標準体重への道！ -31ページ目

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15Nov
- 2021/11/15ダイエット36日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝　すき焼き（肉30グラム）生卵うどん150グラムバナナ半分カフェオレ（無糖）　　さつまいも105グラム昼鰹たたき大根サラダごはん180グラムもずく酢インスタント味噌汁（ほうれん草、油揚げ）夜かます塩焼きサーモンとアボカドとトマトのサラダ蓮根と人参のキンピラあさつきの酢味噌あえごはん100グラム味噌汁（カブ、油揚げ）バナナ1本梨1切れ今日は、やる気が出ない1日でした。ヨガは三角のねじりのポーズが苦手です。腕を上に上げられないし、キープも出来なかった…諦めて休んでました。そんな日もあるよね。水飲むのが良いという話を聞いて朝から飲みまくり、リンパマッサージの前後にも、飲む話をきいて実践しました。明日は浮腫むかな？適量というものを知らないのよね…なんだか、心が荒んでます。仕事で不安があるからかなー。出来るのかな、私に。まずは今日こそゆっくり眠りたい…ラベンダーオイル使ってマッサージしてみます。効きますように。ダイエットには睡眠も大事らしいのに、最近深く眠れてませんお風呂前86.0キロ今日の歩数5697歩ヨガ28分ストレッチ55分リンパマッサージ10分半身浴30分あすけん90点
14Nov
- 2021/11/14ダイエット35日目・PFCバランス計算
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝バナナ半分ベビーリーフサラダ糠漬（きゅうり、大根、人参）生卵ごはん100グラムかぶとベーコンのスープヨーグルト170グラムミックスナッツ20グラムブレンディスティックカフェオレカロリーハーフ昼ゆで鶏80グラムベースブレッドチョコレート味キムチきのこのポタージュ野菜の味噌汁肉まん半分間食みかんカフェオレ(無糖）夜すき焼き（牛肉100グラム）生卵、豆腐、春菊、白菜、ねぎ、しらたき、麩、ごぼう、椎茸、人参ごはん100グラム糠漬（きゅうり、大根、人参）シャインマスカットPFCバランスPタンパク質122　→朝12昼40夜34.5=86.5F脂質70　→朝27昼20夜40=87C炭水化物162　→朝53昼40間8夜85=183今日はPFCバランスを計算してみましたが、正直、食材のグラム数を計ったりって面倒で、ズボラな私には難しそうです。。ざっくり糖質量ははかり、それ以外は取り過ぎ注意、取らなさ過ぎるのも注意、くらいにしないと継続出来ないかな？と思いました…タンパク質が足りなさすぎますが、計算間違いじゃないかなと思います。あすけんでは計2000キロカロリー位になりましたからね。全部足しても1900にもならないんじゃ、誤差がありすぎて…多分、細かい所を計算に入れてないせいで、こんなにずれたのだと思います。あすけんは有料会員になればPFCバランス見られるんですよね。自分の量に設定も出来るようでちょっと興味湧きました。ちなみにあすけんでは脂質とタンパク質がオーバーで炭水化物は少なめでした。ミックスナッツ要らなかった。すき焼きも脂質高いよなぁ。まぁ、食べますけど←あすけんの点数は、PFCバランスとは違う基準ですよね。これまでも糖質は多めでタンパク質は少な目だなって思っていましたが。でも、体重は減ってきているわけで。今してることが間違いなわけでもないはずです。なにより、ざっくり食事のバランス見れるのがありがたいです。しばらくはこのまま継続しよう。お風呂前の体重が！減りました。また食べたり飲んだりしたら上下するとは思いますが、順調なようで嬉しいです。朝起床トイレ後(着衣あり）86.9キロ朝食後86.4キロ夜お風呂前85.5キロスパ銭の体重計では85キロ台、上がった後は汗かいたおかげで84キロ台が出てました。この生活を続けていればそのうちそこまで減るでしょう…と信じられる今のダイエット♡頑張るぞ今日の歩数6613歩ヨガ60分ストレッチ35分リンパマッサージ10分半身浴45分あすけん75点
13Nov
