骨盤底筋を鍛える簡単ポーズ
ＪＡＨＡ認定ベビママヨガ/親子ヨガ/産後ヨガインストラクターのyukiです。【千葉市/市原市】を中心に活動しています。★産後ママの体改善簡単ポーズ橋のポーズこのポーズは骨盤底筋群を鍛えていきます。産後悩みの一つでもある尿漏れ、痔の改善に繋がるポーズです。また、ヒップアップにも効果があります日々の生活で姿勢が崩れていくことにより骨盤まわりの筋肉が使われない為どんどん緩んでいきお尻も下がってしまいますポーズをとるうえで効かせたいところを意識しながら筋肉を動かしていきましょうまず仰向けに寝て足を腰幅に開き踵をお尻に近づけるように膝を立てます。吸う息でお 尻をアップし肛門、膣、尿道をキュッと締める意識し、上で少しキープをしていきます。この時、膝が外側に開いていきやすいので腰幅になるように心がけてましょう！吐く息で背骨、お尻と順に下げていき何回か繰り返しましょう。同時に胸を開いて呼吸を深めたい方はお尻をアップするタイミングで肩甲骨を中心に引き寄せながらお尻の下で手を組みます。胸をたかーく天井に向けて開いていきましょう。この時も膝が外側に開いていきやすいので注意しましょう！深い呼吸を繰り返していきます。手をほどいて背骨、お尻と順に下げていきましょう。マットに手と足をだらーんと開放してポーズの余韻を感じていきましょうポーズをとる事も大切ですが日々の生活でも姿勢を正したり、体を意識することにより筋肉が発達し、体改善の近道にもなります☝インスタグラムＪＡＨＡ協会←クリック
