東京都江東区でコンディショニングスタジオを運営しています。国家資格をもつプロレーナーが皆さまの元気をマンツーマンでサポートします。
チーフトレーナー前波です。今日はロッカーシステムのご案内をします。ブイコンディショニングスタジオには、仕事の途中にお立ち寄り頂く方や、会社帰りにお越しになる方も多くいます。中にはスマホ1つ持って手ぶらでお越しいただく方もいます。スマホ決済もできるため、荷物少なめのメンバーさんも多いですね。これまでたくさんのご要望を頂く中に、『防寒用のトレーニングウェアを預けたい』『ヨガマット預けたい』『忘れやすいのでウェアの予備を預けたい』など、荷物預けの要望があった為、ブイスタジオでは、レンタルロッカーシステムを導入しています。なんとワンコインで荷物が預けられます！550円/月でお預かりしています。利用条件スタジオメンバーに加入している方レンタル料金1か月 550円（但し、3か月ごとの更新とさせていただいています）お預かりできないもの汗をかいたウェアやタオル（衛生管理上NG）ダウンコート（ロッカーボックスに入らないものはNG）飲食物（未開封のものは応相談）貴重品（防犯上NG）使用済のプロテインシェイカー（衛生管理上NG） など活用例年齢：30歳代男性 目的：ボディーメイクとフィットネススタジオ利用頻度：月1回のパーソナルトレーニングと月2回のケア（整体）支払い方法：スマホ決済《感想》仕事の休憩中にコンディショニングをお願いしているので、荷物を預かってもらえると手ぶらで行けるので助かる。Tシャツ短パン、ソックスタオルは常に持参しますが、長袖のジャージなどはいつも使わないので1着預けています。年齢：50歳代女性目的：競技力向上とダイエットスタジオ利用頻度：月1回のパーソナルトレーニング支払方法：現金《感想》私は、ヨガマットとトレーニングチューブを預けています。自分のアイテムを使いたいというこだわりがあるので、ロッカーシステムは重宝しています。荷物が少ないと電車移動も楽だし、ロッカーに預けていると『トレーニング行かないと！』という気持ちになります笑年齢：40歳代男性目的：マラソンを楽しむための定期ケアスタジオ利用頻度：月2回のコンディショニングケア（整体）支払方法：スマホ決済《感想》Tシャツ短パンを預けています。ケアは多量に汗をかくことがないので、『3回に1回は入れ替えてくれるならいいですよ』と言ってもらっています。コンディショニングセッションにも参加するので、セッション参加時にウェアを入れ替えています。毎回レンタルウェアするより割安なので、こちらを選択しています。（※↑↑レタルウェアは550円/回です）衛生上の理由から、3か月以上利用がない場合は更新できません。荷物の郵送にかかる費用は全てお客様負担です。預けることができるものに関しては、担当トレーナーに確認ください。ご用意しているロッカーに限りがあるため、利用できない場合もございます。コロナ禍、ロッカーシステムを休止していましたが、5月から再開します！ご希望の方はお早めに！注）カバー写真はイメージです。コンディショニングトレーナー前波卓也
チーフトレーナー前波です。新型感染症の拡大に伴い、スタジオサービスも一部休止していました。お越しいただく皆様が、快適にコンディショニングをお受けいただけるように、様々な対策を取ってきました。皆様の温かい協力に感謝しております。状況に合わせて対策をアップデートしておりますが、5月からは時間外と休日の【特別予約】を再開したいと思います。通常は、月曜日 10:00‐20:00火曜日 10:00‐20:00水曜日 10:00‐20:00木曜日 10:00‐20:00金曜日 10:00‐20:00で予約をお受けしています。パーソナルトレーニングとケアトレは19:00枠最終。スタジオの営業時間は10:00から21:00です。特別予約とは開店前と閉店後、土日祝日の開店前後と休業日の予約をお受け致します。平日にお越しいただくことが難しい方や、休みの日にケアを受けたい方に向けて、特別予約としてご案内するものです。時間外予約枠は①09:00から②21:00から（ケアのみ）③パーソナルトレーニングとケアトレは20:00から④土日祝日料金は通常のコンディショニング料金に（+2,000円）でご予約頂けいたします。予約条件や注意事項は初回予約とスタジオメンバーに加入された方に限定します。早朝・深夜帯は、エレベーターホールなどの敷地内ではお静かにお願いします。予約キャンセルは、〜３日前：コンディショニング料金の５０％前日当日：コンディショニング料金の１００％をご負担いただきます。コロナ禍で心身の体調を崩された方もおられますね。『なんか気持ちが落ち込む』『疲れやすい（寝ても疲れが残る）』そのような方は要注意です。骨格を整えることで解決できる悩みもあります。ブイスタジオでは、スポーツの有無に限らず、様々な方にご利用いただいています。リラックスできていますか？日々の生活に活気を取り戻しましょう！コンディショニングトレーナー前波卓也
