高齢ママの人生最後のダイエット

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03May
- ゴールデンウイーク中のダイエット
  イルカのショーを見に出かけたはずが、イルカのショーよりも隣の施設にあったボールプールに食いつく娘。ボールプールは近くの児童館にあるので、せっかくのゴールデンウイークは日常ではない体験をたくさんしてほしかったのになぁと思ってしまいましたピーカーブーママです。こんばんは！でも、娘は大満足だったようなので、まぁいいかなゴールデンウイークだと気持ちがふわふわ、ワクワクしてしまいます！そして気が大きくなるために、いつもより多めに食べたりしてしまって、後で「しまった！」と反省したりしていますそれでは今日の体重です。いつもより多めに食べていたけれど、変動がなく、ほっと胸をなでおろしました！娘がボールプールで遊んでいる近くで、他の子供たちに負けじと動き回っていたのが良かったのかな？朝は、野菜雑炊、切り昆布としらすの煮物、焼き芋昼は、梅おろし蕎麦＊食後に、車の中で、焼き芋を食べました。夜は、ミル貝、豚肉とザーサイとニラの炒め物、チンゲン菜の炒め物、アルファルファとキュウリのサラダ、さしみこんにゃく、ところてん＊写真にはありませんが、娘が残した納豆、鶏もも肉の焼き揚げを追加で食べました。残り物は旦那さんに食べてもらいたいけれど、なんとなくいつも私が食べてしまっています。これをやめると、もう少し痩せられるのになぁ。いつも残りものは雑炊などになってしまうけれど、リメイクのアイデアをもっと考えてみようかな。で、次の日の食卓にのせれば、家計的にも節約できていいだろうなぁ。明日もお出かけ予定。車での移動なので食べすぎないように気をつけようと思います。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
01May
- 先月の反省と今月の目標
  おっぱいをやめてから、「○○ちゃん、おっぱい卒業したね！」と毎日言う娘。「そうだね！頑張ったね！」と褒めると、とても照れくさそうな、そして嬉しそうな顔をしてくれます。それを見て、元気をもらっていますピーカーブーママです。こんばんは！おっぱいの痛みは助産師さんのマッサージのおかげで、だいぶ楽になりました！これでダイエットに集中できそうです。それでは本日の体重です。１００グラム減でした。断乳したからといって、すぐには増えたりしないのですね！ほっとしました。今日の朝ごはんは、酵素玄米、アスパラガスとわかめの味噌汁、卵焼き、いんげんのオリーブオイル蒸し昼ごはんは、焼きそば（豚肉、きゃべつ、もやし、人参）＊SDカードに動画と画像を転送したら、どこに画像があるのかわからなくなってしまいました夜は、酵素玄米、豆腐の味噌汁、さらし玉ねぎ、ところてん＊娘とあそび過ぎて、ばててしまったので、軽めのごはんにしました。先月の目標は①体重を５００グラム程度減らす②一日１５分程度、心拍数が上がることを実行する。③週末断食にチャレンジする。としました。振り返ってみると、①は、５３．８キロから５３．２となったので、６００グラム減で、目標達成！②は、寝落ちすることが本当に増えたので、１／３も達成できなかった③は、チャレンジできました！先月は、断食をしたことが一番のトピックスだったように思います。体も心も軽くなり、大きなリバウドもなく、大成功でした。ちょっと胃を休めたいなぁと感じたら、またチャレンジしたいと思います。先月の反省を踏まえ、今月の目標は、①体重を５００グラム程度減らす②有酸素運動を１日４０分行う。③土日どちらかは、１時間のウォーキングをする。今回のハードルは、土日のどちらかに旦那さんに娘を見てもらって、ちゃんと１時間ウォーキングができるかどうかといったところでしょうかだいぶ、パパと二人の状況に慣れてきているので、実行できるといいなぁ。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
28Apr
- 太らないように細心の注意を払わなければ！
  「トイレトレーニングと卒乳と、どっちか選ぼうね！」とトイレトレーニングを頑張ってもらおうと思って言ってみました。すると、まさかの卒乳を選ばれてしまいました、ピーカーブーママです。こんばんは！娘はかなりのおっぱい好きで、卒乳を予想もしていなかったので、この数日あたふたするやら、乳腺症になりそうになるやら、大変な日々を過ごしております断乳や卒乳は、娘だけが大変なのだと思っていましたが、ママも痛みを伴うのだと初めて知りました。良い勉強になりました。今も体調が悪いですが、やらなければならないことも山積みなので、頑張って乗り越えようと思います！それにしても断乳や卒乳をするとママは太りやすいと聞くので、これからは前よりももっとダイエットを集中して取り組まないといけないなぁと思っています。せっかく痩せた分が戻ってしまうのは悲しいからでもどうすれば良いのかもまだわからず助産師さんに、「しばらく脂っこいものは食べない方がいいわよ！