JIU-JITSU & Workout Rec

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24Mar
- 2018年3月24日（土）夜のワークアウト　胸・三頭・二頭
  2018年3月24日（土）夜　22：40〜24：151.ベンチプレス　50kg×10、70kg×10、100kg×7、95kg×6、90kg×7、80kg×10、72.ダンベルフライ（左右各）25kg×10、8、7、20kg×113.インクラインベンチ　70kg×9、65kg×9、60kg×7、74.ダンベルカール（右/左）　12.5kg×10/10、20kg×9/7、15kg×8/8、12.5kg×10/105.ハンマーカール（右/左）　12.5kg×8/8、10kg×10/10、8/86.ワンアーム・トライセップスプレス（左/右）12.5kg×10/10、9/10、8/77.ディップス　自重×11、8、78.ケトルベル　スイング　16kg×4セット9.レッグレイズ　100回
23Mar
- 2018年3月23日（金）昼のワークアウト　ヒンズースクワット
  BCAAサプリを補給しながら。驚くほど疲れない。500回/15分ペースをキープして、45分で1500回できた。2018年3月23日（金）12：10〜12：551.ヒンズー・スクワット　1500回
21Mar
- 2018年3月21日（水・祝）のワークアウト　背と肩
  2018年3月21日（水）朝　・ケトルベル　16kg　スイング×4セット・プッシュアップ　100回2018年3月21日（水）夜　24：25～※初BCAA使用まったく疲れない1.ベントオーバーロー　50kg×20、75kg×10、10、10、80kg×9、102.バーベルシュラッグ　90kg×12、10、10、10、103.カーフレイズ　85kg×20、22、20、18、21　4.バックプレス　45kg×10、10、10、75.フロントレイズ　12.25kg×4セット6.サイドレイズ　8.5kg×3セット7.ベントオーバーラテラルレイズ　9.25kg×4セット8.レッグレイズ　100回
20Mar
- 2018年3月19日（月）夜のワークアウト　二頭
  今日はやっぱり疲れてるから無理だなー。どうせ全力でできないし…やめよっか。みたいな日は、もう10分ねばって、ウォームアップ＆ストレッチを入念にやってみると、案外動く。今日ははじめアームカール20kgが全然上がらない。肘も痛い。それでもストレッチをもう一度入念にやってから、再トライすると普通に上がった。2018年3月19日（月）23：10～24：101.ダンベルカール（右/左）　8kg×10/10、12.5kg×8/8、20kg×10/10、7/5、15kg×10/10、8/7、12.5kg×10/10、8/82.ハンマーカール（右/左）　12.5kg×8/6、10kg×10/10、10/10、10/83.リストカール（右/左）　15kg×23/20、19/18、16/174.リバース・リスト（右/左）　7.5kg×20/20、20/15、11/14・インクライン・カールは休み5.ケトルベル・スイング　16kg×左右各20回+30秒インターバル　×4セット6.レッグレイズ　200回
19Mar
- 2018年3月19日（月）朝のワークアウト　胸
  2018年3月19日（月）5：50～6：301.ベンチプレス　50kg×10、70kg×10、100kg×5、95kg×8、90kg×7、80kg×92.ダンベルフライ（左右各）　25kg×9、8、73.インクライン・ベンチプレス　70kg×8、65kg×7、60kg×84.ディップス（自重）　10、6、7
16Mar
- 2018年3月16日（金）昼のワークアウト　ヒンズースクワット
  2018年3月16日（金）12：20〜12：551.ヒンズー・スクワット　1000回
15Mar
- 2018年3月14日（水）夜のワークアウト　二頭・前腕
  中々良い時間帯にトレーニングできない日々が続いている。少し疲れがあり、全体的に停滞感が。柔術の無料体験参加が3/28に決まる。ちょうど2週間後。2018年3月14日（水）夜　24：00〜24：501.ダンベルカール（右/左）　12.5kg×10/10　20kg×10/9、7/4　15kg×10/10、8/7、5/5　12.5kg×10/102.ハンマーカール（右/左）　12.5kg×8/6　10kg×10/8、10/9、8/73.インクライン・ダンベルカール（右/左）　10kg×10・10　8.75kg×9/9、8/8　8kg×8/84.リストカール（右/左）　12.5kg×24/25、20/20、15/145.リバース・リスト（右/左）　7.5kg×20/20、14/20、13/106.レッグレイズ　100回
