標準体重への道！ -30ページ目

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12Dec
- 2021/12/12ダイエット63日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝納豆生卵切り干し大根ごぼうサラダイワシの煮付け煮物目玉焼きごはん110グラム味噌汁（なめこ、豆腐）昼スジ鍋定食白菜キムチもやしナムルカクテキごぼうナムルごはん180グラム間食アーモンドチョコ2粒おかき餅1枚夜ロイタイレッドカレー（シーフード追加）雑穀ごはん120グラムルッコラとトマトとアボカドのサラダ唐揚げ2個水ようかん45グラム夕食前入浴前85.1キロ今日のヨガは横になって出来るプログラム中心に、短めにしました。少し目眩がします。体調に気をつけたいと思います。歩数少なくて歩きに行きましたが途中でギブアップ。こんな日もある。今日の歩数3573歩ヨガ30分リンパマッサージ15分半身浴25分あすけん85点睡眠▲寝たり起きたり繰り返し…
11Dec
- 2021/12/11ダイエット62日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝低糖質ブラン食パン2枚納豆ごはん95グラム味噌汁（ネギ、豆腐、油揚げ）昼海鮮天茶漬けミニそばセット夜回転寿司11貫シャリ半分（まぐろ、ぶり、いか大葉、サーモン3種、サーモンとアボカドとオニオンスライス）卵焼きあおさの味噌汁茶碗蒸し枝豆甘海老2尾間食海鮮ごのみ起床時85.3キロ夜は出先で測れず。明日朝も測れません。昨日はヨガで首を痛めてしまったかと思いましたが、朝には痛みや違和感は消えていました。なのでヨガをしました！ただ、うさぎのポーズは怖いので避けましたが…今日は朝は単純に食べすぎ、昼、夜と外食続きで炭水化物だらけでした。あすけんでもっと野菜を食べるようアドバイスされたので明日以降気をつけて行きたいです。海鮮ごのみ、食べなかったら72点だったのに…意志の弱い自分に嫌気がさします。今日の歩数4666歩ヨガ34分リンパマッサージ20分半身浴15分あすけん37点睡眠○
10Dec
- 2021/12/10ダイエット61日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝とんがらし麺旨辛チゲ味かつおたたき大根のつま間食フレンチトースト6枚切りの半分昼サラダバイキングハンバーグカキフライ1個ごはん120グラム卵スープパイナップル、オレンジコーヒーゼリー夜白身魚のソテーかぶのソテーほうれん草のお浸しかぼちゃの煮物ごはん60グラム味噌汁（豆腐、ねぎ、油揚げ）起床時84.5キロ　夕食前入浴前85.7キロ今日は昼は外食しました。ご飯が少ないサイズが選べて良かったです。食べすぎだとは思います。。夕食のご飯を減らして調整です。ヨガは、ウサギのポーズの時に首に違和感があり、途中で辞めました。明日の様子ではヨガでなく下半身のみのストレッチにするかもしれません。今日の歩数4608歩ヨガ46分リンパマッサージ20分半身浴15分あすけん85点睡眠▲3時には目が覚めた
09Dec
- 2021/12/09ダイエット60日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝めかぶウインナースクランブルエッグごはん145グラムチーズカフェオレ萩の月昼低糖質ブラン食パン2枚茹で鶏もやしナムルハム1枚夜赤魚の粕漬麻婆茄子味噌汁（小松菜、わかめ）塩昆布と大根の和え物ごはん120グラムパイナップルおいももなか105 キロカロリー起床時84.6キロ夕食後入浴前84.7キロ昨日たくさん食べたから増えるかな？と思いましたがむしろ減りました。身体のことは分からないことだらけ…今日はカロリー範囲内で我慢できた（萩の月とアイスはいただきましたが…）ので、良かったです。ヨガは三角のねじり、飛ばさないでチャレンジしました。グラグラする今の私を感じて。いつかできるまで、継続して練習したいです。今日の歩数5971歩ヨガ41分リンパマッサージ22分半身浴20分あすけん70点睡眠○