チーフトレーナー前波です。久しぶりの投稿なので、こちらのテーマをお借りして私がいつも持ち歩いているものは、【フィットネスジムの鍵とトレーニングウェア】です。昨年から24時間フィットネスジムに入会しています。スケジュールの隙間を見つけてワークアウトしに行くようにしています。常に『ワークアウトするよ！』という意思を持ちます。忙しさが続くと、『今日は帰ろう。。。』『明日にしよう。。。』となりますが、『とりあえずストレッチだけでもいいから行く！』としています。だから10分だけストレッチして帰ることもあるし、エアロバイクを20分漕いで帰ることもあります。こわばった身体を開放するために行く感覚です。高いモチベーションがなくてもいいんです。まとまった時間が作れない人には【ちょこトレ】【ながらトレ】を勧めています。まずは1歩踏み出すことで、明日が変わります！
ブイコンディショニングスタジオでは、『運動は安全に楽しく快適に』をモットーにしています。スポーツで起こる障害を予防し、高いフォーマンスでスポーツが楽しめるようにコンディショニングします。ブイスタジオでは、観光ランニング（観光ウォーキング）をお勧めしています。その土地の名所や歴史に触れながら運動を楽しみます。今日は、【江戸歴史を走るシリーズvol.1】をパーソナルコーチングTeamAOYAMAで開催します！チームメンバーさんと、江戸歴史に触れながらLSDランニングでトレーニングします。今日のテーマは江戸歴史ラン【桜田門外の変】です。桜田門外の変、学生時代に歴史の勉強で通りましたよね。1860年、江戸城桜田門前で、幕府大老井伊直弼が暗殺された事件。桜田門外の変と関連強いのが、【家茂？慶喜？の跡継ぎ問題】【日米修好通商条約】【安政の大獄】でしたね。暗記学習がつらかった思い出（笑そして、にちべいしゅうこうつうしょうじょうやく。。。って舌嚙みそう。時は1860年3月3日。元水戸藩士17名と薩摩藩士1名により、幕府大老井伊直弼が暗殺された事件。背景にあるの日米修好通商条約や安政の大獄など、井伊直弼の強行政治が印象的ですが、実はそれほどでもなくかなりの功績を残した人物だったことが分かります。桜田門外の変は、日本の未来を真剣に考えた人々の人生が詰まった事件だと思っています。攘夷か開国か。江戸歴史ランは、当時の人々の思いや時代背景に思いを馳せながら歴史の跡を辿ります。襲撃事件前日の3月2日、元水戸藩士たちは東海道品川宿の土蔵相模に集結した。翌早朝、土蔵相模を出発して愛宕神社で戦勝祈願を行い桜田門へ。一行は、祝賀総登城する井伊の大名行列を襲撃しました。首級を揚げたのは、薩摩藩士の有村次左衛門でした。有村は、三上藩上屋敷で力尽きて自刃したため、首級は三上藩で保管されたそうです。襲撃した18名は日比谷門を抜けて、江戸城下に散りました。今日の歴史ランでは、18名がそれぞれ自訴した屋敷跡をめぐります。ブイスタジオでは、スタンプラリーを作成しました。江戸歴史ラン【桜田門外の変】 - RALLY (stamprally.net)≪本日のランニングコース≫愛宕神社↓真福寺↓新シ橋↓日比谷公園↓祝田橋（祝田門）↓桜田門↓憲政記念館（彦根藩上屋敷）↓日比谷門↓馬場先門↓皇居外苑（村上藩上屋敷）↓丸の内（天童藩上屋敷）↓和田倉門↓行幸通り（龍野藩上屋敷）↓日本工業俱楽部・三菱UFｊ信託銀行本店（評定所・伝奏屋敷）↓丸の内オアゾ（熊本藩上屋敷）↓大手町駅交差点（三上藩上屋敷）↓三井物産ビル（姫路藩上屋敷）今日はこのルートを計画しています。今日も楽しく、充実したランニングができますように！コンディショニングトレーナー前波卓也
チーフトレーナーの前波です。1月にもご依頼をいただいた『走りを変える！』という指導。ここ数か月、このような依頼内容が徐々に増えてきたように感じます。ご紹介いただきましたメンバー様には大変感謝しております！これは私の主観ですが、指導者には2パターンあり、【○○ができる人（＝○○を経験して知っている人）】【○○を指導できる人】が存在すると考えます。表面的には同じことをやっているように見えても、細かな部分と最終のゴールが大きく異なります。自分で言うのも烏滸がましいのですが、これを業としているので、あえて言わせていただけば、私は運動指導のスペシャリストです。なので後者にあると自負します。私は、身体動作を理解し、効率の良い身体操作（動作）を指導します。単純に見える【走る】という動作は、ものすごく複雑な要素の集合体。スポーツにおける【速く走る】も、それぞれの種目ごとに理解が異なります。そして、対象年齢や性別、個の持つ特性によっても考え方が変わります。私は、『速く走れるようにする』よりも、『動作（走り）に余裕を作る』のほうが、ゴールに近いのではないかと考えています。特定のスポーツにおいての『速く走る』は、単に短距離を走るのとは異なります。その子の動きを観察し、【動作の特徴】を把握し、【なぜ速く走りたいと悩むのか】を理解しながら変化させていきます。『速く走る』にもいろいろありますからね。先に挙げた『○○ができる人』が指導でよく行う、『膝を上げて、腕を振って！』はしません。私は、運動の基本動作を徹底して指導し、カラダが自然と動きやすくなることを狙います。今回お受けしたお子様は、カラダが左右に振られる特徴がありました。速く走りたいんでしょう。その気持ちが動きに現れています。しかし、速く走ろうとがむしゃらに動く結果、『走る速度にブレーキをかけている』状況でした。成長過程において、カラダも大きくなり筋力がつき始めたことで、力で走る癖が出てきたのも一因ではないかと感じました。私は、『まずは安定力を養おう！』と計画し、バランス力強化に取り組みました。遊びの要素を取り入れながら１時間弱のレッスン。レッスン終盤では動きも変わり、保護者様には【そこを強化するんだ！】