じゃーん！
お預け〜
大晦日ですね。
令和５年、起こし頂きありがとうございました。
そして今日も二度寝。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。
YOGAはショーバージョン。
尾骨たくし込みに意識を向ける。
ケン先生の指導はココ（リンク）
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
Yukie先生の指導はココ（リンク）
昨日YouTubeで股関節が十菜になるトレを見た。
腹筋に力を入れて前屈する感じ。
それを取り入れて太陽礼拝。
寝起きなのにいい感じに柔軟性アップ！
した気がする。
腰骨、股関節への気づきあり。
背骨も伸びた感じ。
出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
泳ぎ納め２８００ｍ
クロール１４００ｍ
ずっと２ビート
ラスト６００ｍキックに意識
プル１４００ｍ
ラスト６００ｍ呼吸少なく
クロールは、結構ストローク数少なくなる。
キックに意識すると半かき以上減った。
プル、次第に疲れてくる。
ラスト２００ｍ配意感じに戻る。
良い感じだけど、
プルでカラダがぶれる。
全体であにゃも基準より３〜４分遅い。
開始時刻と終了時刻から計算したので正確には不明。
１年で２５５１００ｍ。
まあ、そんなものかなあ。
昔は３０００００ｍ超えていたんだけど。
テレビ取材で１年３６５ｋｍって言ってたのに
１００ｋｍ少ないね。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
NAKAGAWAオーバーホールお願い
とある日、、、
シエンタにNAKAGAWA積み込んで
内灘へ
早く着いたので
道の駅へ
虹が見えた
しばらくすると消えた？
反対側に虹
この後すぐに見えなくなる
預ける
＞＞最初の写真
来年につづく
YOGA／ショーバージョン
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰ツイスト
四股／スクワット＋高速四股
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