08Dec
- 2021/12/08ダイエット59日目・過食しました
  こんばんは。ご覧いただき有難うございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝納豆卵ごはん110グラムさばの味噌煮味噌汁（油揚げ、なめこ、ねぎ）枝豆萩の月カフェオレ昼ソース焼きそばアボカドとトマトのサラダしじみの味噌汁ひじき煮かぼちゃサラダ低糖質ブラン食パン2枚夜ビーフシチューコールスローサラダごはん120グラムカップラーメンカレー味…ブラックサンダー1個…起床時85キロ夕食後入浴前86.1キロ朝に昼、夜も沢山食べました…生理前の食欲、来た〜！て感じですね😭我慢出来なかった。こりゃ太る、て感じの食べ方ですよね。三千キロカロリー行ったかいかないかくらいです…美味しかったけど、続かないようにしたいです💦今日の歩数6396歩ヨガ20分リンパマッサージ10分半身浴15分あすけん27点睡眠○
07Dec
- 2021/12/07ダイエット58日目
  こんばんは。ご覧いただき有難うございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝セロリとトマトとツナのサラダチキンカツ半分もちチーズ2個いもデニッシュ1個かぼちゃとベーコンと玉ねぎ炒め味噌汁（大根、小松菜、豆腐）昼ちゃんぽん手羽先唐揚げ3個やきいも150グラム　夜さばの味噌煮味噌汁（なめこ、油揚げ、ネギ）ごはん130グラムめかぶかぶとちくわの煮物アボカドトマトのサラダバナナ4分の1起床時84.6キロ夕食後入浴前85.6キロ今日はダウンドッグがキープ出来なかった…三角のねじりも、やる前からスキップしました…明日はチャレンジしてみよう。体重はずっと停滞してます。早く痩せ期こないかな。食べる量が多すぎですよね…あすけん範囲内ギリギリばかり。少しセーブが必要ですね。言うは易く行うは難し…今日の歩数7623歩ヨガ38分ストレッチ5分リンパマッサージ18分半身浴5分あすけん83点睡眠○
06Dec
- 2021/12/06ダイエット57日目
  こんばんは。ご覧いただき有難うございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝あんこう鍋の残りで雑炊（ごはん100グラム、卵）茶碗蒸しバナナ半分昼マックグラコロバーガーポテトMサイズチキンスティック明太チーズ味間食なめこともやしとわかめのスープセロリとトマトとツナのサラダ夜チキンカツ半分キャベツ千切り、トマトごはん120グラム味噌汁（小松菜、大根、豆腐）ぶどう起床時84.8キロ夕食前入浴前85.5キロ今日はヨガやるまでうだうだしてました。が、やり始めたら乗って来て楽しくなりました。やればいいのですよね。動くまでが難しいんですよね、、お昼にグラコロとポテトを食べました…おいしかったけど炭水化物ばかり…夜もチキンカツで重いので、半分は明日の朝に残したいと思います。今日の歩数7001歩ヨガ45分ストレッチ5分リンパマッサージ15分半身浴20分あすけん89点睡眠○
05Dec
- 2021/12/05ダイエット56日目
  こんばんは。ご覧いただき有難うございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝今川焼きインスタント味噌汁スクランブルエッグボローニャソーセージ1枚ごはん120グラムふりかけ明太子高菜やきいも昼めかぶごはん85グラム豚バラ大根インスタント味噌汁夜ごはん100グラム納豆あんこう鍋茶碗蒸し卯の花みかん起床時84.7キロ夕食後入浴前85.6キロ今日はカロリー範囲内で、キープ出来ました！また明日も頑張ろう。地道に頑張ります。今日の歩数10038歩ヨガ30分ストレッチ5分リンパマッサージ10分半身浴15分あすけん79点睡眠○
04Dec
