1ヶ月で体脂肪を１kg減らすには？

脂肪１kgに相当するエネルギーはおよそ7000kcalといいます。
これを単純に３０日で割ると、1日あたり230kcal分のエネルギーを
減らしていけばよいことになります。
(体脂肪１ｇあたり に蓄えられる熱量は約７kcal）


では、これまでの食事から１日230kcalを減らすには？
これが意外とシンプルで簡単なことでした！！　例えば、


豚骨ラーメンのスープを残す　　-120kcal

カフェオレからミルク＆砂糖をカット -50kcal

ごはんひと口分(約20g)を残す -30kcal

清涼飲料水をお茶に変更 　-100kcal

コーンポタージュをミネストローネに変更 -100kcal

焼き鳥はタレではなく塩で注文 １本あたり-6kcal


ちょっとしたことですが、意識するのとしないのとでは大違いです。
思いついたこと、できることからやってみましょう！
始めると意外と楽しかったりしますよ。


⇒ どうしても食べ過ぎてしまうときは


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