とむざえもんのブログ

おふ

おはようございます。昨日は軽めの体幹トレでした。疲れもあったのでジムトレはオフ。頚椎ヘルニアについてコメントがあったので少し記載。私は一昨年の9月に頚椎ヘルニアになりました。座る生活ができなくなる。座ると肩腕腰が痛くなり1分も座っていられなかった。食事もまともにできない。一日のほとんどを寝たまま。これが1ヶ月半は続いたかな？だいたい、発症から1ヶ月半ぐらいが痛みのピークらしく。首のコルセットとブロック注射の痛み止めで耐え忍ぶ。3ヶ月ぐらいで普通に生活できるようになる。自然治癒です。後から聞いたことですが自然治癒も手術も結果は変わらないらしいです。ヘルニアの軽い兆候は酷くなる前からありました。その兆候が今もありますが普通に筋トレも生活もできてます。ほぼ以前の生活とかわりません。高い位置にあるモニターをみながらの打ち合わせがしんどいかな。ぐらい。1番酷い時はこの痛みが一生つづくなら手術するしかないと思いました。この生活が続くと精神的に耐えられない。と思ったから。生きていくのに不都合が多すぎて。ブロック注射で救われた感じ。治るかも？と思えたから。医者からは重いトレはやらないように。言われてますが無視。筋トレの大先輩達が口をそれえて1ヶ月あれば戻せる。スクワットをやれ。と言ったから今もトレ続けてる。痛みと不自由な生活に耐えられない人はノイローゼになる前に手術をオススメします。神経痛はなくなりません。肩から出先にかけて痺れ、突発的な刺すような痛み、浮腫み。これなくなりません。頚椎ヘルニアと診断される前からありました。ほとんど筋肉が、無い部位や骨の芯が痛くなる。痛みの度合いを0～10で表すなら3ぐらい。筋肉痛が2ぐらい。頚椎ヘルニアの酷い時が8ぐらい。腰もヘルニアなので足先に刺すような痛みが頻繁にでます。かなり痛いので声がでます。5～10秒で1日に2～3回あります。痛みの度合いは5です。が普通に生活はできます。ギリギリのところ？飛び出した軟骨が疲れで姿勢を保てなくなった時に神経を少し触るイメージ。今も一瞬だけ痛くなった。トレ中に首、腰から来る痛みは全くでません。山岸プロによると首と腰は長年続けるとダメになるそうで高重量のバーベルスクワットは廃止したそうです。頚椎ヘルニアは治った。というより痛みが出る頭の位置を使わないで生活できるようになった。この表現がしっくりきます。2ヶ月後にはほとんど元の重量に戻せましたが念の為、ビハインドネックのラットプルダウンとシュラッグは未だに再開してません。たぶん生涯やらないかな。今は僧帽筋に満足してるから。何をやっても僧帽筋から力が抜けない体質みたい。ベンチチェストとライイングショルダープレスがひどい。首がミシミシ音がなる。アキレス腱切れた時と同じかな？頭蓋骨に音が響く感じ。首の後ろ側に筋肉の疲労を感じやすいがそれにより頭痛が出るほどではないです。浮腫みと両手の痛み。とにかく朝が酷いてすがとくに生活に支障ない。5分も仰向けでスマホを弄っていると両手の指から肘までが痺れ出すのは常。こんなのは筋トレ続けていたら普通になります。ならない人はトレが足らないです。結果、頚椎ヘルニアは治りません。でも普通に筋トレも生活も楽しめます。ので問題無いです。たがら大丈夫。大丈夫？って何？どういう状況をさすのか曖昧。個人差があり過ぎるような(笑)関節の老化が人より早いか遅いかの違い。老人が背中を丸くしていくのは痛みが少ない楽な姿勢だから。頚椎ヘルニアによって少しだけ顎を引いた生活をしいられる。これは老化の第一歩。と私は捉えています。でわでわ。

