健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさを探求 -117ページ目

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まさか、これを読んでも「朝に運動しない」つもりですか？

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

私は２７年前に超健康マニアに変身してから運動は続けています。起業して一時中断したことはありますが、朝を中心に自転車（ＭＴＢ）、速歩、ランニング、筋トレは日課になっています。朝一番多く見かけますが、ウォーキング、ランニング、ストレッチや太極拳などを習慣にしている人は確実に増えていると実感しています。

最適な運動は生活習慣や運動目的・目標などによって異なりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせと頻度、休息、的を射たケアそして相応しい食・栄養が重要で、過不足なく習慣にしたいものです。

最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動していてもリスクがあまり減らないとも言われ、「立って仕事ができるオフィスデスク」やスマートフォンをタイマーにして６０分置きごとにストレッチしたり歩いたりすることが推奨されたりしています。

・人財の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営

・脳を鍛えるには運動しかない
・長時間座わると足の血管に悪影響　５分間のウォーキングで解消
・１日に３時間立って過ごすとマラソンと同じくらい健康に良い
・長時間のデスクワークによる体の不調を軽くする７つの方法
・仕事に詰まったら、やっぱり歩くのがベスト：研究結果
・デスクワーク中心の人の運動不足を解消　運動は生産性も高める
・「座る時間」が１時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが１．５倍に
・長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い
・座りっぱなしの生活は早く老ける！？
・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？
・長時間座り続けることの弊害
・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる
・座っている時間が長いと糖尿病を招く
・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク
・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大
・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究

運動で得られるメリットはたくさんあり、いくつになってからはじめても遅すぎることはありませんが、やらない人はやりませんね。
今年の厚生労働白書によると健康管理は「何もしない」派が４６％もいるそうで、国民皆保険に甘えて世界一医療に依存する自己責任意識が乏しい日本人の一面です。
健康的な生活習慣を無視して好き放題の人は、やらない理由を探すのが得意だったり、将来の健康がいかに蝕まれるかの想像力が乏しいとか、根拠のない自信を持ち過ぎの傾向があるようです。
終末期医療専門医の著書「死ぬときに後悔すること２５」によれば、後悔の１位は「健康を大切にしなかったこと」で、死ぬ時に気がついても後の祭りで間に合いません。

・人生で今日が一番若い。
・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）

適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、収入が上がり、生産性が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに脳や心にもよい効果があり、美肌にもよく、医療費も下がり、大人になっても神経まで進化し続けるそうで、運動する意欲がさらに湧いてきます。

しかし、やり過ぎは健康にマイナスになる研究報告もあり、運動好きな人は運動強度や運動量、頻度と的を射たケアに配慮する必要があります。

・「運動のしすぎ」はどこから？　米国研究
・たいていの人は運動強度を正しく判断できていない
・運動しすぎは健康に悪い　英研究２件「毎日運動」に警鐘
・日米の運動ガイドラインの違い　米国は脈拍測定の重要性をより強調
・マラソンはチーズバーガーと同類で健康に悪影響か
・「ランニングは体に悪い」研究結果めぐり論争

一般的なケアと活性酸素に対するケアの重要性がわかります。

ハーバード大学の研究によれば予防に１ドル投資すると医療費が３．２７ドル減り、生産性が２．７３ドル向上する６倍返しになるそうで、私の２７年間の超健康マニアとしての経験から一番効果的なのは食・栄養です。

運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くて十分な効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。

・有酸素系運動
・筋肉トレーニング
・ストレッチ

最適な運動は生活習慣や運動目的・目標などによって異なりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせと頻度、休息、的を射たケアそして相応しい食・栄養が重要で、過不足なく習慣にしたいものです。

有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。
スマートホンをお持ちの方はPOLAR・H６心拍センサーがおすすめで、私も通常の心拍計から切り替えて愛用しています。
（使えるスマートホンの適用は上記メーカーページで確認してください。）

有酸素系運動のめやす例　
カルボーネン法
私の実測最大心拍数は１７０なので計算式とは合わない
安静時心拍数：５２
・低強度：認知能力が高まる　
　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数
　私の場合は１１１
・中強度：集中力、判断力が高まる　脂肪燃焼
　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数
　私の場合は１２９
・高強度：ストレスを感じ、覚醒する　スタミナ改善
　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数
　私の場合は１４６

私は自転車の方が負荷がかけやすいので
・中強度以下：加圧ジョギング、マラニック、加圧速歩
・中強度以上：自転車、トレイルラン
にしています。

何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進はそれなりの努力が要るわけで、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。

運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。
私も活動量計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。

・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ２段登り
・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特許草履の活用　
・普段はなるべく大股で速く歩く
・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない
・週３回以上、加圧ベルトをして２０分ジョギング
・週３回以上、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分
・週２～３回、加圧筋肉トレーニング
程度を楽しく口角を上げて笑顔で習慣にしています。

定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。

心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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****************************【以下転載】****************************

軽～く走っとくか

いくら、「早起きは三文の得」とか、「朝活が重要だ」と言われても、夜型生活から抜け出せない人は多いだろう。が、何も、朝から勉強したり、ジム通いをしたりしなくても、ストレッチなど「軽い運動」をするだけで、仕事の効率がアップするとの説もある。朝の運動には、思った以上に様々な効果があるようだ。

数年前から、一部の人たちの間でブームとなっている、ランニング。「朝ラン」と称して、早朝から走る人も多い。ツイッターでは、日々、「朝ランなう！」とか、「朝ラン景色が良くて新鮮でした。今日も良い１日になりますように！」、「朝ラン４ｋｍ終了！眠いけど、気持ちイイ！」など、かなりポジティブなつぶやきが見られる。朝から走る人は、なんだか皆、元気そうだ。

朝にランニングで、生徒の成績が向上

総合情報サイト「All About」のガイド、西村典子氏によるコラム（「朝の時間を有効活用！朝運動が身体にいいワケ」２０１２年２月１３日更新）によれば、朝に身体を動かすと、脳の血流が促進され、脳が「常に活発に活動している状態」になるという。朝に運動すれば、こうした運動の効果を、より長時間、享受できるのだ。

コラムで言及されている書籍、『脳を鍛えるには運動しかない！』（ジョン・Ｊ・レイティ、エリック・ヘイガーマン著、２００９年、日本放送出版協会）では、シカゴのある高校の生徒たちが、始業前の「０時限」目にランニングを行った結果、成績が向上したとの事例が紹介されている。

「朝から運動」と聞いただけで、「自分には無理......」と気が引ける人もいるだろう。しかし、西村氏によれば、布団の上でストレッチしたり、カーテンを開けて背伸びをするなど、無理のない範囲で始めるのがよいという。これなら、夜型生活にどっぷり浸かった人でも実践できそうだ。

「疲れない」方法

朝に軽く運動すれば、日中の仕事がはかどる、との見方は多い。米経済誌フォーブス（ウェブ版）のコラム、「成功者が朝８時までにしている５つの習慣」（２０１３年１０月２日配信）でも、第一に「運動」が挙げられている。ヨガや、ジムでの運動など、始業前に身体を動かすことで、全身に力がみなぎって、仕事の達成感にも効果があるそうだ。ジョギングなど、強度のある運動でなくとも、「１５分早起きして、腕立て伏せやストレッチ」だけでも身体を目覚めさせてくれるというから、かなり手軽だ。

とはいえ、「運動すると疲れるのでは」と心配する人もいる。Ｑ&Ａサイト「ＯＫＷａｖｅ」には、「朝、出勤前にトレーニングをしようと思うのですが、朝からトレーニングしたら疲れて日中眠くなって効率悪いんじゃ......と感じました」との投稿があった（２０１３年１月２日）。確かに、運動の結果、仕事中に眠気をもよおすのは困る。

