高齢ママの人生最後のダイエット -2ページ目

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05Mar
- 日常が戻ってきて、再始動できるかな？
  もやしの芽と根を取っていたら、娘が流しに置いてある台に自らのぼり、「やりたーい！」と言いました。初めて一緒に台所に立つことができ、感無量のピーカーブーママです。こんばんは！娘は咳もほとんどしなくなり、やっと日常が戻ってきた感じです。お手伝いをしたいという余裕も出てきたくらい元気になったということなのでしょうかほっとひと安心です。しかし私の体重はほとんど動きがありませんそれでは今日の体重です。今日はいろいろな意味で安心してしまって、焼き芋をたくさん食べすぎたので、体重が思ったほど減らせませんでした朝は、海苔雑炊（生海苔、油揚げ、アスパラガス、玉ねぎ、しいたけ）、うまずらはぎの煮つけ、ヨーグルト（玄米フレーク入り）昼は、十穀米（ふりかけ）、鰆のハーブ焼き、卵焼き、カリフラワーとトマトのピクルス間食は、焼き芋１本＊運転しながら食べてしまったので、写真はありません夜は、ラム肉ともやしとしいたけの炒め物、手羽先のつけ焼き、菜の花のお浸し明日は間食しないように気をつけようと思います。もう少しで健康診断なので、なんとか良い数値になるように、付け焼刃的ですが、食事の内容に気を付けて、間食なしの生活を送りたいです。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
02Mar
- 先月の反省と今月の目標
  この数日の気持ちの浮き沈みに、へとへとになってしまいましたピーカーブーママです。こんばんは！娘は結局インフルエンザにかかっていて、毎日咳で眠れない日が続き、本当に心配と申し訳なさとが入り混じった日々でした。まだすこしだけ咳が続いているものの、外出もできるようになり、なんとか日常を取り戻すことができ、ほっとしています。背中にできた湿疹を治してあげたくて病院に連れて行き、感染してしまったようですこの時期に病院にいくことの怖さを知りました。そんなこんなの１週間だったので、久しぶりにダイエットとは無縁の生活を送っていました。なので、もちろん痩せることはできませんでしたそれでは今日の体重です。先月から１００グラムだけしか減りませんでした。先月の目標としていた、①夜ごはんの炭水化物の摂取を抑える。これは、まったく効果がなかったようです。炭水化物を単純にやめるのではなく、全体の摂取量を減らす方がいいのかもしれませんね。②体重を１キロ程度減らす。これも１００グラムだけしか減らなかったので、目標クリアにはなりませんでした。③１日１５分程度、心拍数が上がることを実行する。公園に行くことができれば、縄跳びをしたり、ボール遊びで心拍数をあげることができるのですが、先月は公園に行く回数が少なかった目標を達成できていないのだから、体重が減るわけないですよね！ということで、今月の目標は、先月と同様の目標にして、達成できるように頑張ります！朝は、鶏ごぼうごはん、鍋の残り（白菜、豆腐、豚肉、ネギ、大根）、ブロッコリーと卵の味噌汁、ヨーグルト昼は、お弁当（鯖の塩焼き、コロッケ、ポテトサラダ、大豆、白米）夜は、鮭の塩焼き、チンゲン菜とアスパラガスの出汁煮、鶏のひき肉としいたけのつみれ、白菜の煮物、もずく酢ようやく、１品大量食いの日々から抜け出せました。やっぱりバランスよく食べることの重要性を、体が証明してくれたような１週間でした。それから睡眠をしっかりとれることも、精神を安定させ、ダイエットに励む原動力を与えてくれるのだと実感しました！今日は娘の背中をさすってあげる回数が減りそうなので、たくさん寝たいです今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
26Feb
- 体重が減るのはうれしいけれど。
  おととい、娘をチャイルドシートに乗せようとしたところ、少しきつい感じになっていたので、「またちょっと大きくなったかな？」と言ったところ、「お腹が部長さん！」とニヤっとしながら言われ、笑ってしまいましたピーカーブーママです。こんばんは！先日、旦那さんが会社の人から、「お腹だけ部長さんみたい！」と言われたことを公園で娘を遊ばせながら話していたのを覚えていたようです土曜日の夕方くらいから娘が体調を崩し始め、夜に熱が出たりと、風邪の症状が出てしまい、ばたばたな土日でした。今日は咳以外は元気になったので、ほっとひと安心。夜中に起きてしまったり、ずっとわたしにくっついていたりだったので、自分のことは全くできず。食事も簡単なものを口に入れるといった感じになってしまいました。当然のことながら、体重が減っていました。それでは今日の体重です。減っていましたが、昨日おとといと、バランスを考えた食事は全くできませんでした。