標準体重への道！ -30ページ目

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03Dec
- 2021/12/03ダイエット54日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝クリームシチューブロッコリーごはん120グラム白菜の漬物ビスケット4枚カフェオレ昼めかぶごはん150グラムインスタント味噌汁白菜とえりんぎのスープもも肉ソテーひじき煮マカデミアナッツクッキー夜さば味噌切り干し大根ほうれん草の胡麻和えぬか漬け（大根、にんじん、きゅうり）　めかぶごはん100グラムパイナップル起床時84キロ夕食後入浴前85.5キロ少し体重は、戻りましたね。あすけんの高得点をキープできるようにしたら体重も減ると思うので、頑張ります🙋今日も疲れました…早く寝て回復させたいです。今日の歩数6154歩ヨガ45分ストレッチ5分リンパマッサージ18分半身浴20分あすけん81点睡眠○
02Dec
- 2021/12/02ダイエット53日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝麻婆豆腐さつま揚げと椎茸と大根の煮物サーモンクリームコロッケごはん100グラム鮭フレーク味噌汁（大根の葉、ジャガイモ、油揚げ）ミルクティーリーフパイ１枚昼ソース焼きそば茹で鶏夜クリームシチュー寿司6貫蓮根と人参のキンピラ起床時85キロ夕食後入浴前同じく85キロ今日は疲れが酷いです…ゆっくりお風呂入り早くに寝ようと思います。出来ないなりに頑張るしかないですよね。はぁ、疲れた…今日の歩数8077歩ヨガ44分ストレッチ5分リンパマッサージ10分半身浴20分あすけん85点睡眠○
01Dec
- 2021/12/01ダイエット52日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝生卵ごはん120グラム味噌汁（小松菜、白菜、わかめ、豆腐）クラッカー5枚ふわラテハーフ＆ハーフバナナ半分チーズ昼ソース焼そばアボカド半分茹で鶏もやしスープ焼き鳥（モモ、ねぎまタレ）夜サーモンクリームコロッケレタス、とまとごはん100グラム味噌汁（大根の葉、ジャガイモ、油揚げ）さつま揚げとしいたけと大根の煮物起床時85キロ←増えました…夕食後入浴前85.6キロ連続でカロリーオーバーで、体重は増えました…今日も少しお菓子食べましたが、なんとか範囲内に抑えられました。これを継続していけたら！今は減りにくい時期なので焦らずに行こうと思います。今日の歩数6515歩ヨガ45分ストレッチ5分リンパマッサージ20分半身浴20分あすけん81点睡眠○
30Nov
- 2021/11/30ダイエット51日目・11月の結果・過食
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝アスパラベーコン炒めほうれん草のおひたしごはん100グラム鮭フレーク10グラム生卵味噌汁（小松菜、ねぎ、油揚げ）ミニパンオショコラ米粉パンチョコクッキー3枚昼とんがらし麺うま辛海鮮チゲベビーリーフ、サラダチキン、コールスロードレッシングふわラテハーフ＆ハーフ夜サイコロステーキ（もやし、大根おろし、えのき、ポン酢）かぼちゃの煮物春菊のごまあえ味噌汁（白菜、わかめ、小松菜、豆腐）クッキー7枚ごはん150グラムふりかけみかん2個起床時84.5キロ夕食前入浴前85.0キロ10月31日時点で87.4キロ11月中に減ったのは2.9キロでした！約3キロ落ちました。このペースでまた来月も頑張りたいですが、ご馳走を食べる機会が増える季節なので2キロくらい減れば嬉しいかなと思います。目指せ！82キロ台ですね。（以前目標にあげていた83キロより下に設定してみます。）引き続き頑張って行きます。今日はさり気なくお昼にカップラーメン食べてますが…まだまだたくさんストックあるので、たまに消費します。朝から沢山食べました…夜はごはんと、更にはお菓子で糖分とるという体たらく…明日はきちんと食事したいです…（昨日も明日は頑張るって言いましたよね…）ヨガは集中できました。朝と夜やりましたが夜のほうがやりやすいです。今日の歩数5158歩ヨガ52分ストレッチ5分リンパマッサージ10分半身浴20分あすけん43点睡眠○
29Nov
