とむざえもんのブログ -28ページ目

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26Oct
- 疲労
  おはようございます。軽めの体幹が2日続いてます。パフォーマンスがかなり落ちてます。ウォーミングアップができないまま体幹を続けているから。回復モードに入ってしまったので全身の疲労感が酷い。理由の一つ先週1日眠らなかった日がある。それを理由にしたい自分がいるが根拠がない。単純に体力と筋力不足。改善していかないといけない。デッドリフトをとりいれる。というより重いものを、地切りする体幹を鍛えたい。後は階段昇降。これもやらないといけない。トレを見直します。とりあえず本日はボロボロになっても足トレを必ずやる。できる。でわでわ。
24Oct
- 胸
  おはようございます。21:00スタートスミスマシンフラットベンチチェスト20kx15 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx7 90kx8 80kx9 70kx10 60kx16デクラインチェストマシン0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kw5 70kx5 60kx5 40kx5ペックデッキ33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx5 60kx5 80kx5 100kx3 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5以上ほとんど腕と肩だけでプレスしていて肩の追い込みという感じ。いろんな所に痛みがでないように腕で力んで不安定感をむりやり抑え込む。そんなトレになっていてデクラインとペック以外は全く胸に乗ってません。これで良いです。コンスタントに重量を扱うテクニックをつけていく。疲れたところに負担をかけない。やればできる。因みに私は糖尿病ではありません。(笑)でわでわ。
23Oct
- 肩、背中
  おはようございます。身体はボロボロですが肩は疲労抜けてるのでやらないわけにはいかなくて。10:00スタートライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx2 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5リアデルトフライ33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8インクラインショルダープレス20kx15 60kx5 80kx5 100k失敗 90kx2 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5ラテラルレイズマシン20kx25 25kx20 32kx15 39kx10 46kx8 39kx10 32kx15 25kx20 20kx25 15kx25 10kx25 5kx30ケーブルサイドレイズ7kx10 7kx10 7kx10 7kx10 7kx10 7kx10 7kx10 7kx10 7kx10 7kx10DYロー30jx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5マルチシーテッドローパラ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 75kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5オーバー33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5EZバー20kオーバートライセップスエクステンション7 7 5 5 4 4 4 4 4 4アブドミナルたくさん。以上。なんか細い人ばかりでしたが唸り声がとても煩いです。ライイングショルダープレスの100kが効いてしまい110kに余裕が無さ過ぎ。マックスは110Kに変更してピラミッドセットです。ラテラルレイズで肩サイドに刺すような痛みが出るので回数を調整してケーブルデビューしてます。先ずは肩から。これから少しづつ増やすかも。やり方はニックウォーカー式。身体を横に倒すことはしません。普通に前を通して頭より上まで万歳する感じ。手の角度は前方45°ぐらい。重量が良くわからないのですがスタック2枚ぐらいですね。追い込みなのでほんとにフォームが、全く崩れない軽い重量。本日の体幹が軽いメニューで。リアデルトとどうしても背中をわけて考えたくない。結果、背中と肩を一緒にしてセットを組んでます。