イライラしたときにどうするの？自分の心のメンテナンス方法【第2回】

ご訪問どうもありがとうございます

つい怒ってしまうママのイライラがスーッと消える！

親の愛がちゃんと伝わる

コミュニケーションの方法があるのをご存知ですか？

千葉県市川市で活動している

親業訓練インストラクターの本間恵です

自己紹介はこちら

　
みなさんが知りたいことにお答えするシリーズ！

心のメンテナンス方法・第２回目

イライラモヤモヤしたとき・・・
どんなことができるのか。

いろんな方法がありますが、
わたしが試した方法をお伝えします

まずは、
自分の感じていることを書く

です。

何も考えず、

今の気持ちを全部書いてみてください。
例えば、

①なぜか、イライラする。

②自分の時間がない。

③子どもがずっとゲームをしている。
　勉強はいつやるのだろう？

④子どもが言い返してくる。
　わかってもらいたいのに、なんで伝わらないのかな。

⑤家事を自分一人でやっているようで、納得できない。

⑥夫にもっと家事を手伝ってほしい。

⑦怒ってばかりの自分がイヤだ。

⑧もっと家族で楽しい時間を過ごしたい。

⑨疲れが取れなくて、肩こり首こりが辛い・・・。

⑩もっと睡眠時間がほしい。

などなど・・・
もっとあるかもしれませんね。

過去のわたしを思い出しながら
書いてみました。

②、⑨、⑩なんて、今もそうですね～

ポイントは、
ネガティブな感情も、
全部書く！です。

書けるなら、
「まじ、腹立つ～～！
むこうが悪いのに～～！！
ゆるせない！！

だいっきらいーー！！」

なんて、
感情を出し切っちゃってください。
だれも読みませんからね。

出し切っちゃったら、
読み返してみてください。
全部書ききりましたか？

ここまでで、
けっこう疲れたりします・・・
ふう～～～
よくがんばりましたね。

疲れたら、次にやることは、
明日にしてもいいですよ

次は、
書いたことそれぞれについて、

自分の問題

相手の問題

のどちらかを書いていってください。

例えば

①なぜか、イライラする。
↓
自分の問題

②自分の時間がない。

↓
わたしがゆっくりする時間がほしい。
自分の問題

③子どもがずっとゲームをしている。
　勉強はいつやるのだろう？
↓
子どもの気持ちが不安定なのかな？
相手の問題

④子どもが言い返してくる。
　わかってもらいたいのに、なんで伝わらないのかな。
↓
悲しいな。わかってもらいたい。
自分の問題

でも、子どもがイライラしているのかな？
と考えたら、相手の問題

こんなふうに、
整理して書いてみるんです。
大事なことは、

自分の気持ちに正直になる
ということです。

自分の気持ちを

大事にすることになるんですね。

それに、この後に対応を選んでいくので、
「自分の行動を自分で選んだんだ。」
と、
自分を認められるようになったりします。

自分の問題に整理した時の
対応方法は、いくつもあるんです。

親業では、
それを一つひとつ、講座で練習していくんです。
その中の1つをご紹介しますね。

それは、

自分が思っていることを

「話す」
です。

例えば、

②自分の時間がない。
じゃあ、自分の時間を作ることで、どうしたいのか？

を伝えていくんです。
↓

「わたしね、自分の時間を

少しでも作りたいなと思ってるの。

自分の時間を作ると、

気持ちが落ち着くんだよね。

イライラして怒っていることを減らしたいんだ。
もっと家族に優しい私でいたいんだ。」
・・・なんて言えるかもしれません。

ポイントは、
わたしはどう思うか。
それはなぜなのか、

理由を伝えるんです。

いやいや～～
こんなふうに、恥ずかしくて言えませんよ～
なんて声が聞こえてきますが・・・

わたしも、
はじめは、恥ずかしくて言えなかったんですよ～

でも、講座で言葉を書いて、
伝える練習をしていく中で、
だんだんできるようになったんです。

自分が本当に思っていることって、
意外とわからなかったりするんです。

お母さんって、