- 2021/11/29ダイエット50日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝アボカドトマトレタスサラダもずく酢青椒肉絲ごはん100グラム味噌汁（白菜、油揚げ）ヨーグルトバナナ半分間食鮭フレークごはん100グラム昼ソース焼そばみかん2個飲むヨーグルト罪なきとんかつチョコクッキー4枚夜たらのホイル焼きほうれん草のお浸しごはん100グラム味噌汁（小松菜、豆腐、ねぎ、油揚げ）起床時84.1キロ夕食後入浴前85.4キロ昨日は83キロ台だったのに、また増えました。あれだけ食べていたらしかたないですね。間食、お菓子食べるよりも良いかなとごはんを選びました。本当はしない方がよいとは思いますが…でも、更にお昼にクッキーとスナック食べてしまいました…今日も食べすぎたなぁ。。反省してまた明日から頑張って行きます。明日は月末。何キロ変わったかまとめます３キロ位変わりましたかね？いいペースだと思います◎今日の歩数5020歩ヨガ30分ストレッチ5分リンパマッサージ10分半身浴20分あすけん48点睡眠○
28Nov
- 2021/11/28ダイエット49日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝湯豆腐の残りで雑炊（ごはん100グラム、卵1個）カフェラテ昼塩ラーメンエビと卵のチリソース炒め大根サラダ杏仁豆腐唐揚げ高菜チャーハン雪見だいふく2個夜青椒肉絲レタスサラダ（アボカド、とまと、わかめ）味噌汁（白菜、油揚げ）みかん2個羊羹少し起床時83.6キロ夕食前入浴前84.6今日は何故か体重が減りました。また増えるかな？83キロ台は年末の目標だったのですが、このままキープ出来るか様子を見て行きたいです。昼の外食の影響でかなりカロリーオーバーしました。アイスも食べましたし…羊羹まで！！間食なしと話していたのに！また、淡々と頑張ります。体重は増減ありますが、目標まで20キロ切れて嬉しいです。今日の歩数4593歩ヨガ30分ストレッチ5分リンパマッサージ15分半身浴55分あすけん48点睡眠○
27Nov
- 2021/11/27ダイエット48日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝めかぶ生卵ごはん100グラム手羽元と大根の煮物なすぴー炒め羊羹少しとちおとめミルク昼海の幸のブイヤベースパスタスモークサーモンのサラダカプチーノ夜湯豆腐ごはん100グラム起床時84.6キロ入浴前（夕食前）84.5キロ今日は太陽礼拝をしてみました。やはりダウンドッグがきついですね。徐々に体力が付けば良いかな。新しく買ってみたDVDよりも、元から持っているものの方がやりやすいです。慣れているからかな？ストレッチ、今日はやりました！やる前が面倒で…やれば柔らかくなったりして楽しいのですが。お腹のリンパマッサージも久しぶりにやりました。やはり効果ある感じしますね。今日も朝からお菓子に飲み物に…食べて飲みました…明日は間食なしにチャレンジしよう。今日の歩数2055歩ヨガ65分ストレッチ15分リンパマッサージ25分半身浴20分あすけん77点睡眠○
26Nov
- 2021/11/26ダイエット47日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝納豆めかぶごはん100グラム豚汁（インスタント）ミルクティーガゼリ菌ヨーグルト恵フルーツミックス間食レーズンサンドクッキー昼ソース焼そばヒレカツ（2切れ）おぼろ豆腐夜おぼろ豆腐手羽元と大根の煮物ごはん170グラム（海苔のふりかけ）味噌汁（チンゲンサイ、しめじ、大根の葉）SUNAO抹茶りんご半分起床時体重84.5.キロ夕食後入浴前85.7キロ間食が増えています…なんとなく食べてるので、勿体ないなと思います。手元に沢山お菓子があるのが良くないですね。ヨガはやはり三角のねじりがうまく出来ません。左が特に。鋤のポーズは、簡単に出来るようになり変化を感じます。今日は朝のストレッチ出来なかったです。明日はやるぞ～！いや、後でやるぞ！！今日の歩数5658歩ヨガ43分ストレッチなしリンパマッサージ30分半身浴10分あすけん44点睡眠▲
25Nov
- 2021/11/25ダイエット46日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝納豆もずく酢ぬかづけ（きゅうり、大根、人参）ごはん95グラムパイナップルミルクティー昼ソース焼そばバナナ半分間食レーズンサンド牛乳夜さばの西京焼き春菊のごまあえきゅうりとわかめととまとの酢の物蓮根と人参の金平ごはん100グラムしじみの味噌汁起床時84.4キロ夕食後入浴前85キロ今日はやる気の出ない1日でした…ヨガも楽ちんなコースを2回やっただけ…明日は頑張れるかな。朝の体重が減りました。まだまだ太いですが。ゆっくりで良いので確実に痩せたいです。今日の歩数7369歩ヨガ28分ストレッチ5分リンパマッサージ10分半身浴30分あすけん82点睡眠▲