- 2021/11/13ダイエット34日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝ロイタイグリーンカレーごはん100グラムバナナ半分間食ブレンディスティックカフェオレカロリーハーフ昼野菜盛り合わせ（ゆずみそで）生卵2個鮭の西京焼き切り干し大根豆腐ごはん350グラム味噌汁（大根、人参、キャベツ、玉ねぎ）間食ブレンディスティックカフェオレカロリーハーフ夜秋刀魚の塩焼き大根おろしラディッシュとアボカドとトマトのサラダぬかづけ（きゅうり、大根、人参）湯豆腐かぶとベーコンのスープパイナップル久しぶりに太陽礼拝をしてみました。今までは分からなかった背中の下の方の伸びが感じられるようになりました。まだまだ体力がなくて、ダウンドッグのキープがきつすぎて休んだりしてしまいます。練習しようDVD全編通しでできて気分も良いですお昼は外食しました。ごはんおかわり自由の店で、あまりに美味しいので食べました…。満足しました✨代わりにといってはなんですが、夜はおかずのみにしました。睡眠がもっと取れたら良いのにな。夜中（2時過ぎ…）に目が覚めて、寝付けなくてそのまま起きているので。昼寝はしましたけどね。このあと、安眠ヨガでもしよう。起床時トイレ後86.5夜お風呂前87.3炭水化物と水分取り過ぎで増えてる…焦るな、まだ脂肪にはなってない！今日の歩数4891歩ヨガ65分ストレッチ29分リンパマッサージ15分半身浴20分あすけん81点
12Nov
- 2021/11/12ダイエット33日目・夜も炭水化物とろう
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたものです。朝ほうれん草のたまごとじアボカド半分ごはん100グラム味噌汁（小松菜、ジャガイモ、舞茸）パイナップルヨーグルト間食ブレンディスティックカフェオレカロリーハーフ昼青椒肉絲弁当ごはん200グラム海老ニラ饅頭2個夜ロイタイグリーンカレー（鶏もも肉足す）ごはん100グラムカフェオレ（無糖）バナナ半分今日はyoutubeでダイエットの勉強をしました。ＰＦＣバランスを考えながら食事、正直糖質しか考えてませんでした。しかもざっくりです。計算ツールでの結果が、意外と食べれることにびっくり。身長高いからですね。今だと約1800キロカロリーで、目標の65キロでも、日に約1500キロカロリーは食べられるってなんだか安心しました。今も、夕食の炭水化物を食べるか食べないか悩んで居たけど、ダイエットには糖質も必要だと改めて分かったので、やはりごはん100グラムは取ろうと決めました。焦らないで、自分なりに！２年かけて痩せると決めたんだから。（あくまで理想ですが）月に1キロ減れば良いのですからねとは言ってもまだまだ食べすぎて2000キロカロリーとか超えてる日もあるかな。そんな時は、運動すれば良い!とのことですから頑張れば良いのだ。運動も、メリットしかないしするに限りますね。今日は、ラクダのポーズが取りやすくなっていることに気づきモチベーションアップしました✨帰りも歩けたし頑張った⭕夕食前体重・86.3キロ今日の歩数7427歩ヨガ47分ストレッチ40分リンパマッサージ25分半身浴20分あすけん79点
- これは参考になりました。
  竹脇まりなさんの動画。この方のダイエット方法に共感します！食べないと痩せない。自分を褒める。完璧主義を辞めるなど、参考になる言葉がたくさん。私もマイペースで楽しみながら痩せたいです。
11Nov
- 2021/11/11ダイエット32日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたものです。朝たけのこごはん100グラム味噌汁（もやし、大根の葉、しいたけ）わかめとトマトときゅうりの酢の物手羽元と大根の煮物昼コールスローサラダコンソメスープオニオンソースハンバーグ（目玉焼き乗せ）ごはん150グラム夜ごはん100グラムほうれん草の卵とじ春巻き2個春菊の胡麻和え味噌汁（小松菜、じゃがいも）今日は沢山歩けました！お休みだったので、時間もあるしで何駅か歩きましたよ生理痛もないし、気分は良いので今日は、ストレッチもヨガも出来ました！リンパマッサージについて、調べてますが力の入れ方や順番など、まだまだ勉強したほうが良いなと。ユーチューブだけでは物足りなくなってきたので、DVDつきの本を探してみます。良さげな本があると良いのですが。身体に向き合うのが楽しくなってきました。継続させるぞお風呂前体重・86.8キロ今日の歩数8195歩ヨガ41分ストレッチ72分リンパマッサージ30分半身浴20分あすけん89点
