とむざえもんのブログ -27ページ目

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16Nov
- リブログ記事”心に残る言葉”
  私は自分を大切に。って、いつも母にいわれる。自分に優しく。人のことに一生懸命で身を粉にしないこと。時には手を抜いてさぼる事も大事。バランスですよね。八方美人にならなくても良いんだよ。そうならない理由は皆わかってる。皆もう少しだけ、わがままなんよね。良い意味で自分に優しくしてる。いつもパンチ打ってたら勝てる。とは限らない。少し楽して自分を大切にする。助けてもらう。弱い自分をみせるのも自分を大切にする行為かも。自分を犠牲にしてまで人の為に一生懸命になる。そういう日本人に産まれて誇らしい。不器用だから日本人かも。ほどほどに頑張れば良いんよ。もっと「ありがとう」をたくさん言うべきかな。そしたら自分に優しくし忘れている人に優しい言葉をかけられるかも。そんな尊敬できる、尊敬される人間になりたいね。感謝
- あしぃ
  おはようございます。体幹トレ後20:00スタートレッグカール23kx10 30kx10 37kx10 46kx10 53kx10 46kx10 37kx10 30kx10 23kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグプレス53kx15 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 203kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5Vスクワット45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 85kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アウターサイ28kx10 28kx10 28kx10インナーサイ28kx10 28kx10 28kx10EZバー20kオーバートライセップスエクステンションたくさん。以上。体幹トレが楽しかった。いつものメンバーで。終了後、やっぱり腰痛くなる。が足トレやるなら火曜日夜！やりました。レッグカール。重量あげました！ハムが断裂しそうでほんと恐い。問題無くやれましたが乳酸がひどく。レッグエクステンションでとどめ。めちゃくちゃしんどかった。レッグプレスはいつもどおり。私は、骨盤前傾を作ったあとストッパーがギリギリはずれる所でスタポジで骨盤に重量をのせる。どうしても前傾させた骨盤をストッパーを外すときに弛め易い。そこを無くす為に、ストッパーを握る時間を短くして骨盤が後傾しないように足を伸ばし過ぎない。足に意識が、行き過ぎて骨盤を緩めない。ここめちゃくちゃ大事。私は四頭筋前側を狙うので足を置く位置は踵がプレートの最下端。そこから膝を曲げていきますがむねとお腹が足に当たって曲げが浅くなるので膝を左右に開いて限界まで膝を曲げ、トップで四頭前側でキッチリ重量を受ける。ストップしてからプッシュです。この時に尾骶骨辺りで力まない。足で押す。重心は足裏全体からトップで足の小指側。親指はステップから外れるぐらいに外足体重の状態で重量をうけてからプッシュしてます。稼動域マックスですが絶対に、腿裏側がシートから離れないようにグリップを全力で引っ張る。足首や骨盤が硬い人はお尻が捲れあがるタイミングが早いので膝の曲げが浅くなる。と膝から下に重量が乗ってしまい骨で、重量をうける。これ楽なんですよ。筋肉で支えないから。身体硬い人は45°レッグプレスではハムしか狙えないかも？私の後に、レッグプレスやってた人が酷かった。足位置は前側狙いだがチョコチョコと膝を曲げるだけ。203kつけてましたがひたすらカッコ悪いです。10cmも動いてません。良くある全身の筋力が乏しい人の唯一やれる楽しい高重量の時間。気持ちはとってもわかるけど第三者的目線からはとにかくカッコ悪い。特に足トレに関しては女の子の方がストイックなので無理して高重量トレしてるのがバレバレ。ドン引き状態ですね。足の筋力がないのをひけらかしているトレにしかみえてません。が、どうしてもその重量でやりたいようです。もちろん、足は激細でした。たくさんプレートつけないとカッコ悪いですからねー。ただね。そういうトレもありですからね。自由ですが私はやらないですね。さておき。今朝は全く腰が痛くないです。足トレやる前は痛かったんです。理由としては下背の筋肉がストレッチされほぐされたのが大きいかと。普通はね。腰が痛かったら下半身トレは控えようと思うんですよ。それが正しい時もあります。今回の私の場合は体幹トレに下背の疲労による腰痛。だからやっても問題無いし。むしろ腰痛改善の為に膝の曲げ伸ばしによるストレッチが必要だった。となるわけですね。ただトレ前は恐いですよ。あした歩けなくなったらどうしよう。と思います。難しいですね。でわでわ。
15Nov
- かた
  おはようございます。体幹トレの後にジムへ。20:30スタートライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx4 110kx1 100kx2 90kx4 80kx5 70kx6 60kx7 50kx8 40kx10ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5スミスマシンインクラインショルダープレス20kx15 60kx5 80kx3 70kx4 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5リアデルトフライ33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx840kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kw8ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx15 15kx20 10kx20ケーブルラテラルレイズたくさん。アブドミナルたくさん。以上。体幹トレがかなり効いてたのでライイングショルダープレスで右の前腕が100kでパンクした。あからさまに前腕をかばう動きが出てしまい肘が前にでる。肩にうまく乗らなくなってしまい重量を下げるしかない。というプレスになってます。そこからのスミスインクラインも体感が重すぎてマックス重量を大幅に下げてます。体幹トレ前のコンディションが抜群に良かった。誰よりも動けてた同じパフォーマンスでやれてた。そこからの肩トレ。想像以上に腕がやられていた。やれる範囲でやりました。というセットになってます。たまにはこういうのもありかな。クビにかなり効いてしまいました。これはこれで良い感じ。首は太い方が良い。皆がヘロヘロになるなか全然物足りない感じで体幹トレができたのがほんとに楽しかった。コンディションを調整していく中で疲れが取れにくい場合動かしにいった方が楽になる。腰周りは疲れから安定しない状況より筋肉疲労により固さを持たせた方が怪我なく体幹トレができる。結果、下半身が安定するのでパフォーマンスは良くなる。ここで休んでしまうとまた回復モードに入り上半身と下半身をリンクする体幹に力が入らなくなる。この考え方は間違ってない気がする。効果を知る術がないのに思い込みで怪我と疲れをおそれる。良くない。限界を突破したい人が弱気で突破できるわけない。でわでわ。