14Mar
- 2018年3月13日（火）夜のワークアウト　胸・肩・三頭
  朝、背中からの2スプリットで胸・肩。やっぱり背と胸は無茶だったか、全然重量が上がらず2018年3月13日（火）夜　23：00〜24：301.ベンチプレス　50kg×10、70kg×10、100kg×5、90kg×8、85kg×7、80kg×82.ダンベルフライ（左右各・3セット）25kg×10、10、103.インクラインベンチ（3セット）　65kg×8、60kg×10、104.バックプレス（4セット）　45kg×9、40kg×10、9、85.フロントレイズ（左右各・4セット）　11.75kg×10、10、10、106.サイドレイズ（左右各・4セット）　8kg×10、8.5kg×8、8kg×10、87.ベントオーバー・ラテラルレイズ（左右各・4セット）　8.75kg×10、9.25kg×10、8.75kg×10、108.ワンアーム・トライセップスプレス（左右各・3セット）10kg×10、10.5kg×10、11kg×8ディップスは回避。
13Mar
- 2018年3月13日（火）朝のワークアウト　背中
  2018年3月5日（月）朝　5：55〜6：401.ベントオーバーロー　70kg×12、10、10　75kg×10、102.バーベルシュラッグ　90kg×12、10、10、10、103.デッドリフト　90kg×8、10、94.カーフレイズ　85kg×20、20、20、185.ワンハンド・ダンベルロウ（左右各）　37.5kg×10、9、8
10Mar
- 2018年3月10日（土）夜のワークアウト　二頭筋・前腕
  2018年3月10日（月）夜　24：30〜25：15（すべて左右各）1.ダンベルカール　12kg×1セット、20kg×2セット、15kg×3セット、12.5kg×1セット2.ハンマーカール　12.5kg1セット　10kg×3セット3.インクライン・ダンベルカール　10kg1セット、8.25kg×3セット4.リストカール　12.5kg×3セット5.リバース・リストカール　7.5kg×3セット
09Mar
- 2018年3月9日（金）夜のワークアウト　胸
  2018年3月9日（金）夜　24：30〜25：30まだまだ、仕事がハードで今日も深夜の筋トレに。1.ベンチプレス　50kg×10　70kg×10　100kg×5　90kg×9、7　80kg×9、72.ダンベルフライ（左右各）　25kg×9、8　20kg×12、10　3.インクライン・ベンチプレス　70kg×10、6　60kg×8、84.ディップス　自重で9、7、55.ワンアーム・トライセップスプレス（左右各）　10kg×10、8　8kg10、106.レッグレイズ　100
08Mar
- 2018年3月7日（水）昼のワークアウト　スクワット
  2018年3月7日（水）昼　12：10～12：55月曜日23：00帰宅、火曜日22：30帰宅、そして水曜日は久しぶりの泊まりの作業で、週の前半は思うようにトレーニングできなかった。今日も昼休みのヒンズースクワットだけ。でも、休んだおかげで背中の痛みは消えている。1.ヒンズースクワット　1100回（45分間）
06Mar
- 2018年3月5日（月）夜のワークアウト　背・カーフ
  2018年3月5日（月）夜　25：00〜25：40広背筋に痛みがあったので、実に2週間ぶりの背中。仕事が忙しく、夜遅くから気合で挑むも背中を痛める結果に。最近このパターンが多い。1.デッドリフト　70kg×10、85kg×10、100kg×4←腰痛発生！　90kg×4←やっぱりストップ！2.バーベルシュラッグ（5セット）　90kg×10×5セット3.カーフレイズ（4セット）　85kg×20、20、20、15　4セットでストップ4.ワンハンド・ダンベル・ロウ（3セット）35kg×　右10、8、8左10、8、8
05Mar
- 2018年3月5日（月）朝のワークアウト　二頭筋
  2018年3月5日（月）朝　6：00〜6：301.ダンベルカール（6セット）　12.5kg×2セット、20kg×2セット、15kg×2セット、12.5kg×2セット2.ハンマーカール（4セット）　10kg×2セット、7.5kg×1セット、8kg×1セット3.インクライン・ダンベルカール（4セット）　8kg×4セット
02Mar
- 2018年3月1日（木）夜のワークアウト　胸・肩・三頭