いくつかの回答が寄せられたが、大筋は、「疲れすぎない程度に身体を動かせばＯＫ」ということのようだ。「疲れすぎればだるくなり、眠気が出ますよ。もっとも、私個人の場合は、有酸素運動１時間ぐらいならかえってスッキリして眠気覚めますけどね」という人もいた。１時間とはいかなくても、腕立て伏せやストレッチ、背伸びだけでも仕事がはかどるなら、明日から１５分早起きしてみるのも、悪くないかもしれない。

（出典：Ｊ－ＣＡＳＴニュース）

毎日運動している人、スポーツでストレス解消している人は疲れやすいって本当？

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

最適な運動は生活習慣や運動目的・目標などによって異なりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせと頻度、休息、的を射たケアそして相応しい食・栄養が重要で、過不足なく習慣にしたいものです。

最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動していてもリスクがあまり減らないとも言われ、「立って仕事ができるオフィスデスク」やスマートフォンをタイマーにして６０分置きごとにストレッチしたり歩いたりすることが推奨されたりしています。

・社員の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営

・脳を鍛えるには運動しかない
・１日に３時間立って過ごすとマラソンと同じくらい健康に良い
・長時間のデスクワークによる体の不調を軽くする７つの方法
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・長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い
・座りっぱなしの生活は早く老ける！？
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・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大
・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究

運動で得られるメリットはたくさんあり、いくつになってからはじめても遅すぎることはありませんが、やらない人はやりませんね。
今年の厚生労働白書によると健康管理は「何もしない」派が４６％もいるそうで、国民皆保険に甘えて世界一医療に依存する自己責任意識が乏しい日本人の一面です。
健康的な生活習慣を無視して好き放題の人は、やらない理由を探すのが得意だったり、将来の健康がいかに蝕まれるかの想像力が乏しいとか、根拠のない自信を持ち過ぎの傾向があるようです。
終末期医療専門医の著書「死ぬときに後悔すること２５」によれば、後悔の１位は「健康を大切にしなかったこと」で、死ぬ時に気がついても後の祭りで間に合いません。

・人生で今日が一番若い。
・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）

適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、収入が上がり、生産性が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに脳や心にもよい効果があり、美肌にもよく、医療費も下がり、大人になっても神経まで進化し続けるそうで、運動する意欲がさらに湧いてきます。

しかし、やり過ぎは健康にマイナスになる研究報告もあり、運動好きな人は運動強度や運動量、頻度と的を射たケアに配慮する必要があります。

・「運動のしすぎ」はどこから？　米国研究
・たいていの人は運動強度を正しく判断できていない
・運動しすぎは健康に悪い　英研究２件「毎日運動」に警鐘
・日米の運動ガイドラインの違い　米国は脈拍測定の重要性をより強調
・マラソンはチーズバーガーと同類で健康に悪影響か
・「ランニングは体に悪い」研究結果めぐり論争

一般的なケアと活性酸素に対するケアの重要性がわかります。

寝不足？　上手に「睡眠の借金」を清算する方法

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

睡眠不足は清算できる事がハーバード大学医学大学院の研究により判明したそうです。

・短い期間の睡眠不足を解消する場合
・長い期間の睡眠不足を解消する場合
・新たに借金を作らないようにするためには

今年３月に厚生労働省が「健康づくりのための睡眠指針」を発表してから睡眠関係の記事が増えています。
２０１４年版厚生労働白書によれば２０～３９歳の若い世代で「睡眠で休養がとれている」と思う人は半数だそうですが、年齢に関係なく疲れ知らずになるのは簡単なので、喜ばれています。

・「健康づくりのための睡眠指針２０１４」　厚生労働省

～睡眠１２箇条～
　１．良い睡眠で、からだもこころも健康に。
　２．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
　３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
　４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
　５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
　６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
　７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
　８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
　９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
１０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
１１．いつもと違う睡眠には、要注意。
１２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。

・”睡眠満足度”があなたの年収を変える！眠りの技法

私の睡眠時間は１７年前に起業・独立してから４時間前後でしたが、２年くらい前から２３時には寝て５時くらいに起きる６時間に増やすよう心がけていますし、時々午後に３０分の昼寝をすることもあります。
おかげ様でよい寝付き・スッキリ抜群の寝起き・目覚まし不要の快眠なのはiPhoneアプリでも確認できていますが、有能な人の睡眠時間は平均８時間３６分との情報もあります。

日本人は、主要国の中で最も睡眠時間が短く、睡眠に不満を感じている人は、９６％と非常に多く、働き盛りの約８割が「かくれ不眠」だという調査結果もあり、ストレスも多いのだろうと推察します。

睡眠障害は精神科疾患の問題だけではなく、循環器疾患や糖尿病、メタボ、肥満などの生活習慣病や精神疾患、美容とも密接に関連するそうです。

・慢性的睡眠不足で脳神経が死滅：マウスで実証

また、睡眠薬を多用すると、ガン発症リスクが３５％増加したり、早死リスクが４倍以上高まると指摘されているそうですし、アルコールを飲んで眠ることは質のよい睡眠ではありませんので健康によいといわれる微量以内で済ませたいものです。

私は起床してすぐにパワフルに動け、終日疲れ知らずな生活を続けていますので、同じようなことをしたい人のお手伝いもしています。

一般に言われている質のよい睡眠のコツにプラスして
・心身の健康状態を向上させて維持する（意外と簡単でした）
・快眠環境を整える
・明確な目的や志がある
・口呼吸を徹底するために口閉じテープをする
これらから短時間睡眠でも好調を維持できています。

・健康経営の提案　社員元気で会社も元気

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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睡眠改善委員会

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目覚めスッキリ　惰眠を快眠に変えるコツ
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快眠するには？　自分の必要睡眠時間知ろう
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質悪い、目が覚める　眠りに不満９６％
「プチ仮眠」で頭すっきり　昼休みに１０～１５分
生活リズムを整えて眠りの質をアップ　アンチエイジング睡眠術

****************************【以下転載】****************************

寝だめはできないと言いますが、実は睡眠不足は清算できる事がハーバード大学医学大学院の研究により判明しました。睡眠時間が少なくなってしまっても、その時間を適切な方法で取り戻すことができるのだそうです。しかし、睡眠不足が何週間、何ヶ月にも渡り続いてしまった時は、睡眠の借金は蓄積され始めます。

そして取れなかった分の睡眠時間を取り戻すのに長い時間がかかってしまします。身に覚えがありますか？もし、睡眠不足で悩んでいるのなら、今こそ睡眠の借金を完済するときです！では、その方法をお教えします！

・短い期間の睡眠不足を解消する場合

例えば、１週間で合計１０時間睡眠が足りなかった場合、週末に３~４時間いつもより余分に寝て下さい。そして次の週は、その１０時間が完済するまで、毎日１時間か２時間余分に寝てください。

・長い期間の睡眠不足を解消する場合

短い休暇を取るようにしましょう。そして目覚まし時計をセットせずに、自然に目が覚めるまで寝続けましょう。

・新たに借金を作らないようにするためには

自分にとって必要な睡眠時間が分かったら、毎日その睡眠時間を確保できるように心がけましょう。少なくとも、平日は毎朝同じ時間に起床し、同じ時間に寝るようにしましょう。

毎日忙しく働く私たちにとって睡眠はとても重要です。少しでも睡眠時間を清算できるように、週末はゆっくり過ごすようにしてみてはいかがでしょうか？

（出典：マイナビウーマン）

低炭水化物ダイエットは置き換える脂質の種類に注意を

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

糖質制限食の副作用リスクについては賛否の激論が続いていますが、医療専門家の医師は過半数が支持し、１／３が自らも取り入れ、反対派は少なくなってきています。

今回は糖質制限食にする場合の摂取する脂質種類によるリスク差が発表されましたが、動物性脂肪は控えた方がよさそうです。
厚生労働省によると、飽和脂肪酸、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸の望ましい摂取割合は、おおむね３：４：３であり、ω-６脂肪酸とω-３脂肪酸の比は、健康人では４：１程度。