14Nov
- せなか
  おはようございます。昨日は軽めの体幹トレのあとジムへ。ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5DYロー30kx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx4 110kx4 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5マルチシーテッドローパラ39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 67kx5 74kx5 67kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5オーバー39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アブドミナルたくさん。以上。やれる範囲でやった感じ。ラットプルダウンでかなり手応えあった。最初がめちゃくちゃきつくて。でもだんだんアドレナリンでてきた感じ。全ての種目。ピラミッドトップがあまくて引けない、引ききれない。思わず悔しさが口からでた。「く〇っ！うん〇！」さらにDYのプレートつけてる時に豪快にオナラでた。いつもめちゃくちゃ追いこんでる尊敬する大先輩に聞かれた！DYの引き切りで首のホネがバキバキ音がする。でもめちゃくちゃ楽しくて下背がバンバンに外側に脹れてくのが気持ち良い。腰に不安はかなりあった。腰くだけになる瞬間が何度も。ズボン履く足があがらなくて。ぎっくり腰寸前な感じ。骨盤左側で肉を骨で挟むような激痛の時だけ左足に体重が載せれない。そんな中体幹トレを初めて。やっぱり終わったら下背が痛くて。帰宅して1時間ベッドに横になる。だいぶ楽になってジムへ。DYローが30分でやりきれなくて80kドロップ修了後に全てプレートを外してマシンから離れる。かなりインターバル短くしたつもりですがワンハンドですからね。これね。ワンハンドでやりたいのでは無く。ハンマーのアイソDYローのグリップが長過ぎてマシンに入れません。脇腹に刺さるんですよ。それもあってファインラボの社長のやり方がしっくりくる。上半身をシートに張り付けると剣状突起が痛いしそもそも手がひけない。結果。身体を倒してシートの中心から半身をオフセットしてかなり後ろ側で引く事になる。時間が倍掛かる。何であんなにグリップ長いの？さておき。気になる今朝の体調。ハッキリいうと昨日朝よりかなり良いです。腰周りがちがちに安定してる。昨日の痛みが10段階で3.5今朝は2.5ぐらいですかね。やっぱり。思い込みは良くない。動かす事によりコンディションが改善される場合もあり！でわでわ。
13Nov
- 体幹トレのみ
  おはようございます。昨日は上半身メインの体幹トレ。前日が万歳を長時間する体幹トレ。昨日がアップライトローテーの繰り返しがメインの体幹トレで。やはりですが背筋下部と肩、腕に関しては疲労が蓄積。帰宅後に背中と腰周りを電マでほぐして就寝しました。両腕、両足に痺れ浮腫み倦怠感。幸い嫌な痛みが無いのでこのまま血流が改善されれば今日の体幹トレは乗り切れる予定。コンディションがよければジムに行きたいですが月曜日の体幹に備えて背中トレはキャンセルしたい。と弱気に考えてますね。それはダメ。先を考え過ぎ。背中トレをしたら疲れからコンディションが悪くなる、怪我すると思っている。何も根拠がないのに。今日なんとしても背中トレする。やってみてダメなら諦めれば良い。先ずはやってみる。それしかない。できる筈。私はスーパーマン(笑)でわでわ。
12Nov
- 体幹のみ
  おはようございます。昨日は全身系体幹トレのみでオフとしました。かなり疲れが溜まっていて神経痛がひどい。今朝もストレッチしないとしんどいです。ストレッチして1時間ぐらいでかなり回復するのですが寝起きと体幹トレ後がキツいですね。ローテーション的には背中ですね。下背がかなり弱い。体幹トレで持久力でアウトになり翌日まで疲労残る。筋トレ的にはやはり足裏、臀部が弱すぎる。足裏と臀部トレの日をつくろうかと。肩の負担減らしたいのもあって。体幹トレが、軽かった場合肩のローテーションが早すぎるから。そんな事言ってたらいけないんですけどね。12月から体幹トレ頻度が下がるのもあり。見直しかな？でわでわ。
11Nov
- むね
  おはようございます。体幹トレを誰よりも頑張りました。というより楽過ぎてものたりない。20:00スタートスミスマシンフラットベンチチェスト20kx15 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx7 90kx8 80kx9 70kx10 60kx13デクラインチェストマシン0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx4 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5-40kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5スミスマシンフラットベンチチェスト20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 110kx1 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5トライセップスエクステンションマシン20kx5 25kx5 32kx5 39kx5以上右肘に違和感があってエクステンションを中止しました。ほか特に問題なし。フラットチェスト。安定して丁寧に7回プレスできてる100k。確実に、強くなった。この順番だとペックが全然効かない。ペック空かないんだよね。というか少し愚痴。マシンの30分以上の利用制限が掛かりました。もちろん、昨日は時計をみながら全てのマシンを30分以内に空け渡す。それは良いのですが私の、ジムは店員さんもプライベート時間でトレをしてます。が！マシン上でスマホを使ってペックを30分以上占有してた。お願いだからお手本になって欲しい。そんなにトレ中にスマホしたい？私は理解できない。なんか挑戦的な感じの若い人と出会いました。なんかねナローベンチをみせつけられた感すごくて。(笑)でもマックス80kでした。私は110kでやるけど。ただフルレンジでしたしグリップ幅も私とほぼ同じで他の誰よりも狭い。足をベンチの上に載せアタマを動かしながら。