と驚きの言葉をいただきました。そうなんです。【速く走れるためにはこうする！】ではなく、【○○がよくなれば速く走れるし、その競技でのパフォーマンスは上がるよね！】と考えるので、一般的な指導者とはちょっと攻め方が異なります。 だから、特定の競技に限らず、お声がけいただけるのかなと感じています。パーソナルゴールをどこに設定するか。目の前のゴールではなく、長期で考えることは大人も子供も一緒です。子供たちの可能性を引き出すためには、基礎をしっかり指導することは欠かせません。基礎なくして能力の向上は見込めませんし、ケガのリスクが高まります。障害予防の観点からも、基礎の徹底は欠かせません。基礎の中には【姿勢】もあります。姿勢ってとっても大切。この子の場合も、安定力の強化の前提には【姿勢改善】があります。運動能力向上に伸び悩むこの中に、姿勢を適当にしている子はいませんか？座る姿勢、勉強の姿勢、鉛筆の持ち方、箸の持ち方。こういうことも、運動能力と深いつながりがあります。何かを変えたければ、目の前の癖から改善しましょう。『走る』という動作の改善をきっかけに、様々な能力が向上するのを狙っています。コンディショニングトレーナー前波卓也
チーフトレーナー前波です。より広く知ってもらうため、口コミ情報サイト『エキテン』の掲載情報をリニューアルしました。リニューアルに際し、初回予約特典（割引）も掲載しました。ブイコンディショニングスタジオ（江東区木場）｜エキテン木場駅（江東区）周辺にあるブイコンディショニングスタジオ（カイロプラクティック）の店舗情報（アクセス情報、6枚の写真や4件のメニューなど）を掲載中。 国内最大級の店舗・施設の情報サイト「エキテン」では、店舗の口コミなどからあなたの目的に合ったお店を探せます。www.ekiten.jp（肩こり・腰痛など）カラダの不調でお悩みの方。運動をしたいけど、何から始めようか悩んでいる方。マラソンで自己ベストを出したい方。ゴルフのベストスコアを伸ばしたい方。フィギュアスケートをがんばるアダルトスケーターの方。運動能力を高めたい方。私たちにお手伝いできる事がありましたら、気軽にご相談ください。初回特典は2022年3月末日まで有効。尚、エキテンサイトには『電話で予約・問い合わせ』のバーがありますが、こちらでの対応はしておりません。お客様から頂いたコンディショニングのお時間中に、電話対応ができないことご理解ください。ご予約は、【ブイコンディショニングスタジオウェヴサイト】からお願いします。コンディショニングトレーナー前波卓也
チーフトレーナー前波です。今日は【ブイスタジオ流の元気力チェック】をお話しします。みなさん、毎日を元気にお過ごしでしょうか。日々の体調変化を確認する方法ってありますか？私たちの体調は、僅かながら日々変化しますね。肉体疲労もあれば、精神疲労も。昨今の社会状況によって精神疲労を抱える方も少なくないように思います。『なんか疲れたなー』『身体がだるいなー』『やる気でないなー』そんな感覚があれば、すぐに疲労回復に取り掛かりましょう。この状態は【疲労の黄色信号】です。もうすぐ赤信号に変わる注意の状態かもしれません。赤信号になる前に、注意の段階でリカバリーする必要があります。ブイスタジオの合言葉は、疲労は予防しましょう！です。ではその状況をどう知るか。ブイスタジオでは、計画的なコンディショニングを勧めています。例えば、マラソンを楽しむ方でしたら、年間計画をもとに疲労抜きの週【リカバリー期】を作ります。ゴルフを楽しむ方でしたら、その方のカラダの状態・練習予定を確認したうえで、ラウンド前後のタイミングにコンディショニングを入れてもらいます。運動をされない方も、疲労蓄積が予想される周期で【疲労を未然予測】してケアを入れてもらいます。仕事の密度の高そうな期間の前、出張の帰りなど。では、定期的なコンディショニングをされていない方はどのように対象変化を確認するか。様々な方法がある中、私たちはこんな方法もおススメしています。題して！『歩数で体調変化を知ろう大作戦！（仮）』加齢や運動不足による筋力とバランス力の低下。崩れた姿勢を続けることによる骨格の歪み。疲労蓄積による筋出力の低下、柔軟性の低下。これらにより、疲労蓄積の状態だと歩幅が狭くなる傾向にあります。オムロンヘルスケアの情報によると、歩幅目安として、【身長×0.45】と記載があります。私は身長１７０ｃｍですので、『170×0.45=歩幅約76.5ｃｍ』となります。私の感覚では、かなりゆっくり歩幅。実際にはもう少し広いので、10歩の距離から算出すると約94cmとなります。木場駅からスタジオのマンションまでは不動産記載では約３００ｍということなので、約280歩となります。先日歩いてみたら約240歩でした。みなさんは、木場駅３出口を出てからスタジオのインターホン前まで何歩で歩いて来ますか？木場駅までの何気ない行き帰りに、歩数を数えて歩いてみてはいかがでしょう。ケアの前と後で歩数が変わるかも？スマホの歩数計を使うもよし、300歩前後なら、歩数を数えて脳トレしながらも良し。何気ない道中も楽しんでみてください。疲れていると歩数が増える可能性大！オフィスからコンビニ、あの信号からこの信号までのように、日常生活の中の『３００ｍ前後』で歩数を数える習慣も体調変化の目安になるでしょう。歩数が増えてきたらすぐに木場に来ましょう！ちなみに、日本の国土を測量をした伊能忠敬は、スタジオのあるこの地に深いご縁があります。門前仲町駅からお越しの方は、富岡八幡宮に伊能忠敬像があります。５０歳から１７年かけて日本の国土を歩き回ったなんてすごいですよね。文政４年に【大日本沿海輿地全図】が発表されてから２００年超。今ではGPSによるナビゲーションシステムまで発展。地図読みが好きな私にとっては、カーナビの完璧な案内にどこか寂しさを感じるときもありますが、とにかく進歩とともに便利になっていきますね。話がそれましたが、今日は体調を知る方法の１つ、『歩数で体調変化を知ろう大作戦（仮）』のお話でした。今日もたくさんの幸せが訪れますように。コンディショニングトレーナー前波卓也
