2017年11月5日（日）～11月11日（土）
11月5日（日）夜 フットサル11月7日（火）夜（胸）と（二頭、三頭） 1.ベンチプレス＜85〜90kg＞4セット 2.ダンベル・フライ＜20～22.5kg×2＞4セット 3.インクライン・ベンチプレス＜50～60kg＞3セット 4.ワンアーム・トライセップスプレス＜10〜12.5kg＞3セット 5.ダンベルカール〈12.5〜17.5kg〉4セット 6.ハンマーカール〈10kg〉2セット〈17.5kg〉両手で2セット11月10日（金）朝（脚）と（背） 1.スクワット＜80〜90kg＞4セット 2.デッドリフト＜90〜100kg＞3セット 3.ベントオーバーローイング＜70〜75kg＞4セット 4.バーベル・ショルダーシュラッグ＜80kg＞4セット 5.カーフレイズ＜80kg＞5セット11月10日（金）夜（二頭） 1.ダンベルカール〈12.5〜20kg〉4セット 2.ハンマーカール〈10kg〉2セット〈17.5～20kg〉両手で4セット＜回数＞2回高重量のワークアウト：2回 自重&チューブのワークアウト：0回胸：1 肩：0 二頭：2 三頭：1 脚：1 背：1
