ヨガ 屈曲伸展
月火いけじゅん先生ヨガオンライン月曜終了15分程前にzoomが突然切れたちゃいました後でYちゃんに連絡するも問題なかったとか・・・こちらの電波状況ですねま、アーカイブがあるので大丈夫月曜全身をじっくり動かす～～このゴムカーサナ指先が少し触れる程度肩甲骨の動きも良く無いのと○十肩をやって以来脇下のスジが硬くなっていると思われますウォーリアスリーからパリヴリッタハーフムーンや三点プランクから肘着きサイドプランクシンプルなサイドプランクより肘着きの方がきついです火曜股関節伸展と股関節屈曲の練習だそうですまず巻き肩改善の為に脇周辺の胸解しは胸よりの脇下に指当てぐりぐり胸開きはこんな感じで手を後ろで後傾にしたり骨盤立てたりを繰り返し最近益々胸筋硬くなってるようなベンチプレスに力入れてるせい（トレーナーからはセット毎にストレッチ入れるよう言われてるんですけどね）そして家ではPCに座りっぱなしこの両方が原因かと思います座る姿勢を続けることの弊害がTVでも良く言われてます腸腰筋曲げっぱなし、臀筋辺りの筋肉も緊張しっぱなしで座骨神経痛とか諸々最近オフィスでは立ってPC使ったりしている会社もあるとかPC程々に〜ですね合間に両先生から教わった背中や腰にヨガブロック当て解しを入念にする様にしていますダウンドッグでは鼠径部を引き込み股関節屈曲でヒップを突き上げるイメージピークポーズはウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）骨盤後傾や殿筋、腿裏にも意識で先生みたいに鼠径部がぐ～んと出る迄には至りませんが腿前,床に対して直角な状態に迄は何とかこれも微々たる進歩です先生有難うございます見て頂きありがとうございます
