新型コロナウィルス対策！睡眠の質はどうしたら高められる？今こそできる〇〇取り入れましょう！
こんにちは。親子の絆づくりサロン「Ｂｌｅｓｓｉｎｇ」のこめぐこと、小宮山芽生です。理学療法士、誕生学アドバイザー＆産後のケアアドバイザーの経験を活かし、子ども都産後の女性を支援するために活動しています。さて、コロナの影響で緊急事態宣言が出て、２週間が経ちました。長いような、短かったですか？何をして過ごされているのでしょうか？この不要不急の外出以外自宅待機の日々。曜日の感覚は大丈夫ですか？うちの子たち、狂い始めてます(汗)外に出ないことで、身体を動かすことが減ると、筋力も使わなくなります。リモートワークで、時間の束縛も和らぐと、ついつい昼間ダラダラ過ごしまう。そうなると、夜が遅くなり、朝起きるのが遅くなります。やがて睡眠バランスが崩れていきやすくなる。夜型の方も増えてないかな？そうなると、朝ご飯も遅くなるし、偏食も起きやすくなりますね。産後は特に赤ちゃん中心で睡眠不足なんてざら。だから、気持ちも体の調子も壊しやすいんですよね！赤ちゃんのお世話で、自分の栄養も偏りやすくなりますし・・・そうなると、自律神経という体のバランスを保つ機能も落ちてしまいやすくなります。気持ちもうつうつ傾向となっていきやすいです。このコロナによる対策の１つに睡眠をしっかり取ること。と言われています。寝ている間に体は免疫力を回復していくため、できる限り６時間以上とるだけでも身体も気持ちも変わってきます。眠りの質を高めるには、朝１０時までには起きる朝の光を浴びる２０分ほどの運動をとるといわれています精神科の先生も推奨されています。起床して１５、１６時間後に眠くなるサイクルに人のホルモンはなっています。さらに、人の免疫力を高めやすいホルモンが働く時間は夜２２時から深夜２時とも言われています。例えば、朝６時に起床したら、夜１０時に眠くなる。だとしたら、免疫力を高めておくには、逆算すると・・・６時から１０時までには起きることが必要といえますねーー眠りに入るまでにも時間がかかるとしたら、、、朝の爽快感を得たい方は最低９時には起きたいもの。もし前の日が眠れなかったから、とか深夜まで起きていたからといって起床時間を狂わせていくことを続けていくと、その後の睡眠に影響が出ていくよということになります。だから、起床時間をまず決めて、その日の夜の就寝時間でバランスを取る方が健全です。そういう私もたまに夜なべをします！夜なべした翌日の夜は色々することがあっても、２２時には寝ます。そうやってバランスを取ることの方が大事ということです。さらに寝る前の光も注意したいものコンビニエンスストアやファミレスの電気の明るさは昼間の日射量に匹敵します。子どもの夜遅い外食、塾後の買い物は要注意という所以です。今は自粛モードのため、そのリスクは下がっているかな(笑)眠りやすくするにはトリプトファンやＧＡＢＡというアミノ酸成分が入っているものを食から取るのもおススメですそして子どもの睡眠の質を高めるにはこの変化が激しい時期こそ「手」で触れるということが大きく関係します（子どもじゃなくても大人も！）恐怖心が大きいときほど、「身体に触れる、触れられる」と、身体が緩みます。リラックスできると、眠くなります。テレビって、暗い話題、不安をあおる内容が多いな、と感じているのは私だけでしょか？日中、ワイドショーなんて、最たるもの。コメンテーターの意見を鵜のみにしていたら、まじヤバイなあ。と思ってしまいます。（あはブラックこめぐが呟きました）ということで、睡眠は、自律神経の副交感神経が高まることで眠りの質は高まりますこの副交感神経を高めてくれるものが、「タッチ」です。肌に優しく触れられることは脳と深く関係があり、身体を緩ませてくれます。ベビータッチングケアについてでも触れていますが、タッチをされる側もする側にも恩恵があります先日もテレビで話題になっていました「オキシトシン」という愛情ホルモンが反応するためです！これによって、不安感、恐怖心、病気さえも癒す方向に働きます。さらに、自然治癒力、免疫力、安心感、自己肯定感を高めていきます。自分を信じる力にもつながるといえます。外に出られなくて、怖い、辛い、誰かのせいにしたくなる方も沢山いるかと思います。だから、こんな時こそ、「タッチ」を通して、「命があること」「触れ合えること」を心と身体で感じられたら良いですよねこちらのオンラインでもタッチングケアをお家にいながら学べます『私は子ども達の未来を明るくしたい一心で、ママ達の自立を応援する活動をしています♬』＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊産後のママが本当に大切にしなければならない７つのこと。体と心にアプローチした無料メール講座いのちのお話～誕生学®関連赤ちゃんのお世話にイライラしてしまうママが笑顔になるお話会産後キレイママ育成塾体験レッスン産後キレイママ育成塾ママがリフレッシュして明日の育児につながる産後ママの会お問合せ・ご相談メール koko117blessing@yahoo.co.jp ●LINE@アカウント：＠zep3823w