私はアンチエイジングの大きな仮説の一つである総カロリーを減らすことをプチ糖質制限すること、小麦製品はなるべく避け、野菜から食べるベジファースト、よく咀嚼することなどで実践していますが、筋トレ、有酸素運動もしていますので筋肉は減ることなく体脂肪だけ減り、ＢＭＩが２２前後、体脂肪率は１０％前後と若い頃並みになって維持できています。

良いダイエットは体脂肪だけを減らすことで、食事量だけ減らし続けると強力な飢餓遺伝子が餓死の危機を感じて省エネのカラダにするために筋肉を減らして体脂肪を温存する傾向になります。
体脂肪だけを減らす良いダイエットは、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。

いずれにしても肥満はいいことがないようです。

・容姿が悪くなる
・服飾費がかかる
・服の選択肢が狭くなる
・食費がかかる
・ダイエットにコストがかかる
・疲れやすい
・生活習慣病になりやすい
・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい
・短命になりやすい
・子孫に肥満が継承されやすい

などがあり、なるべくなら避けたいものです。

アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の追跡調査によれば、

・ダイエットに成功　５％
・現状維持　４０％
・失敗　５５％

また加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動、筋トレの必要性が高まります。

運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめします。

私も活動計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。

・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ速く２段登り
・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特許草履の活用　
・普段はなるべく大股で速く歩く
・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない
・週２～３回、加圧ベルトをして２０分ジョギング
・週２～３回、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分
・週２～３回、加圧筋肉トレーニング
程度を楽しく口角を上げて笑顔でこなしています。

心身の健康状態をよくし、体力をつけながら適正体重を維持することは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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****************************【以下転載】****************************

低炭水化物食で炭水化物を脂質に置き換える場合、脂肪酸の種類によって全死因死亡率や心血管疾患（ＣＶＤ）死亡リスクが異なることが示された。オランダUniversity Medical Center UtrechtのMarjo Campmans氏が、第５０回欧州糖尿病学会（ＥＡＳＤ２０１４、９月１６~１９日、ウィーン開催）で発表した。

炭水化物を脂質に置き換える低炭水化物食では、やがて血中脂質を悪化させ、死亡リスクを増加させる高脂肪食につながる恐れがある。また、２型糖尿病患者がどの種類の脂質を炭水化物の置き換え食品とすべきかは、いまだに議論があるところだ。そこでCampmans氏らは、炭水化物を（１）総脂質、（２）飽和脂肪酸（ＳＦＡｓ）、（３）一価不飽和脂肪酸（ＭＵＦＡｓ）、（４）多価不飽和脂肪酸（ＰＵＦＡｓ）と置換した場合について、全死因死亡、ＣＶＤ死亡リスク、５年間の体重変化との関連を検討した。

対象は、欧州の癌と栄養に関する前向きコホート研究（European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition：ＥＰＩＣ）に含まれる２型糖尿病患者６１９２人とした。平均９．２年間のフォローアップ期間中に、７９１例が死亡し、そのうちＣＶＤによって死亡したのは２６８例だった。

解析の結果、炭水化物１０ｇを総脂質またはＳＦＡｓへ置き換えると、全死因死亡リスクが増加していた。一方、ＭＵＦＡｓに置き換えるとリスクは低下した。ＣＶＤ死亡リスクは、炭水化物をＳＦＡｓまたはＰＵＦＡｓに置換した場合に増加した。炭水化物を総脂質またはＭＵＦＡｓに置換した場合、５年間で体重が減少していた。ＭＵＦＡｓは有意な減少だった。

これらの結果からCampmans氏は、「糖尿病患者において、炭水化物を総脂質やＳＦＡｓ、ＰＵＦＡｓに置換すると、ＣＶＤ死亡リスクあるいは全死因死亡リスクが上昇した。一方、ＭＵＦＡｓへの置換は全死因死亡リスクの低減と関連した」と結論し、「低炭水化物食のガイドラインは、炭水化物を脂質に置き換えることを推奨するのではなく、脂肪酸の種類に焦点を当てるべき」と提言した。

（出典：日経メディカル）

若手社員、４人に１人「転職したい」　長時間労働、低賃金に不満多い

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

民間企業の若手社員の４人に１人が「転職したい」と考え、正社員は長時間労働、非正規は低賃金に不満が多かったそうです。

・平成２５年若年者雇用実態調査の概況

内閣府の世論調査によれば、国民の二大不安は経済と健康で、収入が下がるデフレが続けば年々不安を感じる割合が増えて当然だと思います。

不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独なのだそうで、厳しい若者がより強く感じています。

・なぜ日本人は働いても働いても不安しか貯まらないのか
・不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独
・変わる働き方　生涯現役時代　再就職難、定年でいきがいも喪失
・１０年後の暮らし「悪くなる」３割　仕事や年金に不安　東大、２０～４０代を追跡調査
・働く女性の９割以上「老後資金に不安」
・夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割

将来の不安・リスクに備えない人がほとんどだそうですが、十分な備えのためには、

・元気に楽しく働くために健康維持・増進、スマートエイジングに努める
　的を射たことの実践がカギで、意外と簡単

・経済力を高める
　雇用されない複業＝福業を立ち上げる
　本業の生産性向上につながり、サービス残業なしで効率よく質の高い仕事をし、見捨てられない働き方にもなり、独立も可能になる

この２つで人生が好転できますので、お役に立てることがあればうれしく思います。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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****************************【以下転載】****************************

民間企業で働く、３５歳未満の若手社員の４人に１人が「転職したい」と考えていることが２５日、厚生労働省の調べで分かった。仕事の内容ややりがいには７割近くが満足しつつも、賃金への不満が多く、転職先には「賃金の条件がよい会社」とする回答が４割を超えた。

調査は昨年１０～１１月、全国の３５歳未満の労働者（非正規雇用を含む）を対象に実施し、約１万６千人が回答した。これによると、正社員として勤務する男女計２５・７％（男２２・０％、女３１・３％）が「転職したいと思っている」と回答。転職時期については「３０代まで」が約７割に及んだ。

理由（複数回答）では「賃金の条件がよい会社に変わりたい」が４４・６％でトップ。「自分の能力が活（い）かせる会社に変わりたい」（３６・７％）や「独立して事業を始めたい」（１４・６％）などを押さえ込んだ。一方、最初に入社した会社は「すでに辞めた」という人は４７・３％おり、約６割が３年以内に辞めていた。

現在の職に対する満足度では「仕事の内容・やりがい」に満足、やや満足と答えた正社員が計６５・９％に及ぶ一方、「賃金」については計３６・５％と低迷。昨年９月の給与（額面）を聞くと、正社員は「２０万～２５万円未満」（３３・１％）、非正規社員は「１０万～１５万円未満」（２８・８％）が最も多かった。

また、家計の主な収入源について正社員の１６・２％、非正規の４０・３％は「親の収入」と回答。自らの収入だけでは生活できていない実態が浮かんだ。

（出典：産経新聞）

若年者雇用実態調査:「過労死ライン」残業、若者２割超　非正規、生活は親の収入頼み

正社員は長時間労働、非正規は低賃金－－。厚生労働省が２５日、発表した「２０１３年若年者（１５～３４歳）雇用実態調査」から、若者の厳しい就労状況が浮かんだ。

時間外労働が月８０時間に達する過労死ラインを超える「週６０時間以上」働くと答えたのは７・２％。過労死ラインに近い「週５０～６０時間未満」も１５・３％で、計２２％超が危険性のある長時間残業をしていた。