背中はいつも通りですね。ほんとはTーバーローやりたいですね。スミスインクラインは60kからのドロップでゲンキさん、方式を採用してます。肩幅より少し広めでヒジはあまり開かないで目線まで下げたら前に押しながらプレス。三頭にもかなり乗ってしまうので軽い重量をおすすめします。のんびりやれてとても楽しかった。デッドリフト。何故か10kプレートを片側2枚つけてやってる方いた。身長、足の流さ、スタートのフォーム、動作時のフォーム。ハムに、効かす場合はとても腰に負担が掛かってしまうのでオススメしません。デッドリフトは体型や設備による影響をとても受けやすく、状況によってフォームを変えないといつも同じトレになってくれません。素直に20kプレートをセットした方が良いです。理由は・・わかりますよね？でわでわ。
22Oct
- 2日間不休の体幹トレ
  おはようございます。身体ボロボロですがネックさんがニックを絶賛してるのでもう少ししたら肩トレに行こうかと。最近の考え方。ボロボロでも早くやってなるべく休ませよう。できるところがある！いまハトクマさんの動画みながらストレッチしてます。毎朝ストレッチしながらコンディションを上げてますが、まだまだやれるのか？の不安を解消する為に一生懸命になる。朝起き上がるのもしんどくて。どうやって起きるか考えてしまう自分がいる。肘つくと肩痛いんだよね。やっぱり。。から日曜日はスタートしました。休もうかな？って思った矢先にネックさんの動画に救われた？と思う（この後怪我しなければ？）さておき。二日間体幹トレにいそしんでました。感想。思っていた以上にやれてダメージが少ない。かなり自信になった。40kを持って階段をあがる。50kの選択もありましたが怪我が恐いので私はやらなかった。膝が恐い。翌朝。膝の外側が、くの字に痛い。下背に張り。カーフと四頭、ハムは耐えた。良い感じ。前腕に疲労感。指先には相変わらずの痛み。今朝は腰の張りも、くの字の痛みも無し。久しぶりに背中上部と肩の疲労感が少ない。前腕の疲労で肩はあまり重量を乗せれそうにないができないレベルではない。高重量で腰に乗らないように股関節ストレッチしながら下背も伸ばす。とても疲れたが楽しい2日で収穫が多かった。膝外側はどうやって鍛える？まだまだやれる！でわでわ。
20Oct
- おふ
  おはようございます。昨日はよしえと通院でオフでした。足の疲労を回復させたく大量に炭水化物を投入。ワークマンで服をみに。よしえの部屋着をね。私はMA1試着したけど4Lでも小さい。僧帽から肩サイドまでの生地がたらないので正面と後ろの生地の境界が捻れるように鎖骨側へ。結果、搾ったタオルを首に巻いてダランと下げたような皺がたくさん入る。拘束衣ですね。着れません。そもそもタイト。普通人間サイズはもう着れない(笑)今は胸囲が130ぐらいでウエストが100ちょい。腕が43で、足が片足太もも65。体重測ってないけど97kぐらいですね。ネットで5Lが、ないか探したけどなーい。トレは中止してマッサージ機で背中と首をほぐす。今朝はハンマーカールを少しだけ。足が大分回復した感ある。6時間寝れた。今日から体幹トレを朝から翌朝まで続けます。ほんと楽しみ。どこまでやれるのか？しかもフィットネス絡みの体幹トレ。頑張れるかな？多分大丈夫。でわでわ。
19Oct
- あし
  おはようございます。最近は疲労が少ない部位をうまくローテするように変更して体幹トレとのバランスと怪我予防を重要視してます。とはいえ。普通はこの状況で脚トレはやらないですね。という疲労感からスタート。19:00からシーテッドレッグカール25kx10 32kx10 39kx10 46kx10 39kx10 32kx10 25kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx545°レッグプレス53kx15 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 203kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5Vスクワット45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アウターサイ28kx10 28kx10 28kx10インナーサイ28kx10 28kx10 28kx10スミスマシンナローベンチ20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx3 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5以上背筋下部と足に疲労感残ったままですがローテ的に足なので実施。