胸、背中、肩

おはようございます。朝、よしえと散歩してジムへ。9:30スタート。スミスマシンフラットベンチチェスト20kx15 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx7 90kx8 80kx9 70kx10 60kx15テグラインプレスマシン0kx10 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウンマグ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42マルチローマシン パラ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5DYロー60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx20 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx2 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5リアデルトフライ33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8ラテラルレイズ20kx20 25kx15 32kx10 39kx5 46kx5 53kx3 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5 15kx20 10kx20以上。腕やりきれなかった。胸 フラットが少し力がついてきた。長いですね。やっぱり腕の力をつけていかないといけない。フラットチェストに少し余裕が出てきている要因としてライイングショルダープレス、オーバートライセップスエクステンション。が大きいと思う。3頭に力がついた。というよりコンディションが良い。ライイングショルダープレスのネガティブが腕全体にかなり効いてる。何故皆さん早く動作したがる？絶対ネガティブスローがオススメ。理由。めちゃくちゃしんどいから。笑笑首傷めるけどね。デクラインがしんどかった。顔ぐしゃぐしゃで少し唸る感じ。かなり背中と体重を使っちゃってる。だから背中が疲れてるとしんどい。インクラインを直ぐやりたかったがマシン空かないので背中から。背中もなかなかマシン空かないのでマルチマシンで遊んでる。これは完全に肘ロックして背中は倒して骨盤前傾。そこから背中だけで5cmぐらい引いたら終わり。空いたからDYローに移動。DYローは今回足でおもいっきり蹴ってます。ファインラボの社長が足で蹴る事を推奨してるから。なかなか良いです。背中はマルチのセット肩はフロント以外の残りのセット。肩の痛みがあるので回数は減らして重量だけ乗せて終了。楽しかった。でわでわ。

体幹あし

おはようございます。またタイヤ引きです。前回の足付け根の痛みが無くなりました。人間の適応って凄いっすね。3人チームでした。私はの半分ぐらいの年齢の二人は足の力が無さ過ぎて1番動けたのは私でした。来たえ方が違うからね。トレの成果を再確認できてめちゃくちゃ楽しかった。帰宅あとによしえのバースデーケーキを買った。が日に間違えた。シャインマスカットのチーズタルト。シャトレーゼでゲット。今まで食べたケーキ？タルト？で1番美味しかった。よしえも絶賛でとても喜んでた。トレはオフ。今日は1日完全オフなのでゆっくり肩と胸トレ。でわでわ。

トレについて思うこと

おはようございます。気分転換です。ふと。思ったこと。先日、大きな声でベンチプレスをする2人と久しぶりに会いました(笑)元気だね。アップ。皆さんどうやってますか？私の場合ベンチプレススミスマシンなので手首あたりを真っ直ぐ天井に伸ばしたままシャフトにあてる。何故？スミスのバーに対する身体の位置、足の位置がやりにくい位置じゃないか確認する。このやり方だとスーパースミスとストレートスミスによる違いはあるけどどこのジムへ行ってもポジションがつくれるから。景色でポジをあわせない。握る位置を決めます。最近はナロー気味で中指の外側を80cmラインに持ってきます。その後肩甲骨を寄せて足側に下げる。西野流呼吸法で肘と手、肩の力を脱力した後にゆっくりとシャフトだけをラックアップ。ゆっくり胸まで下げて胸をストレッチ、硬いなぁって思ったらボトムで小刻みに動かします。どちらか片側にストレッチを強く感じた場合シートの位置がずれてます。完全にシャフトとシートのセンターをあわせるのは難しいので右と左のグリップの位置を変更して微調整。調整しまらまたゆっくりシャフトを動かしていきます。同じ動作を繰り返して胸のストレッチが均等にかかるように位置調整+胸の可動域を広げるためにほぐす意味で胸を開いていく。硬い胸、パンプした胸、巻肩を修正する為に回数をこなします。この時、肩や腕に痛みを感じたらグリップは指一本分だけワイドに。胸に降ろす位置は少し足元側にかえて肘を張らないように意識する。または肩甲骨を強めに寄せて肩を残しながら押し切るのを意識。フォームを修正してアップで回数をこなしてアップ終了。これが私のアップで疲労具合により毎回手幅や胸に降ろす位置を変えます。アップではないかも？この後の60k80kがアップかな？2レップしかやらないけど(笑)に対して。先日の2人組は、パワーラックでシャフトのみをスパンスパン10回ぐらいやっておわり。温まるから良いんかな？皆さんどうしてますか？またストレッチについて筋トレ後のストレッチ。パンプした筋肉を無理やり伸ばすと切れてしまうのがこわく。筋トレ当日、筋トレ後のストレッチは絶対にやりません。同じように筋トレの動きを想定しないストレッチは筋トレ直前にやらない。理由は凝り固まった筋肉でフォームを強制してる場合があるから。例えばベンチプレスで僧帽筋はストレッチしない。背中の位置が変わってしまうから。そういうのってありますか？でわでわ。たぶんマックススピードの80%ぐらいかな？

