おはようございます。
足体幹トレのあと
ジムです。
20:00スタート
スミスマシンフラットチェスト
20kx15 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx7 90kx8 80kx9 70kx10 60kx23
デクラインチェストマシン
0kx10 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx4 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
ペックデッキ
40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5
スミスマシンインクラインチェスト
20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 110kx1 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx8
マルチシーテッドロー
パラ
47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 68kx5 61kx5 47kx 40kx5
オーバー
33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5
ラットプルダウン背中倒さない
35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5
ラットプルダウン
35kx5 42kx5 49kx56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5
ラットプルダウンまぐ
35kx5 42kx5 49kx56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5
おわり
デクラインがめちゃくちゃしんどくて。
マスクでわからんと思うけど顔グシャグシャ。
胸だけがノルマなので、背中はやれそうだからやっただけ。
良い感じ。もっとやれる筈。
でわでわ。