24Nov
- 2021/11/24ダイエット45日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝肉豆腐かぼちゃの煮物ほうれん草とコーンのバター炒めごはん100グラムブルーベリー寒天3個カフェオレ（無糖）昼焼きそばローストサラダチキンハーブ味チーズ1個チョココ3枚ブレンディスティックカフェオレカロリーハーフ夜カツオのたたき大根千切りほうれん草の卵とじぬかづけ（きゅうり、大根、人参）ごはん120グラム味噌汁（小松菜、わかめ、玉ねぎ、豆腐）ぶどう今日は太陽礼拝のダウンドッグがキープできなかったです…日によって出来る度合いが違いますね。体重は減ってきてるみたいで嬉しいです。起床時84.8キロ夕食後入浴前85.7キロ今日の歩数7439歩ヨガ46分ストレッチ13分リンパマッサージ13分半身浴30分あすけん79点睡眠▲
23Nov
- 2021/11/23ダイエット44日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの間食（お腹空きすぎて眠れず…）米粉パン89キロカロリー牛乳朝チキンカツ1.5切れ（レタス、トマト、アボカド、ナスとジャガイモの素揚げ）ごはん100グラムめかぶもずく酢味噌汁（ナメコ、わかめ、大根、長ねぎ）カフェオレ（無糖）バナナ半分昼へぎそば野菜と海老とキスの天ぷら夜肉豆腐ごはん100グラム起床時85.0キロ夕食後入浴前84.9キロ今日は朝、昼と揚げ物が続きました。美味しかった♡カロリーは1日で2100位です。今日は運動も少な目だからカロリー消費できてないかな…たしか300キロカロリーくらいなはず。マイナス基礎代謝分1500としたら、300キロカロリーが取り過ぎとなりますね。これが続くと太りますね。あすけんではこれでも高得点だったので安心しましたが…しかし食べられる枠ギリギリまで食べています。夜中に目が覚めて空腹のあまり、パンを食べました…今日は間食してないけどこれはそれすら意味なくしてしまう行為だと思うので、なるべくしないようにしたいです。出来ることから、少しずつ。まずは過食しなかった自分褒めるくらいで良いかなヨガも出来たし偉い。加点方式でやっていきます。お風呂前、84キロ台来ましたね。これが定着してくれて、年末には83キロ台が見れたら嬉しいです。今日の歩数3352歩ヨガ32分ストレッチ5分リンパマッサージ20分半身浴30分あすけん87点睡眠▲
22Nov
- 2021/11/22ダイエット43日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝寄せ鍋ごはん100グラム米粉パン1本ほうれん草のお浸し　笹かまぼこ2枚バナナ半分ブレンディスティックカフェオレカロリーハーフ2杯昼鮭弁当卵焼き唐揚げがんもの煮物ひじき煮（ごはん200グラム？）間食カカオの恵み72%　3枚夜チキンカツ（レタス千切り、トマト）ごはん100グラム味噌汁（なめこ、わかめ、大根）シャインマスカット6粒今日はやる気が出ないなぁなんて思いながらヨガをしたら、終わった頃にはスッキリして、結局太陽礼拝までやりました！ダウンドッグのキープがきちんと出来ました。三角のねじりは左が苦手です。グラグラしてしまいます。右は以前に比べたら出来るようになりました。リンパマッサージ、全身版は手順を覚えました。本や動画を見なくても出来るようになったので、一日2回くらいやるようにします！効果あると思うので継続させたいです。夕食後でも85キロ台なら、明日は84行くかな？とか期待してしまいます。新しい体重計買いました。12月前半には来る予定です。楽しみだな起床時85.2キロ夕食後入浴前85.5キロ今日の歩数7022歩ヨガ47分ストレッチ20分リンパマッサージ28分半身浴30分あすけん85点睡眠▲
21Nov
- 2021/11/21ダイエット42日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝茹で鶏40グラム筍ごはん120グラム味噌汁（インスタント）ねっとろ〜りヨーグルトプレーン味からあげクンレッド6個ブレンディスティックカフェオレカロリーハーフバナナ半分昼鮭の西京焼き弁当海苔・鰹節ごはん200グラムロールケーキプロテインin カフェオレ味間食チョココ2枚恵　ガゼリ菌ヨーグルトフルーツミックス夜寄せ鍋ごはん100グラム今日はスーパー銭湯行って来ました。体重が84キロ台後半が出て、喜びました。　食べたら増えましたね。笑ヨガは、集中できず。昔は出来ていたのに今は出来なくなってしまったポーズたち、痩せたら出来るようになるのかな？？とふと気になりました。可動域が狭まっていたりして、動きが出来なくなっていたりするので…徐々に広がるように練習あるのみ！ですかね起床時トイレ後85.8キロスーパー銭湯後84.8キロ夕食後入浴前86.3キロ今日の歩数4500歩ヨガ30分ストレッチ21分リンパマッサージ35分半身浴40分あすけん70点睡眠▲