レッグエクステンション相変わらず弱くて89kが最後の１回が伸ばしきらない。レッグプレス重量を久しぶりに203kまで。以前はハンマーのアイソで240kまでやれてたからもう少し乗せても問題なさそう。私は重量を増やす時10k増やしますが、5回の動作が綺麗なフォームでネガティブスローでやれた場合。＋10kが１回以上、動作可能。私のやり方ならね。皆さん2.5kとかじゃないですか？たぶん重量付与を、焦り過ぎ。私は193kx5 のピラミッドを半年以上週1回やってきた。だから10k付与できます。自信あるもん。真似しないでくださいね。私は2回プレスできれば良いかな？ぐらいの気持ちでトライしてます。疲労具合にもよるので上記はあくまで私のやり方なので本当に真似しないでください。良く私のメニューをみてハイボリュームだと言う方多いですが私は筋肥大が目的ではなく繰り返しの動作を短いインターバルで回復させながら運動を続けることを重要視してます。皆さんそうだと思いますがシャフトだけでベンチプレス7k9k20kかな？だと10回を1分のインターバルであればどうだろ。ベンチマックス70kぐらいの人であれば100セットは余裕でやれると思う。その余裕を底上げしていくのが私のトレの最大の目的。それによる身体能力アップを生涯続けたい。だから後1回を頑張りません。コンスタントに安定して能力を発揮する上限を少しづつ引き上げるだけ。身体全身に力をいれて顔を真っ赤にしながら全身を痙攣させながらのグチャグチャなフォーム。これ絶対にやらない。重量アップもラックアップでダメならやらないですね。メンタルで負けてたらできても意味ない。次に繋がらないから。後１回で怪我をするまたはセーフティを忘れて命を落とす。それは意味がないから。だから後１回は頑張りません。昨日は女性の店員さんが会員さんで1番筋量がある方と喋ってた。大きな声で。30分ぐらいかな。トレできなくて悲惨だと思いました。私は同じ状況になりたくないので目線すらあわせません。レッグプレスの途中で店内に掃除機をかけ始めた男性の店員さんがいました。申し訳ありませんが近寄ってきたらやめてもらうように御願いするつもりでした。幸い不機嫌そうな(笑)空気が伝わったのか途中で切り上げてくれた。危ないんですよね。たかだか203kですが怪我したくないです。フォームを固めるのにかなり集中してます。ごめんなさい。という感じです。姫だけは、許すけど一緒にいる時はトレは諦めるつもりでいますね。専ら体調不良でほとんどジム来てないけどね。怒られるけどジムに来ることをせかしてます。トレが、嫌になってしまうので。そうではないとしてもせっかく始めたトレが完全にリセットされる前に再開すべきです。怪我してないとこやれるからね。コロナの心配あるけど。難しいとこ。でわでわ。
18Oct
- 体幹トレ
  おはようございます。昨日はマックス15kの体幹トレでした。久しぶりの動きでかなり下背部に効いてしまいましたね。情けないです。中腰の姿勢から重い物を持つことがないのでダメですね。帰宅後にバタバタしていて。ジムへ行けなかった。ローテ的には肩かな？足を先にやっても良いかも。流石に背中はこわくてキャンセルかな。明日は通院でオフ予定なので足やりたいですが下背が回復してからにしたいですね。骨盤のポジションが変な位置にきそうなので。こういう時に腹筋を狙うとかありですよね。今日の夜から足予定。足にみたことないカットがガッツリはいってきて足トレのモチベが高い。良い感じ。でわでわ。
17Oct
- ストレッチ
  おはようございます。昨日は久しぶりに体幹トレがなく。朝のジムトレだけ。10月に入ってから毎日ストレッチしてる。理由は朝のコンディションが悪すぎるから。今朝は首の後ろ側が張る感じ。両腕の浮腫み。手先、脚先の痺れ、痛み。左足四頭に張り。下背部、腰に痛み。でもやらなきゃいけなくて。今日は肩が痛くないですが先週までは神経痛が酷かったので肩を更に細かく分割したり回数を減らしたり、ケーブルをやってみたり。やっと肩の神経痛が消えた感じ。今はローテーションを大事にしながら弱きにならない事を重要視。昨日も背筋下部の疲労感が酷くて胸をやって腰痛が出ないか心配でした。やはり今朝は下背部に刺すような痛みがでる。が、朝はいつも酷いからね。左足は体幹トレからのインクライン110kで足を使い過ぎた。次回から足上げでインクラインをやりたい。今日はローテーション的に肩か足か背中。昨日のデクラインで背中にも効いてる。足は体幹トレからのインクラインで蓄積疲労に留め？順番的には足ですが今日はオフかなぁ。でわでわ。
16Oct
- むね
