こんにちは！
今日も肩こり解消法についてお話します。
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マッサージで肩こり解消
自宅でできるマッサージで肩こり解消を目指してみましょう。
マッサージは、筋肉に刺激を与えることで、
緊張していた筋肉をほぐすことができるので、
血液の循環が良くなり、こりや痛みのもとになる老廃物を除去することができたり、
筋肉の緊張がほぐれて痛みが和らぐといった効果が期待できます。
ただし、注意するべき点と、より効果的にマッサージをするポイントがあるので、
それをおさえて実行してみてください。
マッサージの注意点は、コリを感じている部分だけマッサージをしてはいけないということと、
気持ちがいいからといって、やりすぎないということです。
コリを感じている部分だけを集中的にマッサージしたり、無理な力を加えすぎてしまうと
筋肉が傷ついたり炎症を起こしてしまうことがあるので注意が必要です。
マッサージは、じっくりと時間をかけて、コリの周辺部の広い範囲で行うことが大切です。
病気が原因で肩こりになっている場合は、病気の治療が優先です。
肩を痛めたことでおこる肩こりの場合は、患部が赤くなったり熱を持ったりしています。
そういう場合はマッサージをすることを避けて、炎症がとれてから行ってください。
マッサージする部分が腫れていたり熱を持っている場合、怪我や火傷などの異常がある場合、
触ると強く痛んだり触らなくても痛む場合、静脈瘤・動脈瘤がある場合はマッサージを行わずに病院で診察を受けてください。
肩こりに効くマッサージには、いくつかのコツがあります。
マッサージには、押す、揉む、叩く、つまむなどの手法があります。
自分の手が届く範囲なら、人の手を借りずに自分で行うことができますが、
家族やパートナーにマッサージをしてもらうことで全身をリラックスさせたまま
気持ちよくマッサージを受けることができます。
自分ひとりでマッサージをする場合は、首筋・首から肩、背中・上腕部をすることができます。
パートナーにマッサージをしてもらう場合は、首筋・首から肩、背中・肩甲骨周辺・背中をしてもらうと良いでしょう。
マッサージの基本は、体の末端のほうから、心臓に向かって行うことです。
肩こりマッサージを行う方向は、腕から背中、肩の順番で行います。
手のひら全体を使ってもみほぐすことが基本です。しかし、症状によっては、たたく。押す・もむ、さするといった手法も使い分けます。
力をこめた無理なマッサージをしないように注意してください。
また、肩こりにはリンパマッサージも効果的です。
肩のこりや首のこりは、その懲りの元になっている手や腕の疲れをとってからリンパ腺のマッサージをすることで高い効果を期待することができます。
まず、手の周辺のリンパマッサージを行います。
手のひら、手の甲全体を親指でじっくりと押してほぐします。
その次に腕です。立った状態で、手首から首にかけて。親う日で腕の内側・外側をさすります。
それが済めば、次は首のリンパマッサージです。立った状態で、耳の下から方に向かって親指以外の4本の指を使ってさすりましょう。
最後に背中と肩のリンパマッサージです。立った状態で、背中から方に向かって下から上に、親指以外の4本の指を使ってさすりましょう。
基本の肩こりマッサージは、手のひら全体を使って筋肉をもみほぐします。
手首のあたりから肩に向けて親指と4本の指を使い、腕の内側と外側の筋肉を十分にもみほぐしましょう。
その次に背中と肩を揉みます。治療を受ける人はうつぶせになって、マッサージをする日地はうつぶせになった人の腰あたりに立てひざになります。
腰の辺りの背骨の両側にある筋肉を手のひら全体で大きくつかむように揉んでください。方に向かっても同様に行っていきましょう。
最後に肩は親指と4本の指を使って方全体をつかむような形で揉みます。
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