、詰まると痛いから！」と言われたので、揚げ物などは避けようかなぁ程度には考えているのですが。それでは本日の体重です。太った分はかろうじて戻せました！というより、あまりにも胸が痛くて食事どころではなかったのが実際のところです昨日マッサージで詰まりを取ってもらったのでようやく普通の生活が戻ってきた感じ。朝は、酵素玄米ごはん（ゆかり）、大豆の煮物、塩ゆでスナップエンドウ、厚揚げの煮物、卵焼き昼は、太巻きといなりずし、めかぶ夜は、牛肉のすき焼き風、もやしの中華風炒め、塩ゆでスナップエンドウ（朝の残り）、鶏むね肉ハム（小松菜入り）、サニーレタスとツナのサラダ、トマト明日からゴールデンウイーク！旦那さんにいっぱい娘のことをみてもらって、少しゆっくりしたいです。それから休みの間に、太らないように、ダイエットを始めた時の気持ちをもう一度思い出して、過ごそうと思います！今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
24Apr
- シリアルが大好き過ぎて体重増
  新幹線ごっこをしていて、車掌の役をしていた娘。「新横浜～、新横浜～」を「しんよこま～、しんよこま～」と”は”が抜けたまま何度も連呼していたので、「惜しい！　しんよこはま～だよぉ」と教えてみたら、わざと大きな声で、「しんよこま～！」と頑なに間違えを直してもらえませんでしたかなりなめられているピーカーブーママです。こんばんは！どんどん自己主張が強くなってきて、毎日たじたじしています女の子って本当に口が達者ですね！ここ最近、シリアルにはまってしまって、グラノーラや玄米フレーク、コンフレーク、ドライフルーツやカカオ入りのシリアルなどいろいろ買って楽しんでいました。すると、体重が増えているではありませんか！！適量を食べているつもりでいたのですが、意外にカロリー的にはオーバーだったようです。今買ってあるものを食べきったら、しばらく買わないように気をつけようと思います。でも、昔とちがって、どんどん美味しくなっているんですね！びっくりしましたそれでは今日の体重です。大幅増です。４００グラムもシリアルだけで太ってしまいました今はむくみやすい時期ではあるけれど、それにしても増加幅が大きい。好きだからといって、やみくもに食べてはだめですね。反省です。朝は、玄米フレーク入りヨーグルト、卵焼き、プチトマト（マイクロトマトに近い大きさです）昼はNuccaの梅チーズミルフィーユカツサンド＊糖質をカットしたパンを使っているのですが、カロリー的には５９７キロカロリーもあるので、選択ミスかも夜は、スープカレー（酵素玄米、鶏肉、パプリカ）、グリーンサラダ、ところてん明日も外出予定なので、お昼はもっとバランスの良い食事を選択して、夜を軽めにしようと思います。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
21Apr
- 育児とダイエットを両立させるって難しい
  断乳をしようと決意した途端、やたらと「おっぱい美味しい！」と連呼してくる娘。私よりも世の中のことがわかっているなぁと感心してしまいましたピーカーブーママです。こんばんは！美味しいと言われたら、無理に止めさせるのが可哀そうになっちゃいますよねこの３日間、公園や児童館、その他の遊び場に行き、３時間から４時間は平気でノンストップで遊ぶ娘。帰ってきてからも昼寝はちょっとだけなので、家事も全く進まないそして、夜ごはんの後から寝かしつけまでのことが全く記憶に残らないほどバタバタで、寝かしつけと同時に寝てしまっています当然、トランポリンエクササイズ、ストレッチや筋トレもできませんでした。体はなんとなく重いし、体の節々が痛い毎日のエクササイズやストレッチなどで体をほぐしたりすることってとても大事なのだと実感している今日この頃です。育児をしながら、継続的にやりたい運動を両立させることって、不可能なのだろうか！？有酸素運動や筋トレで、体力がついてきたら、寝落ちなんかしなくて済むのだろうか？それとも、子供の方が、どんどん体力をつけて、ママの体力を上回るほど動きまわるようになってしまうのだろうか？育児の先輩方にに聞いてみたい！それでは今日の体重です。１００グラム増えていましたそうだよな。有酸素運動ができないのって、やっぱり影響しちゃうよなぁ。でも、１００グラム増だけですんだことに感謝しないといけないのかな。朝は、酵素玄米（大根の葉としらす）、豆腐とスナップエンドウと卵の味噌汁、アルファルファとトマトのサラダ、シリアル入りヨーグルト昼は、春キャベツと卵のコッペパン、豆乳夜は、酵素玄米（１日目なので、正確には玄米とあずきのごはんかな？）、もずく（ツナ入り）、納豆の大根おろし和え、手羽先とじゃがいもと人参の煮物明日は講習会で半日以上座りっぱなしなので、消費カロリーがかなり少なくなっちゃうんだろうなぁ。食事の量をちょっと調整しないといけないかな。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
