ＪＡＨＡ認定ベビママヨガ/親子ヨガ/産後ヨガインストラクターのyukiです。
【千葉市/市原市】を中心に活動しています。
★ヨガでの呼吸法
ヨガでは鼻から吸って鼻から吐くことが基本となります
いくつかの呼吸法がありますが、気持ちを落ち着かせたり
リラクゼーション効果が高い腹式呼吸をご紹介します
普段あまり意識せず当たり前のように呼吸をしていますが
今この時間は呼吸に意識を向けて行いましょう
まずは、鼻から息を吸っていきます。
この時、お腹を風船のようにまーるく膨らませていきましょう。
次に鼻から息を吐いていきます。
細く長く最後まで息を吐ききってお腹をぺたんこにしていきましょう。
※鼻から吐きづらい方は口からでもかまいません。
もう一度鼻から吸っていきます。
お腹の前だけではなく、横にも呼吸を届けていきましょう。
吐く息ではストレスやネガティブな感情を一緒に吐き出していきましょう。
この呼吸を後5呼吸程行っていきます。
呼吸を繰り返しているうちに、自然と気持ちが前向きになれたり
ざわついていた感情が落ち着いたりと、何か変化を感じることが出来たら
上手く出来ている証拠です
呼吸を深めていくことで、リラクゼーション効果や
自律神経をコントロールしていきます
ポーズをとっていくうえで腹式呼吸はとても大事です
集中してポーズをとっているとつい呼吸が止まっていることがあると思います
呼吸を止めずに行うことで腹式呼吸の効果が発揮されます。
ポーズをとってから呼吸を始めるのではなく
呼吸に連動しながら体を動かしていきましょう
はじめはぎこちなく違和感がある方もいると思いますが
吸う息でお腹のふくらみを感じたりしながら
体をしなやかに使っていきましょう
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