娘用に作ったおかゆの残りを食べたり、焼き芋と果物だけの昼ごはんだったり今日から普通に食事にしているので、また体重が戻ってしまうんだろうなぁこのままキープさせておくにはどうしたらいいのだろうか？朝は、ひじきごはん、きゃべつと玉葱と人参の味噌汁、里芋と鶏肉の煮物、ヨーグルト（キンカン入り）昼は、いくら丼、ほうれん草とレタスとツナのサラダ、太刀魚の塩焼き、塩ゆでスナップエンドウ夜は、もずく酢、しめじとブロッコリーの汁もの、ヒラメのムニエル、納豆、春菊のお浸し、トマト明日は３日ぶりに外出する予定。娘も外に出たがっているので、暖かい恰好をさせて外出しようと思っています。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
23Feb
- これが世にいう停滞期というやつなのか
  宅急便でオムツが届くことを、娘に朝から伝えていた。夕方、ピーンポーンとなり、娘は「○○ちゃんのオムツ！○○ちゃんのオムツ！」と玄関先まで喜んでついてきたのだが、パパ宛の荷物だったので、「パパの荷物だったよ、もう少し待ってたら来るかな」と答えました。すると、「パパのオムツ？」と娘。大爆笑しましたピーカーブーママです。こんばんは！今日は、起きる時間が１時間以上遅かったため、すべてにおいて時間のない感じの一日でした。外にも行けず、家の中で絵をかいたり、おままごとをしたりと静かに過ごしました。そのためか、体重がまた増加です。それでは今日の体重です。いっぱい食べすぎた記憶ないんですよねBMI値的にいうと、今２１くらいだから、もうこれ以上はもっと無理をしないと痩せないということなのだろうか？でも、まだ背中の肉とかたくさんついているんだけどなぁ停滞期の時は、どうやって過ごすのだろう。どれくらいの期間、停滞期は続くのだろう？いろいろ悩んでもしょうがないので、淡々とこれまでやってきたことを続けて様子を見ようかな。あっ、そうだ。体重ばかりにフォーカスするのではなく、背中やお腹のたるんだ部分をマッサージで引き締めてみるのはどうだろうか！目標ができたら、さぁ実行あるのみ。明日クリームかオイルを買いに行こう！朝は、バターロール、卵焼き、トマト、ごぼうと玉葱とレンズ豆の豆乳スープ、ひじきと大豆の煮物、ヨーグルト（コーンフレークと金冠入り）昼は、十穀米、鶏のささ身とタモギダケとブロッコリースプラウトのサラダ、納豆、大根おろしのいくら乗せ、牛乳夜は、もずくと山芋の和え物、白菜と豚肉のミルフィーユ煮、鯖の塩焼き、スナップエンドウ、カブと鶏のささ身としめじの汁物食後にイチゴを５粒久しぶりにイチゴを食べました。美味しかったぁ。ちなみにこのイチゴは、アンケートに答えたら、抽選で当たったのです。何事も参加することに意義があるんだなぁと感じた出来事でした！今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
21Feb
- あー、やっと減ったぁ。
  我が家のお雛様は、娘の手でも十分に持てるくらいの大きさ。三人官女と五人囃子のお人形に、Eダンスアカデミーに出演している生徒たちの名前を付けて、配置や向きを変えたりして遊んでいる娘。お雛様本来の遊び方をしてくれている娘を微笑ましく見ながらも、面白いなぁと笑ってしまいましたピーカーブーママです。こんばんは！Eダンスアカデミーには１２人の小学生がいるのですが、我が家のお雛様は１０人なので、足りない分は同じ人形に２つの名前を付けたりしていました！おとといの病院で、先生から「食事内容も考えないといけないけれど、摂取カロリーも抑えめにしてね！」と言われたことを思い出し、今日は少しだけ量を減らしてみました。減らしたと言っても、それぞれの食事から１０グラム程度マイナスしただけですが。それでも体重が減っていました！それでは本日の体重です。やっと、やっと動いてくれました！この日を待っていました！でも食事量を減らし過ぎると、今度は基礎代謝が落ちてしまう可能性があるので、明日はまた元の量に戻して、様子を見る予定です。朝は、わかめとえのきとツナの雑炊、コーン卵、ほうれん草のお浸し、イカのピリ辛ソース和え、ヨーグルト（金冠とコーンフレーク入り）昼は、焼うどん（かまぼこ、きゃべつ、ネギ、青のり入り）夜は、鰆の塩焼き、トマト、ひじき入りサラダ、もずく酢、白菜とワンタン（豚ひき肉とレンコンとネギ）のスープ＊ワンタンは皮が水分を吸ってしまって、単なるワンタンだけになってしまいました。明日は娘を病院に連れていく予定なので、また外遊びができないと思うので、食事量ではなく、食事の質を見直す予定です。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
19Feb
- 今日は採血してきました