でした。私は共用のベンチを絶対に靴で踏みつけない。頭を動かすと首と僧坊の力みから頸椎を傷めるからやりません。トライセップスエクステンションも肩関節つかいながらEZバーで30k。明らかに重すぎて外側と体幹を使い過ぎ。フォーカス時間が短くて残念なトレでした。どこのトレなのかみていてわからない。背中、長頭、外側。身体を安定させるためにケツ浮かしで全身体幹。全ての時間が短すぎて。もう少し丁寧にやるにはもう10k落としたい。私の長頭狙いは肘への負担軽減だけ。だからライイングでやって。プッシュする方向は頭の上側、フィニッシュは胸前じゃないんですね。外側には全く力が入ってません。腰を浮かすとプルオーバーに近くなってしまって初動で背中に効く。押し切りで意識するのは親指を内側に押し込むように手首を使うこと。終わった後に脇付け根から張りが出ればOK。でない場合はそもそもの肘の下げ方が足らない。ストレッチからの初動でかなり長頭を使う。この時に肘は動かさないから頭の上おでこより僅かに前がフィニッシュになる。全く重量が扱えません。という感じ。まだまだやねー(笑)ちょー上から目線です。ストレッチポジションは完全に長頭狙いでしたね。とにかく重量設定が重すぎな印象。フォーカスがあちこちにぶれてしまって。時間と回数をかけないと三頭に効かないやり方ですね。それはそれでありですが私はやらないですね。マッスルコントロールの移動が大変過ぎ。でフォームを崩しやすいから。でわでわ。
10Nov
- 完全オフ
  おはようございます。昨日はよしえコーチの通院。途中で歩けなくなる、車酔いが尋常じゃない。バイクは酔わないんです。電車が問題無いか確認。最近は毎日ではないですが散歩してる。自力で通院出来るか地下鉄で一緒に行ってきた。なんとか行けるかなぁという感じ。途中でかなり気を使って呼吸してる瞬間が何回かありました。またそれを指摘すると意識してしまいパニックになるので。あえて何も言わず。心配だけど、心配とは言わず。という感じ。喘息になってしまった事からの呼吸の違和感から心的パニックを誘発。そもそも喘息ってそういう物で発端は心的要因がほとんど。私の場合はストレス耐性が無いので仕事から遠ざかる為に発作が警告してくれる感じ。わかっているのでリフレッシュで治る。よしえは喘息一年生なので救急車騒ぎになってしまう。仕方ないです。私も幼いころ両親に夜間救急に何度もつれていかれた。当時は親も眠れなかったんでしょね。大変だった筈。さておき。少し買い物して帰宅したのが18:00眠りました。ひたすら。朝の5:00まで寝てた。体調は80%ぐらいで朝のコンディションとしてはいつもどおり。足、腰、背中、首、二頭に疲労感。首からきてる神経痛で二頭がちぎれるように痛い。他は単独の痛みですが朝はいつもこんなもんです。この状態を疲れている。怪我してると思う方が多いかと。加齢と共にこうなるのは仕方ないのとエンジンが掛かってくるまで時間が掛かるんですよ。なんかね。筋トレ直前だけがウォームアップが必要と思っている方が多いみたい。私の場合、朝から筋トレに行くまでがウォームアップと休養で筋トレ直前までトレを中止するか決めません。モチベが下がってしまうから。思いこみでコンディションがどんどん悪くなる。そのひとつに痛みをおそれる庇う動き。これが最も良くない。大丈夫だと信じることでコンディションを落とさない。私はこの気持ちをとても大切にしてます。ポジティブに。無理矢理にでも理由をつけるんです。例えば①シュラッグをやめてるから頚椎の負担は以前より少ない。だから大丈夫。筋トレ問題なし！②頚椎の再発が怖いからシュラッグをやめた。①と②では、同じ行為なのにメンタルが違う。ここにコンディションの差がでる。と私は思いこんでます(笑)朝痛いけど夕方にはかなりましになってるしちょっとぐらい痛くてもマシンの上で動作したらいつもどおりやれちゃう。いつもそうなんです。また次の朝辛いですよ。でもストレッチしたらコンディションはかなりあがる。体幹トレはいつもどおりアドレナリンでやれちゃう(笑)休憩中にまたストレッチする。体幹トレは再開できる。終了後には寧ろ朝より疲労抜けてる。たがらジムトレ問題無し。私はいろんな人からスーパーマンだと言われてます。今日は胸トレです。下半身休ませてトレできるのがほんと嬉しい。でわでわ。
09Nov
- まだやれる筈
  おはようございます。昨日の体幹トレが楽し過ぎた。めちゃくちゃ動ける。できない事がなくて。とくに下半身が強くなったのを体感。頑張ったのでかなり疲労感あったが脚トレ開始。20:00スタートレッグカール25kx10 32kx10 39kx10 46kx10 39kx10 32kx10 25kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグプレス53kx15 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 203kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5Vスクワット45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 85kx3 75kx4 65kx5 55kx5 45kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アウターサイ28kx10 28kx10 28kx10インナーサイ28kx10 28kx10 28kx10以上。キツかった。レッグエクステンションMAX更新できる気がしません。さいごのセットいつまでたっても最後の１回の押し切りが甘い。ちょっとやり方をかえてみようかと。バルキー小松さんのレストポーズとMAXピラミッドのドロップ有りに変更します。隔週で徐々に。レッグプレスインターバルを半分に。35分で完走しました。MAX付近は息が上がったままスタートになってますね。継続します。Vスクワット85kがやれてますがフォームキープが3回まで。体幹での足の疲労を考えれば良くやれた感じ。もっとやらないとダメ。腰とか痛いですよ。が私の場合、下背と臀部が弱いので疲労から痛みが出るだけで怪我ではないです。ストレッチで簡単に痛みが消える。この痛みを怪我だと思っている方多いし、休養が必要と思う人が多いのでは？股関節と下背のストレッチでなおる場合あり。私は痛くともやります。すぐ治ります。思いこみ良くないです。私の場合はね。今日は完全オフ。木曜日にハンマーのインクラインやりたい。でわでわ。
08Nov
- 肩