17Apr
- 酵素玄米について
  前髪を切ってくれと頼まれたので切りましたが、かなり切り過ぎましたピーカーブーママです。こんばんは！あまりに切り過ぎたので、三戸なつめちゃんの写真を見せながら、「おんなじでしょう！可愛いよね！」と何度も何度も洗脳するように言ってごまかしました。娘は三戸なつめちゃんの写真を何度も見ながら、まんざらでもないという顔をしていました作戦は成功のようです。酵素玄米ごはんを作って今日で三日目。明日の朝ごはんから、もちもちの美味しい酵素玄米ごはんが食べられる予定なのですが、すでに無くなりそうな予感今回は、試しに１日目から食べ始めました。「まぁ、もちもちはしていないけど食べられるな！」と思いながら食べているのですが、意外にも娘が沢山食べているのです！娘と旦那さんには８分つきのお米を用意していて、別の炊飯器で炊いているのですが、わたしのごはんをやたらと欲しがるので、結局酵素玄米は娘とわたしが食べている感じになっています。安い炊飯器を買ってしまったので、今まで使っていた炊飯器で炊いた玄米ごはんよりもパサパサした感じは否めないのですが、玄米自体が美味しいからなのか、まったく気になりません。明日の朝がどんな食感になっているのか、またブログに書きますね！それでは本日の体重です。１００グラムですが、減っていました。今の時期に減っているのは快挙です！朝は、酵素玄米、大根葉としらす炒め、大根の味噌汁、鯖の水煮、きゅうりの糠漬け、いんげんとコーンのソテー、トマト昼は、酵素玄米ごはんとツナのおにぎり、塩ゆでいんげん＊外出先で食べたので、写真がありません。夜は、酵素玄米、なめこと大根おろしの和え物、春菊のお浸し、きゃべつとブロッコリースプラウトと八朔のサラダ、こんにゃくの煮物、鶏団子、玉子豆腐酵素玄米にしてから、腹持ちがとても良いことにびっくりします。今までは、頑張って間食を取らないように！と過ごしてきましたが、お腹が減らないからなのか、前ほど頻繁に甘いもの食べたーいと思わなくなった気がします。もちもちの酵素玄米になったら、もっと腹持ちが良くなるのだろうか？楽しみです。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
14Apr
- 痛みが減ってきた！
  暖かくなってきたので、娘のトイレトレーニングを開始しようかと、パンツを購入し、渡してみました。すると、オムツの上から着けるとかたくなに主張。いつもよりも倍くらいの大きさのお尻のまま寝てしまいましたそのお尻をニヤニヤしながら見ていますピーカーブーママです。こんばんは！月からの使者が来ると、腹痛と頭痛とダルさとで毎回うんざりしていたうん十年。でも今日は痛みがほとんどない！頭痛も全くない！これは断食のおかげなのか！？こんなに楽になるんだったら、もっと早く断食していれば良かった。それに、月からの使者が来ている日々は、いつも気分が落ちてしまっていたけれど、それもないので本当にいい！でも逆を返せば、どれだけ毒をためているんだろうってことですよねそれでは本日の体重です。なんとか増えずに済みました。これから数日は増える傾向のある時なので気持ちを引き締めて過ぎそうと思います。朝は玄米茶豆ごはん、玉ねぎとじゃがいもとわかめの味噌汁、厚揚げと切り昆布の煮物昼はお蕎麦（めかぶと大根おろし入り）食後に焼き芋１本（小さめだったので全部食べちゃいました）夜は、玄米あずき粥（カブの葉としらすとごま）、厚揚げと切り昆布の煮物（朝の残り）、塩ゆでアスパラガス、ほうれん草の白和え、アスパラガスの豚肉巻き、鶏肉（片栗粉をつけて焼いたもの）赤い色の食材が少ないので、トマトとか食べればもっとバランスが良かったかな？写真を撮ると、後からちゃんと振りかえられるからいいですね反省することが多いですが。今日は朝から家電量販店に行き、MY炊飯器を買ったので、酵素玄米を作ってみました。３日後を楽しみにしています。また感想をブログに書きますね！今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
13Apr
- 減った分が戻らないようにできるか？
  授乳しているとき、話しかけたりしても今までは何も言わなかったのに、「おっぱい飲んでるから、シー」と言われました。シー、のポーズも堂に行った感じで笑ってしまいましたピーカーブーママです。こんばんは！娘より人生を二十数倍生きているのに、注意されるとは断食後、３食食べ始めると体重が戻りやすいとは知っていましたが、食欲が止まりませんこのまま増えないように、朝を酵素だけにするべきか思案中です。体重を増やさないだけでなく、せっかく胃や腸がきれいになったはずだから、汚さないように気を付けて生活したい！消化の良い、栄養価の高いものは何か考えていかないといけないな。それでは今日の体重です。３００グラムの増。食べすぎてはいないと思うので、消費カロリーが少ないか、断食の反動かのどちらかだな。摂取カロリーと消費カロリーを一度きちんと計算してみようかな。でも、食べ物をいちいち計るのは面倒なんだよなぁ。悩みどころです。朝は、玄米あずき粥（カブの葉としらすとごま）、玉ねぎとしいたけの味噌汁昼は公園で、玄米（茶豆入り）おにぎり（中身は梅干し）さすがにおにぎりだけでお腹が空いたので、公園から戻った後、人参豆乳スープを飲みました。夜は、玄米（茶豆入り）、味噌汁（生海苔、きくらげ）、しめさば、茹でいんげん、キュウリのぬか漬け、トマト、アボカド納豆、いちご（食後）明日の体重の様子を見て、これから１～２週間の食生活を決めようと思います。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
