８日目…お手軽最短コース（25分）
まとめて見るなら >>> ０日目
１週間目
２週間目
３週間目
DVDに付属している公式ガイドブックの後ろに、
１ヶ月のエクササイズの組み立てが書かれた、
体型のチェックもできる 『My Body Diary』 があるので、
素直にこの通り進めています。
というわけで、今日は９つのワークアウトの中から、
目的に合ったものをピックアップして作られた、
６種類のプログラムメニューから…
【お手軽最短コース】 25分
①ウォームアップ
②椅子を使った脚のエクササイズＩ
④立った姿勢での腹筋のエクササイズ
⑤立った姿勢での腕のエクササイズ
※各解説ページにリンクしています
いきなり25分なんてできるかな～と心配でしたが、
ほどよい負荷で、ストレスなくできました。
もうちょっとできるのに、と思える程度で終わります。
先週の、短時間でも地道な準備期間のおかげでしょうか。
終わってみると、じっとりと汗がにじんで、
燃えたな～という感じです。
トレーシーを見ていると、
脚のエクササイズの時は腕が、腕のエクササイズの時は脚が、
動きに合わせて自然に伸縮しています。
きちんと力を入れたまま、呼吸をするように。
脚の先から指の先まで、力も意識も入っているのは、
彼女がバレエの動きを大切にしているからでしょうか。
プロのダンサーになる為の、厳しいレッスンの反動で、
動いた分だけ食べてしまって、どんどん太ってしまったトレーシー。
そんな彼女が今のカラダを手に入れた秘密がそこに…？
『バレエのアティテュードのように』と、
トレーシーが何度か口にしているので、
彼女の動きに少しでも近づけるように、
調べて後日報告しようと思います。
■■■ ８日目 ■■■
【32歳 女性 産後11ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 49.4kg （開始時51.8kg -2.4kg）
BMI … 20.2 （開始時21.1 -0.9)
基礎代謝 … 1176kcal （開始時1201kcal -25kcal）
体脂肪率 … 29.4％ （開始時29.6％ -2.6％）
内臓脂肪レベル … 2
※全身・おなかの写真とメジャー計測は、毎週日曜の予定です。
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７日目…⑧マットを使った腹筋のエクササイズ ⑨クールダウン
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DVDに付属している公式ガイドブックの後ろに、
１ヶ月のエクササイズの組み立てが書かれた、
体型のチェックもできる 『My Body Diary』 があるので、
素直にこの通り進めています。
というわけで、今日は９つのワークアウトのうち、
⑧マットを使った腹筋のエクササイズ ⑨クールダウン に挑戦。
⑧マットを使った腹筋のエクササイズ
これも初めての腹筋運動で、
仰向けに寝て、床から肩甲骨を離す感じで、
おへそを見るように首を上げる程度なのに、
ちょっとキツイです。
腹筋がつりそうになりました…
腹筋を使うのと同時に、腕や足も動かすので、
これもまた、トレーシーをよく見て…。
首を上げるとき、顎を胸につけないでおくのがポイントのようで、
これもまた、顎をつけるか離すかで、背中への効きが違いそう。
私自身は、６つに割れた逞しい腹筋は嫌いなの。
私のエクササイズなら、小さく引き締まった、
ダンサータイプのボディを手に入れられるわ。
トレーシーが言うように、マッチョになりたいわけではなくて、
キレイに引き締めたいと思う女性のほうが多いはず。
この腹筋運動も、おなかだけではなく、背中にも効きそうな感じでした。
⑨クールダウン
ウォームアップと同じように、全身の筋肉を気持ちよく伸ばしていきます。
キツくはないのに、これだけで汗ばむ…
このエクササイズに手を伸ばす動きがあるのですが、
ただ伸ばすだけではなくて、
壁を押し上げるような気持ちで、
きっちり力を入れていくのがポイントでしょうか。
これで９つのエクササイズ、すべてを体験しましたが、
全体を通して、無理な動きというのはありませんでした。
どの年齢の方でも、簡単にできると思います。
最初の１週間は、このエクササイズに慣れるための準備期間。