- 2021/12/04ダイエット55日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝からあげクンレモン味ごはん90グラム切り干し大根キムチスープ1.5杯昼焼肉ごはん150グラム（ビビンバ）レタスサラダキムチわかめスープ間食ミニソフトクリーム（コーヒー味）カフェオレ今川焼き夜クラムチャウダーごはん80グラム鮭フレークサバの水煮大根おろし起床時85.6キロ←増えました…ホルモンのせいかな？夕食前の入浴前85.9キロここ数日お腹の厚みが気になります。一時期減ったのが、また増えてきた？体重も生理前で増加傾向です…今日は外食しましたし、カフェでお茶まで…ダイエット中とは思えない感じになってしまぃした…明日からまた頑張ります。新しい体重計来ました。そちらで計測したら、1キロ位重い…😔💦しばらくは前の体重計で、測ります。。今日の歩数4546歩ヨガ62分ストレッチ5分リンパマッサージ25分半身浴20分あすけん31点睡眠○
03Dec
- 2021/12/03ダイエット54日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝クリームシチューブロッコリーごはん120グラム白菜の漬物ビスケット4枚カフェオレ昼めかぶごはん150グラムインスタント味噌汁白菜とえりんぎのスープもも肉ソテーひじき煮マカデミアナッツクッキー夜さば味噌切り干し大根ほうれん草の胡麻和えぬか漬け（大根、にんじん、きゅうり）　めかぶごはん100グラムパイナップル起床時84キロ夕食後入浴前85.5キロ少し体重は、戻りましたね。あすけんの高得点をキープできるようにしたら体重も減ると思うので、頑張ります🙋今日も疲れました…早く寝て回復させたいです。今日の歩数6154歩ヨガ45分ストレッチ5分リンパマッサージ18分半身浴20分あすけん81点睡眠○
02Dec
- 2021/12/02ダイエット53日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝麻婆豆腐さつま揚げと椎茸と大根の煮物サーモンクリームコロッケごはん100グラム鮭フレーク味噌汁（大根の葉、ジャガイモ、油揚げ）ミルクティーリーフパイ１枚昼ソース焼きそば茹で鶏夜クリームシチュー寿司6貫蓮根と人参のキンピラ起床時85キロ夕食後入浴前同じく85キロ今日は疲れが酷いです…ゆっくりお風呂入り早くに寝ようと思います。出来ないなりに頑張るしかないですよね。はぁ、疲れた…今日の歩数8077歩ヨガ44分ストレッチ5分リンパマッサージ10分半身浴20分あすけん85点睡眠○
01Dec
- 2021/12/01ダイエット52日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝生卵ごはん120グラム味噌汁（小松菜、白菜、わかめ、豆腐）クラッカー5枚ふわラテハーフ＆ハーフバナナ半分チーズ昼ソース焼そばアボカド半分茹で鶏もやしスープ焼き鳥（モモ、ねぎまタレ）夜サーモンクリームコロッケレタス、とまとごはん100グラム味噌汁（大根の葉、ジャガイモ、油揚げ）さつま揚げとしいたけと大根の煮物起床時85キロ←増えました…夕食後入浴前85.6キロ連続でカロリーオーバーで、体重は増えました…今日も少しお菓子食べましたが、なんとか範囲内に抑えられました。これを継続していけたら！今は減りにくい時期なので焦らずに行こうと思います。今日の歩数6515歩ヨガ45分ストレッチ5分リンパマッサージ20分半身浴20分あすけん81点睡眠○
30Nov
- 2021/11/30ダイエット51日目・11月の結果・過食
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝アスパラベーコン炒めほうれん草のおひたしごはん100グラム鮭フレーク10グラム生卵味噌汁（小松菜、ねぎ、油揚げ）ミニパンオショコラ米粉パンチョコクッキー3枚昼とんがらし麺うま辛海鮮チゲベビーリーフ、サラダチキン、コールスロードレッシングふわラテハーフ＆ハーフ夜サイコロステーキ（もやし、大根おろし、えのき、ポン酢）かぼちゃの煮物春菊のごまあえ味噌汁（白菜、わかめ、小松菜、豆腐）クッキー7枚ごはん150グラムふりかけみかん2個起床時84.5キロ夕食前入浴前85.0キロ10月31日時点で87.4キロ11月中に減ったのは2.9キロでした！