チーフトレーナー前波です。冬季オリンピック北京２０２２が開幕しました。毎日、熱戦が繰り広げられますね！私も仕事柄、できる限りの競技を見ようと頑張っています。もちろん、フィギュアスケート競技は全てライブで応援しますよ！ジュニアグランプリシリーズを一緒に回った選手たちですから、当時の事を思い出しながら応援しています（笑フィギュアスケート団体戦も２日目を終えて3位とメダル圏内にいます！みんなの素晴らしい演技に期待しています！悲願のメダルなるか期待です！競技の話や、競技を通して感じたことなどをTwitterに投稿し始めています。＜前波卓也のスポーツつぶやき部屋＞https://twitter.com/vconditionings1今大会、特に印象的なのが、『競技者の、ゴール後の喜ぶ姿に熱を感じる』です。試合には成功も失敗もあります。そして順位がつく。自身の持てる力を出し切って戦う。その結果が順位となる。コンディションングトレーナーとして、選手と関わる際にいつも思うことは、【力を出し切るってものすごく難しい】こと。十分に準備をして臨んでも勝てない事もある。『だって世界中のトップ選手たちが、この瞬間に向けて最高の状態を作ってきているんだから』だから、見るものを引きつけ、人々に勇気を与えたり、何らかの力がそこに存在するのだと思います。冬季競技はメディアで取り上げられることが少ない現実。だからこそ、4年に1度のオリンピックでは、全てのアスリートに光を当てて欲しい。そして『たくさんのにわかファン』を作ってほしい。世界中のアスリートの活躍にエネルギーをもらって、みんなでにわかファンになりましょう！コンディショニングトレーナー前波卓也
チーフトレーナー前波です。情報が解禁になりました！小説のお話です！碧野圭先生の最新作、『跳べ、栄光のクワド』（小学館）になんと！！トレーナーという職人が登場します。作品中に描かれているトレーナーさん、どこか私に似ているような！？気のせいか！？どことなく名前も似ているような？？碧野先生からのご依頼で、『フィギュアスケート競技におけるトレーナー活動について』を取材頂きました。トレーナーという仕事の色々を取材頂きました。トリートメントケア（マッサージやストレッチなど）のこと、他競技の競技者に対するトレーニング指導と、スケート競技者に指導するときに違い、フィギュアスケート選手の育成の話など、雑談や皆が考える思いなどをディスカッションしながら取材頂きました。私にとっても有意義で、取材される側なのにたくさん質問をさせて頂きました笑碧野先生はフィギュアスケートスケートにお詳しく、僕の知らない事もたくさんご存知です！終始、笑顔があふれ、終わった後に力がわいてくるような取材って素晴らしいですよね！そんな時間でした。碧野先生との出会いは2010年。【銀盤のトレース】という小説の中で登場する【陸トレコーチ】の取材でした。陸トレコーチはどんなことをしているのか、子供たちとどのような関わりで指導をしているのかなど、丁寧に取材頂きました。この時、陸トレコーチのモデルにしていただきました。この時は、スケートチームで習慣にしている『トレーニング前のウォームアップドリル』も描写頂きました！そして今作も前波トレーナーっぽいトレーナーさんが登場します！跳べ、栄光のクワド 日本のフィギュアスケーターなら誰もが目指す憧れの舞台、全日本フィギュア選手権。さらに、今回の大会はオリンピックの出場権がかかる、とても重要な試合。 そんな大切な試合の直前、男子ショートプログラムの2日前に、男子レジェンドスケーターが忽然と消えた。「ショートの試合の前には必ず戻りますから、探さないでください」という書き置きを残して……・。 レジェンドスケータ…www.shogakukan.co.jp表紙は漫画家の槇村さとる先生の書き下ろしです。巻末の解説も必見です！北京オリンピック（冬季五輪）も始まりますね！フィギュアスケート団体戦も２/４（金）から始まります！フィギュアスケート競技を見る前に、この小説を読めば『小説もオリンピックも』楽しみも倍増すると思います！トレーナーからのおススメでした。今回、このようなご縁を頂けた事に感謝です。コンディショニングトレーナー前波卓也