  おはようございます。昨日はハード系体幹の後にジムへ。正直、少し物足りないので。という感じですが本日も体幹がハードなためどうすべきか迷った。んなメニュー。19:40スタートライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 100kx3 90kx4 80kx5 70kx6 60kx6 50kx7 40kx8ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5ショルダープレスマシン20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 67kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20アブドミナルたくさん。EZバーオーバートライセップスエクステンション7 6 4 4ケーブルラテラルレイズたくさん。ライイングショルダープレスマシンで肩に嫌な痛みが走り。加重をやめてドロップしてます。が特にその後痛みもなく。なんだったのか？でも肩は予想以上に、疲労していて。スミスマシンが空かないのでマシンでショルダープレス。久しぶりにフルスタックでやれるかな？と思ったのですが全然できない(笑)体幹トレがかなり肩、腕に効いていて。わかってた。怖かった。迷った。でもやる選択した。結果、全てが重量軽め。となってます。今日の体幹トレで腰が壊れるかも？そんな事は考えてもわかりません。後はやるしかないのでやったもんがち。今日は夜から地獄の脚トレ(笑)でわでわ
07Nov
- 乳ジム
  おはようございます。昨日は姫と変態的なトレの後ジムへ。近隣に新設された別店舗に行ってきた。何故か私はオープン前からなんのマシンが導入されているか知ってます。20:00スタートアイソラテラルシーテッドローハンマー22ver60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 130kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5アイソラテラルフロントプルハンマー22ver30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウン40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5マルチシーテッドローパラ 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5オーバー 33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5アブドミナルちょっとだけ階段のぼるやつ少しだけ以上。ハンマーのシーテッドロー最新モデルやってみた。前腕に効き憎いスタートポジションではかなり軽いので130kでもかなり楽。ハンドルが少し遠い下背狙いは足の踏ん張りで骨盤を固定したい。となるとシートの位置が高く設定できないポジションとなる。だかはハンドルの先端に指が掛からない。スタートポジションでは胸脇からスタートしたいのでグリップをスタートポジションで移動させる作業がいる。ここで前腕がやられないのが旧シーテッドローとの違い。かなり引かないと背中に乗ってこないのは悪くいうとストレッチ側で負荷が抜ける。良くいうと完全リリースのフィニッシュで背中を丸めてしまう瞬間の負荷が少ない。(腰への負担軽減)どちらかと言うと後者の良さが際立ってますね。でも私は恐いので完全リリースは背中が丸くなる直前で手を離しちゃいます。音が出るけど仕方ない。そもそも130kだとかなり丁寧に置かないと音が凄いのであまり気にしてません。フロントプルシートの高さに対して足の固定のロールが低い。椅子高さMAXとロールMAXの場合スタートポジションでうまく膝が入りきらない。更にグリップが遠い。旧のハンマーのフロントプルは足がかなり太くともやれるが新しいハンマーのフロントプルは足が太くなると使えません。これダメですね。スタートポジションつくる前に疲労しちゃう。手が遠い分、旧マシンより効きますね。リリース側が、かなり重いです。断然旧マシンがやりやすい。ラットプルダウンマググリップが無かった。ラックは在ったので納品待ち？ロープーリーが無いタイプのケーブルハンマー。シートが短く、ロープーリーが無いのでキックする足置き場が無い。無い分シートをかなり短くしていて私の身体には合わない。プーリーと足押さえが近過ぎる。胸に厚みがある人はかなり背中倒さないと胸前に引けない。引いた時に足パッドのローラーが回ってしまってシートから落ちそうになるが足の太さが合わなくて足固定がしっくりこない。膝から足付け根が長い人向け。日本人には全く合わない(笑)シートをもう少し長くして欲しい。プーリーステーだけがロープーリーの有無に関わらず共通部品に見えた。なんかビハインドネック専用のラットプルマシンに見えた。ケーブルがスタック側と並行に近い分、スタックの動くスピードが遅くトップのエンドに当たる慣性力が少ない。当たるか当たらないかでストロークエンドになる。マシンがガチャガチャ音を立てないのがとても良い。シーテッドローもそうなんですが乱暴にリリースしても騒音が少ない。そこに力は入れなくてもフォームの自由度を、あげるスペースを作って欲しい。ほぼ非分解なので搬入の問題もあり低コストで作るとこんなラットプルマシンになってしまう。という感じ。ロープーリー付きのラットプルマシンの方が圧倒的に使い易い。体型、フォームを選ぶマシンはおすすめできない。アブドミナルハンギングレッグレイズの動きになるマシンでした。普通にやる背当てのあるハンギングレッグレイズよりかなり重いしフォームが矯正される分足が上げきれない。理由は手と背中が近くなる。また上半身の厚み問題。背中の真ん中あたりを背板に押されてしまうので背骨を、丸められない。腰に優しいのですが腹筋の下側には全く効かない。私は2度とやらないですね。最後にカイ緑が良くやるカーディオマシン。階段のぼるエスカレーターみたいなやつやった。これめちゃくちゃ良い！はっきりいうと他はホームジムのマシンで全て代用で賄えるので階段のぼるエスカレーターみたいなマシンだけをやりにまた行きたいと思いましたね。胸の日では無かったのでハンマーのインクラインマシンやらなかった。これもね。旧タイプの方が効くんだよね。残念ながら。これも普通にスミスインクラインで筋力は変わらないのでマシンに拘る理由がないですね。初心者しかいませんでした。スミスマシンのシートの動かし方もわからない人がいきなり60kぐらいのプレートつけてチェストプレスを向き反対でやってた。しかも1repだけ。わからないなら聞きましょうよ。ひたすらダサかったです。ラテラルレイズマシンは安定の座る向き逆でワンハンドでやってる人いるし。最後にグリップみて首かしげてた。スタックに対して片手でやれる筋力を自慢したいの？先ずは普通に使いこなしてから変わった事やろうよ。アウターサイを慣れた感じでチラチラこっちを見ながらやるお姉さん。慣れてるなら器具は拭いて除菌してよ。出会いは求めてないので話しをしたそうなそぶりすんな！愚痴ってみた。(笑)カッコつけるのやめません？私は初心者丸出しでビビりまくりで階段やりましたよ。(笑)だって初めてやるからわかんないもん。降りるの恐くて何回か練習して帰ってきました。でわでわ。
06Nov
- 胸