10Nov
- 2021/11/10ダイエット31日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝バナナ半分生卵ごはん100グラム味噌汁（チンゲンサイ、わかめ、じゃがいも）ねっとろ〜りヨーグルト昼ビビンバローストビーフ丼（炭水化物75グラム）イカと里芋の煮物卯の花巨峰2粒間食バナナ1本ブレンディスティックカフェオレカロリーハーフ丸大豆せんべい（55キロカロリー）2枚夜大根と手羽元の煮物ほうれん草のお浸しじゃがいもとベーコンとピーマンの炒め物トマト、きゅうり、わかめの酢の物味噌汁（もやし、大根の葉、しいたけ）しろくまカフェオレ味来ました…生理。来た途端やる気が下がり、ストレッチ初めてはサボり…途中で辞め…を繰り返しました。夜は眠いけど眠れないって状態になりきつかった…自律神経乱れてるのかな？　マッサージしすぎ？でも効果あるからしたくなる！今日は、間食もしました。おいしかった！トータルで1日2000キロカロリー超えましたが…罪悪感とかもないし大丈夫👍明日からまた頑張って行きます今日は眠れますように。夜お風呂前体重・87.0今日の歩数4486歩ヨガ8分ストレッチ45分リンパマッサージ25分半身浴15分あすけん46点
09Nov
- 2021/11/09ダイエット30日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝カニ雑炊（鍋残り、たまご、ごはん100グラム）アボカド半分　トマト半分大根サラダカフェラテ2杯（無糖）ブレンディスティックカフェオレカロリーハーフ昼キムチ野菜炒めゆで鶏ごはん130グラム夜赤魚麻婆茄子ほうれん草のごまあえコールスロー一口ごはん130グラム味噌汁（チンゲンサイ、わかめ、じゃがいも）バナナ半分お風呂前体重（夕食後）86.6キロリンパマッサージの効果か、ストレッチの効果かはわかりませんが身体がポカポカして汗をかきやすくなっています。いい感じです。代謝あがってくれたら痩せやすくなりますよね生理が来るような、微妙な感じですがいつもの頭痛もないし体調は良いです◎頑張りすぎないようにゆるく運動も継続していきます〜体重、食後に86.6は見たことない！冷たいお茶も何杯か飲んだのに。仕事したからかな？それとも、これは減ったのかな？どうか定着しますように…🙏今日の歩数5030歩ヨガ30分ストレッチ85分リンパマッサージ40分半身浴20分あすけん92点
08Nov
- 2021/11/08ダイエット29日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたものです　　朝モツ鍋大根サラダ（アボカド半分、トマト）湯豆腐ごはん100グラム昼モツ鍋切り昆布とホタテの煮物ごはん100グラムブレンディスティックカフェオレカロリーハーフ2杯ベビーチーズ夜カニ鍋蓮根と人参のキンピラごはん100グラムバナナ半分今日もストレッチ中心にリンパマッサージとヨガをしました。私にはヨガよりストレッチが向いてるかな？でもどちらもやって行きたいです。昨日やった影響か、筋肉痛がありますが嫌な感じではありません。むしろ嬉しいです…✨やはり、ごはんを夕食に食べたほうが間食へらせますね！生理前なのに過食欲はないし、気分も良いです😃夕食前体重86.7今日の歩数5055歩ヨガ15分ストレッチ65分リンパマッサージ35分半身浴25分あすけん81点
07Nov