こうした実態を反映する形で、転職希望者の４０・６％が「労働時間、休日、休暇の条件が良い会社に変わりたい」と答え（複数回答）、トップの「賃金条件が良い会社」（４４・６％）とほぼ並んだ。

職業生活の満足度に関する調査項目では、やりがいや職場の人間関係など、ほとんどで「満足」が「不満」を上回った。しかし、賃金については、非正規で不満が上回った。

「主な収入源」について、正社員は「自分の収入」が７５・３％だったが非正規は４０・９％。「親の収入」の４０・３％とほぼ並び、非正規では親の援助なしでは生活できない実態が浮かんだ。

人数５人以上の１万２８３事業所（有効回答率６１・９％）と、若年者１万５９８６人（同６５・９％）から回答を得た。

（出典：毎日新聞）

「疲れの借金」解消のポイントはオフ時間の過ごし方

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
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文部科学省疲労研究班の調査によると１５歳～６５歳の５６％が疲れを訴え、３９％が慢性疲労を訴え、慢性疲労を訴える約半数が日常生活に支障がでるほどで、おそらく日本は世界一の慢性疲労大国ですが、疲労の改善や疲労臭を消すのは簡単です。

日本体育大学の調査では、
・すぐ「疲れた」という小学生：７９％
・すぐ「疲れた」という中学生：８２％
・すぐ「疲れた」という高学生：８２％
という呆れるほど子供達も疲労しています。

ビタミンＢ１が摂れていないので疲れて当然です。

総額３０億円かけた最先端の疲労研究成果をまとめた書籍、「間違いだらけの疲労の常識　だから、あなたは疲れている！」によれば疲労の原因は活性酸素ですので、食・栄養状態を理想に近づけ、抗酸化能力を高め続けておくと簡単に私のような疲れ知らずになれるわけです。

おかげ様で、私の抗酸化能力はすこぶる高く、また高効率ミトコンドリアにも入れ替え出来ていますので、ムチャクチャ元気で疲労はまったく近づいてきません。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
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****************************【以下転載】****************************

仕事にプライベートに日々忙しい私たち。だからこそ、平日の夜や休日のまとまったオフ時間に「正しく」休んで、心身の疲れをリセットすることが大切。オフ時間の過ごし方を振り返って、正しい休息ポイントをマスターしましょう。

■間違いだらけの休み方が蓄積疲労を生んでいた

２０代、３０代の女性に疲れがたまったときの過ごし方を尋ねると、「休日の朝はゆっくり寝てダラダラ過ごす」（３６歳・医療・事務）など、眠ることや、ボーッと過ごすと答えた人が多数。その一方、「疲れが取れない＆休めているのか分からない」と感じる人が多かった。なぜ、疲れの借金を抱えてしまうのだろうか。

「本来、その日の疲れは、一晩寝て取るのが基本。しかし実際は疲れが取れず、疲労がどんどんたまった状態で休日を迎える人が多い」と精神科医の西多昌規さん。「昔に比べて意識してきちんと休まないと、疲れが取れない心とカラダになっています」（西多さん）。私たちの疲れを倍増させているものは何？

「まず、ネットの影響で、オフ時間にまで仕事が簡単に侵食し、生活のメリハリがなくなっています。帰宅しても頭がリセットされず、仕事の疲れはたまる一方。休んだ気がしません」（西多さん）。さらに、ワークスタイルの多様化などで職場の人間関係が複雑化していることも一因。「サービス業のような、感情を使って人に接する“感情労働”さながらの気の使い方が普通の職場でも広がっている。それが疲労の深刻化に拍車をかけているんです。気を使ってばかりで、次第に“やらされ感”が強くなり、休日でさえ主体的にモノを考えられず、心の充足が生まれづらくなっています」（西多さん）

心の疲労が深刻化する一方、カラダは実は疲労していない“心”と“カラダ”とのアンバランスも問題だという。「デスクワークの連続は、運動不足と体力不足に直結。カラダを動かして肉体が疲れないと、体内時計が狂って眠りも浅くなり“疲れがとれないカラダ”になってしまうんです」（西多さん）

正しく休むには、オンとオフとの切り替えが大切だが、カラダが疲れているのに無理に外出したり、アクティブに過ごしたりするのはＮＧ。医師の蓮村誠さんは「レクリエーションを休息だと勘違いする人が多いが、それは間違い」だと言う。「リフレッシュのためにレクリエーションは大切。しかし仕事と同様にエネルギーを消費します。疲れているときは無理に外出せず、ゆっくり過ごしましょう」（蓮村さん）。西多さんも「あえて何も予定を入れない時間をつくってほしい」とアドバイス。後のポイントを参考に、“正しい休み力”を身に付けよう。

自分に当てはまる項目をチェックしよう

～あなたの休み方を判定～

■チェックの数が０～２個の人

「休み方美人さん」

　正しい休息を取れていて、疲労をしっかりリセットできているよう。今の休み方をキープして。

■チェックの数が３～６個の人

“休めないカラダ”予備軍さん

　カラダと心の疲労がアンバランスになり、休めないカラダになってしまっている可能性大。

■チェックの数が７～１２個の人

「間違いだらけの休み方ベタさん」

　休日をどう過ごせばいいか分からないほど、疲労がたまりにたまってしまっている状態。正しい休息の時間を入れることが急務。

正しく休むための５つのポイント

チェックした番号で、あなたの休み方の見直しポイントがひと目でわかる

■１、４、５、９、１０にチェックがある人

休日に予定を入れすぎない

　「遊んでばかりだと、エネルギーを消耗して疲労が蓄積する一方」と蓮村さん。のんびり静かな時間が大切な休息のポイントに。おすすめが、朝と夜１日２回の瞑想法。「毎日行うと１週間で変化を実感できます。まずは休日だけでも試してみて」（蓮村さん）

■２、４、５、６、８、９にチェックがある人

オンとオフとのメリハリをつくる

　休日に家にいるときなど、つい仕事のメールをのぞいてしまう人は、ストップ。意識して仕事から離れるようにしよう。「仕事とプライベートとのメリハリがつかないままだと、結局ずっと忙しい状態が続いてしまうので注意」（西多さん）

■３、４、１０にチェックがある人

睡眠力をアップする

　疲労を蓄積させないためには、その日のうちに疲れを取るのが理想。その要となるのがやはり睡眠。「脳の疲労を取る唯一の方法が眠り」（蓮村さん）

■２、４、７、１１、１２にチェックがある人

適度にカラダを動かす

　パソコンの前にずっと座りっ放しの人は、既に運動不足の状態。「疲れてぐったりしたときも、あえてカラダを動かしてみて。興味のある運動でＯＫ。体内時計も整い、逆に疲れにくいカラダになります」（西多さん）

■２、４、５、６、８、９、１１にチェックがある人

休日にあえて“何もしない時間”を作る

　休みの日に“ゆっくりできる時間”を作ることは休息に必要だが、「“主体的に時間を作る”のがポイント」と西多さん。「平日の疲れがたまった状態が続くと、休日の過ごし方すらイメージできず、結果『ダラダラ過ごしてしまった』と不満が残る。楽しい予定はもちろん、休める時間も“自分で作った”と思えたら充足感も生まれるはず」（西多さん）

この人たちに聞きました

西多昌規さん
精神科医。東京医科歯科大学卒業後、国立精神・神経医療研究センター、ハーバード・メディカル・スクール研究員を経て、現在は自治医科大学精神医学教室講師。精神科産業医としてメンタルヘルスの問題にも取り組む。近著は『休む技術』（大和書房）。