  ママの付き添いで病院に来ているのに、先生を前にするといつでも大泣きしていた娘。今日は、固まってはいたけれど泣かずに座っていられました。成長に涙が出そうになりましたピーカーブーママです。こんばんは！先生も「あっ、今日は泣かなかったね！偉かったね！」と褒めてくれて、まんざらでもなさそうな顔をしていました現在、高コレステロールのため、薬剤治療中。２か月経ち、毎日３０分の有酸素運動と食事と薬の効果が出ているかを見るために、今日は採血してきました。でも結果は１か月後１８４もあったのだから、基準値まで下げることは不可能な気がするけれど、下がっていたらいいなぁ。でもチョコレートとか食べちゃったしなぁと今更ながら反省したりしています人事を尽くしていないかもしれないけれど、天命を待とうと思います。ということで朝ごはんを減らしたからなのか、少し体重が減っていました。それでは今日の体重です。一番痩せた時まで、あと１００グラム。射程圏内に入ったかな。朝は、大豆入りヨーグルト昼は、ファミリーマートでサラダとかき揚げそば＊病院での時間が思いのほか長くて、娘からお腹がペコペコだと言われ、やむを得ずコンビニに入りましたお家でゆっくり食べたかった。夜は、ささみのピカタ、レンコンの煮物、しめじのソテー、塩ゆでブロッコリー、トマト、昆布の佃煮、鶏団子入り具沢山味噌汁明日は朝から外出。外出先での食事は、バランスの良い食事を取りたいなぁと思っても、娘との意見やタイミングが合わずに毎回苦労します。明日はうまくいくといいなぁ。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
17Feb
- 野菜とたんぱく質が取りたかったのに
  みぞれ混じりの雨が降る寒い中、かなりの薄着で何度も何度も滑り台をすべっていた娘。寒くないかと体を触ったら、汗をかいていてびっくりしましたピーカーブーママです。こんばんは！こんな日に汗をかくなんて！でも、他の子どもはコートやジャンバーをきちんと着ているのに、娘はいつでも薄着。最初は着ていても、必ず、「脱いで！、脱いで！（脱がせて！、脱がせて！）」と言って薄着になってしまいます。でも今日本当に暑いと思っているのだとわかりました単に動きが妨げられるから嫌がっているのだと思っていました。親として今までちゃんと把握していなかったなんて、ダメダメですね今日は朝早くから公園に行ったり、近県まで行ったりとバタバタした一日でした。お昼に浜名湖SAに立ち寄り、お蕎麦を注文。朝から活動的だったからか、食べ終わっても全然お腹が満たされませでしたなので、食事のバランスを考え、鶏の胸肉などのたんぱく質系が入ったサラダでも買おうかとSA内のコンビニに行きました。びっくりです。サラダが全く売っていないのです。売られているのは、おにぎり、サンドイッチ、幕の内弁当系のお弁当だけ外の屋台系は、すべてがっつり炭水化物ものばかり（あとは唐揚げとか・・・）何も買えずに我慢しました。それでは今日の体重です。我慢をしたおかげか、少しだけ減ってくれました。まだまだ一番痩せた時には届かないけれど、根気よく減らしていこうと思います。なんで、増えるのは一瞬なのに、減るのはちょっとずつなんでしょうね朝は、わかめごはん、鶏団子、トマト、スモークチーズ、きくらげ入り卵焼き、白菜と人参としいたけの味噌汁、ヨーグルト昼は、あおさ入り蕎麦夜は、レンズ豆のスープ（玉ねぎ、ベーコン、黄色パプリカ入り）、オレンジパプリカの豚肉巻き、スナップエンドウ、レタスとラディッシュのスプラウトとブロッコリーのサラダ、もずく酢、焼き芋レンズ豆のスープは大好きなもののひとつ。圧力鍋で１０分くらいでできてしまうのも気に入っています。今日はコンソメとベーコンの塩味だけで、塩を全く入れなくても味が決まりました。ダイエットしながら、薄味にもどんどん慣れていければいいなぁ。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
15Feb
- 筋トレが１種類増えてしまいました！
  骨盤底筋を鍛える腰上げ運動を毎日の筋トレの中に取り入れているのですが、今日娘はそれを見て、わたしの隣で「テーブルのポーズ」をしていました。そして急に、「やってぇ、いっしょに！」と強要運動がひとつ増えてしまいましたピーカーブーママです。こんばんは！テーブルのポーズは肩と腕に体重がかかるので、今の私にはかなりきついポーズでしたむくみも取れてきて、体調も上向きになってきたので、精神的にも上向いてきた気がしますそして、体調良く過ごせるって、とても大切なんだなぁと実感しています。それでは今日の体重です。まだまだちゃんと戻っていませんが、むくみ分くらいは減ったのでしょうか？もう少しで痩せ期に入れると思うので、助走をつけて良いスタートを切れれればいいなぁと思っています。朝は、十穀米（辛子明太子のせ）、きゃべつのサラダ、ネギのマリネ、大豆入りヨーグルト昼は、お好み焼きと焼き芋＊食べ始めてしまったので、写真は諦めました。間食は、ガトーフェスタハラダのラスク２枚、カフェオレ夜は、砂肝の生姜煮、もずく酢、豚肉とチンゲン菜としいたけの煮物、キンメダイの塩焼き、アボカドのおかか和え、トマト、焼き芋今日もいっぱい焼き芋を食べました１本ペロッと食べられるのですが、今日は娘も一緒に喜んで食べてくれました。明日は増えた分の体重を戻すべく、公園で走り回りたいと思っています。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
