東銀座)




主役のカレーもさることながら、付け合せの漬物もクオリティ高すぎる!

【在日インド人の街、江戸川区ならココ】

レカ(葛西)



西インド料理を食べるなら、ここしかない!

開沼(かいぬま)にとって唯一無二の存在のお店です(^^)

ゴヴィンダス(船堀)



アド街ック天国でも紹介された完全ベジタリアンのお店。

いくら食べても胃もたれしません♪

(他、「アムダスラビー」をはじめ、江戸川区は紹介したいお店がいっぱりありすぎるので、こちらも読んでみてください)


【遠くからでもここには、是非とも行ってもらいたい】

葉花(千葉県勝田台)




いくら交通費をかけてでも、インドカレーファンなら一度は食べておきたい味。

なんどり(東京都荒川遊園近く)



ランチは1種類のみ。

その1種類が、計算されつくしたスパイス使いで最高に美味しい!!!

まだまだ紹介したいお店はありますが、今日はこの辺で(笑)

奥深いインド料理の世界、ハマってみませんか?(^^)




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● 私のヨガレッスンでは、しかばねのポーズは、基本、好きな体勢で行ってもらってます(^_^)

こんにちは!

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私のヨガレッスンでは、しかばねのポーズは、基本、好きな体勢で行ってもらってます(^_^)



このポーズはとにかくリラックスすることが最優先ですから、足の幅や、手の位置を私から細かくアドバイスしすぎると、そちらに神経が行き過ぎて、落ち着かないかもしれないですね。

だから、基本自由。

ただ。

先日のレッスンで、それはリラックス出来ていないのでは?と思われる体勢の方には、アシストの声かけをさせて頂きました。



この体勢です。

陰ヨガでもこのポーズは行うのですが、キープ時間は長くても5分。

それ以上保持すると、股関節に強い刺激が入りすぎて、逆にその部分を痛める恐れがあります!

みなさんが、思っている以上に負荷がかかるポーズなんですよ(^_^;)

このポーズが5分以上続いていた方に、ポーズをほどく声かけをしました。

そして、怪我だけでなく。

いくら柔軟性がある方でも、筋肉げ伸びて引っ張っている…この体勢がリラックス状態とは、考えにくいです(><)

(身体には、個人差がありますし、いろいろな捉え方はあると思いますが)

もしかしたら、家でもないところで、何もしないで横になる、ということに慣れてなかった方なのかもしれません(・_・)



忙しい毎日を、過ごす現代人には難しいことだとは思いますが(^_^;)

何もしない、は身体や心にとって、本当に大切なんですよ。

何もしない練習をし、それが習慣となると、あなたきっと今以上にハッピーになれますよ(^_-)-☆




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