じゃーん！
台湾まぜそば風〜
変な時間に目覚めて、うとうと。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。
YOGAはショートバージョン。
ケン先生の指導はココ（リンク）
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
Yukie先生の指導はココ（リンク）
嬉しいことに、今日もいい感覚。
骨盤底筋群、首、ドリシュティへの気づきあり。
お腹の脱力も感じる。
足の裏の加重もいい感じ。
時間経過も感じない。
しかし、ショートバージョン。
残念。
あれ？背中の調子かなり良い。
９割もだったという感じだ。
出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
帰宅前、水泳２８００m。
バタ足２００m
ドルフィン２００m
クロール１０００m
ハード ４００～６００ｍ、８００〜１０００m
プル１０００m
ハード ４００～６００ｍ、８００〜１０００m
ダウン１００m
２００ｍ個人メドレー１本
ダウン１００m
今日はまずまずのペースだった。
背中の調子がいいので、
インターバルしようと思ったけど、
大事をとってやめておく。
しかし、ハードのスピード、
インターバルとあまり変わらなかったかも。
メドレーも、背中を痛めてから最速。
背泳ぎが意外に速かった。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
BASE PASTA Asianで台湾まぜそば風
１２月５日の続き（リンク）。
BASE PASTA Asian第２弾。
玉ねぎ炒めて、
ミンチ肉を入れて、
酒と
醤油と
チリパウダーで味付け。
こんな感じ。
付属の台湾まぜそばソースとラー油。
台湾まぜそば〜
１分茹でて
湯切り。
台湾まぜそばソースを入れてまぜまぜ。
そぼろと、ネギと、卵黄をトッピングして
ラー油をかけて出来上がり＞＞最初の写真
うまい！！
ちなみに、台湾まぜそば、食べたことないので、
勝手なイメージで作る。
そぼろを多い目に作ったので、
この日のランチは
そぼろご飯（笑）
YOGA／ショートバージョン
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰ツイスト
四股／スクワット＋高速四股
水泳／２８００ｍ
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