13Feb
- どこまで増えていくんだぁ！？
  マッサージ屋さんの外に飾られていた、肩、腰、足をそれぞれマッサージしている３枚の写真を交互に指さし、「何？」と聞く娘。それぞれの写真の箇所をマッサージしながら説明してあげると、「気持ちいい！」と言われ、驚きましたピーカーブーママです。こんばんは！こんなに小さい子供でもマッサージって気持ちいいんですね！結局、そのマッサージ屋さんの前で、何度も何度も指さしをしてマッサージをしてほしいと催促され、２０分くらいマッサージをし続けました自宅に帰ってきて、お風呂に入った後でまたマッサージをしてほしいとお願いされたので、これから毎日お風呂後にマッサージをしてあげることに決めました。今日は寒かったですね！外出する予定があったので、体調があまりよくない状態で出たので、寒さが身に沁みましたむくみも排出も全くうまくいかず。今回の月からの使者は、私に苦難を強いているようです。でもあと数日の辛抱。元気になった暁には、増えた分以上の減量を成功させるぞ！それでは今日の体重です。本当に、このままリバウンドしていくのではないかという勢いで増えています。正直恐ろしいですですが、ダイエットを始める前の体重のことを考えたら。。。。何とかこれ以上は増加しないように排出を頑張ろうと思います。朝は、ツナとゆかりのおにぎり、焼き芋、大豆入りヨーグルト昼は、ル・シュプールというパン屋さんの、鴨とクリームチーズのサンドイッチ、カフェオレ＊外で食べたのですが、娘が抱っこ紐の中で寝ていたので、写真を撮れませんでした。夜は、鯖の塩焼き、レンコンの煮物、トマト、塩ゆでいんげん、レタスときゃべつとカイワレのサラダ、もずく酢、さんわの焼き鳥（肝串、ささみと大葉の梅だれ串）ヨーグルトでも焼き芋でも歯が立たないなんて、今回はかなり重症な気がします。ですが、いつもよりも長めにストレッチをして、明日の排出に期待を持ってから寝ようと思います。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
11Feb
- 毎月のことなのに慣れません。
  出かけようとしたところ、「ひものと（火の元）、よし」と言われて心底びっくりしましたピーカーブーママです。こんばんは！私がいつも出掛ける時に、キッチンに行き、指さし確認をしているのをしっかりと見ていたようです頼りになる娘です！昨日月からの使者が来て、昨日、今日と絶不調。体のむくみ、肌荒れ、便秘、頭痛とすべての悪いところが出ているような感じです。でも、そんなママの体調などお構いなしの娘。当然、今日も公園に行きました。ただでさえ体調が悪い上に、すっかり芯から体が冷えてしまいましたこれも子育てあるあるだと思い、頑張りました！こんなに頑張ったのに、体重は増加の一途をたどっています。それでは今日の体重です。むくみと便秘は大敵ですね早く終わってほしいものです。本当に毎月、毎月のことなのに、どうして慣れないのでしょう。特に寒い時は、各段に症状がひどくなってしまうようです。お風呂にゆっくり入っても、骨盤周りをゆっくりストレッチしても、お腹やくるぶしなどを温めても、一向に改善しない。適正体重になったら、この症状は緩和されるのだろうか？朝は、雑炊（鶏肉、大根、しいたけ、しめじ、きゃべつ、玉ねぎ入り）、ヨーグルト（コーンフレーク入り）、甘酒の牛乳割り（ホット）昼は、チーズトースト、トマトのスープ（玉ねぎ、人参、きゃべつ、しいたけ入り）夜は、鮭の塩焼き、リーフレタスとラディッシュのサラダ、小松菜と油揚げとしめじのさっと煮、手羽先、昆布、いんげん、まいたけの煮物食後に、手作りクッキーとカフェオレ＊夕食後に娘がクッキーを作ると言い出し、ちょっと味見をしました。作ったクッキーの一部にチョコペンで絵をかいて、パパに「バレンタインデーのチョコねっ」と言って渡しました！今年はお金をかけず、楽をしてしまいました明日には、少しは痛みも楽になってくれたらいいなぁ。今日はこれから、お腹に湯たんぽを当てて痛みを和らげてから寝ます。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