蓮村誠さん
医師。マハリシ南青山プライムクリニック院長。東京慈恵会医科大学卒業後、オランダのマハリシ・ヴェーダ大学に留学。現在は診療に当たる傍ら、マハリシ・アーユルヴェーダの普及に努める。著書は『きょうの毒出し』（主婦と生活社）など。

（出典：日経ＷＯＭＡＮ）

肺がん発症しやすいCOPD、心筋梗塞や骨粗鬆症も

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

慢性閉塞性肺疾患（ＣＯＰＤ）は増えていますが、原因の９割が喫煙だそうなので自業自得病だと思います。

酸素吸入しないと生きていけないところまで悪化しても喫煙し続けて、酸素吸入しながらタバコに火をつけた瞬間に酸素に引火して焼死するケースは、年間に数件あるそうで驚きですが、死ぬ時に喫煙していたわけなので喫煙者として実に見事な死に様なのでしょうね。

慢性閉塞性肺疾患（ＣＯＰＤ）もアルコール依存症と同様に女性がかかりやすく重症化しやすいそうですが、女性の喫煙率はあまり下がらないですね。

タバコの最大の問題は受動喫煙で、ガン、心筋梗塞や脳卒中など年間７０００人近くの日本人の死亡原因となっている他殺行為なので、速やかな受動喫煙対策が望まれます。

職場で禁煙・分煙を希望している人が８１％、職場やレストランなどでの全面禁煙の義務化には６２％が賛成するなど国民の受動喫煙防止の意識が高いのに国の禁煙政策は遅れに遅れている禁煙後進国です。

喫煙はよいことは何一つなく、喫煙は日本の死因危険因子の堂々と第１位にランクされ、最も社会的信用をも落としているそうです。

そして喫煙は様々な病気の原因になっています。

◆喫煙と関連する病気
口腔（こうくう）咽頭がん、喉頭がん、食道がん、気道・気管支・肺がん、急性骨髄性白血病、胃がん、肝臓がん、膵臓（すいぞう）がん、腎臓・尿管がん、子宮がん、膀胱（ぼうこう）がん、大腸がん

脳卒中、失明、白内障、加齢黄斑変性、妊娠中の喫煙による先天性口唇・口蓋裂（こうがいれつ）、歯周病、大動脈瘤（りゅう）、若年成人期からの腹部大動脈の硬化、冠動脈疾患、肺炎、動脈硬化性末梢動脈疾患、慢性閉塞（へいそく）性肺疾患、結核、喘息（ぜんそく）、その他の呼吸器疾患、糖尿病、女性の生殖機能の低下（妊孕性＝にんようせい、妊娠しやすさ＝の低下など）、大腿骨近位部骨折、異所性妊娠（子宮外妊娠）、関節リウマチ、免疫機能への影響、健康状態全般の悪化

◆受動喫煙と関連する病気
子供：中耳の病気、呼吸器症状、肺機能の悪化、下部呼吸器疾患、SIDS
大人：脳卒中、鼻の刺激症状、肺がん、冠動脈疾患、女性の生殖機能の低下（低出生体重）

日本は現喫煙者率は２１％と、２１ヵ国中７番目に多い禁煙後進国で、女性１１％に対し男性３０％と、男女差が特に大きく、家庭内で非喫煙者である女性が受動喫煙により肺ガンになる危険があることが懸念され、非常に問題視されています。

また、新たな脅威として話題のＰＭ２．５よりも喫煙、受動喫煙の方がはるかに恐ろしいそうです。

ＰＭ２．５や黄砂、放射線被曝リスクを懸念する喫煙者は、自身の喫煙の方がはるかに悪いと気づき、他殺行為になる人前での喫煙などはご遠慮いただきたいと強くお願いしたいです。

さらに、２０歳から７０歳までの５０年間タバコを吸い続けた場合、タバコ代とタバコを吸うことによって生じる諸費用（医療費やコーヒーなどの嗜好品費）の総額は、１６００万円前後になるそうで、高額ですね。

タバコも酒も女性の方が悪影響が強く出ますが、日本は若い女性の喫煙率が減らない異常国です。

受動喫煙は全員が大きな迷惑ですが、最大の被害者は逃げられない胎児です。
残念なことに最近の環境省の３３，０００人の妊婦を対象にした調査で、全体の５％が妊娠中も喫煙を続け、４％が飲酒しています。
喫煙は２４歳以下の妊婦では１割にもなるそうです。

子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）

また、喫煙で寿命１０年縮まるという研究結果が発表されていますが、同様の研究発表で、アルコール依存症が２０年早死にする研究結果もあり、合わせれば３０年も早死にするので長生きはリスクだと感じている人には吉報かも知れません。

・「長生きしたくない」老後不安の未婚者
・「長生きは不安」９割　「長生きはリスク」７割　理由は経済と健康
・「長生きは不安」８割超　若年男性

日本の禁煙政策を牛歩以下にしている本音は、国民の今以上の長寿を望んでいないからでしょう。

１０００人の死を見届けた終末期医療の専門家が書いた

１．健康を大切にしなかったこと
２．たばこをやめなかったこと　

と禁煙は第２位に出てきます。

なるべくうまく卒煙したい人は、「禁煙セラピー　読むだけで絶対やめられる」という本をおすすめします。

世界１５ヵ国で翻訳され、イギリス、ドイツ、オランダで毎年ベストセラー、読むだけで９０％の人がやめられるという話題の本であり、私の周りではこの本で７割が楽に卒煙しています。

卒煙すると毎日毎日がとても快適になり、もっと早く卒煙すればよかったと感じると思います。

タバコ会社の本音

喫煙は寿命を縮め、ＱＯＬ（生活の質）を下げるのは確実です。

上手に禁煙するコツ と私の卒煙経験もご参考にしてください。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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****************************【以下転載】****************************

肺の組織が壊れて苦しくなるCOPD（慢性閉塞＝へいそく＝性肺疾患）は、放置すると肺がんなど命に関わる病気の引き金になる。心筋梗塞や骨粗鬆（しょう）症などの合併率も高いといわれ、できるだけ早く発見し、治療することが重要だ。東京女子医科大学八千代医療センター（千葉県）呼吸器外科の関根康雄教授に聞いた。

炎症が全身に波及

COPDは、肺の組織が壊れて息切れや呼吸困難を起こす肺気腫、しつこい咳（せき）や痰（たん）で気管支が狭くなる慢性気管支炎をまとめた病名。日本人の死亡原因の１０位に入る。主に喫煙が原因で、たばこを吸わない人でも間接的に煙を吸っていると発症の危険があるという。

咳と痰に加え、体を動かしたときの息切れが主な症状だが、初めは自覚症状がほとんどない場合が多い。関根教授は「症状が長く続いても、年のせいと思い込んで、受診の機会を逃す人が多いのです」と説明する。

全国で約５３０万人がかかっている可能性があるといわれながら、実際に診断されているのは２０万人程度にとどまるのはそんな理由からだ。「COPDは単なる呼吸器疾患ではなく、肺の慢性炎症が全身に波及してさまざまな合併症を引き起こします」（関根教授）

関根教授によると、肺がん患者の２~５割がCOPDにかかっており、COPD患者では健康な人と比べて５~１０倍肺がんになりやすい。COPD患者のがんは、悪性度が高く、手術なども制限されることが多い。COPDはほかに、心筋梗塞などの心血管病、骨粗鬆症などを引き起こす可能性も高いという。

早期なら治療効果も

関根教授らは、千葉市などと協力して肺がん検診の際に、COPD患者を見つけ出す仕組みを作った。問診票で疑いのある人を見つけ出し、肺機能検査で絞り込むという方法だ。早期に発見できれば、禁煙や気管支拡張薬などによる治療効果も期待できる。