- 2021/11/07ダイエット28日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。　　今日食べたものです。朝カキフライ3個（キャベツ、トマト、レタス）糠漬（きゅうり、人参、大根）ごはん100グラム味噌汁（小松菜、わかめ、じゃがいも、ネギ）昼ユッケジャンスープハラミ・カルビ計160グラムごはん150グラム杏仁豆腐コーヒー間食チョコカルシュー1個（20キロカロリー）夜モツ鍋ごはん150グラム糠漬（きゅうり、人参、大根）バナナ半分朝の体重（トイレ後）87.0（着衣あり）夜お風呂前87.2昨日に引き続き、リンパマッサージとストレッチとヨガをしました。途中出来ないパートがありましたが、継続していけば出来るようになると信じてがんばろう。久しぶりに身体動かして、動きにくい身体だけどなんとかしたい！と強く思うようになりました。マッサージ、ストレッチしてるだけで偉い！と動画内で言われたのに励まされてます。笑やる方が心地よいので継続できそうです。あと、夜ごはんの糖分をしばらく取るようにしてみようかなと。間食したくなるのは、ごはん少なく食べてる安心感もあるよなと。栄養はご飯のほうがあるだろうし（間食の内容にも寄りますけど）！色々試して自分のリズムを掴んでいきたいです。11月末までに85キロ台がみられたら嬉しいなぁ。焦らず少しずつ。今日の歩数3835歩ヨガ75分ストレッチ45分リンパマッサージ55分半身浴20分あすけん85点
06Nov
- 2021/11/06ダイエット27日目・お腹のリンパマッサージ効果
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます！マイペースでダイエットをしています。今日食べたものです。朝生卵ごはん100グラム韓国風卵スープもつ煮込みチーズトマトジュース昼ガパオライス（ごはん135グラム、生卵）もつ煮込みスープ餃子チョコカルシュー2個カフェオレ（無糖）夜カキフライ5個きゃべつ、とまと、レタスごはん100グラム味噌汁（小松菜、ジャガイモ、ネギ、わかめ）今日は熱も下がり、気分も良くなっていたのでスーパー銭湯へいき、岩盤浴してきました。汗かいて気分さっぱりしました。午後からはお腹のリンパマッサージをしました。youtubeで動画をみながら。これが効く！！汚い話ですが、朝からもう2回も大をしていたのに、（これもいつもより多いです、昨日も食事量多い＆リンパマッサージしたからかな？）3回目が出ました。スッキリです！あとは、足先まで血流が感じられて、身体が繋がってることを実感できました。代謝が良い人は身体がポカポカするらしいのですが、私はまだそこまでは行かず…継続して変化を見ていきたいです。youtube、今まで音楽聞くぐらいしか使っていませんでしたがリンパマッサージやストレッチやヨガや・・・いろいろな動画があって充実していますね！有難いです。これからも頑張っていきたいです。お風呂前、86.7キロ今日の歩数6538歩ヨガ38分ストレッチ40分リンパマッサージ35分半身浴45分あすけん92点
05Nov
- 2021/11/05ダイエット26日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝おろし納豆、生卵ごはん100グラム味噌汁（ナメコ、わかめ、大根、長ねぎ、油揚げ）チーズバナナ半分ブレンディスティックカフェオレカロリーハーフトマトジュースプリン間食ベースクッキーアールグレイぶどう昼ゆで鶏ソース焼そば大根サラダ間食チョコカルシュー（82キロカロリー）夜さばのみりん干し麻婆豆腐韓国風卵スープサラダ（レタス、大根、とまと、シーチキン）おいももなか（小）小豆羊羹今日は午後から熱があがり、大事をとり仕事を休みました。。午前中ヨガをしたりしていたんですけどね…しっかり休んで早く治していきたいです。という割に食欲は落ちませんね…お菓子もたくさん食べました。歩いて無い分太りそうだな。実はあすけん、記録付けたりやめたりを繰り返しながら、約4年前から利用しています。過去の記録見ていましたが、3食で2000キロカロリーオーバー、運動頑張って1日7000〜10000歩とかで、痩せるわけないな…と思いました…なにより衝撃だったのが、登録時は体重が80キロだったこと！かなり増えてしまっています…最近、生理前だからか88キロ台（着衣あり）だし…減らないな〜😭まずは食事を減らす。これしかないなと思います。まだまだ食欲に負けてしまうこともありますが…頑張ります。まずは、80キロになり、4年前の自分より軽くなりたいです！！いや、まずは85キロ目標かな？夜お風呂前87.3キロ今日の歩数200歩ヨガ95分半身浴20分リンパマッサージ20分あすけん44点
04Nov