チーフトレーナー前波です。過去の記事をリブログします。水の入ったバランスボールをブンブン振って、体幹強化をしています。いまは、シニアカテゴリーのスケート選手がいないのと、コロナ禍ということもあって、今はこのトレーニングはおこなっていませんが、当時はこのような道具も活用しながら【身体操作・身体技術能力】を高めていました。みんな楽しく強化に取り組んでいます。私が大切にしていることは、『能力を高めるためにどんな手法を選択するか』です。『この道具を使って体幹力を高める』という考えはしません。同じことのように見えますが、取り組む先の未来が変わります。身体技術能力は、様々な能力要素が掛け合わされて高まります。私たちは、能力向上を先読みしながら指導を続けます。トレーニングをイベントにしてはいけないし、強化は連続しなければなりません。ですので、『バランスボールって良いですか？』と問われた時に、答えが人それぞれなのはそのためです。学生チームに帯同する場合、経費を考えなければなりません。経費をかけずに、トレーニング環境を整えていく。なので、ホームセンターへ足を運び、アイデアを出しながらトレーニング道具を作ることは頻繁に行います。最近もトレーニング道具を２種類作りました。現在も１つ作成中です。専用の用具を買えば２万円弱の道具も、ホームセンターで自作すれば２０００円くらいということはある話。『何を使うかではなく（能力を高めるために）どう取り組むか』だと考えます。コンディショニングトレーナー前波卓也
チーフトレーナー前波です。久しぶりにトレーニング動画をYouTubeにアップしました。今回も、指導を受ける選手たちに向けた【課題確認動画】です。メディシンボールを使った体幹力を強化するトレーニング。フィギュアスケート選手のトレーニングです。ボールを投げることを主とせず、スローイング時のカラダの安定と爆発的に力を出す訓練。競技者のトレーニングは、年間計画をもとに段階的にプログラムを進めます。ですので、いきなりメディシンボールを投げることはしません笑競技力を高めるならば、段階的に強化を進めなければならないと考えます。トレーニングは上手になるけど、競技力に繋がらないというケースもありますので、ここは注意です。ブイトレ【メディシン＿ジャンプスロートレ】競技者に指導しているトレーニングをショート動画にしてみました。メディシンボールを使ったパワートレーニング。《目的》全身パワーの向上、体幹強化、体幹軸の獲得、運動技術向上など。《競技種目》陸上競技サッカーバスケットボールフィギュアスケート など※ウェイトトレーニングは、発育·発達に合わせて行う事が重要です。適切な指...youtu.beこれまでは、（1つの理由から）スタジオメンバーさんに向けた動画配信をしてきましたが、これからは広くご覧いただけるような内容も配信していこうかなと計画しています。旅ラン、食ラン、歴史ランなどの【観光×ランニング】の動画も現在編集しています。毎日を元気に過ごしたい方をアシストできるような内容を探しています！コンディショニングトレーナー前波卓也
チーフトレーナー前波です。競技を頑張る子供たちにフィジカルトレーニング指導をしていると、お子さまの靴選びで悩まれる保護者が多いことに気がつきます。『（うちの子には）どんな靴がいいですか？』『（特定のブランドの）〇〇っていう靴はいいの？』『その靴、サイズ合ってないよね？？』などなど。トレーナーであり、子を育てる父である私が、個人的意見も含めて書きたいと思います。題して、【前波トレーナー流の運動靴の選び方】まず、いつの年齢にどんな目的で履く靴なのかが最大のポイントです。忘れてはいけないのは、子供は成長するということ。例えば1歳まではハイハイをし、1歳過ぎるとつかまり立ちを経て一人歩きができるようになる。4歳くらいになると片足でバランス立ちができるようになるなど、身体技術も段階的に連続し、順序性を持って獲得します。それらを踏まえ、成長段階に合わせた靴選びはとても重要なんです。ここからは私の見解です。3歳くらいまでは、骨格が未発達な段階なので、足首をサポートできるミッドカットの靴がいいと思います。4～5歳で、だんだん活発に運動ができるようになってきたら、走ったり跳ねたりしやすいように、ソール部が柔軟で裸足感覚に近い靴を勧めます。屈曲しやすい靴を履くことで、走ったり跳ねる動作の感覚をつかみやすくします。7歳くらいになると筋力もつきはじめてきますね。この頃からは、力をしっかり伝えられるようにソール部がセパレートの靴もお勧めしています。ポイントを絞るなら、■かかと部がっかりしている靴を私の周りには、かかと部の安定しない靴を履いたり、靴のかかとを踏んで履く生徒は1人もいません。かかとのしっかりした靴を履くことで、①足趾に過度の負担をかけない②歩行の安定③骨格への負担軽減となり、成長にはとても重要です。かかとの不安定な靴や、靴のかかとを踏んで履くことはマイナスなのです。■つま先は５～１０ｍｍ程度の余裕を地面をとらえるためには、足趾を自由に動かせる余裕が必要です。立った時に５～１０ｍｍ程度、余裕がある靴を勧めています。１０ｍｍ以上空いている靴は、靴の中で足が動いてしまい、十分に力が発揮できません。もしかすると、靴の買い替えが想像以上に早いかもしれませんね（笑■足の甲の安定マジックテープや靴ひもを締めた状態で、足の甲はしっかりホールディングされているか。私は、子供を立たせて、足の甲を手で押さえます。手を離しても、包まれたような安定感があればOKとします。■アウトソールの硬さ裸足でつま先立ちをしたときに、足の曲がる位置と同じ部位で靴も曲がるかどうか。靴を履いてつま先立ちがしずらい靴は、運動するときは望ましくないと考えます。■試し履きは両足履くこれは絶対です。大人にも言えますが、左右で足の大きさはわずかに異なります。試し履きは、必ず両足履き、許される範囲で店内を歩いて感覚を確かめます。