千葉市では、２０１０年度は約２５万８，０００人が肺がん検診の対象となり、８万９，１００人が受診した。問診票から１，１７０人がCOPDの疑いがあることが分かり、そのうち５６７人が２次検診を受けた。その結果、１６１人がCOPDと診断された。

関根教授は「６０歳以上で、長引く咳や痰、喫煙歴がある人はCOPDの可能性が高い。できるだけ早く検査を受けてください」と呼びかけている。

（出典：メディカルトリビューン）

６５歳過ぎても働く　能力あれば「エイジフリー」　定年廃止、会社が慰留

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

６５歳以上の約７割は今後も働きたいと考えていても６５歳以上の就業率は４割弱で、働きたいシニアの約半分は働きたくても働くことができていませんので、「シニア起業」が増えているそうです。

私も５０歳の時に社会貢献できる好きな分野で複業＝福業を立ち上げて１年後にリスクなく独立し、起業・独立のお手伝いもしています。

シニア起業で年金支給７０歳時代を生き抜く

内閣府の世論調査によれば、国民の二大不安は経済と健康で、収入が下がるデフレが続けば年々不安を感じる割合が増えて当然だと思います。

不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独なのだそうで、厳しい若者がより強く感じています。

・なぜ日本人は働いても働いても不安しか貯まらないのか
・不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独
・変わる働き方　生涯現役時代　再就職難、定年でいきがいも喪失
・１０年後の暮らし「悪くなる」３割　仕事や年金に不安　東大、２０～４０代を追跡調査
・働く女性の９割以上「老後資金に不安」
・夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割

将来の不安・リスクに備えない人がほとんどだそうですが、十分な備えのためには、

・元気に楽しく働くために健康維持・増進、スマートエイジングに努める
　的を射たことの実践がカギで、意外と簡単

・経済力を高める
　雇用されない複業＝福業を立ち上げる
　本業の生産性向上につながり、サービス残業なしで効率よく質の高い仕事をし、見捨てられない働き方にもなり、独立も可能になる

この２つで人生が好転できますので、お役に立てることがあればうれしく思います。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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****************************【以下転載】****************************

労働力人口が減り、女性と高齢者の活躍が期待されている。だが、脚光を浴びる女性に比べてシニアへの関心はいまひとつ。そんな中で６５歳を超えても働いてもらおうという企業がある。再雇用の上限を７０歳まで引き上げたり、定年をなくしたりする動きも出ている。

「６５歳になる少し前に本部長から続けてもらえないかと言われ、喜んで引き受けました。若い人とふれあうのは楽しいし、経験を伝えられるのはやりがいもある」。こう話すのはダイキン工業サービス本部シニアスキルスペシャリストの篠崎信一郎さん（６７）だ。

■経験、人脈は財産

１９７１年に入社。空調関連製品の研究に携わった後、８６年にサービス部門に異動しエンジニアを束ねた。５５歳の役職定年でサービス技術部長を離れ、後輩の教育を担当、フロン回収・破壊法の専門家としても活躍してきた。

ダイキン工業は６０歳が定年だが、９１年にはいち早く６３歳までの再雇用制度を整備し、２００１年には希望者全員を６５歳まで再雇用する制度をつくった。さらに０２年に「余人をもって代えがたい」人材は最長７０歳まで働ける「シニアスキルスペシャリスト契約社員制度」を導入した。

ただし６５歳以上の雇用はあくまで会社による選択。経験に裏打ちされたスキルやノウハウ、人脈を有する人に限られる。「コスト負担もあるし、若い社員の活性化も考えなければならない。会社にとってそこまでしても働いてもらいたい人という基準は譲れない」（今井達也人事本部部長）

開発部門で若手を指導したり、海外で現地社員に技能を伝えたり。地方都市での受注活動に欠かせない人もいる。現在１３５人の６５歳以上のシニアが活躍中。週５日１日７．７５時間のフル勤務で、年収は約５００万円（公的年金含む）だ。

新潟県燕市で除雪機や芝刈り機を生産するフジイコーポレーションは、１０年に６５歳だった再雇用の上限を７０歳に引き上げた。しかも希望者全員だ。「ベテランの経験や職人技は会社の大切な財産。微妙な擦り合わせが必要な場面で、大きな力を発揮する」。藤井大介社長は強調する。

神田勝弘さん（６６）は、８月までプレス加工と鋼材事業の取締役事業長だった。９月からシニアアドバイザーとして後進の指導にあたる。「記憶力は少し衰えたが、まだ十分元気。先輩が１５０年守ってきた会社の伝統を次世代につなげたい」と言う。

社員１３９人のうち６０歳以上が２３人。うち７人は６５歳以上だ。「皆、生活に困ってないから早くやめたがる。頼んで残ってもらっている」（藤井社長）。工場では台車を活用し、工具類はつり下げるなど力の弱い高齢者が働きやすいよう工夫している。

不動産仲介業の東急リバブルは今年４月に、再雇用の上限を７０歳まで延長した。「６５歳で急にスキルや意欲が落ちるとは思えない。有能な人材はつなぎとめたい」と人事部の中村香織ダイバーシティ推進課課長。

ただし同社も新制度の対象には一定の基準を課した。社員の７割を占める営業職は、よほど成績が悪くない限り全員対象になる。６０歳過ぎて管理職を続けている人、特別な能力やスキルがあると会社が認めた人も残ることができる。それ以外は関連会社の派遣社員か２８時間以内のパート社員としてなら働ける。

一方、介護大手のメッセージは４月から定年自体を廃止した。岩本隆博執行役員は「高齢者相手の仕事なのに雇用を年齢で区切るのは差別と考えてきた。会社に体力がついたし、雇用情勢の厳しさを考えると働く意欲がある人にはいつまでも働いてもらおうと決心した」と話す。

■制度の詳細手探り

職員のほとんどが現場の介護職。週４０時間働く人から週５時間のパート社員まで多様だが、４月に全員を期間の定めのない無期雇用にした。仕事が同じなら給与も同じ。年齢を理由に管理職から外れることもない。すでに社員７４４６人のうち６１５人が６５歳以上で、最高齢は８０歳だ。

とはいえ岩本執行役員は「制度がうまくいくかどうかはまだわからない」とも言う。６５歳までなら能力は極端に下がらないが、８０歳となると難しい。会社として採算がとれるのか。人材育成や人間関係に悪影響がでないか。「１年かけて制度の詳細を詰める」

本人の意欲をそがず対外的にも働きやすいよう肩書をつけたり、現役社員に配慮し仕事の中身を限ったりといった工夫をする企業もある。人手不足が深刻になれば多くの企業がシニアのさらなる活用を考えざるを得なくなるだろう。

■「いつまでも」３割

年金の支給年齢引き上げに応じ、国は高齢者雇用安定法で雇用確保を求めてきた。２００６年の改正で希望者全員を６２歳まで、１３年には経過措置付きで６５歳まで雇うよう義務付けた。厚生労働省の調べでは３１人以上の企業の６６．５%が希望者全員を６５歳まで雇用し、７０歳以上まで働ける企業も１８．２%ある。

内閣府が１３年に行った調査によれば、６０歳以上の２３．６%が７０歳くらいまで、１０．１%が７５歳くらいまで働きたいと答え、働けるうちはいつまでもという人も２９．５%いる。１９４７~４９年に生まれた団塊世代は、１４年中に全員が６５歳に達する。６５歳以上が働き続ければ、労働力人口の減少を緩和できる。