  2018年3月1日（木）深夜　24：00〜25：35残業で帰宅が23時。夜遅いからか、疲れが溜まっているからか、まったく力が出ず、終始苦しいワークアウトに。それでも合計31セットなんとかやりきった。1.ベンチプレス（4セット）　50kg×10、80kg×10+100kg×5、95kg×5、85kg×10、72.ダンベルフライ（3セット）　左右各23.5kg×10、10、93.インクラインベンチ（4セット）　70kg×6、65kg×10、60kg×10、104.バックプレス（左肩痛で軽めの4セット）　45kg×5、30kg×10、15、135.フロントレイズ（3セット）　10kg×10、11kg×10、11.75kg×106.サイドレイズ（3セット）　8.75kg×10、8、8kg×107.ベントオーバーラテラルレイズ（4セット）　8.75kg×10、10、10、108.ディップス（3セット）　自重で11、8、89.ワンアーム・トライセップスプレス（3セット）　右10kg×10、9、9、左10kg×10、10、9
04Dec
- 2017年12月3日（日）〜12月9日（土）
  12月3日（日）夜　フットサル練習試合
28Nov
- 2017年11月26日（日）～12月2日（土）
  11月27日（月）昼　コンディショニング（軽）　1.レッグレイズ100回　2.ヒンズースクワット400回　3.ライオンプッシュアップ50回　4.ブリッジ　前10回　後10回　5.ケトルベル　スイング左右各20回　スナッチ左右各10回★BJJ★11月28日（火）朝　（胸）と（肩）のウエイト　1.ベンチプレス〈85〜90kg〉4セット〈70kg〉1セット　2.ダンベルフライ〈22.5kgx2〉2セット〈20kg〉2セット　3.インクライン・ベンチプレス〈50～60kg〉3セット　4.ワンアーム・トライセップスプレス〈12.5～11.25kg〉3セット　5.サイドレイズ〈6.25～6.75kg〉3セット　6.ベントオーバー・ラテラルレイズ〈6.25～6.75kg〉3セット11月28日（火）夕　コンディショニング（軽）　1.レッグレイズ100　2.ライオンプッシュアップ50　4.ブリッジ　前10回　後10回　5.ケトルベル　スイング左右各20回　スナッチ左右各10回11月29日（水）朝　（背）のウエイト　1.デッドリフト＜90〜100kg＞4セット　2.ベントオーバーローイング＜75kg＞4セット　3.バーベル・ショルダーシュラッグ＜80kg＞4セット11月29日（水）昼　（二頭）のウエイトとコンディショニング（軽）　1.レッグレイズ100回　2.チューブ・アームカール6セット　3.ハンマーカール（ケトルベル+チューブ両手で持つ形）6セット　4.ライオンプッシュアップ50回　5.ヒンズースクワット100回12月1日（金）昼　コンディショニング　1.ヒンズースクワット600回
22Nov
- 2017年11月19日（日）〜11月25日（土）
  11月19日（日）夜　フットサル練習試合★ゴッチ式トレーニング★11月21日（火）朝　胸のトレーニング　1.ベンチプレス〈85〜90kg〉4セット〈70kg〉1セット　2.ダンベルフライ〈22.5kgx2〉3セット〈20kg〉1セット　3.インクライン・ベンチプレス〈60kg〉3セット11月21日（火）昼　ヒンズースクワット300回11月22日（水）昼　全身のコンディショニング（軽め）　1.ヒンズースクワット300回　2.ライオンプッシュアップ50回　3.レッグレイズ100回　4.ブリッジ　前10回、後10回　5.ケトルベル　スイング左右各20回、スナッチ左右各10回、ターキッシュゲットアップ左右各1回11月23日（木・祝）朝　　1.ヒンズースクワット400回　2.デクライン・プッシュアップ100回　3.ブリッジ
14Nov
- 2017年11月12日（日）～11月18日（土）
  11月14日（火）朝（胸）と（三頭）　1.ベンチプレス<85〜90kg>4セット<70kg>1セット　2.ダンベル・フライ<20～22.5kg×2>4セット　3.インクライン・ベンチプレス<55～60kg>3セット　4.ワンアーム・トライセップスプレス<10〜12.5kg>3セット11月17日（金）朝　（背）と（脚）　1.スクワット＜80〜95kg＞4セット　2.デッドリフト＜90〜100kg＞3セット　3.ベントオーバーローイング＜70〜75kg＞4セット　4.バーベル・ショルダーシュラッグ＜80kg＞4セット　5.カーフレイズ＜80kg＞5セット11月17日（金）昼（二頭）　1.チューブ・アームカール　6セット　2.ハンマーカール（ケトルベル+チューブ）6セット
10Nov
- 2017年10月のまとめ（最低）
  2017年10月・ワークアウト回数：20BIG3系：9回チューブ・自重系：11回胸：5肩：4二頭：3三頭：5脚：4背：510月前半はキャンプ等の行事が多く、10月半ばからは仕事が忙しかったからか、最低水準のワークアウト。それでも何とか扱う重量だけは落とさなかったが唯一のがんばり。