11Apr
- 酵素断食③
  割れていたり、欠けていたりするためにお得になっているおせんべい。娘が食べたいというので、１枚渡したところ、欠けた部分をじっと見つめ、「ママちょっと食べちゃった！」と悲しそうに言われ、苦笑いしてしまいましたピーカーブーママです。こんばんは！酵素断食の回復食も無事終わり、なんとなくほっとしている今日この頃。昨日は普通食に戻る日にしていたのですが、９日の回復食の後、横っ腹が痛くなって、なんとなく動悸もしてきたので、昨日も回復食として、朝昼を酵素、夜だけ玄米と尾好きのおかゆ（梅干し入り）、豆腐の味噌汁、キュウリのすったものにしました。そして今日から普通食。体重増を覚悟して測りました！それでは本日の体重です。びっくりです。少し減っていました！お通じもないので、てっきり増えていると思っていました。栄養素として代謝して全部使われているのでしょうか？この調子で減量していければいいですが。。。朝は酵素と娘の残した海苔の味噌汁＊写真は撮れませんですした。昼は、玄米あずき粥（うめぼし入り）、大豆と人参と椎茸とキャベツの煮物夜は、そば（大根と人参とほうれん草を入れた出汁）また３回分くらい玄米あずき粥が残っているので、それを食べ終わってからの主食をどうしようか、かなり悩んでいます。急に普通のごはんを食べるのも抵抗あるんですよね！今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
09Apr
- 酵素断食②
  昨日買ったパジャマの上を着て出かけると言い張る娘に戸惑いを隠せませんでしたピーカーブーママです。こんばんは！結局外にでた際も、パジャマの上を着ていました子供だから許されるのだと勝手に自己肯定しました！酵素断食の続きです。土曜日の昼になり、娘と旦那さんの分のパスタを作っていてもお腹は空かず、かなり絶好調その後すぐに寝てしまった娘を横目に３０分のトランポリンエクササイズをしても、へばることなく終了しました。夜で断食終了だとは信じられないくらい楽な２日間でした。そして、回復食が始まる日曜日です。どのサイトにも回復食を失敗すると体重がすぐに戻るだけでなく、体を壊すと書いてあるので、慎重にいこうと朝から気合が入っていました！旦那さんと娘の食事を作り終え、わたしは優雅な気持ちで酵素ドリンクを。そうです。回復食は、１日目は朝昼を酵素ドリング、夜に重湯に近いおかゆと昆布だしの味噌汁（具なし）に前日から決めていました。でも、いきなり娘が名古屋にある遊びの施設に行きたいと言い始め、お昼少し前に出かけることに。もちろん酵素ドリンクを水筒に入れて！名古屋に着く頃には娘はすっかり夢の中。しょうがないので、私は抱っこをしたままお買い物へ（旦那さんにはひとりでごはんを食べてもらいました）。その疲れが出たのか、娘を旦那さんに託したとたん猛烈な空腹感。ヤバい、お店に入って何か食べたいと痛切に感じたのですが、お昼は酵素ドリンクだけだと決めていたので何とか気持ちを切り替え乗り切りました。帰ってすぐに食事を作り、おかゆを一口！あれっ、そんなに美味しく感じないどのサイトやブログにも一口目はすごーく美味しくて、断食した甲斐があると書いてあるのにすごーく楽しみにしていたのに。。。でもこればっかりは個人の感じ方これで１日目の回復食が終わりました。そして本日。回復食のラストデーです。待望のお通じもありました。昨日と同様、朝昼は酵素ドリングにして、夜に玄米小豆粥（梅干し入り）と豆腐の味噌汁にしました。朝の酵素ドリング２杯目くらいから空腹を抑えることができなくて、何度もおかゆを作って食べようかと思いましたが、何とかこらえました。この空腹感は夕方まで続き、いざ夕食へあー、こんなにごはんって美味しいのかぁ。今日は感じられました！昨日のおかゆは、３日前くらいに炊いたお米で無理やり作ったからまずかったのかもしれません回復食も終えたので、明日から普通食です。でも普通食に戻すには怖い気もします感想はまたブログに書きますね！それでは本日の体重です。お通じのおかげかプラス５００ｇ減。トータルでは１．９キロ減りました。まずまずの結果かな今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
07Apr
- 酵素断食①