  おはようございます。下記は昨日アップ出来なかった記事で一日ズレてます。昨日は高重量体幹トレのあとジムへ。20:00スタートデクラインマシン0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx1 120k577スミスマシンフラットベンチチェスト20kx20 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx6 90kx7 80kx8 70kx9 60kx13ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx8トライセップスエクステンションマシン20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5EZバー20kオーバートライセップスエクステンション7 7 6 6 4 4 4 4 4以上。ハード系体幹トレで前腕が痛くなりました。が胸の日なので実施。特に問題無くやれました。以前より大分降ろす位置が足元側。B地区より少し上ですね。肩に高重量を載せるようになってから胸上部はガッツリ狙わなくなった。変わりにミリタリープレスをしっかりと鎖骨に載せる事で上部のストレッチで代用してます。インクラインチェストもミリタリーも上部狙うには少し弱いですね。インクラインチェストでもう少し鎖骨に寄せて降ろしたいところですが肩を大事にしているので中部と腕でプレスするインクラインが最近。インクラインチェストとミリタリーで80%ぐらいの胸上部への追い込み。というイメージ。スミスは肩に負担掛からないように全て降ろす位置を調整してるのが今年。肩と背中、足を強化する1年にしたかったから。胸は現状をキープしながらデクラインと内側にフォーカスしてきた。というトレになってます。良く連日のトレで怪我してしまう人は前日のトレで疲労した部位を補助筋として使い過ぎて無いか？を確認した方が良い。チェストプレスで肩、肘を傷めないフォームと胸にフォーカスするフォームと回数は別物。ベンチプレスMAX重量を更新したい時は肩と肘を壊して良い時。とするか？アプローチの仕方ですよね。100kが１回が限界なのに105kに挑戦する。と100kが3回が限界から105kに挑戦する。これ、前者はフォーム意識する余裕が無いです。この1回で怪我のような筋肉痛が来るのを避けたい。これと同じように補助筋が頑張り過ぎるフォームになってしまえば使用重量に関係なく同じ状況になる。後者ならもう少し余裕あるかな？私は1回しかプレスできない重量を更新しようとしません。そんな重量になってしまわないようなメニュールーティンとフォームでトレの継続が可能。肩の高重量の後にチェストプレス腕の高重量の後にチェストプレス。の場合、肩に対する肘の位置で肩1:腕3:胸6ぐらいでプレスしないと肘と肩関節を傷めちゃう。その肘の位置をウォームアップで確認するんです。今日は肩効いちゃってるから肩甲骨をきつめに寄せてアーチを少し高く、肘は閉め気味で手首は少し寝かして足元側に落としていく。と胸中部の下側に重さが乗ってくるけど肩の負担少ない。肘を閉じ過ぎると腕に乗り過ぎて押し切りで肩が出やすくなるから肘はロックしない。とか。肩が元気なら肘を開いて降ろす位置を鎖骨に寄せていく。ただ肩傷めるリスクはあがる。肩強い人はベンチプレスの重量も乗せやすいかも。だから肩とか腕の日からどれだけインターバルが空いてるか？でフォームと降ろす位置、意識をかえていく。ウォームアップは痛みがでない位置を探しながらやれる位置で痛みをとるストレッチをしていく。早いスピードでスパンスパンやるウォームアップをする人いますが私はやらないですね。これからやる種目に対してどのフォームならいつものようにやれるのか？を考えてMAX重量を考える時間。そのMAX重量とラックアップの瞬間の体感が一致した時だけ動作を開始します。良く私のメニューの中に「失敗」と書いてあるのはほとんどそれ。スタートポジションでダメそう。と思った瞬間にメンタルがアウトなので動作に入りません。危ないから。皆さんに声を大にして言いたいのは命を落とす可能性があるスポーツです。というところ。パワーラックで潰れるところまでやってる方を良くみかけます。とても危ないです。せめて周りの方に一声掛けてからやりたいですよね。私はジムの管理人の方についてもらいます。怪我とか事故したくないですからね。セーフティがあっても危ないと思ったら補助をお願いしてます。そもそもそこまでのトレをしないです。3～4年前に1回お願いしただけ。ちょっと高重量が危険だという意識が少な過ぎるかなぁ。って思う。気持ちはとってもわかる。でも使用重量が100kこえた辺りからそう簡単にMAX更新が出来なくなるので考え方も変わると思いますね。それを筋トレはじめて直ぐの人に理解できないでしょうが。毎回毎回、つぶれるトレをしている人を心配して見てくれてる人がいるので安心してください。(笑)という感じ。慣れてない人は単独でやるのやめた方が安全です。自分より力のある人がいる時に潰れましょー(笑)でわでわ。
04Nov
- ローテ
  おはようございます。昨日は体幹トレをがんばりましたがよさえコーチと喧嘩しました。がよしえにはもっと人間として成長して欲しいので良かったと思っています。さておき。タイトルについては後で。たったいまYouTubeで見た動画で低評価をつけた。その理由は、私に知識が、無いから。ようは理由としてこのYouTuberさんが言ってたからこうした方が良さそうだよ。となってしまう。だから低評価。それだけ。んでタイトルローテの考え方。肩と足を同日にやるのは何故？足トレにより肩への負担が少ないから。ただ全く無いわけではない。レッグエクステンションでお尻が浮いてしまわないようにシートの下を掴んで全力で手でシートを引っ張るようにしてフォームをキープ。結果。首後ろ、肩、腕、背中丈夫に力が入り筋トレと同じ効果ありです。レッグプレスも同じ。Vスクワットは肩に、当てるパッドに手をそえてるので肩フロントに少し刺激が入る。通常の持ち手を握らないのはビキニの選手が同じ手の位置でやってたのがかっこよかったから。だから肩も、やってしまうのですがレッグプレスとアウターインナーサイで臀部から下背が疲れてしまうとライイングショルダープレスでフォームが崩れる。と腰に負担が掛かる？もしくは下背がバキバキに筋緊張抜けなくてフォーム安定する？ちょっとだけ恐いけどやれますね。胸と背中を同じ日もしくは肩と背中を、同じ日に。デクラインチェストマシンの高重量が背中にとても良くない気がする。デクラインはディップスをおすすめ。理由は背中の圧迫。デクラインマシンで下部に力をいれる為に胸を張った状態で押し切り時に収縮マックスとすると重量＋体重で背中を押し潰すのがめちゃくちゃ嫌。上背部の疲労が抜けてないと圧迫で痛みが出て背中の力が抜けるから肩甲骨が寄せれなくなり、腕に重量が乗りまくる。胸下から腹筋上部あたりの力みをうまく感じられない。順番的には胸→背中が理想だけど肩リアで上背部が疲労してるならインターバルを長くしたい。