おふ

おはようございます。昨日はよしえの体調が9月で一番悪い日でした。苦しいようですが何を検査しても正常。いつもどおり何もしてもらいません。もどかしいです。心電図とらなかった。心臓がバクバクするって伝えなかった。動悸がする。としか言わなかったよしえに苛立ち。言葉がわかりにくいと思う。なんでバクバクするって言わないの？もめたよ。本人は心臓に不安があってパニックになる？24時間心電図は問題なかった。不整脈？不整脈なら短時間で安定しないらしい。28日の19:00ぐらい。帰宅したらよしえがパニック。心拍数が高い！と連呼。風呂入って2時間後からおかしいらしい。が心拍数は110ぐらい。とてつもなく早いわけでもなく。酸素飽和度も血圧は少し高いけど問題無いレベル。救急で医者行っても何も治療してもらえないので落ち着くように促してしばらくすると心臓数も落ち着いてバクバクご飯食べてた。翌日もあまり体調は良くないようだけど救急で医者に行くような状況ではないようで。昨日やっとかかりつけに行って。行くのも突然何も言わずに着替えだし会話もできない状況で予約時間の30分前に医者へ。本人は待合室で待つと言ってたがみるに見兼ねてすぐに診て頂いた。結果、酸素飽和度も血圧も安定してるので少し安静にさせます。と看護師にいわれ。なんで心拍数は計らないの？と思ったが私がよこやりいれるとややこしくなるので黙ってた。私はイライラしてた。だって血圧も酸素飽和度も自宅で測って異常無いの知ってるもん。なんで心拍数計らないんだよ！と内心思った。私が看護師さんに言われて返した言葉。「はぁ⤵。そうでしょうねぇ。」その後診察してもらい初めて先生に心臓がバクバクなると伝わる。心電図とりそびれた！先生が言う。呆れてコメントがでない。先生にだけ「身体全体が心臓になったようでバクバクする」というよしえ。なんで同じ事を看護師にいわないのか？あきれる。動悸で伝わると思った。やはり私が、何から何までよこやりをいれるべきだったのか？疲れる。発作が出てる時の心電図をとりそびれた。会社報告会は延期しました。その後でもよしえといろいろもめて。大変でした。まるで子供のように癇癪をおこすので話しにならない。心臓の不安を消さないと発作がおさまらない。方法として発作がおきるまで24時間心電図モニターを何回もやる。心電図の定期検診。心電図モニターを買う。買うはありえないけどね。どちらが良いかを来週先生と相談する。一人になると不安らしい。がそんな事いわれても。生活できない。もっとメンタル強くなってほしい。ただ喘息が辛いのはわかる。ほぼ愚痴。ジムいけるわけもなくオフです。しかし困ったね。でわでわ。

あしかた

おはようございます。昨日は軽い体幹のあとにジムへ。お昼に電話で、よしえの体調確認したときは救急車を呼んでもしかたないかな？と思ってしまうほど体調が悪そうだった。帰宅したら体調が回復してきていたので18:00スタートレッグカール25kx10 30kx10 35kx10 42kx10 35kx10 30kx10 25kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグプレス53kx5 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5Vスクワット45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アウターサイ28kx10 28kx10 28kx10インナーサイ28kx10 28kx10 28kx10ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 120kx1110kx2 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5以上足頑張った。レッグエクステンションは33kセットに疲れ無し。そもそも足トレ開始前のコンディション悪すぎて動かす事でコンディションは上向き。レッグプレスが、かなりしんどいがいつもと変わらないしんどさ。最悪はVスクワット。ボトムのセーフティで前の初心者が終わったようで(笑)（やり方わからないなら聞けよ！)私はそれに気がつかないで20kを付与。マシンの重量が25kなので45kを担いでフロアからマシンお立ち台に昇ることに。左のカーフが攣りそうになったところからVスクワットスタート。が！想像以上に重量付与できた。65kぐらいが限界なのをイメージしてた。数日前の下半身体幹があったから。ほかいつも通りで肩も疲労あったけど回復期間を優先してライイングショルダープレスだけ前倒し。特に問題なく。120kもなんとか1回だけプッシュできた。良い感じ。寝起きは身体ボロボロだけど少し散歩して少し楽になりました。今日は会社報告会と通院です。夜から残りの肩トレ予定。でわでわ。

おふ

おはようございます。やはりですがいろいろありまして。昨日は大変でした。が、負けるわかけにはいかなく。常に前向きでなければならない。昨日はよしえの体調わるく帰宅すると既にパニック。でしたが説得して安静にしてたらおさまった。初の救急車回避。まぁ大変で。疲れた後に更に疲れて。おかげさまで私はほとんど寝てません。会社からは連絡くるし。あれもこれもやれません。ほんと疲れた。居眠り運転しないわけないわね。最悪路上で寝ます。でわでわ。