（店員さんが許可してくれるなら）軽くジャンプをしたり、ケンケンをして運動感覚を確かめます。お子様の動きにぎこちなさがあれば、違う靴も履いてみることを勧めます。あとは、シューズメーカーが一般邸に推奨する靴選びのポイントと同じです。12cmの足だから12cmの靴なら何でもいいという考えは、私にはありません。競技をする子なら、運動技術の獲得段階はどのあたりにあるのかも考えます。例えば、私が指導するフィギュアスケートの子供たちの場合、フロアでのステップ動作を軽快にできるようになったら、アウトソールが薄く、軽くて動きやすいランニングシューズや、横への移動（ステップ動作など）が増えてきたら、（前述したソールの柔らかい靴ではなく）グリップ力のある靴を勧めます。成長と発達を考えて靴を選ぶことで運動能力は伸びると考えています。サッカースパイクやバスケットシューズなど、各競技で履く靴も様々なポイントがありますね。「かっこいい○○選手モデル」や「かわいい〇〇デザインモデル」も良いですが、本当に大切なことは子供の成長に適した道具を選ぶ事です。ケガ予防の観点からも、運動能力を高める観点からも靴選びは重要なのです。これは私が経験した話ですが、幼少期、足に合わない靴を履いていた子は、①転倒しやすい②足首が硬い③股関節の引きつけ感覚が鈍い④足趾を縮める癖があるなどの印象です。これら申し上げたポイントは、あくまで運動する際に履く靴の話。お出かけ用のオシャレ靴は、デザイン重視でカッコいい・かわいい靴がいいですね。ブイスタジオでは、成長と目的に合わせた靴選びをおススメしています。コンディショニングトレーナー前波卓也
チーフトレーナー前波です今日はモーニングパンラン目指すは日本橋浜町の【ドイツパンの店タンネ】木場スタジオを出発して門前仲町、清澄白河を経由して隅田川へ。清洲橋を渡って浜町へ走り、目的地のパン屋さんに到着木場スタジオから約３ｋｍですお店のウェブサイトで開店時間を事前に確認していったのでばっちり今日はテイクアウトバッグパックにがっちり詰め込んで帰りましたパンが崩れないようにクーラーバックに入れて走ればばっちり容量によっては動いてしまうので、手ぬぐいを1枚持つと便利ですパンが動かないように工夫しないと大変なことに何度か失敗しながらこの方法に行きつきました。今日のパン屋さんは、ヤッホーラン【日本橋ぐるっとナイトラン】の時に見つけました。フィギュアスケートの海外試合帯同で、ドイツ遠征が多かったので、ドイツのパンは懐かしさがありました何やかんやで、『あっ！あのドイツパンのお店行こうかな！』という流れでモーニングパンランの目的地に決定以前、走ることで見える景色があるという記事を書きましたが、このお店も走ったから出会えたお店かもしれません。『フィットネスライフの中で見える景色の違い』チーフトレーナー前波です。今日は２月に開催予定のスタジオセッションに向けた試走で【銀座・日本橋界隈】をランニングしました。前後半はランニングで。中盤はレンタ…ameblo.jp今日はテイクアウトしてスタジオまで戻りましたが、天気がいい日は近くの公園のベンチでのんびり朝ごはんもいいなと思います。隅田川テラスに出ても良し、浜町公園のベンチでも食べるも良し。浜町公園なら少年野球の子供たちの頑張る姿を眺めながらも。桜の季節は浜町公園もきれいなので、暖かい季節になったらヤッホーラン（グループランニング）も朝バージョンもいいですねコンディショニングトレーナー前波卓也
チーフトレーナー前波です。今日は、スタジオメンバーさんのセルフコンディショニングを記事にします。膝痛に悩むメンバーさん。コンディショニングケアでは、脊柱や足関節、股関節などの骨格矯正と、筋バランスの治療を継続しています。先日は、自宅でのセルフコンディショニングをアドバイスしました。エクササイズを動画にしたので紹介します。注）この動画は、膝痛の全てに効果があるということではありません。それぞれの症状にはそれぞれの原因があります。それによっては、対処方法は変わります。ですので、【膝痛にはこれだ！というものではない】という理解でお願いします。この記事は、股関節外旋牽引に伴う膝痛の改善を目指したセルフコンディショニングです。２分ちょっとの動画なので、３つに分割しました。１つ目の動画は、股関節、膝関節、足関節のクセ改善に向けた下肢軸エクササイズです。２つ目は、両足で均等に力を入れながらおしりを上げるエクササイズです。股関節のポジションを整えながらおしりや太もも後面の筋肉を稼働し、腰椎にかかる負担を軽減させていきます。３つ目の動画は、ボールを挟んでのヒップリフトエクササイズ。（２つ目のエクササイズで）膝が安定しない場合は、ボールやクッションを入れることで、力を入れやすくします。ボールは強く挟まず、落ちない程度の力で。ブイスタジオでは、ケガ症状の改善に向けたリハビリや、日々のセルフケア方法、身体強化に向けたトレーニングプログラムなど、自宅でできる様々な方法もアドバイスしています。また、オンラインコンディショニング（オンラインでのレッスン）も行っていますので、（ケアの時にアドバイスされた）エクササイズの確認や、症状変化に対応したプログラム修正、セルフケアの相談など、担当トレーナーに気軽に相談できる機会を作っています。なので、ブイスタジオのメンバーさんは遠方の方もいます。遠方の方は、月１回の木場スタジオでの治療と、オンラインコンディショニングで症状の経過やリハビリのサポートを受けています。その方の環境に合った方法を、担当トレーナーと共に探しながら、お悩みを改善しています。コンディショニングトレーナー前波卓也