こういった筋緊張によりフォームの助けになっているトレや逆にフォームが崩れるトレがある。そこをどこまでストレッチでほぐして良いのか疑問。以前、腰痛を持病に持つ。プロのパンクラチオンの選手から聞いたのは腹筋や下背を鍛えてコルセットのように腰周りを安定させて痛みを軽減してる。と言ってた。真偽はわからないが私が身体を休めたら痛みが無くなる。と思わない理由はそこにあります。メインのトレを阻害しないようなローテをめちゃくちゃ意識してますが完全に疲労を抜いたり追い込みになるようにインターバルを設定するのは難しいです。難しいっていうより恐いです。断裂を一番おそれてます。どうやったら断裂をしないでトレ続けられるのか？腰→首→断裂だと私は思ってます。最近は以前よりセット間のインターバルが長く。レッグプレスに関しては1時間も占有してる事に先日気が付きました。9ヶ月もやってきて先日認識。皆さんに迷惑を掛けた気がするのでやり方を改善すべきか迷ってます。ごめんなさい。という感じ。当面はインターバルを半分にして30分で終わらせる努力をしたい。私の体内時計では30分だったんですけどね。時間といえば。私は観たい映画がたくさんありますが多忙につき観るに至りません。それを一言で観る予定は無い。と表現してます。御理解ください。届くかな？でわでわ。
03Nov
- 足と肩
  おはようございます。昨日のAMに記載してたのですが一日バタバタ忙しくて結局、投稿できなかった。マイナンバーカードの受け取り→通院→web会議。大変な1日でした。ここより下は昨日の10:30頃に記載した物でメニューから下は今(木曜日3:30)から追記です。:@@@@@おはようございます。昨日はハード系体幹トレでした。が正直物足りなかった。最近は何故か体温が下がってしまうのが早く帰宅後に身体が冷えて布団から出られなくなってしまいました。暑がりの汗かきはかわらないのですが汗が引いた後に直ぐに寒気を感じてしまうような体質に今年から変わってしまいました。体脂肪が減ったからかもしれません。そのまま眠ってしまったので今朝からトレしてます。4:30スタートレッグカール25kx10 32kx10 39kx10 46kx10 39kx10 32kx10 25kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグプレス53kx15 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 203kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5 93kx5 83kx5 73kx5 63kx5 53kx5Vスクワット45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 85kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25x5 20kx5アウターサイ28x10 28kx10 28kx10インナーサイ28kx10 28kx10 28kx10ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx2 120kx1 110kx1 100kx3 90kx4 80kx5 70kx6 60kx7 50kx8 40kx12ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンマグ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5リアデルトフライ33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5ラテラルレイズマシン20kx25 25kx20 32kx15 39kx12 46kx8 39kx10 32kx12 5kx15 20kx20 15kx20 10kx25ケーブルサイドレイズ8kxたくさん。以上。時間が無くて肩フロントがやりきれなかった。木曜日がハード体幹トレなのでとにかく回復時間を長くする為に早朝からスタートした。臀部に力が入らなくて左脚をつくと腰くだけになりそう。これを私はぎっくり腰の兆候。といつもおそれてましたが。無視して足トレ。集中してやればできる。楽しかった。でわでわ。
01Nov
- 同感
  おはようございます。昨日の体幹トレもかなり楽なメニューで夜半からは別メニュー予定でしたが中止となりました。なのでかなり睡眠がとれてます。先日の背中トレもあり腰に少し痛みがありましたが関節痛ではないという根拠の無い自信(笑)があったので一昨日はやらなかった尾骶骨あたりの電マを実施。今朝は痛みが全く無くストレッチも下背の硬さを全く感じない。体幹トレでは60kぐらいのデッドのような動き。痛みもあったので不安でしたが特に問題なく。正直、重量的には物足りなかった。が、そういった物を吊り下げるフォームと警戒心をイメージできてダメージなく対応できるのは、常日頃のトレのお陰ですよね。痛みを悲観的に捉えない。私の中で重要視してる部分。昨日は帰宅後によしえコーチと相談。「腰に痛みがあるが足のローテーションなのでジムへ行きたいがどう思う？」もちろん回答はありません。自分で考エロ。って事です。ひとまずベッドの上で腰電マ→睡眠。まぁベッドの上で電マならいきますわね(笑)45°レッグプレスで骨盤を固定するのに腕、下背、首にかなり力が入ってます。腰の痛みが更に悪化すると本日のハード体幹に影響するのが怖かった。体幹で無理な姿勢になってしまった時に下背が疲労していて関節に負担が掛かるのが一番恐い。とはいえ、トレより遥かに重量が軽いので問題無いとは思うんですけどね。恐さが無くなった時の気の緩みが大事故に繋がると元レーサーの先輩に以前教わった。がジュラさんは後先考えてはダメ。とも。明日は通院の為オフになるのもあり本日、足と肩トレにする事としました。眠ってしまったので選択肢が減っただけですが。痛みを動きでとる。40歳を越えて、そういう事が多々ある。私のメニューは回数が少なく。重量も限界までやっていないので結構こなせます。重量はマックスはもう10kプラスはいけると思う。そういう所をマックスにしたピラミッドなので。トレ後に腕があがらないとか力が入らない、とか、攣りそう、とか無いんですよ。ようはヘトヘトになるまでやらない。セットが多いからハイボリュームに見えますが、マックス80%以下が9割です。軽い重量はマックスの1/4以下の種目もありますからね。ほんとに玩具みたいなプレートでやってるわけで。大した事ないんです。常に痛いのは当たり前で。でもその状態で軽い重量でウォームアップを初めていくと痛みが消えてマックス80％付近から痛みが全く無い状態でいつものトレができる。毎朝、身体のあちこちが痛くストレッチ1時間で大分ましになる。体幹トレがはじまる時には80%ぐらいの疲労感と痛みで体幹トレがはじまるとアドレナリンが出て痛みが消える。