08Feb
- ケンケンパで体幹トレーニング
  今週は誰も外に出ていないような寒さなのに、なぜだかほぼ毎日公園で遊んでいますピーカーブーママです。こんばんは！みんなのうたで流れる、『わたしはブランコ』という曲を聴くたびに、「公園！公園！」と、娘は公園に行きたいアピールをします。２月に入って曲が変わったのですが、録画したものを毎日観たがるので、見せると公園に行く羽目になり、変なループになってしまっていますそして今日は、ケンケンパをいっぱいやりました！地面に丸を描き、やってみせたら、今日はツボにはまったらしく、ブランコ以上に長い時間ケンケンパを繰り返しましたそして、「ケンケンはこういう風にするんだよぉ～」と言いながら片足でキープした状態を長く続けたりしていたので、体幹トレーニングができました思わぬ収穫でした！前回のブログで、「火曜日に外出するのでチョコレートを買わないようにどうにか考えます！」と宣言しましたが、やっぱりダメでした。普段全く見向きもしない”ういろう”にもチョコレート味が出ていたり、パン屋さんにもチョコレートをふんだんに使った新作が出ていたり、行くところ行くところチョコレートだらけ。意志の弱いわたしは、新たにチョコ味のポップコーンとフォンダンショコラを買ってしまいましたでも、その日二つ食べてみたいと思いましたが、それは我慢しました。そのことが良かったからなのか、公園で消費カロリーが増えたからなのか、少しだけ体重を戻せることができました。明日は、また減らせたらいいなぁ。でも明日は娘を歯医者に連れて行くので、大号泣で公園どころではないんだろうなぁ朝は、トースト、レンズ豆のトマトスープ（ベーコン、玉葱、人参入り）（昨日の残り）、塩ゆでブロッコリー、ヨーグルト昼は、玄米もち入りぜんざい、カフェオレ夜は、もずく酢、大豆と昆布と大根の煮物、豚肉ときくらげともやしの中華風炒め、カリフラワーといんげんの温サラダ、大根と明太子の和え物お昼ごはんをもっとバランスよく食べて、野菜量を増やさないといけないなぁ。作り置きのおかずを土日にまとめて作っておこうかな！今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
05Feb
- このシーズンが怖い
  車で会社に行った帰り、いきなり雪が降ってきて大興奮の娘。あまりの興奮さ加減に、運転しながらも笑顔になれましたピーカーブーママです。こんばんは！積もった雪では、今年２回ほど遊べたのですが、降っている雪を見たのは今年初！やっぱり幻想的でいいですよね怖い季節がやってきました。去年は、授乳真っ最中だったので、チョコレートを全く摂取していなかったのですが、今その反動が出てしまっています（授乳中ではありますが、すごく飲んでいるというわけではなく、飲まずに甘えているのが９割くらいなので）。１月末くらいから、デパートにはたくさんのチョコレート菓子が新作発表されていて、毎度何かしら買ってしまっています。おとといは、大好きなクラブハリエでショコラバームが売られていて、早速購入。いっぱい食べてしまいました美味しいのでお勧めですが、大人数で切り分けて、ちょっとずつ食べるのが本来の食べ方だと思います。わたしは大人食いしてしまいましたというわけで、今日の体重です。今日は間食をしていないので、昨日よりは若干体重は減ったのですが、２日の体重よりも３００グラム増。この季節をどう乗り切ればいいのか、まったくわかりません！買わなければいい、見なければいいと頭の中では思っているのですが、気持ちがついていきません明日も外にでるので、どう切り抜けるか、寝ながら考えます！朝は、納豆ごはん、しじみの味噌汁、ヨーグルト、娘が残した卵焼き２切れ昼は、きゃべつとしらすとコーンのパスタ夜は、なめこの味噌汁、太刀魚の塩焼き、もずく酢、鰹のたたき、ラムときゃべつともやしの炒め物２月３日に、夜ごはんで恵方巻を食べてしまったので、「夜に炭水化物を控える！」と決めたのに実行できませんでしたが、それ以外の日はなんとか頑張れています！この調子で、夜の炭水化物を控えて、食事自体も軽めにしていこうと思います。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
02Feb
- 先月の反省と今月の目標