- 2021/11/04ダイエット25日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝おでんごはん120グラム栗のポタージュブレンディスティックカフェオレカロリーハーフ昼納豆ごはん120グラム鶏キムチ筍の土佐煮卯の花きんぴらごぼう味噌汁（インスタント）ブレンディスティックカフェオレカロリーハーフ夜バナナ半分　サイコロステーキおろしポン酢ほうれん草のごまあえ味噌汁（大根、わかめ、長ねぎ、なめこ）糠漬（きゅうり、人参、大根）風邪ひきました。喉が痛いし仕事行きたくなかったけど頑張って来ました…悪化しないとよいな。ヨガは最近、B-lifeの寝転んで出来るプログラム中心にやっています。リラックスできて良いです！私は四十肩で腕が完全には上がらないのですが、改善されないかな〜とか思ってます。毎日の積み重ねが、大事ですよね。コメント欄見ると、頑張ってる人がたくさんいるのが分かって励みになります。引き続き、マイペースで、以前の自分と比較しながら頑張って行きます。今日の歩数6887歩ヨガ45分半身浴20分あすけん79点
03Nov
- 2021/11/03ダイエット24日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたものです。夜中あまりの空腹に…バナナ半分チーズ3時まで寝られず…朝切り干し大根生卵ごはん100グラム糠漬（大根、人参、きゅうり）味噌汁（玉ねぎ、小松菜、わかめ、油揚げ）トマトのポタージュバナナ半分昼サラダもやしナムルカクテキキャベツナムル白菜キムチ牛タン煮込み定食ごはん200グラム夜おでん（餅巾着、大根、じゃがいも、はんぺん、こんにゃく、さつま揚げ、がんも、たまご等）りんご小1個昨晩はなかなか寝付けませんでした。夜に、コーヒー（無糖）を400ミリ近く飲んだのと、寝る前にヨガをしたのですが、楽しくなり、色々睡眠に効くといわれるポーズを集めた動画を3本くらいして逆に目が冴えてしまいました…結局寝られたのは3時過ぎになりました。今日が休みで良かったです。いつも朝早いのですが、（４時とか5時台には起きています）今日は7時過ぎに起きました。今日は間食もせず、バランス良く食べられました！あすけんも久しぶりの高得点で嬉しいです全身写真撮りましたが、まだまだ痩せないとなりません。朝の体重87.5キロ昼お風呂後86.6キロ（水分抜けただけ、、）今日の歩数5126歩ヨガ65分半身浴45分あすけん89点
02Nov
- 2021/11/02ダイエット23日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたものです。朝納豆ごはん100グラム中華風スープトマトジュース（無塩）間食プリン昼ゆで鶏ソース焼そば豆乳きなこウエハース1袋ブレンディスティックカフェオレカロリーハーフ１本海老のビスクスープふわっと海老味0.8袋スモークチーズ5本夜赤魚の干物切り干し大根味噌汁（玉ねぎ、小松菜、わかめ、油揚げ）糠漬（大根、人参、きゅうり）トマト半分バナナ半分ヨーグルトやってしまいました…お昼にお菓子食べました。あすけんで、一日のメニューを朝に入れて、確認した所、カロリーが少なめだと出て、悪魔のささやき…今日なら食べちゃえるんじゃない？が出まして…悩みましたが、いただきました！後悔はしない！気持ち多めにヨガをし、歩きましたが対処できたのかな？明日起きてからの体重が…怖いです。また寝る前にヨガしようかな？そういえば、最近、寝ながらできるヨガにはまっています。リラックスできて良いです。まだまだ体は硬いですが…夕食前体重87.2キロ今日の歩数7813歩ヨガ40分＋35分←寝る前にやりました半身浴25分あすけん64点
01Nov
- 2021/11/01ダイエット22日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたものです。朝寄せ鍋の雑炊（ごはん100グラム、卵）ゆで鶏中華風スープBASEクッキーココア昼ソース焼そばゆで鶏スモークチーズトマトジュース（無塩）夜麻婆豆腐春菊の胡麻和え中華風スープ春巻き2個ベビーリーフのサラダヨーグルトおいももなか（小）ぶどうごはん80グラムカフェオレ今日は朝からベースクッキーを食べてみました。リピートはないかな。普通にクッキー食べたほうが美味しいです。アールグレイも買ってるのでしばらくしたら食べてみます。今日も帰り全部歩こうかと思いましたが、電車乗りました。無理はしないでできる範囲で頑張りました😊ヨガもやりたくなかったけど、やれば気持ち良かったな。。動くまでが億劫ですよね。夜ごはんにちょこちょこ甘い物たべたりしすぎました。ごはんにカフェオレも…美味しかった！またがんばろう。朝トイレ後87.8キロ夜お風呂前87.4キロ今日の歩数6794歩ヨガ22分半身浴15分あすけん48点
