11月27日（月）昼 コンディショニング（軽）
1.レッグレイズ100回
2.ヒンズースクワット400回
3.ライオンプッシュアップ50回
4.ブリッジ 前10回 後10回
5.ケトルベル スイング左右各20回 スナッチ左右各10回
★BJJ★
11月28日（火）朝 （胸）と（肩）のウエイト
1.ベンチプレス〈85〜90kg〉4セット〈70kg〉1セット
2.ダンベルフライ〈22.5kgx2〉2セット〈20kg〉2セット
3.インクライン・ベンチプレス〈50～60kg〉3セット
4.ワンアーム・トライセップスプレス〈12.5～11.25kg〉3セット
5.サイドレイズ〈6.25～6.75kg〉3セット
6.ベントオーバー・ラテラルレイズ〈6.25～6.75kg〉3セット
11月28日（火）夕 コンディショニング（軽）
1.レッグレイズ100
2.ライオンプッシュアップ50
4.ブリッジ 前10回 後10回
5.ケトルベル スイング左右各20回 スナッチ左右各10回
11月29日（水）朝 （背）のウエイト
1.デッドリフト＜90〜100kg＞4セット
2.ベントオーバーローイング＜75kg＞4セット
3.バーベル・ショルダーシュラッグ＜80kg＞4セット
11月29日（水）昼 （二頭）のウエイトとコンディショニング（軽）
1.レッグレイズ100回
2.チューブ・アームカール6セット
3.ハンマーカール（ケトルベル+チューブ両手で持つ形）6セット
4.ライオンプッシュアップ50回
5.ヒンズースクワット100回
12月1日（金）昼 コンディショニング
1.ヒンズースクワット600回