ＪＡＨＡ認定ベビママヨガ/親子ヨガ/産後ヨガインストラクターのyukiです。
【千葉市/市原市】を中心に活動しています。
★産後ママの体改善ポーズ
毎日忙しいママさんが空いた時間に出来る簡単ポーズをご紹介します
産後、出産で緩んだ骨盤を引き締めていくうえで最も重要なのが
動かしている筋肉や効かせたところを
意識して行う事でより効果を得ることができます
出産や毎日の生活の中で緩んでいく骨盤を調整し
元の位置の戻していきましょう
簡単ポーズ お尻歩き
まず長座で座ります。
この時、お尻のお肉をかき分けて
ゴリゴリした骨（座骨）をマットにつけます。
かかとを前に押し出してつま先を天井に向けましょう。
下腹部に力を入れて、つむじを天井まで
引き上げるように背筋を伸ばして座っていきます。
お尻を左右交互に浮かせて
このままお尻歩きをして前に10歩進んでいき
今度は後ろに10歩下がっていきましょう。
段々と腰が丸まり骨盤が倒れてしまいがちなので
始めの長座の姿勢を意識して行っていきます。
余裕がある方は、お尻歩きの一歩一歩を
なるべく大きくしていきましょう。
往復で1セットとし、何回か繰り返していきましょう。
意識して行うだけで、骨盤調整の近道にもなるし
インナーマッスルも同時に鍛えていくことができます
産後は無理することなく、体を動かせる時期がきたら
まずは簡単なポーズから少しずつ初めていきましょう
女性はハイヒールを履いたり、同じ側で鞄を持ったり
足を組んだり、運動不足や長時間座ったままの姿勢などで
毎日知らず知らずのうちに骨盤が歪んでしまい
悩んでいる方は多いと思います
ポーズで改善できても、普段の生活ですぐに
元に戻ってしまう事も多いです
なので、鞄を持つ手を交互にしてみたり
足を組むことや片足重心をやめることから始めて
それにプラスしてポーズを行っていくことで
少しずつだけど改善していきます
ポーズでも、普段の生活でも意識していくことはとっても大切なことです
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