１日３分で脂肪燃焼を促す運動

老化は足からくる、といいます。

加齢とともにやせてしまいやすい足腰の筋肉を鍛え、
余分な脂肪を減らす、とても簡単な運動をご紹介します。


それは つま先立ち です。


つま先立ちをすると、ふくらはぎの筋肉がピンと伸びますよね。
ふくらはぎには、脂肪をエネルギー源とする赤筋繊維という筋肉が
たくさん通っています。

つまり、つま先立ちを行うと、弱い力で筋肉を鍛えながら、
余分な脂肪を効果的に燃焼させることができるわけです。

また、まっすぐな姿勢で体を支えるために、
太ももや骨盤周辺の大きな筋肉も刺激されて鍛えられます。


これは、ヒップアップにも効果的です。


コツは、お尻の穴をすぼめるように意識しながら、
ゆっくりと息を吐きながら行うこと。
電車の中や家事をしながらでも出来る簡単な動作ですのでオススメです。



■つま先立ちのやり方


①　背筋を伸ばして、まっすぐな姿勢で立つ。
　　　（壁や椅子などに軽くつかまっても良い）


②　息を深く吸いこんで、ゆっくりと吐きながら、
　　 つま先立ちをして　そのまま１０秒静止。


③　更に、つま先立ちのまま、かかとを外側へ向かって
　　 開いて・閉じる　この動作を５回繰り返す。


これを１日３分間行うとよいでしょう。
まずは、家事や歯磨きの時間などを利用して少しずつやりましょう。



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