ＪＡＨＡ認定ベビママヨガ/親子ヨガ/産後ヨガインストラクターのyukiです。
【千葉市/市原市】を中心に活動しています。
★ヨガの基本姿勢
ヨガでは安楽座と言って、足を重ねないあぐらで座り
踵と踵が一直線になるように座ります。
※産後恥骨が痛い方や違和感がある方は
正座か長座で座っていきましょう。
無理のない体勢で行います
左右のお尻のお肉をかき分けたら出てくるゴリゴリした骨を
しっかりとマットにつけて、左右均等に体重がのるように座っていきます。
※お尻のゴリゴリした骨を座骨と言います。
骨盤が安定しない方はお尻の下にブランケットや
バスタオルを敷いてご自分で調整していきましょう
この時、赤ちゃんの出口（膣）を意識し
陰部をキュッと締め、腰が反ったり
丸まらないように座っていきます。
肩はふんわりリラックスして、上半身の緊張を解き
つむじを天井まで引き上げていきましょう。
手の平は上でも下でも良いので、膝の上に置くおきます。
※赤ちゃんと一緒に行う方は好きな抱き方で行います。
不安でなければ目を閉じるか、赤ちゃんと一緒に
行っている方はやさしく赤ちゃんを見つめていきましょう。
一人で行っている方も、赤ちゃんと一緒の方も
基本姿勢で意識するところは同じです。
この基本の姿勢から瞑想や呼吸法を行っていき
自分自身と向き合っていきます。
はじめは股関節まわりやお尻の筋肉のこわばりがあり
やりづらい方もいると思います。
その時はブランケットやバスタオルなどで
調整しながら継続していくことで、柔軟性が向上し
長い時間座れるようになっていきます。
まずは基本の姿勢から始めていきましょう
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