来週からは、９つのワークアウトを目的別に組み合わせた、
30分程度でできる、プログラム・メニューに挑戦していきます。
そして計量と、全身・おなかの写真撮影… びっくりですよ！
■■■ ７日目 ■■■
【32歳 女性 産後11ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 49.8kg （開始時51.8kg -2.0kg）
BMI … 20.3 （開始時21.1 -0.8)
基礎代謝 … 1181kcal （開始時1201kcal -20kcal）
体脂肪率 … 29.4％ （開始時29.6％ -0.2％）
内臓脂肪レベル … 3
■メジャー計測 ※毎週日曜、マーキング位置
バスト … トップ 86.5cm （開始時89.0cm -2.5cm）
アンダー 74.0cm （開始時75.5cm -1.5cm）
ウェスト … 一番細い所 74.5cm（開始時76.0cm -1.5cm）
下腹のトップ 79.0cm （開始時80.0cm -1.0cm）
ヒップ … 85.5cm （開始時87.0cm -1.5cm）
二の腕 … 25.0cm （開始時25.5cm -0.5cm）
太もも … 50.2cm （開始時52.0cm -1.8cm）
ふくらはぎ … 35.0cm（開始時35.5cm -0.5cm）
■写真撮影
開始時 １週間目
開始時 １週間目
開始時 １週間目
開始時 １週間目
数字的には少ししか変わってないのに、なんだか…
ひきしまった？？？
相変わらず、たるんではいるんですが、
ちょっと変わった気がします。
撮り方のせい？ 着方のせい？ と自分でも思って、
何度か撮りなおしたりしたんですが… マジっぽいです。
効果が目に見えると、テンション上がってきますね。
もっともっと変われるかな。
検証を続けます！！！
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６日目…⑦マットを使った脚のエクササイズ
まとめて見るなら >>> ０日目
１週間目
２週間目
３週間目
DVDに付属している公式ガイドブックの後ろに、
１ヶ月のエクササイズの組み立てが書かれた、
体型のチェックもできる 『My Body Diary』 があるので、
素直にこの通り進めています。
というわけで、今日は９つのワークアウトのうち、
⑦マットを使った脚のエクササイズ に挑戦。
⑦マットを使った脚のエクササイズ
足のエクササイズなんですが、
終わってみた今、負荷を感じて張っているのは、
ふくらはぎ、お尻、そして二の腕。
マットの上に横向きに寝て、上体を起こして腕で支えながら、
片足ずつ前後、上下、斜めに動かしていくエクササイズですが、
途中、腕立てのような動きも加わっているので、
ついでに腕にも効きそう…。
足を動かす時の、トレーシーの足首に注意をしないと、
伸ばしているのか曲げているのかで、
負荷がかかる部位が違うので、いつもの如く、よく観察。
少しの角度の違いで、伸びる所の違いがわかって不思議…。
日常生活の中や、いつもの決まったトレーニングの中では、
いつもと同じ筋肉を使うだけで事足りる。
そこに、非日常的な刺激を与え、
眠っている小さな筋肉を呼び覚ますのが、
このエクササイズの目的。
全ての筋肉はつながっているから、うまく刺激を入れれば、
全身をバランスよく鍛えられる、というトレーシーを信じて始めて６日…。
今日の計量は、ちょっと驚きました…。
■■■ ６日目 ■■■
【32歳 女性 産後11ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 50.2kg （開始時51.8kg -1.6kg）
BMI … 20.5 （開始時21.1 -0.6)
基礎代謝 … 1186kcal （開始時1201kcal -15kcal）
体脂肪率 … 27.7％ （開始時29.6％ -1.9％）
内臓脂肪レベル … 2
※全身・おなかの写真は、毎週日曜に撮影します
最初にどこから効果が出るかな～と思っていたら、
内臓脂肪レベル…
不動だと思っていた３が、２に。
素直に嬉しいです。
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