約3キロ落ちました。このペースでまた来月も頑張りたいですが、ご馳走を食べる機会が増える季節なので2キロくらい減れば嬉しいかなと思います。目指せ！82キロ台ですね。（以前目標にあげていた83キロより下に設定してみます。）引き続き頑張って行きます。今日はさり気なくお昼にカップラーメン食べてますが…まだまだたくさんストックあるので、たまに消費します。朝から沢山食べました…夜はごはんと、更にはお菓子で糖分とるという体たらく…明日はきちんと食事したいです…（昨日も明日は頑張るって言いましたよね…）ヨガは集中できました。朝と夜やりましたが夜のほうがやりやすいです。今日の歩数5158歩ヨガ52分ストレッチ5分リンパマッサージ10分半身浴20分あすけん43点睡眠○
29Nov
- 2021/11/29ダイエット50日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝アボカドトマトレタスサラダもずく酢青椒肉絲ごはん100グラム味噌汁（白菜、油揚げ）ヨーグルトバナナ半分間食鮭フレークごはん100グラム昼ソース焼そばみかん2個飲むヨーグルト罪なきとんかつチョコクッキー4枚夜たらのホイル焼きほうれん草のお浸しごはん100グラム味噌汁（小松菜、豆腐、ねぎ、油揚げ）起床時84.1キロ夕食後入浴前85.4キロ昨日は83キロ台だったのに、また増えました。あれだけ食べていたらしかたないですね。間食、お菓子食べるよりも良いかなとごはんを選びました。本当はしない方がよいとは思いますが…でも、更にお昼にクッキーとスナック食べてしまいました…今日も食べすぎたなぁ。。反省してまた明日から頑張って行きます。明日は月末。何キロ変わったかまとめます３キロ位変わりましたかね？いいペースだと思います◎今日の歩数5020歩ヨガ30分ストレッチ5分リンパマッサージ10分半身浴20分あすけん48点睡眠○
28Nov
- 2021/11/28ダイエット49日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝湯豆腐の残りで雑炊（ごはん100グラム、卵1個）カフェラテ昼塩ラーメンエビと卵のチリソース炒め大根サラダ杏仁豆腐唐揚げ高菜チャーハン雪見だいふく2個夜青椒肉絲レタスサラダ（アボカド、とまと、わかめ）味噌汁（白菜、油揚げ）みかん2個羊羹少し起床時83.6キロ夕食前入浴前84.6今日は何故か体重が減りました。また増えるかな？83キロ台は年末の目標だったのですが、このままキープ出来るか様子を見て行きたいです。昼の外食の影響でかなりカロリーオーバーしました。アイスも食べましたし…羊羹まで！！間食なしと話していたのに！また、淡々と頑張ります。体重は増減ありますが、目標まで20キロ切れて嬉しいです。今日の歩数4593歩ヨガ30分ストレッチ5分リンパマッサージ15分半身浴55分あすけん48点睡眠○
27Nov
- 2021/11/27ダイエット48日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝めかぶ生卵ごはん100グラム手羽元と大根の煮物なすぴー炒め羊羹少しとちおとめミルク昼海の幸のブイヤベースパスタスモークサーモンのサラダカプチーノ夜湯豆腐ごはん100グラム起床時84.6キロ入浴前（夕食前）84.5キロ今日は太陽礼拝をしてみました。やはりダウンドッグがきついですね。徐々に体力が付けば良いかな。新しく買ってみたDVDよりも、元から持っているものの方がやりやすいです。慣れているからかな？ストレッチ、今日はやりました！やる前が面倒で…やれば柔らかくなったりして楽しいのですが。お腹のリンパマッサージも久しぶりにやりました。やはり効果ある感じしますね。今日も朝からお菓子に飲み物に…食べて飲みました…明日は間食なしにチャレンジしよう。今日の歩数2055歩ヨガ65分ストレッチ15分リンパマッサージ25分半身浴20分あすけん77点睡眠○
26Nov