  娘が寝ぼけていたのか、それとも酵素断食の影響で顔が変わったのか、寝起きに私の顔を見るなり、むくっと起き上がり、寝ている部屋のドアを開け、「ママを助けなきゃ！」と叫ばれ、号泣されましたピーカーブーママです。こんばんは！後で娘に説明を求めると、ママと姉をどうやら間違えたようでした夢でママと離れる夢でも見たのかと思ったのですが、意外な回答で大笑いしながら、しばらく抱っこをしてあげました本当に毎日驚きの連続です。気の緩みは木曜日まで続き、体重が５５．２まで増加月からの使者がもうすぐ来るとは言え、このひどい状況をなんとかしなければと思い、金曜日から断食を決行することに決めました。４年ほど前に、静岡の断食施設に行き、体重は２キロくらいしか減らせなかったけれど、肌の調子は良くなるし、胃がすごくすっきりしたことを覚えていたので、断食には抵抗はなかったからです。ちょっと前から酵素でプチダイエットしようかなと思っていたので、それも気持ちを後押ししてくれたのだと思います。購入した酵素の会社のサイトで、断食のサイトを確認してスタート。急に断食をスタートすると体が驚いてしまい、大変だといろいろなサイトに書いてあったのですが、背に腹は代えられない！いざ決行！１日に酵素を９回以上飲むように書いてあったので、朝３回、昼３回、夜３回と決めました。今まで朝は、娘のごはん、旦那さんのおにぎり、私のごはんを作っていたので、とても慌ただしい毎日でしたが、自分のごはんを作らなくて良いので時間的にとても余裕が生まれ、幸先の良いスタートだと感じました。ほぼ毎日、昼すぎの授乳後に娘が１時間半程度の昼寝をするので、その時に、娘の昼の残りなどを食べてしまっていたので、それをしないと少し手持ち無沙汰な感じになってしまいましたが、酵素を飲んでいるせいか、不思議と空腹感は感じませんでした。一番空腹を感じたのは、夕方５時くらいから７時くらいにかけての時間でしたあー、これが準備期間がなかったことの代償なのねと客観的に考え、ひたすら娘と部屋の中で走り回りながら過ごしました。断食で眠くなったのか、それとも単にいつものように疲れただけなのか、８時半には夢の中へ今朝目覚めて、あまりにもすっきりしていることに驚きました。体が軽い！胃が軽い！久しぶりの感覚をしばらく味わってから朝１杯目の酵素ドリンクを飲んだら、食欲に火がついてしまいましたがそれでも娘と旦那さんの朝食を準備していたら落ち着いてきました！毎朝慌ただしいのがうそのようですブログが長くなりそうなので、また次回に書こうと思います。それでは本日の体重です。２日間で１．４キロなので、前回断食したときよりも痩せられませんでしたが、肌の調子のよさに免じ、よしとしようと思います。明日から回復食です！回復食が一番大事とどのサイトやブログにも書いてあるので、何とか乗り切ろうと思います。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
04Apr
- ちょっとした気のゆるみが。
  崖の上のポニョの歌を歌いながら、娘のお腹を触って笑わせていました。すると「ポーニョ　ポニョポニョ」と歌いながら、娘に腕の振袖部分を掴まれましたピーカーブーママです。こんばんは！結構愕然としましたママのことを良く見ているものなんですね。１年に一度の検診も終わり、血液検査もしばらくないと思い、気が緩みがちな今日この頃すごく食べたぁという感じはないのに、体が重くなってきました。それでは本日の体重です。この数日の、”なんとなく食べ”が影響しているのでしょうか？やはり意識して食事を取らないといけないのですね。春の浮かれ気分も今日で封印しようと思います。また明日から頑張ります！朝は、チーズトースト、ヨーグルト（玄米フレーク入り）昼は、おかかと梅のおにぎり、焼き芋＊仕事場にいて、ささーと食べてしまったので、写真を撮る時間がありませんでした。夜は、白米、納豆、ハスの煮物、豚肉とニンニクの芽の炒め物、ベビーホタテとチンゲン菜の中華炒め間食は、蒸しパンとカフェオレ書き出してみると、ひどい食事内容だとわかります。一汁三菜を目標にヘルシーに過ごそうと思います。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
01Apr
- 先月の反省と今月の目標