- 眠りが浅い…
  真夜中の更新、失礼します。また今日も眠りが浅くてこの時間から起きてしまいました。なんだろう？ダイエット始めてから体調は良いのですが、眠りだけが気になりますね…沢山食べてるし眠くなりやすいんじゃないのかな？完全な不眠というわけではないからまだ我慢していますが。んー！朝まで寝たい。
20Nov
- 2021/11/20ダイエット41日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝牛丼（ごはん100グラム）味噌汁（小松菜、油揚げ、豆腐、長ねぎ）レタスとアボカドとトマトとツナのサラダぶどうバナナ半分ブレンディスティックカフェオレカロリーハーフ2杯からあげクンレッド2個昼ネギトロ巻きと納豆巻（ごはん150グラム）おでん（餅巾着、大根、こんにゃく、ジャガイモ、練り物たくさん）間食豆乳飲料紅茶チロルチョコミルク飴1個夜お稲荷（ごはん100グラム）ネギトロ巻き（ごはん100グラム）おでん今日はまた食べすぎました。おでんが美味しくて。ご飯も美味しくて。おかわりまでしたので、体重がその分増えてます…また明日以降整えて行こう。せっかく戻りかけかな？って思っていたのに。今日は過食したって気分では無いのが救いです。満足したのでね。　今日はヨガ中心にしました。太陽礼拝は苦手意識があります。身体が硬いからかな。DVDにより、速度も違うし自分に合ったペース、見つけたいです。確実に先月よりは出来るようになっているから。続けて変化を見よう！ダウンドッグのキープは先日より楽に感じましたね起床時トイレ後85.6キロ夕食後入浴前87.1キロ今日の歩数4454歩ヨガ47分ストレッチ20分リンパマッサージ25分半身浴30分あすけん51点睡眠▲
19Nov
- 2021/11/19ダイエット40日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。　マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝生卵ごはん120グラムもやしナムル中華風スープ（チンゲンサイ、えのき、卵）バナナ半分ねっとろーりいちごミルク味ブレンディスティックカフェオレカロリーハーフ昼ソース焼そば　カルビ（焼肉のタレ）バナナ半分みかんカフェオレ（無糖）夜牛丼（ごはん130グラム）生卵味噌汁（油揚げ、豆腐、ねぎ、小松菜）糠漬（大根、人参、きゅうり）アボカドとツナとトマトとレタスのサラダぶどう5粒朝起床時トイレ後86.6キロ夕食後入浴前86.5キロ昨日の爆食いの結果、86キロ台に返り咲きました。一時期87キロ台だったし…が、多分そのうち減るはず！焦らず様子を見ていこうと思います。今日のヨガは、やはりヒーローポーズが苦手でした。痩せないと上手くできないと思うので、ダイエット頑張ります。睡眠がね…なかなか満足出来ません。いつも夜中に目が覚めてしまうんですよ。今日もラベンダーオイルで安眠効果狙いますが効くかなぁ…明日は休みだから最悪寝れなくても大丈夫ですが、ダイエットには良くないよね。。最近の悩みです。今日の歩数6320歩ヨガ32分ストレッチ51分リンパマッサージ26分半身浴25分あすけん83点睡眠▲
18Nov
- 2021/11/18ダイエット39日目・過食しました…
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたものです。朝生卵ごはん120グラム味噌汁（キャベツ、油揚げ、わかめ）ちっちゃい板チョコホワイトデニッシュ１個バナナ半分ヨーグルト昼たけのこご飯178グラムゆで鶏40グラムもずく酢キムチチーズ1個味噌汁（インスタント）バナナ半分間食サツマイモ138グラム茹で鶏40グラム中華風スープ(白菜、椎茸、卵)2杯ベビースターラーメンコクうまチキン味チョコレート効果アーモンドチョコ4粒ハーシーズチョコレートアイスもちもちショコラ半分きのこのポタージュ夜鮭のカマ塩焼きごはん180グラムもやしナムルほうれん草のおひたし今日は間食が、多すぎました…反省。久しぶりにベビースターラーメン食べました…間食の内容良くなかったと思います😫明日は頑張ろう。運動で帳消し出来たかな？とりあえずスープで体重は増えてます…大丈夫、まだ脂肪にはなっていない！はず！今日で、2500キロカロリーは摂取しましたね。明日きちんと排出出来るのか…？何日かかるか分かりませんが、また減らしていけたら。長期戦だからこんな日もある。焦らない！朝起床時トイレ後85.4キロ夜入浴前87.6キロ←増えすぎ…😭今日の歩数5539歩ヨガ30分ストレッチ35分リンパマッサージ15分半身浴25分あすけん31点睡眠▲