おふ

おはようございます。昨日は体幹トレのみ。オフです。今朝は肩、足、背中が痛い。足は二日前の体幹トレが効いてる。背中は一昨日のジム。肩は蓄積疲労。どう痛いか。背中はリアデルト下あたりに神経痛。足は膝周りが重たい。肩もサイドから腕にかけて神経痛。肩は背中、クビ、僧帽からの流れるような痛みでどうしてもライイングショルダープレスで100k越えると僧帽、首後ろに力みがでるから。これはもう避けようが無いしシュラッグを廃止してるから、ライイングショルダープレスは僧帽～手先までを鍛えるトレ。として実施してるのが100k～。それ以下で肩にフォーカス。だから軽いセットが必要。骨盤前傾を脱力してキープできないのが100k～。脱力範囲を広げる為にトレしてます。扱える重量を増やす気持ちは無いです。肩フォーカス範囲が増えれば勝手に重量増えて行く、想定。120kから先に、なるとトレだけではどうにも、ならない部分があって。コンディション、フォーム、疲労、食事も影響してくるので明日130kが、仮にプレスできたとしても明後日には出来なかったりするんです。今朝のような痛みがあるからオフにしたわけではないです。やはり寝起きが最もコンディションが悪い。そこを気にかけて、オフにすると半年ぐらいオフになるかも(笑)昨日オフにした理由は階段の昇降が、キツかったから。足やれないとやる部位がないです。その考え方がダメかも。以前のように全身をトレしてオフを、増やすか？これをやらない理由。モチベ。毎日ジム行きたい。結果、分割にしないとまだローテできない。少しづつ分割は壊してますが回復が追い付かない。というのが今の状況かな。具体的にいうと肩だけじゃなく胸もセットの日があったり。足と胸がセットの日だったり。今日は足やらないといけないね。たぶん夕方にはかなりコンディションが戻っている想定ですが状況によってはオフですね。でわでわ。

せなか

おはようございます。久しぶりに良い体幹トレ。下半身中心。下半身の日頃の成果が、確認できた。タイヤを引くトレみたいな感じ？足のが、かなり増えたようで楽できた。ほんとに体幹部にしか効かない。足の付け根の、奥。そこだけに疲労が、たまる。とにかくめちゃくちゃ動けるから楽しかった(笑)これはウェイトトレではどうにもならないかも。19:00スタートです。スミスマシンインクラインチェストプレス20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx2 90kx3 80kx5 70kx6 60kx10ラットプルダウン 背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5DYロー30kx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5マルチローマシンぱら33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 75kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5マルチローマシンオーバー33kx5 40kx5 47kx5 40kx5 33kx5スミスマシンナローベンチ20kx15 60kx4 80kx3 60kx4トライセップスエクステンション20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アブドミナルたくさん。以上。スミスマシン丁寧にじっくりできた。胸はね。3頭は肩に重量乗るばかりで肩の痛みが酷いので軽めにしてマシンでキッチリやりました。ラットプル背中倒さないを少し重量付与。悪くないです。マグを使ってリバースでフロントプル。ストレッチを完全にかけて背中だけでひく。そこから少し背中を倒して腕でひく。これがめちゃくちゃキツいです。DYロー良い感じに下背に乗ってます。マルチパラ起立筋狙いですがリーリースとスタポジ前が背中丸くなるのが気に入らない。マルチ オーバーグリップ ベントオーバー胸にひくカイ緑式ベンロー。やっぱり脇開くとひけない。体幹で背中も使っていたので不安しかなかった。今日は足かなぁ。本来なら肩なんですが。でわでわ。