  ディーラーに車検をお願いするため、娘を旦那さんに託して出かけようとしたところ、娘に「いつもとなんか違うね！」と私の前髪を分けながら言われ、思わずのけぞりましたピーカーブーママです。こんばんは！車を預けた後で２０分くらい歩く予定だったので、単純に日焼けをしないようにお化粧をしていただけなのですが、娘にとっては顔が違って見えたのかもしれませんいつもが酷いと暗に言われているようで、猛省しました！無事車を預け、帰ってきたところ、待ち構えていた娘が公園に行くと主張。１時間くらい公園にいるだけなら、日焼け止めを塗りなおす必要もないかなと高を括っていたのですが、最終的に３時間半という超ロングな滞在時間となってしまいました！おかげで日焼けをしてしまいました朝の日焼け対策は何だったのでしょうか！でも走り回ったので、かなりカロリーを消費できたようです。それでは今日の体重です。１キロ程度痩せるという今月の目標からすると、ぎりぎりな数字ですが、まぁ合格としようと思います。朝は、きゃべつとしいたけとわかめの味噌雑炊、焼き芋、ヨーグルト昼は、白米、豚肉としいたけの味噌汁、納豆とめかぶ、ごま豆腐、卵焼き、レンコンの煮物夜は、トマト、きゃべつとはっさくのサラダ、人参しりしり、しめじの豚肉巻き。うどん（娘が私のごはんを食べてしまったので、娘のうどんを私が食べました）間食はプレスバターサンドとカフェオレ先月の目標を振り返ると、①夜ごはんの炭水化物の摂取を抑える。→全く食べないのではなく、量を少なめにしたのですが、この方がわたしには合っていると思いました。②体重を１キロ程度減らす。→８００グラム減なので、あまあまで合格としようかなと思います。③１日１５分程度、心拍数が上がることを実行する。→時々は早歩きなどで、心拍数をあげることができたのですが、毎日はできなかったので、今月の目標として継続しようと思います。今月の目標は、①体重を５００グラム程度減らす②１日１５分程度、心拍数が上がることを実行する。③週末断食にチャレンジする。LDLコレステロールがまだまだ高い（前回よりは若干改善したのですが、基準値には程遠い）ので、ちょっとだけ体をリセットしたいなぁと思って、今月の目標にしてみました！今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
29Mar
- 甘えられる日も今日で終わりです。
  公園の遊具がこんなにも公園ごとに違うものだと、こんな大人になって初めて気が付きましたピーカーブーママです。こんばんは！毎日違う公園に娘を連れて行き、娘は楽しそうに滑り台や砂場あそびを楽しんでいました。でも明日には愛知県に戻るので、また日常に戻ってしまいます甘えたい放題甘え、食べたいだけ食べていた１０日間でしたが、有酸素運動や公園あそびで、体重は増えずに済みました。それでは今日の体重です。５４キロちょっとといったところでしょうか？明日からはデジタルになるので、正確な数字がわかるかな。朝は、クロワッサンときゃべつの炒め物、ベーコンエッグ昼は、パクチーサラダ、ポテトサラダ、イカの一夜干し、牛すじの煮込み、納豆ごはん（娘が朝残したものを食べました）夜は、メカジキ、きゃべつ焼き、もずく酢、セロリとポテトのサラダ、ささみとパクチーのサラダ、牛すじの煮込み明日からはまた、自分でバランスを考え、量も調整して作らないといけないんだなぁ。。。ずいぶん甘えさせてもらって感謝感謝の１０日間でした。明日からまた頑張るぞ！今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
25Mar
- ダイエットをすると体力が落ちるのか？！
  アンパンマンのピアノに内蔵されている、『アンパンマンのテーマ』を聞きながらダンスをしていた娘。何度も何度も繰り返し聞き、３０分以上踊り続けていたので、近くで娘に合わせて足踏みをし続け、今日の有酸素運動が無事終わりましたピーカーブーママです。こんばんは！驚異の体力を見せている娘は、連日夜遅くまで元気いっぱい！そしてママの方が先に寝てしまっている今日この頃。２０代の体力に戻りたいと切に思っていますこれまで体力はある方だと思っていたけれど、ダイエットを始めたことで体力が落ちてきているのか？それとも単なる歳のせいないのか？夜は本当に電池が切れたように眠ってしまいます。夢を見ることもここ最近ない気がします（見たとしても、覚えていないくらい爆睡なのでしょう）先週の火曜日から実家にいるのですが、甘えるだけ甘えていても、元気な娘の日常についていくのは至難の業です。そんなこんななので、最近食べたいと頻繁に思うのが、牛肉！前にもブログで書いたと思いますが、この１、２か月は牛肉の赤身をやたらと欲してしまいます（高いので頻繁には口にできませんが）。当然、日ごろから電話などで母には「体が牛肉を欲していてねっ」と話をしているので、今回は牛肉をたくさん食べさせてもらっていますまぁ、それでも寝ちゃうんですが。。。。でも精神的に追い込まれることもなく、フルに娘に付き合って遊べる体力くらいにはなっているのでしょうかさらに体力を！と思っているのですが、そんなに簡単に持久力や筋肉が付くわけではないので、良質のたんぱく質を取りつつ、有酸素運動や筋トレに励んでいます。それでは今日の体重です。しばらくまたアナログです。５４．１または５４．２くらいの体重でしょうか？少しは減ってくれているようです。朝は、卵雑炊（鶏肉、鶏団子、マイタケ、ネギ、春菊、豆腐、かまぼこ入り）、ヨーグルト（きな粉入り）昼は、タコライスコンボセット（ポテトフライとサラダ付き）夜は、牛肉のすね肉のポトフ（サワークリーム付き）、コーンパン、そば半人前くらい＊コーンパンと蕎麦は娘が残していたものを食べたので写真がありません。明日はお花見がてら、桜並木を娘と長めにお散歩できたらいいなと思っています。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
