愛する魂の冒険者たちへ
昨夜、テレビで「長生きする人が食べているもの」を紹介する番組をやっていましたね。
食って、健康と幸せに深く関わっていて、
「食べることは生きること」という言葉もあったりします。
で、思い出したのが、
ちまたで話題の「月曜断食」。
断食って、様々な面で健康効果があるとされています。
僕は、減食期間も含めて、
トータルで１ヶ月ほどの断食生活を体験したことがあります。
とてもいい体験でしたが、
「体調、メンタル、いろんな面で注意しながらやる必要がある」
ということも、痛感しました。
「人間的に」信頼できる、実績のある指導者が必須だと思います（そうじゃないと危険）。
その点、月曜断食は、比較的、手軽に取り組めそうです。
月曜断食っていうのは、何かと言いますと、、、
簡単に言えば、一週間のうち、月曜日は食べない、という方法。
1カ月で5～7kgやせた人も多いという評判で、
開発したのは
関口賢（まさる）先生（Harriet Ginza院長、鍼灸師）。
関口先生はダイエット目的のお客様に、
最初は、3日間の断食を
指導していたそうです。
けれども３日間は難易度が高いため、
考えついたのが
「月曜断食」とのこと。
以下のリストに一個でも当てはまる人は、
「月曜断食」を試してみる価値ありだそうなんです。
□ 毎食、おなかいっぱいになるまで食べている。
□ それほど空腹を感じていなくても、時間がくれば食事をする。
□ 毎日、夕食に炭水化物（白米、パン、麺類など）を食べている。
□ 食間（朝食と昼食、昼食と夕食の間）にお菓子をつまむのが習慣になっている。
□ 外食の際、ハンバーグセット（orとんかつ定食）くらいならペロリと完食できる。
□ 食事を終えてから2時間以内に就寝することがよくある。
気になるやり方は、シンプルで、
月曜日は、水以外は口にしない
「不食」の日。
火曜日〜金曜日は、
胃に負担をかけない「良食」の日。
朝は旬の果物とヨーグルト。
昼は肉や魚もOKのおかずのみ。
夜は消化が早く、胃に負担をかけないよう、
野菜料理のみ。アルコールはOKとのこと。
土曜日と日曜日は、
好きなものを自由に楽しむ「美食」の日。
これを4週間行うのが先生流の「月曜断食」。
行った人の多くが
1カ月で5～7kgやせ、
中には、20kg15kgやせた人もいるそうです。
月刊誌ゆほびか８月号で特集が組まれたのですが、
↓
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ゆほびか 2019年 08月号
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イライラや耳鳴り、不眠、肩こりなどの改善例もあるそうです。
考案者の関口先生によると、
月曜に断食するだけでなく、
その後の食事が大事なんだということです。
やはり「糖質は控えめにした方がいい」とのこと。
最初の４週間は炭水化物を食べないことを勧めておられます。
上記が基本の流れですが
ゆほびかの誌面では、ベーシックメニューや、
体型維持メニューなどが具体的に出ています。
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ゆほびか 2019年 08月号
750円 Amazon |
特選街WEBにも記事が出ていました↓
https://tokusengai.com/_ct/17294724
＊断食は、手順を守って、自分の体調と相談しながら、安全に行うことが勧められています。
〜〜〜
以下はおさらいになりますが、
糖質ちょいべらし生活の基本的な事柄です。
糖質を取りすぎると
・・・食後に急激に高血糖になる
・・・血管が傷つき、老化を進める
という可能性もわかっています。
医師によると、通常は
それでも極端に制限する必要はなく、
健康な人の場合
いつものご飯を“3分の1”減らす
だけで、
・食後の高血糖を防ぐことが期待できる
・太りにくくなる
・動脈硬化を予防できる
など、多くの健康効果を期待できると、
取材に答えて語ってくださったんです。
そのほか
・野菜スープファースト（食事の最初に野菜スープ）
・大豆ファースト（食事の最初に大豆製品）
・筋肉、臓器、血液やホルモンの材料になる「たんぱく質（
・腸内環境を整える「食物繊維（海藻やキノコ、葉野菜）」を積極的にとる
・おやつに食べるなら「チーズケーキ」はオススメ
・過剰な食欲がおさまる「1口30回噛むこと」
・MCTオイルをコーヒーに入れて飲む↓
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などの秘策を、医師や専門家が教えてくれました。
＊雑誌の特集を厳選して構成し直したムック↓
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糖質を食べてもやせる! 最強の食事術 (マキノ出版ムック)
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ピンとくるものを取り入れてみてくださいね。
体調や気分がよくなるものが
自分にとってよい方法だと教わっています。
今日も命にありがとうございます。
西田普
にしだあまね
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