じゃーん！
すべすべ〜
目覚まし時計で目覚める。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。
YOGAはパシュチモッターナーサナまで。
ケン先生の指導はココ（リンク）
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
Yukie先生の指導はココ（リンク）
足の裏に意識を向けて練習開始。
今日は背骨真っすぐ感に意識が向く。
呼吸音もまずまず。
ドリシュティへの気づきはある。
途中から骨盤底筋群にも意識が向いた。
いい感じだ。
いつも通り、右股関節回りに違和感。
今日は片足立ちバランスイマイチ。
出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
帰宅前、水泳２８００ｍ。
クロール １４００ｍ
ラスト８００m２ビートキック。
プル １４００ｍ
ラスト６００ｍ呼吸数減らす。
入水して泡が消えるまでプルを始めない。
ストローク数結構減ったけど、
スピードが乗らない。
クロールは、あにゃも基準より１分４５秒遅い。
プルもイマイチ。
首の力を抜くことにも意識する。
顔に浮力を感じる。
あにゃも基準より３５秒遅い。
あわせて２分２０秒遅い。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
シエンタ洗車３度目
とある日、、、
シエンタ洗車。
ディーラの水だけ洗車後、ボディざらざらになった。
前回と同じメニュー。
自分で洗車記するの２度目。
ドキドキ。
水洗い。
あわあわリア。
あわあわサイド。
あわあわフロント。
洗い流して
ブロアからの
拭きあげて完成！＞＞最初の写真
ホイールの間も拭き拭き。
つるつるになった。
ワックスはしなかった。
あれ＞＞左前のバンパーの黒いところに擦り傷。
うーーーん。
OHAJIKIのやさしい下地でちょっと緩和！
むきいい〜〜！！
YOGA／パシュチモッターナーサナまで
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰ツイスト
四股／スクワット＋高速四股
水泳／２８００ｍ
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