18Mar
- 私の中ではとても久しぶりの更新です。
  春のエネルギーに負けているのか、それとも単なる月からの使者が影響しているのか、この数日間娘の寝かしつけで一緒に寝てしまい、朝まで全く起きることができません。なので、寝る前の筋トレやストレッチがまるでできなくなっているピーカーブーママです。こんばんは！自分で自分の体力を信用していない今日この頃。真の体力が欲しいと心から思っています。もっと筋肉をつけたら疲れにくいかなとか、エネルギー代謝が効率的で、かつ体の修復にも良い食べ物は何なのかなど、いろいろと調べています。いくら体重を減らせても、体力が落ちて、これからの子育てでヨタヨタになって、もっとおばあちゃんに見えてしまったら本末転倒ですもんね今日はお昼に案の定バランスの良い食事ができなかったので、夕食はバランス良く！を心がけました。それでは今日の体重です。全然ダメダメですが、あと数日の間に訪れるだろう、痩せ期に期待しています。朝は、コーンパン、大根とブロッコリーとなめこと豆腐のお味噌汁、ヨーグルト（シリアル入り）昼は、豆腐たまごとほうれん草とツナのコッペパン、おかかと梅のおにぎり（手作り）、茹でブロッコリー＊茹でブロッコリーは娘が残したものを食べました。夜は、白米、豆腐としいたけの味噌汁、長芋の短冊（海苔）、豚肉とチンゲン菜の中華炒め、鶏のささ身のから揚げ、大根と人参のなます明日は血液検査の結果が出ます。LDLコレステロールの値が少しでも下がっていればいいなぁ。今からドキドキです。今日はまだこれから、トランポリンも、筋トレもストレッチもする予定なので、早く済ませて寝ます。２２時台に起きているなんて、本当に久しぶりで逆に興奮してしまいます今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございまいした。
14Mar
- 春のエネルギーに負けています
  Eテレの番組「見ぃつけた」のエンディングに流れる森山直太朗さんの歌が好きな娘。一緒に歌ったら、「ママ、どいて（止めて）！」と言われて、苦笑いしましたピーカーブーママです。こんばんは！「ママ、歌って！」というときには、自分も最終的には一緒に歌うのに、自分だけが歌うときに、ママは歌ってはいけないようです反応ひとつひとつが面白くて、笑っちゃいます。気候が春に近づいてきて、春のエネルギーに押され気味なのか、なんとなく、ここ数日体調が万全ではない感じです月からの使者も遅れているし、体が全体的に重く、むくんでいる。なので、体重も増加傾向。明後日の健康診断は万全で望みたいと思っていましたが、難しいかもしれません。それでは今日の体重です。振り出しに戻ってしまった感がぬぐえませんデトックスの重要性をひしひしと感じています。朝は、納豆ごはん、卵焼き、きゃべつ、パクチー、鶏の胸肉、カシューナッツのサラダ（クミンドレッシング）、ヨーグルト＊サラダは、融合のパクチーのサラダにきゃべつを足しました。昼は、アンデルセンのミルクパン、焼き芋半分＊児童館に行く道中の車の中で、運転しながら食べました夜は、白米、さよりの塩焼き、麩ちゃんぷる、ほうれん草のお浸し、もずく酢お昼にもっと炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどのバランスの良い食事にして、夜をもっと軽めにしたいのですが。どんどん体力がついている娘は、児童館や公園など、毎日遊びの場に最低２か所行くので、お昼ご飯はぱぱっと食べられるものになってしまいます。娘のためには、急なお出かけでも大丈夫なように、朝ごはんを作るついでにお弁当を作っておくのですが、自分の分は手抜きになってしまいます。一緒に作ればいいじゃんと思うけれど、電車の中で食べさせたりすることもあるので、大人が電車で食べるっていうのはちょっとできないので、どちらにしてもちゃんとした時間に食べられなかったり、簡単なものになってしまったりしちゃいます。これからのシーズンは、遊び場所をピクニックができるような場所にするといいのかなぁ今日はこれからお腹マッサージをしてから寝ようと思います。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
11Mar
- 頑張ったと思ったのに体重は減らず