  今日は寝落ちをせずにすみましたピーカーブーママです。こんばんは！９時の就寝を目標に娘を寝かしつけているのですが、わたしも一緒に記憶がなくなります元気な娘と張り合って遊んでいるのですが、高齢ママにはかなりの負荷になるのだと実感する毎日です。でも娘に負けずに、遊び続けようと思っています先月末にブログを更新できなかったので、今日、先月の反省と今月の目標を書こうと思います。その前に今日の体重です。５４キロ台に入りました。アナログ体重計で１月３１日には５４キロ台に入っていたと思います。先月の目標は、①１１月と１２月の反省点を踏まえた生活を送る。→やはり夜ご飯を軽めにする生活を心がけましたが、全体的に夜軽めにすると、その後に何かつまんでいたりしていて、本末転倒な生活になっていたように思います。②体重を１～２キロ減らす→１．３キロ減ったので、かろうじて目標達成！③トランポリンエクササイズとスクワットを継続して頑張る。→東京にいた間は、踏み台昇降運動だったけれど、毎日継続できました。④瞑想と呼吸法を毎日寝る前に行う。→寝落ちをしてばかりいるため、ほとんどできませんでした。先月の反省点を踏まえ、今月の目標は①　夜ごはんの炭水化物の摂取を抑える。②体重を１キロ程度減らす。③１日１５分程度は、心拍数の上がることを実行する。朝は、白米、カブと椎茸ときくらげの味噌汁、目玉焼き、トマト、ヨーグルト昼は、またまた『酢重ダイニング』で、鯖の信州味噌煮定食夜は、湯豆腐（椎茸の軸とマイタケ入り）、鶏のから揚げ（焼きあげ）、サラダ（レタスとしらす）、レンコンとツナとコーンのおやき明日は土曜日ですが、旦那さんが仕事なので、娘とマンツーマンです。暖かいらしいので、公園でいっぱい体を動かしたいと思っています。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
29Jan
- 楽しいと思えるくらいの運動強度。
  娘の月齢では少し高めの滑り台があったので、抱っこをして一緒にすべりました。でも、その後自分一人でやりたいと主張し滑り始めた娘。５回目くらいまでは普通に滑ってくれていたのですが、何気なく「危ないから手は絶対離さないでね！」とお願いした途端、両手を放して滑り降りてきましたこんな小さいうちから”あまのじゃく”なんて、この先どうなっちゃうんだろうと心配なピーカーブーママです。こんばんは！「もっとできるんだもん！」と見せつけたかっただけならいいのですが、単なるあまのじゃくだったらどうしよう。まだそこまで感情を説明できる語彙力はなく、想像するしかないので心配な気持ちだけが膨らんでしまいますおとといまでやっていた踏み台昇降で気持ち悪くなってしまったので、今日は低めの台を使ってやってみました。あまり汗はかかなくなってしまったので、いいのか悪いのか判断できなかったので調べてみました！軽く息が弾むくらいで、楽しいと思える運動をするのが、健康を維持するにはちょうどいい運動強度らしい。ダイエットだとそれよりもハードに！とどうしても思いがちだけれど、無理したら続かないのは、今までの経験で明々白々。なので、今日くらいの台の高さで良しとすることに決めました！それでは今日の体重です。昨日、寝落ちしてしまって有酸素運動ができなかったことと、お昼に食べすぎてしまったことが体重増加の要因だと思います。今月の目標がクリアできないかもしれないので、３１日まで節制モードで頑張ります！朝は、発芽玄米ごはん、カブの味噌汁、温泉卵、なめたカレイの煮つけ、ひじきの煮物、アルファルファ、ヨーグルト昼は、野菜と鶏肉のあんかけ、そば、かやくごはん、出汁巻き卵、切り干し大根の煮物、お漬物＊娘とシェアする予定で決めたメニューです。＊たくさん食べてくれると思ったのですが、意外に食べなかったので、余計に食べてしまいました夜は、豚肉のハーブ煮、マッシュルームのソテー、シーフードサラダ、ラザニア食後に、千疋屋のフルーツババロアこれからは、娘とシェアするときでも、少な目に注文するようにして、食べる量を調整しようと思います。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
27Jan
- ダイエットに必要な運動量ってどれくらいのことを言うのだろう？
  お気に入りの洋服がないからと、「新幹線、取りにいく」と娘から言われましたピーカーブーママです。こんばんは！今はまだ、距離的感覚がないから出た発言だろうと思うけど、焦りました！これからは娘の持ち物には細心の注意を払おうと固く心に誓いました！今日は娘のお昼寝などのタイミングが良くなかったので、ほとんど外から出ませんでした部屋の中でボール遊びなどに付き合ったので、若干は動きましたが、全然運動量は足りないなぁと反省。明日は買い物などのついでに、外でめいいっぱい体を動かしたいと思います。今さらだけれど、「ダイエットに必要な運動量」って、どれくらいの運動量と運動強度のことをいうのだろう。出産してから今日に至るまで、ほとんど汗をかかない生活をしている。娘と常に一緒にいるので、運動を継続的にする時間がほとんどないからだ。今回実家に来て、３０分間の踏み台昇降で汗をすごくかいたけれど、次の日に筋肉痛、今日は少し気持ち悪くなってしまった。これはやりすぎということなのだろうか？食事にしても、運動にしても、自分にベストなものをチョイスすることって案外大変なんですね継続しないと意味はないと思うので、何が自分にあった運動なのか考えていこうと思います。