ＪＡＨＡ認定ベビママヨガ/親子ヨガ/産後ヨガインストラクターのyukiです。
【千葉市/市原市】を中心に活動しています。
★産後ママの体改善簡単ポーズ
橋のポーズ
このポーズは骨盤底筋群を鍛えていきます。
産後悩みの一つでもある
尿漏れ、痔の改善に繋がるポーズです。
また、ヒップアップにも効果があります
日々の生活で姿勢が崩れていくことにより
骨盤まわりの筋肉が使われない為どんどん緩んでいき
お尻も下がってしまいます
ポーズをとるうえで効かせたいところを意識しながら
筋肉を動かしていきましょう
まず仰向けに寝て足を腰幅に開き
踵をお尻に近づけるように膝を立てます。
吸う息でお尻をアップし肛門、膣、尿道を
キュッと締める意識し、上で少しキープをしていきます。
この時、膝が外側に開いていきやすいので
腰幅になるように心がけてましょう！
吐く息で背骨、お尻と順に下げていき何回か繰り返しましょう。
同時に胸を開いて呼吸を深めたい方は
お尻をアップするタイミングで肩甲骨を中心に
引き寄せながらお尻の下で手を組みます。
胸をたかーく天井に向けて開いていきましょう。
この時も膝が外側に開いていきやすいので注意しましょう！
深い呼吸を繰り返していきます。
手をほどいて背骨、お尻と順に下げていきましょう。
マットに手と足をだらーんと開放して
ポーズの余韻を感じていきましょう
ポーズをとる事も大切ですが
日々の生活でも姿勢を正したり、体を意識することにより
筋肉が発達し、体改善の近道にもなります
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