  こんちわ。昨日は体幹トレのみになってしまい。今朝から胸トレです。7:00スタートスミスマシンフラットチェスト20kx15 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx7 90kx8 80kx9 70kx10 60kx13デクラインチェストマシン40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx2 80kx1 100kx1 110kx1 100kx2 90kx3 80kx5 70kx6 60kx10ペックデッキ33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5EZバー20kオーバートライセップスエクスンション6 5 4 4 4 4 4以上デカい二人が足トレやってましたがさほど足太くなく。そのわりに高重量。やはりですが浅かった。足はほんとに深いほど肥大スピード早いと思う。リスクが高い浅い高重量は効果も少なく勿体ない。というのが私の考え。見栄をはる必要はない。私はもっと丁寧に力強いトレーニングがしたい。でわでわ。
15Oct
- オフ
  おはようございます。昨日は朝の肩トレと軽めの体幹トレだけ。夜からまたジムへ行っても良いかと思ったのですが近所に最近できた王将へ。私もダメな店内雰囲気でしたがよしえもアウトで。直ぐに体調悪くなったので何も注文しないまま退店。帰宅してからマックに買い出しに期待した商品は買えなく店舗限定商品も無い。どこに行けば買えるかも店員はわからない。注文は聞き違いする。結局食べたくない物を食べた。いつも思うのですが渡す時に注文内容と中身があっているか確認を何故しないの？これ何回目？だからマックは好きじゃない。気をつけるを未だにやってるのが信じられない。呆れました。今日は胸ですかね。夜からです。でわでわ。
14Oct
- かた
  おはようございます。昨日の体幹トレのあとよしえコーチの体調悪く。私はほとんど寝れてない。今朝4:30スタートです。ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx4 110kx2 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx6 50kx8 40kx9 30kx10 20kx12 10kx15ラテラルレイズマシン20x10 25kx10 32kx10 39kx10 46kx8 39kx10 32kx10 25kx10 20kx10 15kx15 10kx10以上。ケーブルでのラテラルレイズを少しやってみた。なかなかでしたがコンディションが悪すぎて肩に重量載せれなかたった。代わりに回数やってます。でわでわ。
13Oct
- 背中
  おはようございます。5:00スタートです。ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ハンマーアイソDYロー30kx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5リアデルトフライマシン33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 40kx6 40kx6 40kx6 40kx6 40kx6 40kx6 40kx6 40kx6マルチシーテッドローマシンパラ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5オーバー35kx5 40kx5 47kx5 54kx5 47kx5 40kx5 35kx5 30kx5 25kx5アブドミナルたくさん。EZバー20kオーバートライセップスエクステンション7 7 6 6 5 5 5 5 4 4以上。しんどかったけどやるしかなくて。でもやって良かった。ラットプルダウンいつもどおり。背中倒さないはニックウォーカーがやってるフォームをそのまま採用。私は顎ぐらいしかひけてないですがそこが背中の収縮限界ですね。35kが重すぎな感じ。今はフォームを作ってるだけ。DYローとくに最近は足で蹴るのを意識。ファインラボの社長がしきり自分の体重とシートと足で骨盤を固定する。はスタートポジションではシート。引き切り付近で背中が円くならないように足で蹴って肩と腰を離さない。骨盤前傾が背中の伸びで傾かないように蹴るイメージでです。マルチシーテッドローオーバーグリップはカイ緑が立った状態から腰を折って背中を床に平行に。長いストレートシャフトにウェイトがついた器具で肘を伸ばして胸前に下げた状態から胸に向かって肘を曲げて引くトレーニングをイメージしてます。少し脇を閉じて引ける高さに椅子を調整。座ってやるチェストプレスが引く方向に負荷が乗るマシン？かな？腰の負担がかなり軽減される。しばらく続けたい。胸に引く座ってやるベントオーバーローですね。リアデルトフライは2セット度に椅子の高さを少しだけ変えていく。この種目が1番キツいです。肩の血流が良くなって首の痛みがなくなりましたが午後から神経痛と倦怠感が酷く。トアラセットとリリカを久しぶりに飲みました。トアラセットもステロイドみたいなもんじゃない？って思う。痛み消えて更に筋トレできちゃうから。お陰様で今朝はコンディションがめちゃくちゃ良い。午後から薬が切れるから不安。でわでわ。