- 2021/11/26ダイエット47日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝納豆めかぶごはん100グラム豚汁（インスタント）ミルクティーガゼリ菌ヨーグルト恵フルーツミックス間食レーズンサンドクッキー昼ソース焼そばヒレカツ（2切れ）おぼろ豆腐夜おぼろ豆腐手羽元と大根の煮物ごはん170グラム（海苔のふりかけ）味噌汁（チンゲンサイ、しめじ、大根の葉）SUNAO抹茶りんご半分起床時体重84.5.キロ夕食後入浴前85.7キロ間食が増えています…なんとなく食べてるので、勿体ないなと思います。手元に沢山お菓子があるのが良くないですね。ヨガはやはり三角のねじりがうまく出来ません。左が特に。鋤のポーズは、簡単に出来るようになり変化を感じます。今日は朝のストレッチ出来なかったです。明日はやるぞ～！いや、後でやるぞ！！今日の歩数5658歩ヨガ43分ストレッチなしリンパマッサージ30分半身浴10分あすけん44点睡眠▲
25Nov
- 2021/11/25ダイエット46日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝納豆もずく酢ぬかづけ（きゅうり、大根、人参）ごはん95グラムパイナップルミルクティー昼ソース焼そばバナナ半分間食レーズンサンド牛乳夜さばの西京焼き春菊のごまあえきゅうりとわかめととまとの酢の物蓮根と人参の金平ごはん100グラムしじみの味噌汁起床時84.4キロ夕食後入浴前85キロ今日はやる気の出ない1日でした…ヨガも楽ちんなコースを2回やっただけ…明日は頑張れるかな。朝の体重が減りました。まだまだ太いですが。ゆっくりで良いので確実に痩せたいです。今日の歩数7369歩ヨガ28分ストレッチ5分リンパマッサージ10分半身浴30分あすけん82点睡眠▲
24Nov
- 2021/11/24ダイエット45日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝肉豆腐かぼちゃの煮物ほうれん草とコーンのバター炒めごはん100グラムブルーベリー寒天3個カフェオレ（無糖）昼焼きそばローストサラダチキンハーブ味チーズ1個チョココ3枚ブレンディスティックカフェオレカロリーハーフ夜カツオのたたき大根千切りほうれん草の卵とじぬかづけ（きゅうり、大根、人参）ごはん120グラム味噌汁（小松菜、わかめ、玉ねぎ、豆腐）ぶどう今日は太陽礼拝のダウンドッグがキープできなかったです…日によって出来る度合いが違いますね。体重は減ってきてるみたいで嬉しいです。起床時84.8キロ夕食後入浴前85.7キロ今日の歩数7439歩ヨガ46分ストレッチ13分リンパマッサージ13分半身浴30分あすけん79点睡眠▲
23Nov
- 2021/11/23ダイエット44日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの間食（お腹空きすぎて眠れず…）米粉パン89キロカロリー牛乳朝チキンカツ1.5切れ（レタス、トマト、アボカド、ナスとジャガイモの素揚げ）ごはん100グラムめかぶもずく酢味噌汁（ナメコ、わかめ、大根、長ねぎ）カフェオレ（無糖）バナナ半分昼へぎそば野菜と海老とキスの天ぷら夜肉豆腐ごはん100グラム起床時85.0キロ夕食後入浴前84.9キロ今日は朝、昼と揚げ物が続きました。美味しかった♡カロリーは1日で2100位です。今日は運動も少な目だからカロリー消費できてないかな…たしか300キロカロリーくらいなはず。マイナス基礎代謝分1500としたら、300キロカロリーが取り過ぎとなりますね。これが続くと太りますね。あすけんではこれでも高得点だったので安心しましたが…しかし食べられる枠ギリギリまで食べています。夜中に目が覚めて空腹のあまり、パンを食べました…今日は間食してないけどこれはそれすら意味なくしてしまう行為だと思うので、なるべくしないようにしたいです。出来ることから、少しずつ。まずは過食しなかった自分褒めるくらいで良いかなヨガも出来たし偉い。加点方式でやっていきます。お風呂前、84キロ台来ましたね。これが定着してくれて、年末には83キロ台が見れたら嬉しいです。今日の歩数3352歩ヨガ32分ストレッチ5分リンパマッサージ20分半身浴30分あすけん87点睡眠▲