じゃーん！
奇麗になったシエンタ
目覚まし時計で目覚めるも２度寝。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。
YOGAは瞑想のちヨガニドラ。
今日は満月ムーンデー。
ケン先生の指導はココ（リンク）
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
Yukie先生の指導はココ（リンク）
眠すぎる。
昨日のランニングで脚もちょっと怠い。
姿勢が保てずに座っていたなあ。
ヨガニドラは途中寝てしまった。
気持ちよすぎです。
朝、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
出勤前、水泳２８００ｍ。
クロール１４００ｍ
ラスト６００ｍキックに意識
プル１４００ｍ
ラスト６００ｍ呼吸少なく
あごを引くこととプッシュの角度に意識。
しかし、疲労しているので進まない。
あにゃも基準のストローク数。
強くキックを打つとストローク数が１かき減った。
クロールあにゃ文字くんより２分遅い。
プルは１分３０秒遅い。
合計３分３０秒遅い。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
黄砂まみれでシエンタ洗車
とある日、、、
シエンタを見るとドロドロよごれ
黄砂がかなり飛んでいたようだ
そんな訳で洗車機
いつも通り高圧＆もこもこ泡＆下回り洗浄
塩化カルシウムできっと下回りは大変なことに！
２台先行の車がいた
みんな同じ考えかな？
１０分は待ったなあ～
やっとあにゃもの順番
後ろにもう一台
もこもこ～
いつもの表示ありがとう
車室内にドライバーもいます
終了
拭き上げ
ガラコは濡れたガラスに施工する方が上手にできると思う
OHAJIKIのやさしい下地
同じくCOAT-G
ここ拭き忘れていた
ピカピカ
最も汚れていた部分も黒取り戻す
ウェルシアで全体撮影＞＞最初の写真
YOGA／瞑想のちヨガニドラ
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰ツイスト
四股／スクワット＋高速四股
水泳／２８００ｍ
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