12Oct
- 体幹のみ
  昨日は肩メインの体幹トレでした。今日は通院に着きそうとむざえもんです。(笑)おはようございます！帰宅おそくなりジムへ行けなかった。下半身と背中にかなり疲労あります。が、流石にオフ長いから今からジム行く。背中、上部と足の肥大がかなり良いですね。コンディションは、最悪なので動かしにいきます。でわでわ。
11Oct
- やはり
  わからないか。つれたのは違う獲物でした(笑)前日のいいね。をみたらわかるよ。(爆)おはようございます。昨日は姫と変態トレでした。楽しかった。背中トレを実施予定でしたがダンベルで座ったままハンマーカール。こっちのほうが効きますね。ただ首への負担が大きいのでオススメしません。今日は背中トレするかも。昨日は痛みが酷かったので快楽トレのみでした。でわでわ。
10Oct
- あし
  おはようございます。大分足に疲労感あってとても迷いましたがローテ的には足なので実施。後先考えては限界を変えていけない。境界にいるほど辛いのだ。なぜ木澤さんが優勝じゃないのか？理解できない。他の人は絞れてないよ。11:00スタートレッグカール25kx10 32kx10 39kx10 46kx10 39kx10 32kx10 25kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグプレス53kx15 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5Vスクワット45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アウターサイ28kx10 28kx10 28kx10インナーサイ28kx10 28kx10 28kx10EZバー20kオーバートライセップスエクステンション7 6 5 5 4 4 4以上。想像以上にできた。やって良かったと思う。左膝に少し痛みでたが無視。正しい選択なのか疑問。やれる範囲でやりました。がいつも通り。やはりVスクワットがしんどい。後半にもってこなければもっと重量付与できるのか？分からないがスクワットの経験が浅いのでこのぐらいで調度良いと思う。恐さが無くなった時に怪我する気がする。判断って難しい疲れてるからトレしない。トレしないから疲れがとれるのか？何時間の休養が必要か？わかりません。思い込み。言い訳じゃないのか？考えてもわからない。試すしかない。筋肉が断裂してしまう動画を見た事がある。何故かほとんどの方が自分は断裂しない。と思ってる。それで良いと思う！だってさ。考えてもわかんないもん！やりたいならやるだけ。目的も違えば年齢も体型も違う！正しいとか間違えているとかではなく。楽しめたら、それで良いんじゃないか？と思う。背中やりに今から行こう！足はやりきった時に本当に嬉しいですね！でわでわ。
09Oct
- 単語のチョイスは大丈夫か？
  おはようございます。中学生に勉強を指導していたとむざえもんです。ふと。思い出した。生徒は学校の先生より遥かに日本語が理解できているので数学の文章問題の曖昧な代名詞により回答を間違えとされ。納得いかない。という状況。これを生徒に説明するのに「問題作ってる人が間違えてる。」と私は教えてました。君の方が国語ができすぎ。先生のレベルにあわせてあげて。大丈夫か心配ですよね？(笑)面倒臭い。とよしえは良くいうので喧嘩しますね。単語のチョイスで自分の気持ちを共有したい。同じ気持ちを共有したいだけ。あげあしをとる。どんな時に使う言葉ですか？何を言っても相手が不機嫌にならない時に相手を不機嫌にさせる為に使う単語。と私は理解しています。自分だけイライラしてるのが嫌なんですね。そのイライラしてる気持ちを共有する事でストレスを発散したいんです。自分ばかりイライラするのがストレス。それは、正常な行動でストレス耐性レベルは個人で違うので発散しないと精神に異常をきたすんです。（それ。ってどれ？(笑)）自分の精神状態の崩壊さを防ぐ為に、やむ無し。という場合がある。そういった方はストレスの発散の方法をわかっていない人多い。というより誰しもがストレス発散方法は、わからない。