痛みを我慢する瞬間は、ほぼないです。油のきれた機械のような瞬間があるだけ。集中すると痛みを感じなくなる？そもそも痛いという神経が機能してない？思い込みの部分が大きいかと。痛くともこういうアプローチならできる。という擦り込みが痛みをおそれる余分な力を脱力させる。前向き。ネガティブを頑張るのは筋トレの動作だけで良いかと。痛みをネガティブ要素だと思わない気持ちが限界突破を産む。と私は考えます。これは無理をする。ではなく。痛いのが回復したらより強くなれる。と思う気持ちだけ。怪我をした。と思う事をやめましょう。他の部位やれるじゃないですか？ポジティブ。考え方次第です。筋トレしたら痛いのは当たり前なんですよ。痛い→落ち込むこのサイクルをやめるだけ。私は肩が壊れないのが不思議でしょうがない。ついに130kが刺せなくなりました。でも良いんですよ。120kを丁寧にやる事を頑張れば130kが押せるようになるんです。120kのセットで130kができなくなるぐらいにネガティブに時間かけれるようになってるんです。ここは進歩だからできなくなったと悲観したらいけない。そもそも120kが肩腕のフォーカスができてなかった。というわけであれだけやれば肩に刺すような痛みがでるわけで。少しローテーションをみなおしたり。ケーブルにかえたり。大分、嫌な痛みの期間を短くすることに成功してきてる。良い感じなんですよ。まだまだやれる。頑張りましょう。申し訳ないですが私は絶対に負けません。(笑)ボリュームだけはねー。でわでわ。
31Oct
- マッサ
  おはようございます。昨日はオフでした。ストレッチ。背中のツボ押し電マを実施。背中の除霊が完了してます。が今朝もあちこち痛いのでひたすらストレッチ。とにかく股関節と下背のストレッチ。やるとやらないでは、コンディションが違う。やらざるを得ない。ってのが正直なとこ。下背と前腕の疲労が全然抜けてなくて。シーテッドローのマルチのメニューがやれてない。腹筋とそこだけやろかな？と思ったのですがオフとしました。二頭のトレとかずっとやれてない。基本は体幹トレで必ず使うし。今朝もそうなんですがちぎれるような神経痛があります。痩せてしまったか？というとそうでもなく。むしろカットよくなったかなぁ。という感じ。が！以前ほど力がないですね。体幹トレで重さが扱えない。というよりインターバル長過ぎてアドレナリンがでない。うまく伝えられないけど中途半端な重量でウォームアップしきらないまま体幹トレが終わってしまう感じ。軽い物だから持久力だけ奪われて重く感じるんでしょか？今日、明日と不休の体幹トレが続くのでジムトレはオフ予定。水曜日に足トレ開始予定です。でわでわ。
30Oct
- 背中と乳
  おはようございます。14:00スタートアイソラテラルシーテッドローへ40kx5 70kx5 100kx5 110kx5 120kx5 130kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5アイソラテラルフロントプル30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5ラットプルダウンマシン40kx5 50kx5 60kx5 70k5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンフラットベンチチェスト20kx20 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 130kx1 100kx8 90kx9 80kx10 70kx13 60kx30ペックデッキプレコア40kx5 50kx5 60kx5ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kw5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kw5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ハンマーアイソラテラルDYロー30kx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 120kx4 110kx4 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ハンマーデクラインチェスト0kx10 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 90kx4 80kx5 70kx6 60kx9ハンマーペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5以上かな。かなり長時間です。久しぶりに区の施設に行ってきた。久しぶりの方にお会いしたかったのですが面識のある方が8人ぐらい。ガチ勢は1人でした。若い人たくさんいましたが中級者レベルベンチ100kは皆無でした。めちゃくちゃ見られます(笑)ハンマーのアイソで背中だけの予定がスミスまで。マシンがなかなか空かなくて1時間はマシン空きを待つ感じ。初めてみる方のトレを見るのは面白い。ラットプルダウンをレストを使いながら交互にやってた外国人の女の子。めちゃくちゃ丁寧でしたが肩がすくみ過ぎ。背中がほとんど動いてない。腕でほとんど引いてしまってる。マシンのタイプは旋回タイプやから引くほど身体の前方にグリップが移動してく。とどうしても腕で引きやすくなる。でもそれで良いです。背中だけで引こうとすると大幅に重量が落ちる。背中トレに必要な腕トレをひたすらやって背中の筋肉を意識しやすくするトレとなってます。アイソシーテッドローが下背と前腕にめちゃくちゃ効く。DYローより簡単に背中に効いてくれた。ただ引くだけで良いですね。プレコアのペックがめちゃくちゃ効いて。ハンマーより断然効きますね。フロントプルは以前よりかなり余裕ある。だからフロントプルをマシンでやる必要ない。24hジムでマググリップでやるフロントプルで代用できてるのが確認できた。夕方からいつものジムへ移動して背中と胸のトレを追加。シーテッドやり忘れた。楽しかった。よく話した人と会えなくて残念でした。でわでわ。けけく
29Oct
- 体幹のみ