それでは本日の体重です。若干戻って５５キロぴったりくらいな感じです。明日こそは、５４キロ台になったことがわかるくらいになっていたいなぁ。朝は、雑炊（発芽玄米、しらす、白菜、昆布、豆腐）、ぬか漬け（きゅうり、人参、大根）、大豆と昆布と鶏団子の煮物、ヨーグルト昼は長崎ちゃんぽん夜は、鍋（豚肉、ブリ、白菜、ネギ、春菊、マイタケ、豆腐）食後にフルーツタルト東京に来てから、毎日のように甘いものを食べている気がするので、明日は控えようと思います。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
25Jan
- 微妙に５５キロを切ったような切っていないような
  娘の前で筋トレをしていました。突然、ヨガの先生がしてくれるようなアジャストをしてくれて、かなりびっくりしましたピーカーブーママです。こんばんは！娘を連れて、月に１回から２回ヨガに行ったりするのですが、その時の先生の様子をいつの間にか覚えていたのですね成長の速さに心底驚かされる毎日です。今日はすごく寒かったので、あまり活動的になれなかったですが、摂取カロリーがいつもよりも少なかったようです。それでは本日の体重です。微妙に５５キロを切っている気がします。きっちりした数字に縛られることの多い時代に、このアナログ感。すごーく癒されます！朝は、ミルクロールパン、茹で卵、ソーセージ、スティックセロリ、スナップえんどう、さつまいもの天ぷら（昨日の残り）、豆腐とわかめとなめこの味噌汁、ヨーグルト昼は、白米、ごま豆腐、マグロの煮たもの、天ぷら、湯葉うどん＊美々卯にてこれを娘とシェアしたのですが、うどんはすべて娘が食べました白米も半分くらい娘が食べた気がします。よっぽど美味しかったのでしょう！夜は、深川アナゴ飯、ささみの梅しそ巻き、ほうれん草のお浸し、小田原おでん（写真にはないですが、後から練り物を２つほど追加しました）食後に、トップスのチョコレートケーキ３ｃｍ分くらいいただきました！相変わらずの美味しさ。堪能しました。明日ははっきりと５５キロを切っているとわかるくらいになっているといいなぁ。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
24Jan
- 今までやっていたトランポリンエクササイズは！
  アンパンマンとばいきんマンが描かれている手桶でお湯を汲みながら、「アンパンマン、お湯」、「アンパンマン、お湯」と何度も訴えてきた娘。やっと、その意味が”アンパンマンの洗面器”だったことに気が付き手渡してあげたところ、言われました。「正解！」苦笑いしてしまいましたピーカーブーママです。こんばんは！動物の写真などで名前を言えたときに、娘に対して使っていた言葉ではあったけれど、私が言われるとは思ってもいませんでした口癖とか本当に気をつけないといけないですね！実家に来ているためトランポリンエクササイズができないので、今日はリビングの椅子を使った踏み台昇降にしてみました。３０分間で、びっくりするほど汗をかきました今までのトランポリンエクササイズは何だったのだろう悪玉コレステロール値を下げる治療をしている病院で、月曜日に「有酸素運動３０分頑張っていますか？」と聞かれたので、「はい、毎日３０分トランポリンエクササイズしています！」と堂々と答えてしまった「それなら、いい結果が出そうだから、来月は血液検査しましょう！」と言われたけれど。もっと体に負荷をかけたトランポリンエクササイズにしなければいけなかったのかも。対策を立てないといけないなそれでは今日の体重です。あまり変化がなさそうです。間食でアイスを食べたことと、さつまいもの天ぷらを食べすぎた結果、痩せられなかったのだと思います。朝は、白米（卵の下に隠れています）、ベーコンエッグ、白菜と人参としいたけの味噌汁、切り干し大根の煮物、白菜のマリネ、ちくわ、キュウリ、ヨーグルト昼は、納豆そば間食は、セブンイレブンの信玄餅味のソフトクリーム夜は、発芽玄米、もずく酢（きゅうり付き）、豚の生姜焼き、トマト、豆腐とアボカドの和風サラダ、さつまいもの天ぷら＊さつまいもの天ぷらは写真には２枚しか写っていませんが、あまりの美味しさに、後でプラス３枚食べてしまいました！今日は雪が残っていた影響で、近くの児童館で静かに遊ぶことくらいしかできなかったので、明日は外に出ていっぱい遊んだり、歩いたりしたいと思います。踏み台昇降も頑張るぞ！今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
23Jan
- 実家でのんびりダイエット