そもそも自分のストレスレベルは考えてもわからない(笑)という事です。医学的に調べればわかる可能性ありましが。私もずっとそのストレス解消方法をいろいろ試してきた。が答えは未だありません。何故か？ストレス解消したのか判断する基準を持ち合わせてないから。会社でやるストレスチェックは何が基準なのか疑問。ストレス解消行為をした後は回答が変わるのか？？？ストレス解消に一番簡単なのはルールを破ること？誰しも経験があると思います。未成年なのにタバコを吸ってみたり、お酒飲んでみたり。ヘルメット無しで自転車乗ったり。制服を改造してみたり。自我を崩壊させない為にしてしまう。気持ちは良くわかります。ダメだとわかっているのに何故実行する？その果てにはストレスを解消した気持ち良さがあるんかな？って思う。私はね(笑)だから寛大でいたいですよね。優しくありたいです。生涯を共にするパートナーといろんな気持ちを共有する事だけに一生懸命になる人多し。そこに喜怒哀楽があるだけ。さておき。昨日は軽い体幹トレでしたが夕方から全身の疲労を強く感じました。オフとしてます。本日足トレをするか迷ってます。でわでわ。
08Oct
- むね
  おはようございます。足体幹トレのあとジムです。20:00スタートスミスマシンフラットチェスト20kx15 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx7 90kx8 80kx9 70kx10 60kx23デクラインチェストマシン0kx10 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx4 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 110kx1 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx8マルチシーテッドローパラ47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 68kx5 61kx5 47kx 40kx5オーバー33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5おわりデクラインがめちゃくちゃしんどくて。マスクでわからんと思うけど顔グシャグシャ。胸だけがノルマなので、背中はやれそうだからやっただけ。良い感じ。もっとやれる筈。でわでわ。
07Oct
- 体幹あし
  おはようございます。昨日は体幹トレで足メインのみ。楽しかったが、長過ぎてあきた(笑)夜は胸トレ予定でしたがよしえともめて時間なくなり中止。直ぐに泣く。あえてキツめに会話してます。泣くのもストレス解消になるしメンタル強くするのがいまの病気に必要だから。今日こそ胸トレかな。毎日、ストレッチを実施してますが今朝は左のリアデルトがめちゃくちゃいたい。股関節ってなんでこんなに直ぐに硬くなる？でわでわ。
06Oct
- 肩、3頭
  おはようございます。昨日はamに体幹トレ午後から通院→ジムトレでした。体幹トレがめちゃくちゃ楽しかった(笑)疲れを分散させる。を考える体幹トレが新鮮。19:30スタートライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 120kx1 110kx2 100kx3 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンインクラインショルダープレス20kx10 60kx5 70kx5 80kx3 90kx1 80kx3 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5トライセップスエクステンションマシン20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5アブドミナルたくさん。EZバー20kオーバートライセップスエクステンション6 5 5 5 4 4 4 4以上。とても楽しかった。思った以上にやれたかな。肩はフロント狙いだけ。背中は軽い重量で。3頭は長頭。後はおまけ。上は最低のノルマです。今日は下半身中心の体幹トレ+ジムトレで胸と肩予定。でわでわ。
05Oct
- おふ
  おはようございます。昨日は体幹トレのみ。大量的には、全く問題無いのですが股擦れ酷くキツかった。そんなに歩いていないのにあしがかなり疲労してる。先日の足体幹トレの、蓄積でしょね。帰宅後にすぐに寝てしまいました。今日は朝から少し体幹トレ。PMに通院あとに先週出来なかった会社報告会。その後にトレです。どこやろかな？って感じ。でわでわ。