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2018年3月24日（土）夜のワークアウト 胸・三頭・二頭

2018年3月23日（金）昼のワークアウト ヒンズースクワット

2018年3月21日（水・祝）のワークアウト 背と肩

2018年3月19日（月）夜のワークアウト 二頭

2018年3月19日（月）朝のワークアウト 胸

2018年3月16日（金）昼のワークアウト ヒンズースクワット

2018年3月14日（水）夜のワークアウト 二頭・前腕

2018年3月13日（火）夜のワークアウト 胸・肩・三頭

2018年3月13日（火）朝のワークアウト 背中

2018年3月10日（土）夜のワークアウト 二頭筋・前腕

2018年3月9日（金）夜のワークアウト 胸

2018年3月7日（水）昼のワークアウト スクワット

2018年3月5日（月）夜のワークアウト 背・カーフ

2018年3月5日（月）朝のワークアウト 二頭筋

2018年3月1日（木）夜のワークアウト 胸・肩・三頭

2017年12月3日（日）〜12月9日（土）

2017年11月26日（日）～12月2日（土）

2017年11月19日（日）〜11月25日（土）

2017年11月12日（日）～11月18日（土）

2017年10月のまとめ（最低）

2018年3月24日（土）夜のワークアウト　胸・三頭・二頭

2018年3月23日（金）昼のワークアウト　ヒンズースクワット

2018年3月21日（水・祝）のワークアウト　背と肩

2018年3月19日（月）夜のワークアウト　二頭

2018年3月19日（月）朝のワークアウト　胸

2018年3月16日（金）昼のワークアウト　ヒンズースクワット

2018年3月14日（水）夜のワークアウト　二頭・前腕

2018年3月13日（火）夜のワークアウト　胸・肩・三頭

2018年3月13日（火）朝のワークアウト　背中

2018年3月10日（土）夜のワークアウト　二頭筋・前腕

2018年3月9日（金）夜のワークアウト　胸

2018年3月7日（水）昼のワークアウト　スクワット

2018年3月5日（月）夜のワークアウト　背・カーフ

2018年3月5日（月）朝のワークアウト　二頭筋

2018年3月1日（木）夜のワークアウト　胸・肩・三頭