  最近、シンクで洗い物をしている私を手伝いたがる娘。洋服が濡れないように、自分で腕まくりをしているのをみて本当に驚きましたピーカーブーママです。こんばんは！もともと濡れたり、汚れたりすることを嫌う娘なので、自分なりにいろいろと考えた結果だったのだと思います。でも今までは、腕を私のところに差し出して、まくってアピールをしていたはずなのに成長が早くて本当にびっくりさせられます。今日は、全体的にセーブしたごはんだったと思っていたので、体重が減っていることを期待して測ったのですが、まったく変わらずこんな時のモチベーションの維持は大変ですね反動で、何か食べてやろうかと本気で思いましたから！でも、先ほど８時過ぎに、娘の寝かしつけで一度寝落ちをしてしまったので、何だかタイミングを逸してしまいました。それでは体重です。もうすぐ健康診断なので、もう少し減らしておきたいなぁ。朝は、きゃべつとアスパラガスと豚のひき肉入り雑炊、ヨーグルト（りんご入り）昼は、梅のおにぎりとから揚げ３個、レーズンパン３／４夜は、ブロッコリーとエノキの炊き込みごはん、トン汁、もずく酢、きゅうりとショウガの塩こぶ和え、イワシの干物（２尾）、エリンギのソテー昼に野菜を取れなかったのが、体重の減らなかった要因なのかな？娘のタイミングに合わせて行動すると、手軽にささっと食べられるものを選びがちになってしまいます反省しないといけないところですね。それとも夜に以外に食べてしまったということなのだろうか？はたまた消費カロリーが少なかったのかなぁでも、でも、どう考えても、減らないのはおかしいくらいの行動や食事内容だっと思うのですが。もしかしたら、月からの使者が目の前まで来ているのか！？明日は公園でごはんを食べたいと言っているので、簡単なお弁当でも作って目の前の公園でお昼ご飯を食べようと思っています。風が強くないといいなぁ。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
09Mar
- インナーマッスルの新しい鍛え方
  両手で三角形を作り、ママにも作れとアピールする娘。娘の作った三角形の目の前で、三角形を作ってみせ、「形が栗見たいだねぇ」と言ったら、「そっくりだねぇ」と返し。ダジャレで返されるとは、かなりびっくりしましたピーカーブーママです。こんばんは！でも、かなりベタなダジャレですよね今日は嵐のような風が吹く中、車で通りがかった公園に行きたいと言われ、１時間ほど遊びました。その公園にはかなり大きな築山があり、娘がひとりで登ったり下りたりするのはちょっと難しい感じ。それに加えて、昨日の雨で築山のいたるところがぬかるんでいて、かなり難易度の高い山になっていました。それでも登りたがる娘の手を引き、ママは頑張りました。娘の体を支えながら、悪路を歩くと自然にインナーマッスルに力が入って、筋トレができましたそれも何度も何度もチャレンジするので、３０分以上は筋トレをコンスタントにしていたことになります。おかげでとても良い運動になりました！それでは今日の体重です。筋トレのおかげなのか減っていました娘に感謝です！朝は、白米、玉ねぎと人参ときくらげの味噌汁（おとといのものが残っていたのをすっかり忘れていて、今朝冷蔵庫の中で発見）、卵焼き、カリフラワーとロマネスコのサラダ、ヨーグルト（シリアル入り）昼は、トマト、ハム、レタス、クリームチーズのサンドイッチ夜は、ブロッコリーとマイタケとレンコンの炊き込みごはん、アユの塩焼き、豆腐の八丁味噌炒め（人参入り）、ささみとジャガイモとしめじの甘辛炒め、めかぶ明日も今日のような過ごし方ができると体重を減らすことができるのだろうけど。土日は気が抜けちゃったり、食事もパパがいるので作る量も種類も多くなるので食べ過ぎちゃうんだよなぁ！明日の自分に勝てますように！今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
07Mar
- 体が疲労しているときは
  ヨガの先生から、「体がいつもよりガチガチに固まっていますよ！」と言われてしまいましたピーカーブーママです。こんばんは！今頃になって、先週の疲れが一気にきているようです看病疲れや睡眠不足、バランスの崩れた食事など、原因はいろいろあると思います。ということで、考えました！疲労回復するために、自分は今何を欲しているのかを！結論は、赤身肉を食べる！いつもなら牛肉を買うことはかなり躊躇してしまうのですがここは奮発してしまいました！そして、そして大満足でした！それでは今日の体重です。夜に白米も食べ、ステーキも１３０グラムくらい食べたので、増えているとは思っていたのでびっくりはしませんでしたが、昨日よりも増えていました。でも今日の夜に、赤身肉で細胞を修復して、疲労が全部吹っ飛んでくれれば問題なしです！朝は、白米、スクランブルエッグ、ボルシチ（昨日の残り）、ヨーグルト（きなこ入り）昼は、白米、玉ねぎと人参ときくらげの味噌汁、黒豆、鶏肉とごぼうと人参の煮物夜は、白米、豆腐と新海苔の汁物、牛肉赤身ステーキ、フライドポテト、塩ゆでブロッコリー、トマト今日は久しぶりに朝、昼、晩と白米を食べました。この白米を玄米や十穀米にすればもっと良かったかなぁとブログを書きながら反省。明日は体力が回復して元気になっていますように！今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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