チーフトレーナー前波です。このボードに見覚えのあるメンバーさんも多いでしょうか。このボードは、2015年1月にトレーニング指導を受ける子供たちと、スタジオにお越しになる大人メンバーさんで作った目標ボード。コルクボードと壁紙で作成しました。個々にみんなの目標を書いてもらい、それを定期的に見ることで初心を忘れないようにという取り組みをしていました。有言実行！言葉の力。言葉にし、それを言い続け、みんなで共有することで互いに励まし合う。みんなは、この時に掲げた目標は達成できたかな？ボードは、木場スタジオの廊下に掲示しています。（久々に見てみたいOB/OGは前波トレーナーに連絡ください！）2022年、みなさんはどんな目標を掲げていますか！次のコンディショニングで教えてください！================================ブイスタジオでは、健康でい続けたい、疲れない心身を維持したい、身体技能(運動神経)を高めたい、競技で勝ちたいなど、様々なご要望にお応えしています。基本はマンツーマン対応なので、ご要望にダイレクトにお応えできます。感染症対策を徹底して運営しております。『ケア受けたい』『一度個人レッスン受けてみたい』『私の症状ならどんなことから取り組むのか知りたい』など、質問やご相談は気軽にお問い合わせください。================================コンディショニングトレーナー前波卓也
チーフトレーナー前波です。今日は２月に開催予定のスタジオセッションに向けた試走で【銀座・日本橋界隈】をランニングしました。前後半はランニングで。中盤はレンタルサイクルで。日本橋駅まで地下鉄で移動し、そこからランニング開始。日本橋界隈から、銀座方面へ。更には人形町や浅草橋や両国方面へ足を延ばして試走。キロ７分ペースで、トータル１５ｋｍののんびりジョグです。前半と後半はランニングだったので、『この店構えが素敵！』『おいしそうな匂いが！』という発見多数。中盤は、時間の関係でレンタルサイクルを利用したので、『街並みが素敵！』『この地形って？』『裏路地行ってみようかな』など、景色や地形を楽しみながらのサイクリング。今回は、頻繁に車で移動する場所を【ランニングとサイクリング】で楽しみました。車で移動するときは、『（交差点や道路標識などで）この地名って何か由来あるのか？』など、歩道ではなく車道を走って気づくことはたくさんあります。同じ場所を通過するにも、走るのか、自転車なのか、車なのか。その移動手段を変えれば、見える景色や得る情報は異なります。私はそれを楽しむようにしています。体力によりますが、（今の私は）ランニングだと１５ｋｍくらい、自転車なら７０ｋｍくらい移動可能範囲かなと思います。手段を変えると楽しめる幅が変わります。更にはテーマを掲げて走るので、同じ場所を何度走っても楽しめるわけです。ブイスタジオでは、このようにフィットネスライフを勧めると伴にちょっと違った楽しみ方も提案しています。今回の試走は、歌川広重の【名所江戸百景】の日本橋エリアを入念に試走。本と資料を両手に走りました！春には歌川名所江戸百景ラリーランを企画しています。2022年も楽しく元気に！快適な生活をアシストしていきます。コンデショニングトレーナー前波卓也
チーフトレーナー前波です。今日は【走る人のコンディショニング】について書きたいと思います。先日ケアにいらしたマラソンランナーさんにアドバイスしたエクササイズを紹介します。『(ランニング動作の中で)》脚を引き付ける際に外に流れやすい』という相談をもらって身体の癖を見ました。股関節周囲の筋バランスが少し崩れているかなと思い、数種目のリハトレを組みました。動画はそのうちの１つ。運動動作(フォーム)は【タマゴとニワトリの関係】に近いものがあると考えています。フォーム改善は慎重に。骨格や身体の使い方の癖を修正することが先。今回のケースは、股関節を構成する大腿部と腰椎のコンディションにポイントがあると考えています。下肢軸が崩れている。ケガは未然に防ぐ。持てる力(パフォーマンス力)をしっかり発揮する。そのためにも定期的なコンディショニングは有効です。みなさんが楽しく快適に運動し続けられる環境づくりはトレーナーの仕事です。================================ブイスタジオでは、健康でい続けたい、疲れない心身を維持したい、身体技能(運動神経)を高めたい、競技で勝ちたいなど、様々なご要望にお応えしています。特にランニングをされる方には多く利用されるコンディショニングスタジオです。基本はマンツーマン対応なので、ご要望にダイレクトにお応えできます。お悩みありませんか?感染症対策を徹底して運営しております。『ケア受けたい』『一度個人レッスン受けてみたい』『私の症状ならどんなことから取り組むのか知りたい』など、質問やご相談は気軽にお問い合わせください。================================コンディショニングトレーナー前波卓也