17Nov
- 2021/11/17ダイエット38日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。　マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝納豆糠漬（カブ、人参、きゅうり、大根）里芋の煮物ごはん100グラム味噌汁（小松菜、豆腐）バナナ半分ブレンディスティックカフェオレカロリーハーフ間食ブレンディスティックカフェオレカロリーハーフ昼コールスローサラダ鶏肉のトマトソース煮コンソメスープごはん150グラム間食赤肉メロン190グラム夜鯵の干物かぼちゃの煮物春菊の胡麻和え里芋の煮物アボカドとトマトとベビーリーフのサラダごはん125グラム味噌汁（キャベツ、油揚げ）梨今日は起床時からトイレに行きたくなって大が出た(汚くてごめんなさい・・・）ため、85.1という数値をたたき出しました。昨日85キロ台に行けたらと言っていたのに次の日に達成するとは。まだ増減あると思いますが嬉しいです。次の目標は83キロかな？11月末までに85キロ台キープして年末には83キロ台見られたら理想的な減り方です。（そんなにうまくいくかな？）今日は、新しいことはしないでこれまでのヨガのDVDをやり、youtubeの動画もこれまでに気に入っているものを中心にやりました。どんどん新しいことをするのもいいけれど、一度立ち止まってこれまでの自分との変化を比べる時間も必要ですよね。三角のねじり、今日は不格好ながらできました。あと、ヒーローポーズがきついです…朝起床時トイレ後85.1キロ夜入浴前85.6キロ今日の歩数6646歩ヨガ57分ストレッチ20分リンパマッサージ11分半身浴25分あすけん91点睡眠▲
16Nov
- 2021/11/16ダイエット37日目
  こんばんは。ご覧いただきありがとうございます。マイペースでダイエットをしています。今日食べたもの朝納豆ごはん100グラム味噌汁（カブ、油揚げ）バナナ1本間食ぜんざいサツマイモ（60グラム）きのこのカレー風味スープ2杯昼ゆで鶏30グラムソース焼そばきのこのカレー風味スープ1杯小茄子の漬物間食ソフトいかみみスライスチーズ1個夜ハンバーグ（もやし、舞茸、大根おろし）ごはん100グラム糠漬（かぶ、きゅうり、人参）味噌汁（小松菜、豆腐）今日は、間食沢山しました。カロリー取りすぎましたがたまには（かな？）まぁ良いか。ゆるくがんばります。ヨガ、新しいDVDを購入しましてやりましたがまだ、私には難しいポーズもあったりしました。ハトのポーズ、全く出来ません！硬すぎるんだよなぁ…いつか出来るようになれるように地道にやるしかないよね。日々成長を感じられるという意味でも身体を動かすのは良いことだと思うのです。今日は過去の日記を読み返し、ブログ書いていて良かったなと思いました。結構忘れてること、ありますね…初心を忘れずにいこう。身体の計測もしました。1か月前の自分と比較し、他人とは比べないこと！！これが大事だと思っています。初めはヨガもしていなかったし、しても15分だけとかでしたが、1か月たって体の変化が楽しくなってきて、自然と時間も長くなっているし、リンパマッサージまで始めていたりと自分が試行錯誤しているのが分かって面白いです♡朝起床時トイレ後86.6キロ夜入浴前86.0キロ炭水化物取り過ぎでしたが86キロ台キープ。月末までに85キロ台出たら嬉しいなぁ！（痩せるのは月1キロでいいって言ってたのに欲が出てきました。笑）今日の歩数3439歩ヨガ60分ストレッチ42分リンパマッサージ25分半身浴25分あすけん72点
- 身体を計測してみました。
  こんにちは。マイペースでダイエットをしています。今日は、身体の計測をしてみました。B103W87.5H109体重は、87.5でした。アプリで、マイスタイルノートというものがあり、そこにはもっと色々な項目があり、太ももや、ふくらはぎなども計測しています。ダイエット開始時からつけているのですが、今は3サイズのみ公開します！やはり太いですね〜…これでも実は、ウエストは一ヶ月前からマイナス10センチしました。下半身がなかなか減らないなぁ。また、来月気が向いた時に更新しますね！