じゃーん！
シャマルのオーバーホール完了！
二度寝。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。
YOGAはショーバージョンのち朝ヨガ#568。
出張疲れが残りまくり。
ケン先生の指導はココ（リンク）
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
Yukie先生の指導はココ（リンク）
鼻の通りは意外に良い。
カラダが猛烈に硬い。
４泊出張のせいだ。
カラダの伸びがイマイチ。
Mariko先生のYouTubeは腸活ヨガ。
カラダが伸びる。
今日のはゆったりなので気持ちいい。
背骨伸ばして、腰捻って、、、
出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
帰宅前、水泳２８００ｍ
クロール１４００ｍ
ずっと２ビート次から書くのやめよう
ラスト６００ｍキックに意識
プル１４００ｍ
ラスト６００ｍ呼吸少なく
ストローク数を減らすことと
あごを引くこととに意識。
しかし、今日はあにゃも基準のストローク。
当然スピード遅い。
クロールあにゃも基準より２分５秒遅い。
プルは１分１５秒遅い。
合計３分２０秒遅い。
あ、プルの時、最後までかき切る練習。
いい感じ。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
シャマルのオーバーホール完了
とある日、、、
シエンタにカンパのホイールケースを積み込む
あにゃもはカンパニョーロのホイールを使っている
チネリにはゾンダ
手振れだけどシャマル！
ベアリング交換してもらった
それにしても高額
この日の夜
能登に食材を持って行くとのこと
なぜか新城幸也フラッグ
反対ですよ～
お疲れ様です
気を付けて行ってください
あ、ガソリン代カンパすればよかった
カンパのホイールだけに（寒）
あにゃもも持って帰る＞＞最初の写真
YOGA／ショーバージョンのち朝ヨガ
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰ツイスト
四股／スクワット＋高速四股
ランニング／２８００m
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