  自分の足で歩けるようになって初めての雪に大興奮の娘。案の定、一緒に雪の上を歩きたがりました。片栗粉を踏んでいるような、こそばゆい感覚になるので、はっきり言って苦手なピーカーブーママです。こんばんは！こんな時に東京に来てしまいました雪で歩くのが大変な時に娘を連れて行くのはどうかとも思ったのですが、当の娘が行きたがったので、計画どおり東京へ。思ったほど酷くなく、一安心でした早速娘を見てもらって、ゆっくりさせてもらいました！ゆっくりし過ぎて、消費カロリーが少なかったのでしょうか？それでは本日の体重です。しばらくは、アナログな体重計になるので数字はアバウトですが、見た感じ５５．２キロくらいだと思います。なので、昨日と比べて変化なし。明日からしっかり動いて、東京にいる間に５４キロ台に突入するぞ！朝は、磯辺もち（写真は１個ですが、追加でもう１個食べてしまいました）、もずく酢、ブロッコリーときゃべつとモッツァレラチーズのサラダ、ヨーグルト昼は、鯛めし弁当（ごはん１／３くらいは娘が食べました）夜は、牛肉ハンバーグ、マイタケと玉ねぎのソテー、ブリの塩焼き、春菊のお浸し、切り干し大根の煮物、白菜のマリネ食後に、ガトーフェスタハラダのサブレと安納芋を半分食べました。両方とも、美味しく頂けて大満足です！でも、でも、食後のお菓子を食べなかったら、体重が減ってたのかもしれませんね明日は消費カロリーを多くできるように、いっぱい走り回ろうと思います！今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
22Jan
- 栄養バランスを考えた食事を
  久しぶりに児童館でお昼過ぎまで遊んでいた娘。食事をした後で車を少し走らせていたら、急に宣言されました！「決めた！　おっぱい飲んで、寝る！」どんな顔をして発言したのかが見たくて、思わず後ろを振り向いてしまいましたピーカーブーママです。こんばんは！運転中だったこともあり、結局娘の顔をちゃんと見れませんでした。残念今日はとても寒かったですが、娘に合わせて動いていたので、逆に汗をかいたくらいでしたなので、エネルギー消費もばっちりだったと思いますそれでは今日の体重です。２００グラム減りました。あと１週間で、２００グラム以上減らさないと目標達成にならないので、このまま順調に減ってくれたらいいなぁ。朝は、磯辺もち、きゃべつとツナのサラダ、ヨーグルト、ルイボスティー昼は、桜エビのかき揚げそば夜は、大根葉とツナと玉葱の炊き込みごはん、豆腐のソテー、カブとしいたけとロマネスコのコンソメ煮、もずく酢、さしみこんにゃく体重は減っていましたが、今日の食事内容ではタンパク質も緑黄色野菜も少なく、栄養バランス的には全然ダメだったので、明日はしっかりバランスを考えて作ろうと反省しました。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
21Jan
- 焼き芋に助けてもらいました
  お風呂からあがり、娘が自らTシャツ選んだので着せてあげた後で、パジャマの下を選んで欲しくて聞いてみました。「下は何履くの？」「もう履いた！」と速攻返答されました。「いやいや、まだオムツでしょ！」と大笑いしながら娘にツッコミを入れてしまいましたピーカーブーママです。こんばんは！あまりにも明らかなウソを、平然とすました顔で言われたので、思わず大爆笑こうやってどんどん自立への道を歩んでいくんですね。昨日突如できた吹き出物と口内炎は、少しだけ沈静化しましたが、まだまだしばらくは付き合わないといけない感じです。しかし、大好きな焼き芋を食べて、排出はうまくいきましたシルクスイートという品種で、あまくてねっとり系のお芋でした。思い起こせば、出産の前日、ちょっと離れた焼き芋専門店に大きなお腹で行き、行列に並んでまで買ってしまったほど、焼き芋が大好き。この季節には３日に１回くらい買ってしまい、娘も「焼き芋、焼き芋」と私のことを指さしながら言うほど、焼き芋ばかり食べていますヨーグルトもいいですが、焼き芋もお腹には絶対良いと実感しています。そして、今日の体重です。排出できたおかげで、減りました！カロリーのことを気にして、日ごろは１／４本とかにして食べていますが、半分も食べた（かなり大きな焼き芋なのに）のが良かったのだと思います。＊無心で食べてしまったので、写真を取り忘れてしまいました明日も買っちゃおうかな！朝は、雑炊（カブの葉、しらす、ごま、卵、鶏肉）、カブのサラダ、ヨーグルト１０時の間食に焼き芋半分昼は、『ぼてじゅう』のやきそば、りんご夜は、にゅう麺（ほうれん草、鶏のささみ、かまぼこ、ねぎ）、鶏のから揚げ、ポテトサラダ、大根としそのサラダ、煮物（人参、大根、大豆、昆布）、もずく酢明日から寒くなるようなので、室内でも消費カロリーを多くできるように、娘が大好きな鬼ごっこをして走り回ろうと思います。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。