５日目…⑥ダンベルを使った腕のエクササイズ
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DVDに付属している公式ガイドブックの後ろに、
１ヶ月のエクササイズの組み立てが書かれた、
体型のチェックもできる 『My Body Diary』 があるので、
素直にこの通り進めています。
というわけで、今日は９つのワークアウトのうち、
⑥ダンベルを使った腕のエクササイズ に挑戦。
⑥ダンベルを使った腕のエクササイズ
ほどよくキツくなってきました。終わると達成感があります。
ダンベルを握って、上下に上げ下ろしたり、
前後・左右に曲げ伸ばしたり…というと、
普通のエクササイズと変わりなくなってしまうので、
トレーシーの動きをよく観察。
まず、ダンベルを持った手を、勢いで振り子のように使わないこと。
ダンベルを戻す時は、重力にまかせず、きちんと支えて、
きちんと止めることでしょうか。
一番注意しなければいけないのが、彼女の手のひらの向き。
ダンベルを握り、手首を捻るのか捻らないのか、
それだけで使う筋肉が全く変わってきます。
人間には600の筋肉があって、使っていない小さな筋肉、
「アクセサリー・マッスル」を目覚めさせることで、
誰でもダンサータイプの小さく引き締まったボディを手に入れられるわ。
トレーシーの、この理論を実践するなら、
細かい動き、特に手のひらや骨盤の向きに注意して動いたほうが、効果を得られそう。
今日は最後まで続けるのが目標でしたが、
少しでも彼女の動きに近づけるように、頑張ろうと思います。
■■■ ５日目 ■■■
【32歳 女性 産後11ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 50.8kg （開始時51.8kg -1.0kg）
BMI … 20.7 （開始時21.1 -0.4)
基礎代謝 … 1191kcal （開始時1201kcal -10kcal）
体脂肪率 … 29.3％ （開始時29.6％ -0.3％）
内臓脂肪レベル … 3
※全身・おなかの写真は、毎週日曜に撮影します
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４日目…⑤立った姿勢での腕のエクササイズ
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DVDに付属している公式ガイドブックの後ろに、
１ヶ月のエクササイズの組み立てが書かれた、
体型のチェックもできる 『My Body Diary』 があるので、
素直にこの通り進めています。
というわけで、今日は９つのワークアウトのうち、
⑤立った姿勢での腕のエクササイズ に挑戦。
⑤立った姿勢での腕のエクササイズ
これはすごいです。今まで試したエクササイズの中で、
一番な予感がします…
5月29日の、朝の情報番組「とくダネ！」をご覧になった方は
おわかりだと思いますが、両腕を上げて手のひらを返したり、
腕を上下や前後に動かしながら手首を動かしたりするだけなのに、
ものすごく「効いている」感じがします。
初めての、したことのない動きで、
今まで遣ったことのない筋肉が刺激されてる気が…
終わった後には、二の腕パンパン。
でも、肩や肩甲骨のあたりは、気持ちよく伸びてほぐれた感じに。
これはお世辞抜きで、この腕のエクササイズのためだけにでも、
購入する価値があると思いました。
このエクササイズは、やばいです。
ずっと見ていて感じたのは、彼女の動きが全体的にバレエのようであること、
腕のエクササイズでも、常に足でリズムを取っていたり、
反対に、足のエクササイズでも、常に指先まで意識がいっていて、
踊っているようであること。彼女がダンサーだった頃の片鱗が見えます。
６つに割れた腹筋は好きじゃないの。
私のエクササイズなら、女性らしいしなやかな筋肉がつけられるわ。
ただ鍛えたり、痩せたり、というだけではなく、
ダンサータイプの美しいカラダを作るが、このエクササイズの目的。
夏までに、彼女のカラダに近づいて、久しぶりに水着を着られたら…
泣くかも。
■■■ ４日目 ■■■
【32歳 女性 産後11ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 50.8kg （開始時51.8kg -1.0kg）
BMI … 20.7 （開始時21.1 -0.4)
基礎代謝 … 1191kcal （開始時1201kcal -10kcal）
体脂肪率 … 28.1％ （開始時29.6％ -1.5％）
内臓脂肪レベル … 3
※全身・おなかの写真は、日曜日掲載予定です。
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３日目…④立った姿勢での腹筋のエクササイズ
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２週間目
３週間目
DVDに付属している公式ガイドブックの後ろに、
１ヶ月のエクササイズの組み立てが書かれた、
体型のチェックもできる 『My Body Diary』 があるので、
素直にこの通り進めています。
というわけで、今日は９つのワークアウトのうち、
④立った姿勢での腹筋のエクササイズ に挑戦。
④立った姿勢での腹筋のエクササイズ
これは、まず最初に、ひと通り見てからが良いと思います。
上半身を、前後左右、斜め前・斜め後ろに動かしていくのですが、
動きが早くて、最初は難しく感じる方もいるかも。
でも、ようは、肋骨の高さを変えずに上半身をスライドさせる気持ちで、
十字・×字にリズムに乗って動かしていく、というだけなので、
３回やったら慣れました。
このセンテンスも短いので、繰り返すのも苦になりません。
ただ、ちゃんと腹筋や骨盤を意識してやらないと、
負荷を感じないかも。
私は鏡で動きをチェックしながらやって、初めて負荷を得られました。
甘いものが大好きだけど、このメソッドをやれば
食べてもすぐ引き締まったカラダに戻せるから心配ないのよ♪
と豪語するトレーシーを信じて…
今日はプリンでも頂いてみようかな。
■■■ ３日目 ■■■
【32歳 女性 産後11ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 50.6kg （開始時51.8kg -1.2kg）
BMI … 20.7 （開始時21.1 -0.4)
基礎代謝 … 1189kcal （開始時1201kcal -12kcal）
体脂肪率 … 29.8％ （開始時29.6％ +0.2％）
内臓脂肪レベル … 3
※全身・おなかの写真は、毎週日曜に撮影します
カレー食べすぎました。
プリンは我慢しよう…
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