チーフトレーナー前波です。ランニングを楽しむ皆さん。ナイトラン（夜のランニング）やサンライズラン（早朝のランニング）で工夫されていることありますか？先日も冬の体調管理の記事を書きましたが、寒さ対策や汗の管理は必須。『マラソンランナーも免疫対策を万全に！冷えは不調の原因に！』チーフトレーナー前波です。今日はマラソンランナーさんの体調管理について書きたいと思います。年末年始をいかがお過ごしでしょうか。１２月は【師走】という言葉にも…ameblo.jp今日お話ししたいことは、安全対策についてです。今日から、自らの身を守るための対策を検討していきましょう。冬は歩行者の交通事故が多いということ、ご存知でしたか？最も多い時間帯は１８時前後だそうですね。日も暮れて、家路を急ぐ人が多い時間帯。そんなことが重なって事故に繋がるのでしょうか。実際に、スタジオにも夜明けや夜間のランニングの際にケガをされて治療に来られる方もいます。・自転車が突然飛び出してきて、それを避けたら足を捻った。・段差に気が付かず、つまづいて転倒。これらが多いですね。みなさん『まさか』とおっしゃいます。他には、犬のリードに気が付かず引っかかって転倒や、ランナー同士の衝突なども聞いた事があります。犬のリードの話は、私自身も『あっ！』と思った経験はあります。リードが反射したり、飼い主や犬が安全灯をつけてくれていると【危険予測】ができるのですが、そうでない場合もありますね。大切なのは、自らの安全を確保する。これは、楽しい運動を継続するためにも欠かせない心掛けです。安全対策はされていますか？私は帰宅ランの際、ヘッドライトやリフレクター機能（反射加工）のあるウエア、反射板をバッグにつけるようにしています。ちなみに、ヘッドライトは軽いものを選ぶといいですよ。スポーツショップに行くと、様々なアイテムが販売されていると思うので、ご自身の使い勝手のよさそうなものを活用いただくといいと思います。夜間や夜明け前に暗い時間帯にランニングされる方は、『相手には目視されていない』と思うくらいがちょうどいいかもしれません。冬季のランニングは、寒さ対策や体調管理に加えて、安全対策もおススメです。運動を楽しむ１つの工夫です。今日も幸せの多い１日になりますように！コンディショニングトレーナー前波卓也
チーフトレーナー前波です。皆さんの中で、肩コリや背中痛、腰痛にお悩みの方はいませんか?運動すると肩が凝る。ランニングすると背中が疲れる。(野球などで)ボールを投げると翌日に肩痛が。。。など、運動をする際にも肩周囲のトラブルに悩む方は少なくないと思います。身体動作において、胸肋部(肋骨周囲)のコンディションは重要です。マッサージしても痛みが緩和しない方や、マッサージしても症状がすぐに戻ってしまう方は【運動】を取り入れてみてください。肋骨周囲にトラブルを抱えていると、肩こりや肩痛を招くほか、下肢痛を引き起こす可能性もあります。動作に癖が出てしまうことで身体が歪みます。肩甲骨の動きが悪い。背中がこわばる。肩こりがひどい。という方は、動画のようなエクササイズも対処策の１つ。ストレッチポールを両手で持ちます。その際、ポールを押し合います。押し合いながら、ポールを動かします。はじめは狭い動作から。肋骨外側あたりがストレッチされながら動き始めます。動き始めた感覚が得られたら、身体を左右に倒しながら可動範囲を広げていきます。どうですか、背中がスッキリしませんか。いきなり肩関節の運動をするのではなく、まずは胸肋部の改善に目を向けてもいいかもしれませんね。どのように取り組んでいいか分からない方は一度ご相談ください。できる限りのアドバイスをさせて頂きます。今日もたくさんの幸福が訪れますように。コンディショニングトレーナー前波卓也
チーフトレーナー前波です。今日も元気におはようございます。先週の大雪はすごかったですね。ブイスタジオ周辺もかなり積もりました。10時ご予約の方がお帰りになる頃から雪がちらつき、13時ご予約の方がいらっしゃる頃には、『雪だー‼️』という感じでした。個人的には、『洗濯干してしまったー!!』という失敗も。急な大雪でしたが、ご予約頂いたみなさん、安全にお越しいただき、難なく帰宅できたということで、安心しています。2日間、屋外で予定していたパーソナルトレーニング指導は全て屋内に変更しました。みっちり屋内でフィジカル力を高めました。『(雪の影響で)できない』ではなく、『今できる最大を工夫する』がブイスタジオのモットーです。(プロアスリートのように)どうしてもその日にやらないとならない場合を除いては、体調最優先です。元気を獲得するために、体調を整えるために、趣味の運動を楽しむために、ボディーメイクのために。パーソナルトレーニングで取り組むほとんどの目的は、今の自分をアップデートしていくことです。寒い雪の中や雨に中で運動し、風邪をひいたり体調を崩したり、ケガをしては。。。こういう時に大切なことは、『受け入れる』です。そしてモチベーションのあり方も考えます。『できない』ではなく、『できること、見直すことが増えた』と考えたら、損ではないですよね。ブイスタジオメンバーさんは、モチベーションやテンションを下げずにプログラム変更するので、毎回のトレーニングで充実感を得られます。環境や体調に不安があるときは、その中でできる事を『チャンスだ!!』と考えて取り組んでみてはいかがでしょうか。当日スタジオにお越しになられたメンバーさんはご存知ですが、私は【雪かきトレーニングだー!!】と騒いでいました。ガンガン雪かきしたので、予想通り、背中が筋肉痛になったことを報告致します。今日もたくさんの笑顔が生まれますように。コンディショニングトレーナー前波卓也
