食欲を鎮める●●●

食卓にブルー系の色彩を用いると食欲が鎮まる！！


太らないで暮らすテクニックは案外シンプルなのかもしれません。

どうしても食欲をコントロールできない！という時には、
思い切って食卓に ブルー系のテーブルクロス を敷いたり、青のプレートを
使ってみるのはどうでしょう。


色が持つ心理的な効果（色彩心理学）というものがあり、レストランや
ファストフード店のインテリアや看板などに、赤系やイエロー系の色彩が
よく使われるのは、食欲を刺激するためだと言われています。


それとは逆に、ブルー系の色彩は食欲を鎮める効果があるとされて
いますので、食欲をコントロールするのが苦手！という方は試してみては
いかがでしょうか！！


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代謝に必要なビタミンが豊富！

糖質の代謝に必要なビタミンが豊富に含まれているのが…


豚肉　です。　

豚肉の主な成分である ビタミンB1 は 糖質（広い意味で炭水化物と同義）
の代謝に不可欠なビタミンで、不足するとエネルギー代謝が悪くなり、
疲れやすくなります。ダイエットのために運動を行っているときは、特に不足
しないように心がけたいビタミンです。


豚肉の赤身部分には、ビタミンB1が多く、牛肉の１０倍以上 も含まれて
います。また、ビタミンB2やナイアシンなど、他のビタミンB群も含まれています。
ただ、水溶性ビタミンなので、煮汁ごと食べたり、焼く など、
損失の少ない方法で調理しましょう。


豚肉の主な成分、　もうひとつは、たんぱく質 です。
たんぱく質は筋肉を増やすために必要な成分。豚肉は良質のたんぱく源
ですが、脂質も多いので、もも肉の脂を取り除き、なるべく脂質を抑えるように
して食べましょう。


豚肉料理には、たっぷりの野菜を組み合わせるのが鉄則！
食物繊維やビタミンなどが摂れますので、栄養バランスが良くなります。


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緊張感で体脂肪を落とす

ぜい肉がつきやすい部位といえば、下腹やおしり、太もも、二の腕…
その理由は、これらの部位が 緊張感を保ちにくい こと。
中でも下腹は、特に緊張感が少ない 場所といえるでしょう。


力仕事でもしていないかぎり、ふだんはダラリとしています。
デスクワークのように座りっぱなしの人はなおさら緊張感がなくなります。
そのうえ、洋服を着ているため、人目にさらされることもありません。


緊張感がないということは、筋肉を使っていないわけですから、筋肉が減少
しやすい場所だといえます。そして、筋肉が減るということは、体脂肪が簡単に
増える部位だということです。


体脂肪を効率よく減らす には、このように緊張感の少ない部位を運動や
エクササイズによって鍛える ことが必要です。筋肉がついてくれば、
ダラリと緊張感がない状態を改善でき、脂肪を燃やしやすく、
太りにくい体に変えることもできます。


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