（出典：日本経済新聞）

アルツハイマー予防は３０代から　食べ物にも注意

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

アルツハイマー病の予防は広く研究され、健康的な食事と定期的な運動が重要です。
また、遺伝子検査でアルツハイマー病の発症に関連する遺伝子変異のうちの１つは、ビタミンＢの代謝に影響するため、ビタミンＢ１２と葉酸を摂取するとよいそうです。そしてもう１つの遺伝子変異は、銅の成分が入った食材を避けるとよいそうです。
他にも飽和脂肪酸の摂取を減らし、脂肪酸の少ないタンパク質を増やすこともよさそうです。

最も罹りたくない認知症は何種類かあり、その一つのアルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告されたり、国際アルツハイマー病協会から認知症増大予測で対策強化の政策提言が出るほど増えていますが、よい治療法がないので高齢化国を悩ませています。

一番多いアルツハイマー病は、一言で言うと「脳内にゴミがたまる現象」で、そのゴミとして比較的知られているのが、βアミロイドと呼ばれるたんぱく質ですが、数年前くらいから注目を集めているのが、「タウ」と呼ばれるたんぱく質で、βアミロイド以上に悪さをすることが分かったそうです。

日本でも認知症は増加し、厚生労働省の最新調査では認知症患者は４６２万人、６５歳以上の１５％と従来推定より大きく増え、認知症予備軍の軽度認知障害（ＭＣＩ）患者は推計４００万人、合わせると６５歳以上の高齢者の４人に１人でしたが、別の新たな調査で認知症患者の高齢者推計は５５０万人と６５歳以上の１８％となり、２０年で６倍に増えていました。

２０１２年内閣府・高齢者の健康に関する意識調査によると、健康管理の行政への要望の１位が認知症でした。
また５０～７０代の脳に関する意識調査では、９１％が脳の働きに老化を感じていますが、何か対策を講じている人は２４％しかおらず、対策をしていない人の８５％が対策を知らない・わからないと回答しているように戦後の日本人らしく自己責任意識が希薄です。

世界最大の医療研究機関、アメリカの国立衛生研究所（ＮＩＨ）が提唱した認知症予防のための生活習慣は、

１．運動習慣をつける。
２．高血圧を改善する。
３．人的交流など社会認知活動を増やす。
４．２型糖尿病の改善する。
５．地中海食などバランスのいい食事を摂る。
６．適正体重の維持（生活習慣病の改善）。
７．禁煙する。
８．うつ状態の改善。

の８つをあげ、最大の予防策は運動習慣だと言っています。

国立長寿医療研究センターが認知症予防のために開発した、運動と頭の体操を組み合わせた「コグニサイズ」はよい方法だと思います。

ウォーキングをしている人はたくさんおられますが、運動負荷の軽くて十分な効果を得るにはインターバル速歩がおすすめです。
ストレッチ、ウォーミングアップをしてから
・運動強度：７０％　３分
・運動強度：４０％　３分
この６分を１セットとして繰り返して１回３～１０セット、週２０セット（１２０分）がよいそうです。

運動強度は心拍数で管理するのが一番です。　
カルボーネン法
私の実測最大心拍数は１７０、安静時心拍数は５２
・７０％強度　
　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×７０％＋安静時心拍数
　私の場合は１３５
・４０％強度
　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×４０％＋安静時心拍数
　私の場合は９９

週刊文春２０１３年１１月１４日号に出ていたデュアルタスク・心拍数ウォーキングや学習療法がよさそうなので学習療法士の資格を取りました。

また、りそなＨＤが全社員１万６０００人を「認知症サポーター」にしようとしていますが、認知症サポーターは全国に５００万人おられるそうで、これもおすすめします。 ...

しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、有酸素系運動が一番重要と言われていますが、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますので、さらに患者が増える心配ネタの一つだと思います。

また最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動していてもリスクがあまり減らないとも言われ、「立って仕事ができるオフィスデスク」やスマートフォンをタイマーにして６０分置きごとにストレッチしたり歩いたりすることが推奨されたりしています。

・社員の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営

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・「座る時間」が１時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが１．５倍に
・長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い
・座りっぱなしの生活は早く老ける！？
・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？
・長時間座り続けることの弊害
・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる
・座っている時間が長いと糖尿病を招く
・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク
・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大
・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究

時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている細胞内異常タンパク質をうまく除去することが出来る革命的な発明がされ、これも活用しています。

認知症の予防もむずかしくないと思っていますので予防したい方は、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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認知症　「社会と交流、一番の予防法」

****************************【以下転載】****************************

マックス・ルガベラさんはアルツハイマー病のクリニックを訪れるような患者には見えない。

コンバースのスニーカー「オールスター」をはき、白いＴシャツ姿の健康的な３２歳。バランスのとれた食事をとり、定期的に運動もする。オメガ３脂肪酸とビタミンＢとＤのサプリメントを飲んでいる。記憶力や認知力の衰えを示す症状もまったくない。

ニューヨークとロサンゼルスを拠点に映画制作を手がけるルガベラさんは、マンハッタンにあるアルツハイマー予防クリニックでリチャード・イサクソン院長の診察を受けながら、「自分の健康を管理しているという感覚を持つのが好きだ」と話す。「６２歳の母は記憶力が低下し、認知機能が衰えている。だから認知症予防の考えを知ったとき、目からウロコが落ちた」と話す。
　　
アルツハイマー病の専門家は単に患者の治療に集中するのではなく、その予防もしくは記憶力の衰えを遅らせる方法の研究にますます力を入れている。こうした予防策の研究から有望な結果が生まれている。認知症のリスクを持った人々の生活環境への介入もその一つだ。米国では２０１４年に５２０万人もの人がアルツハイマー病を発症しており、２０５０年までにはこの３倍に膨れあがると予想されている。

アルツハイマー病の予防は広く研究されているものの、大規模な病院で予防プログラムが導入されているケースはめったにない。この分野の第一人者として知られる専門家は、健康的な食事と定期的な運動という誰もが注意すべきこと以外に、何かアドバイスできるだけの根拠が十分にないと話す。アルツハイマー病は完治せず、効果的な治療法も確立されていない。

ミネソタ州ロチェスターのメイヨー・クリニックでアルツハイマー病研究センターの責任者を務めるロナルド・ピーターセン氏は「ライフスタイルの変更が認知力の老化に影響を及ぼすことを示す証拠が増えている」と指摘する。「だが、アルツハイマー病を予防できると断言するのはやや言い過ぎだ」

メイヨー・クリニックではアルツハイマー病の発症リスクを予測する助けとなる診断法を確立させるため、長期にわたり研究を行っている。研究は任意に選ばれた５０歳から８９歳の４０００人を対象に行われており、定期的に健康状態や精神面、それに歩行速度といった他の特徴も含めて調べられている。遺伝子検査も実施されている。

研究はすでに１０年続けられているが、対象者を長年追跡することで、アルツハイマー病を発症する人が長い年月の間にどういった肉体的・精神的兆候をみせるのかを発見するのが狙いだ、とピーターセン氏は言う。

イサクソン院長は１年余り前にクリニックを開業した。患者の多くは３０台から４０代で、一般的に認知症が始まる年齢よりはかなり若い。そしてその多くが認知症の家族歴がある人たちだ。

ルガベラさんは遺伝子検査でアルツハイマー病の発症に関連する２つの遺伝子変異があることが分かった。そのうちの１つはビタミンＢの代謝に影響するため、イサクソン院長はビタミンＢ１２と葉酸を摂取するようルガベラさんに勧めた。

もう１つの遺伝子変異は、特に食べ物に気をつける必要があることを意味するとイサクソン院長は言う。院長はルガベラさんに銅の成分が入った食材を避けるよう伝えた。レバーやクラム（二枚貝）、カキなどはダメだ。米国以外で栽培された果物や野菜も、有機栽培でない限り避けるべきだ。ＤＤＴという殺虫剤が使われている可能性があるためだ。