31Oct
- 2021/10/31ダイエット21日目・ダイエット方法
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたものです。朝鮭のちゃんちゃん焼き生卵ごはん100グラム味噌汁（小松菜、チンゲンサイ、豆腐）昼醤油ラーメン豚肉とニンニクの芽と卵炒め大根サラダ鶏の唐揚げ杏仁豆腐スモークチーズ5本夜寄せ鍋（たら、鮭、鶏肉団子と野菜）梨ヨーグルト今日でダイエット開始から、3週間経ちました。毎月月末の数字を比較しようかなと思います。今月は、今朝の数値で87.4キロでした！お風呂後、88.0キロ。比較的、過食しがちでしたが、何故か減ったのですよね😆嬉しいけど、何故か理由は知りたいです…今までが食べすぎだったという話も…？水分は白湯中心ヨガをする1日5700歩目標バランスよく食べる（あすけん70点目標）半身浴をする（湯船にきちんと浸かり、身体を温める）これらを続けて変化を見ていきます。一緒に頑張りましょう😊今日の歩数4760歩ヨガ55分半身浴30分あすけん83点
30Oct
- 2021/10/30ダイエット20日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたものです。朝鰹たたきごはん100グラムほうれん草のおひたし切り昆布の煮物糠漬（きゅうり、大根、人参）味噌汁（油揚げ、豆腐、キャベツ、わかめ）もちチーズブレンディスティックカフェオレカロリーハーフ昼ガストにてドリンクバー（温かいお茶中心に）みすじカットステーキごはん（小）アイスクリーム夜鮭のちゃんちゃん焼きナスの煮物味噌汁（小松菜、チンゲンサイ、豆腐）糠漬（人参、きゅうり、大根）梨朝の体重87.8夜のお風呂前87.3やりました！87キロ台出ました。むくみがスッキリしていますね。歩いたのが良かったのか、昨日は脚のオイルマッサージをしたのがよかったのか。過食しても、動いたりしたらチャラになるのかな🤔でも、やはり食べ過ぎは身体にも良くないですからね💦なるべく減らしていけたら。友人とのランチはファミレスにて。メニュー選びは、タンパク質が取れる、炭水化物に偏らないものにしたつもりです。外食は減らさないまま痩せたい！けどどうでしょうね？？自分に甘い私ですが、痩せたい気持ちはあります…なにより、健康になりたいのです。心身ともに、スッキリさせたいです。頑張ろう。今日の歩数6873歩半身浴30分ヨガ30分あすけん76点
29Oct
- 2021/10/29ダイエット19日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝ハヤシライスごはん100グラム糠漬（きゅうり、大根、人参）マグロ7切れ間食あおさせんべいクランチチョコ昼コールスロー鶏肉のトマトソース煮込みごはん小コンソメスープ（サイゼリアにて）間食じゃがビー、バターしょうゆヴィクトリア（焼き菓子）もちチーズ2個チーズ2個ぶどう夜サバの塩焼き糠漬（大根、人参、きゅうり）あさりの酒蒸しほうれん草のおひたし蓮根と人参のきんぴら味噌汁（キャベツ、とうふ、油揚げ、わかめ）GEORGIAカフェラテ一本パイナップル昼外食したあと、過食してしまいました…全然ダイエットになっていないですね。。これに懲りずにがんばりたいです。　その代わりにというか、、歩くのを頑張りました。1万歩は行きませんでしたが。明日は友人とランチです。食べすぎないようにしたいと思います。お風呂前体重・88.2キロ今日の歩数9571歩半身浴30分ヨガ15分あすけん39点
- 昼から食べすぎ！
  メモ取りながら食べちゃってます…私はまだダイエットできるメンタルじゃないのかな…😭我慢できずに食べてしまう。。とりあえず、仕事行ってきます🙋