じゃーん！
ゼロ次会で加賀れんこんビアフリット
目覚まし時計で目覚める。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。
YOGAはショートバージョンのち
YouTubeで究極の50分デトックスヨガ。
ケン先生の指導はココ（リンク）
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
Yukie先生の指導はココ（リンク）
インフルエンザ引きこもりと
雪かきでカラダがゴキゴキ。
何か良いレッスンないかとYouTube検索。
あった！究極の50分デトックスヨガ。
なんとなく、アシュタンガヨガっぽい感じ。
ゆったり呼吸だけど、体幹と柔軟性が重要。
中盤の20分がかなりハードだった。
ラストは、クールダウンで気持ちよい。
練習後、尻、腰、股関節、首、背中の
ゴリゴリ解消？？？
すごいぞ。
年内あと２回するかなぁ
朝、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
昼前、ランニング７.１ｋｍ。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
や部活忘年会ランニング
銀行巡りの翌日（リンク）
雨だけど走る
寒い
朝に雪が降っていた
でも青空
２０年前に比べて氷の色が薄くなる
野町駅でトイレ休憩
新橋を渡って武家屋敷へ
転倒しているシティサイクルを
起こした
ここに何あったっけ？
気になる喫茶店
金沢駅の
もてなしドームでイベント
カレーが気になる
ちびっ子楽しそう
オリエンタルブルーイングへ
早く着いたのでお一人様ゼロ次会
加賀れんこんビアフリット＞＞最初の写真
集合してサイゼリアで
乾杯
と、そんな６ｋｍだった。
どうやって帰ったんだ？
あっきーさんは無事着いたのか？
YOGA／デトックスヨガ
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰ツイスト
四股／スクワット＋高速四股
ランニング／７.１ｋｍ
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