ほかにも飽和脂肪酸の摂取を１０～１５％程度減らし、脂肪酸の少ないタンパク質を増やすこと。また、ルガベラさんの遺伝子構造を考えると、もっと運動したほうがいいと院長はアドバイスした。　

「すべての遺伝子に打ち勝つことはできないが、できることはある」とイサクソン院長は話す。

（出典：ウォール・ストリート・ジャーナル日本版）

“腸内細菌”が、食物アレルギーの新たな治療薬になる！？

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

抗生物質の乱用、高脂肪食、帝王切開による出産、一般的な病原体の除去、さらには人工乳のような刺激などが人類とともに進化してきた体内の腸内細菌に悪影響を与えているそうで、このことが食物アレルギー増加の１つの原因だそうです。

いずれプロバイオティクス療法が一つの治療として普及すると思いますが、今から出来る生活習慣があります。

健康維持・増進のために免疫の７～８割を司る腸内環境をよくすることに異論はないようですが、方法は諸説あり、私は乳製品などの動物性食品は避けて植物性食品から摂るようにしています。

・５０歳からの食事　脳より賢い腸に従え

私の腸内環境改善方法

・有酸素系運動
・腸マッサージ

避けている食品など
・四足動物肉は摂らない
・砂糖、人工甘味料は避ける
・特定保健用食品（トクホ）は摂らない
・食品添加物や合成保存料を多用した加工食品はなるべく避ける
・薬は飲まない
・冷たいもの、冷やしたものはなるべく避ける

好んで摂っている食品など
・玄米、もち麦や雑穀
・野菜・豆、海藻、果物
・味噌、醤油などの植物性発酵食品
・キムチ納豆などの納豆
・豆乳
・ぬか漬け
・きな粉
・オリゴ糖入り紅茶
・米と麹だけでつくった甘酒
・大豆系プロテイン
・生きたまま届き、定着する乳酸菌サプリメント
など。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
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****************************【以下転載】****************************

日本人の全人口の１～２％は食物アレルギーを持っている

厚生労働省によると、正確な人数は把握できないものの、日本人の全人口の１～２％（乳児に限定すると１０％）に、何らかの食物にアレルギーがあると考えられています。特にアレルギーの発生件数の多い「卵、乳、小麦、えび、かに」、そして症状が重くなることが多く生命にかかわることもある「そば、ピーナッツ」を含めた計７品目は、食品衛生法により、食品の表示義務があります。というのも、食物アレルギーには有効な治療法がないので、原因となる食品を避ける（除去する）ことが、治療や予防になるからです。

■参考文献
厚生労働省「食品のアレルギー表示について」

また、日本アレルギー学会は、乳幼児期に発症した「鶏卵、牛乳、大豆」は、年齢が高くなるに従い軽快することが多いものの、年齢が高くなってから発症した場合や、「そば、ピーナッツ、えび、かに」に対してアレルギー症状を起こした場合は軽快することが少ないとしています。

■参考文献
日本アレルギー学会「食物アレルギーＱ＆Ａ」

腸内細菌が食物アレルギーを予防する！？

米国ではどうでしょうか？

やはり、食物アレルギーは大きな社会問題になっています。３歳以下の子どもの６～８％、大人の３％が食物アレルギーを発症しているのです。

また米国の食物アレルギーの子どもの数も増加しており、１９９７年から２０１１年の間で１．５倍になりました。その原因について、これまでの研究では、近年の除菌し過ぎた生活環境や食習慣が、私たちの体に居る自然な細菌の組成を乱すためではないかと示唆されています。

先日、米国シカゴ大学の研究チームは、私たちの腸内に住んでいる細菌が、食物アレルギーを予防するという、非常に興味深い発見を、米国科学アカデミー紀要（Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America）に報告致しました。

共著者キャサリン・ナグラー教授は、研究報告の中で次のように述べています。

「抗生物質の乱用、高脂肪食、帝王切開による出産、一般的な病原体の除去、さらには人工乳のような刺激など、人類とともに進化してきた体内の細菌叢（細菌の集合体）に影響を与えています。我々の研究結果からは、このことが食物アレルギー増加の１つの原因と考えられます」

食物アレルゲンへの感作を減らす常在菌

研究者らは、腸内細菌が食物アレルギーにどのように影響するかを調査しました。まず以下の３グループのマウスで、ピーナッツのアレルゲンに対する反応を確認しています。

［１］無菌マウス：生まれて無菌状態で飼育、全く常在菌をもたない
［２］抗生物質で治療したマウス：かなり腸内細菌が減少している
［３］正常マウス：正常の腸内細菌をもつ

各グループのマウスは、ピーナッツのアレルゲンにさらされると、無菌マウスと抗生物質で治療したマウスは、正常マウスよりも、ピーナッツのアレルゲンに対する抗体が多くできることが分かりました。つまり、無菌マウスと抗生物質で治療したマウスは、強い免疫反応を起こしたのです。

次に、免疫反応＝アレルギー反応を起こした無菌マウスと抗生物質で治療したマウスに、ヒトや動物の腸管内に常在しているクロストリジウム菌を注入すると、食物アレルゲンへの感作を減らせました。

ところが、もっとも多い腸内細菌である、バクテロイデス菌（糖を発酵して、乳酸や酢酸などをつくる菌。糞便中の細菌の８０％以上を占める）を注入しても、感作を減らすことはできませんでした。逆に言えば、クロストリジウム菌は、食物アレルゲンに対して、防御的な役割を持っていることが示されたわけです。

一般的な腸内細菌が食物アレルゲンが血流に入ることを防止する

さらに研究チームは遺伝子分析により、この防御メカニズムはクロストリジウム菌が、インターロイキン２２（ＩＬ－２２）を高濃度に作り出すからだということを明らかにしました。インターロイキンは、リンパ球や単球、マクロファージなどの免疫反応への寄与が知られる白血球から作られる微量生理活性タンパク質です。３０種類以上ありますが、その１つであるＩＬ－２２に、腸の内側へのアレルゲンの透過性を減少させる作用があるというのです。

また、抗生物質で処置したマウスは、ＩＬ－２２、あるいはクロストリジウム菌を投与すると、ピーナッツのアレルゲンにさらされたとき、どちらも、コントロールと比較して、血液中アレルゲンのレベルが低下しました。

以上から、研究者らは、一般的な腸内細菌であるクロストリジウム菌が、ピーナッツのアレルギーから人体を保護することを発見しました。クロストリジウム菌は、食物アレルゲンが血流に入ることを防止し、アレルギーを引き起こす食物アレルゲンに感作されることを最小限にします。この発見は、私たちに良い影響を与える微生物である、プロバイオティクスを利用した療法の開発における重要なステップです。チームは、プロバイオティック治療の開発に取り組み、現在、仮特許を申請しています。

この研究成果について、ナグラー教授は「母親の立場になれば、子どもが食べ物をひと口食べるたびに心配しなければならないことが、どれほど恐ろしいか、想像に難くありません」といいます。そして「食物アレルギーに対し、どの細菌がどのように介入できるのかを知り、とても興奮しています。まだ保証はありませんが、治療法のない疾患に対する治療薬として、検証が可能です」と述べています。

著者
大西睦子
医学博士。東京女子医科大学卒業後、同血液内科入局。国立がんセンター、東京大学医学部附属病院血液・腫瘍内科にて、造血幹細胞移植の臨床研究に従事。２００７年４月より、ボストンのダナ・ファーバー癌研究所に留学し、ライフスタイルや食生活と病気の発生を疫学的に研究。２００８年４月より、ハーバード大学にて、食事や遺伝子と病気に関する基礎研究に従事。著書に『カロリーゼロにだまされるな――本当は怖い人工甘味料の裏側』（ダイヤモンド社）。

（出典：日経トレンディ）

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