11月19日（日）夜 フットサル練習試合
★ゴッチ式トレーニング★
11月21日（火）朝 胸のトレーニング
1.ベンチプレス〈85〜90kg〉4セット〈70kg〉1セット
2.ダンベルフライ〈22.5kgx2〉3セット〈20kg〉1セット
3.インクライン・ベンチプレス〈60kg〉3セット
11月21日（火）昼 ヒンズースクワット300回
11月22日（水）昼 全身のコンディショニング（軽め）
1.ヒンズースクワット300回
2.ライオンプッシュアップ50回
3.レッグレイズ100回
4.ブリッジ 前10回、後10回
5.ケトルベル スイング左右各20回、スナッチ左右各10回、ターキッシュゲットアップ左右各1回
11月23日（木・祝）朝
1.ヒンズースクワット400回
2.デクライン・プッシュアップ100回
3.ブリッジ