  おはようございます。昨日は体幹のみでまさかの肩追い込みで楽しかった。帰りにグーグルマップにだまされて河川敷をぐるぐると走らされ予定していた打ち合わせに間に合うように帰宅できない。リスケしました。とにかくストレスが溜まってしまい爆発。食べることで消化できないか？と沢山たべた。毎日、忙しくてこの先の給付金と税金対策も全て。食事やらなんやら。全てやりきりながら会社の打ち合わせがほんとにストレスで。発狂しましたね。あれもこれもできない。毎日の体幹トレ。しんどい。さておき。昨日は下半身もかなり使ったので足も追い込まれて浮腫みがひどい。今日は何もかもわすれて背中と胸トレ。最近、背中の凸凹感にめりはりが出てきて嬉しい。頑張ってますからね。背中のトレでメジャーだけどやらないもの？懸垂、ベンロー、デッドリフト。懸垂は体重があり過ぎてまだ私には早い。ベンローが背中に効いてる感じしない割に腰への負担が大きい。デッドリフトも同じ。デッドリフトで高重量を扱う筋量が少ないリフターをたくさんみる。ようは技術で重量を扱えてしまうのと筋肥大に特化していないのをパワーリフターの存在が、証明している。では、何故ベンチプレスはやるのか？私はアーチを作ってストロークを短くしないから。同じようにデッドリフトでフォームを変えて背中をつくるトップビルダーがいるのか？いるかと思いますが少ない気がしてならない。知らないだけかも。体幹トレを続けていて足らない力、体力。指。下背。足。20kプレート。床に平らに置いてください。持ち上げれますか？ここで重たい物を扱う知識が試される。やってみてください。メーカーによるプレートの形の違い。持てるのか？どうやるか？テクニックと力学？(笑)が試される。あえて答えは言いません。やってみて。私は実際に体幹トレとして20kプレートでやりました。また20kプレート二枚を重ねて。手に提げて階段を登る。これも実施。足の力は問題ないのですが持久力がない。上半身を少し前傾した状態での体幹トレ。または床にほぼ平行な背中の位置からの重量物の平行移動。これが下背に効いてしまうんです。ただ全てやれない事は無いし翌日の体幹トレに影響が無い疲労感。階段昇降は足が攣ってしまう人もいるでしょね。それが無いのは日頃のトレの成果。と行って良いかと。これらを改善したい。床から重い物を地切り時どういったフォームが良いのか？それをやるリスク？これを名前のついてる筋トレメニューではない動作で鍛えることになるのか？デッドリフトか？その代償は？を色々試して考えてみたい。マルチシーテッドローの使い方。工夫してみたいね。指先はどうやるか？クライマーのトレを調べてみます。でわでわ。
28Oct
- かた
  おはようございます。20:00スタートです。ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx4 110kx2 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 33kx5ラットプルダウンマグ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 33kx5リアデルトフライ33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8スミスマシンインクラインショルダープレス20kx15 60kx5 80kx5 100k失敗 90なkx2 80kx3 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5ラテラルレイズマシン20kx25 25kx20 32kx15 39kx13 46kx8 39kx10 32kx12 25kx20 20kx20 15kx20 10kx20ケーブルラテラルレイズたくさん。以上。ライイングショルダープレス110kが綺麗にさせてないので120kがやれません。そこまでにかなり効いてしまうのが最近。パンプ感を異常に感じてやっていて手応えが楽しい。スミスマシンが空かないのでリアデルトから。昨日は背中と分割。理由はよしえと散歩に行く約束してたから。インクラインも重量扱えてませんね。ラックアウトだけで断念した。体感重量が重すぎ。肩の日は不安しかない。毎朝、肩は痛いです。でもローテ的には肩なのでやるのですがイメージ的には肩から始まるローテになってます。1番弱い肩の追い込みが続いて肩のローテが回ってくる。感覚的に肩と足しかやってない日常。そこが強化ポイントなので良いのですが。疲れたを抜く為にやるトレが4週ぐらい続いてる。だから怪我が恐い。ほんとに。いつ痛みがくるか不安。昨日もシャワー中から肩に刺す痛みが出て。少し後悔。ケーブルやり過ぎかなぁと。ケーブルやってたらめちゃくちゃ見られる。(笑)やらないですからね。7kぐらいでニックウォーカー式でやってます。身体を横に倒さない変わりに全力で限界まで引きあげる。トップのフォームがカッコイイんだよね。足は絶対に使わない。滑車の直ぐ傍に立つ。とても良い感じ。楽しかった。でわでわ。
27Oct
- あし
  おはようございます。18:00スタートかな？シーテッドレッグカール25kx10 32kx10 39kx10 46kx10 39kx10 32kx10 25kx10レッグカール33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグプレス53kx15 103kx5 123kx5 133kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 203kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5Vスクワット45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 85kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アウターサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5インナーサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5スミスマシンナローベンチ20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 90kx3 80kx5 70kx5 60kx5トライセップスエクステンション20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アブドミナルたくさん以上ほんとはEZバーの長頭狙いの三頭やりたかったけどベンチがあかない。ベンチの上でスマホ使い過ぎ。あきらかな重量オーバーなリアデルト。振り子みたいにちょっとだけ振るだけ。呆れた。声を大にして言いたい。トップビルダーの半分も腕のサイズが無いのにトップビルダーの半分以上の重量でちょこちょこやるのやめませんか？嗚呼すっきり。さておき。Vスクワット10k更新。普通に100kでやる自信ありますがこのローテだとキツイ。想像以上にやれた。というより動作に、対する疲労はここ数ヶ月で最も無かった。足の疲労感は筋トレで使わない部分だけだったみたい。とても気持ちよくトレできました。やはり思い込みは良くないと痛感した。蓄積疲労を動作や疲労感から想定してネガティブになるべきじゃない。過程をしっかり振り返り本当に辛い動きだったのか？とジムトレよりキツいのか？ジムトレに影響するのか？をしっかり判断したい。目安がとても重要なので普段から疲労を察知できるやような色んな動作が必要。無理のギリギリを狙う必要あり。もっと自信もたないといけない。でわでわ。