おふ

おはようございます。昨日は姫と変態的トレでした。今朝はスマホを仰向けで持ってブログを書いているだけで両手が痺れてきます。肩から腕にかけてだいぶ疲労してるみたい。胸上部がやりきれてないので今日は胸上部から背中トレの予定。肩の疲労がなかなか抜けないので１回肩のローテーションを飛ばすかも。たぶん無理だけど。今日は胸の疲労ないのでインクラインが重量のせれるかも。最近は三頭の長頭を鍛えたくてオーバートライセップスエクステンションを頻繁にやってます。プルオーバーを全くやらなくなったからね。限界まで頭の下に下げてます。プルオーバーもそうなんだけど私ほどウェイトを地面に下げてストレッチかける人をみたことない。その理由は2つ。重量設定が重すぎ。体重が軽い。ライイングでオーバーをやる人で体重が無い方はケーブルでやるしかない。となる。なるほどね。今まで考えたことも無かった。私はケーブル種目を全くやらない。体幹が無いので。まだできません。全体的な筋力を納得いくところまでつけて。全てのマシンをフルスタックでできるようになってからバリエーションを増やす為にケーブルは導入したい。50歳になってからぐらいをイメージ。まだ重量を追えるからマシンやフリーに時間使いたいです。だからケーブルとダンベルは老い先の楽しみにとっておきたい。これが言えるのも、そもそも体重があるから。と言う事ですね。高重量を扱う上で体重が多い方が有利。マシンでやるデクラインとかラットプルは体重が、ないと高重量は絶対にできない。そこは度外視してジムで周りをみて思うこと。皆さんたくさんの種目をやり過ぎじゃないかと。少なくして回数を増やした方が、筋肥大は早いと思いますよ。肩、背中、腕のトレは必要ないと思う。共通していえるのはダンベルベンチ、ダンベルショルダープレスを一生懸命やっている人で成長が遅いのは70K以下の体重の人。これ何でダメかというと。ダンベルベンチは不安定なので体幹に効きやすい。回数やるのが難しい＋栄養が分散される。ショルダープレスなんかは肩なんかになかなか栄養が回らないのでたくさん食べないと肥大しない。大きな筋肉に栄養とられてしまう。どうせやるなら肩の種目をカットしてフラットベンチチェストだけにする。最初は全身を使ってあげれば良いかと。なれてきたら胸にフォーカスする。と負荷重量を上げやすいので肩と背中、腕も含めて筋肥大が早いです。良く考えて、くださいよ。ダンベルベンチを50kでやるまでにどのぐらい時間掛かると思います？ベンチプレスに換算すると100kになりますが10kから初めても50kに到達するのに何年も掛かると思う。焦れば焦るほどフルレンジでやれる回数が伸びないまま、重量だけを更新していく。20kぐらいでダンベルベンチやりたいみたいですね。10kで十分だと思う。良くみるのはフルレンジでやれない重量をひたすら5セットぐらいやって終わってしまう人。これとても勿体ない。この後に半分以下の重量で丁寧に。足の力、下背の力を抜いて胸だけにフォーカスするのが良いかと。既にメインのセットで予備負荷が掛かっているので胸にフォーカスしながらストレッチが、きっちりかけれて余分な力が脱力できる筈。重さはきっかけでしかないので胸を収縮させて自分の意識で力む時間がとても大事。高重量では下げきれない手の位置が1番弱いので弱い部分で筋力を使わないまま逃げています。その可動域では力を使う能力が無いんです。そこを軽い重量でしっかり意識して押し返す。トップでは予備疲労を使ってマッスルコントロールで100%の力を胸で出す。重すぎると、どこを使っているのかわからなくなる。それは、それで良いんです。ただ、それでは対象部位だけではなく胸10、背中20、腕30、足20、僧帽10、肩10。の力使ってませんか？これだとダメージが少なく、栄養も分散されて使うので胸は肥大しない。大腿四頭と背中をとくに使いたくない。腰を傷める。背中と足の大きな筋肉に栄養をとられてしまう。そこを胸100に近ずける為に回数とマッスルコントロール、ストレッチで破壊する。このセットを必ずやるとかなり早いペースで胸が肥大して負荷重量を増やし易いかと。肩や背中のトレはもっと後で良いかと。フラットベンチチェストプレスは身体全体をバランス良く鍛える為の素晴らしい種目。これとスクワットの2種目で全体的に身体を大きくしてからダンベルやケーブルフリーに移行していくと身体の変化を体感しやすく長続きするかと。ベンチプレスが難しい人はプッシュアップバーで膝をついてプッシュアップ。それだけで十分ですよ。早る気持ちを抑えて回数をたくさんやる。筋力を活かす動作を覚える。これがとても大事だと私は思うよ。初心者はベンチプレス、スクワット、腕立て。から初めてみましょう。肩も背中も意識しなくても筋力つきますから。ベンチプレスがある程度できるようになってから肩トレを始めると肩の筋力もある程度使えるのでフォーカスしやすくて肥大ペースも早くなる。重い重量では動かしきれない可動域を軽い重量で補いつつ。重い重量で疲労した筋肉に追い込みをかけて。「重い重量のときはここの筋肉を使っていたのだ！」と確認する。そんなイメージ。なかなか胸が肥大しないって人はたぶん腕が疲れる筈。そういう人はトライセップスエクステンションとかアームカール、ハンマーカールをやってはダメ。チェストプレスの時に補助で使う筋肉が疲労してるから胸が動く位置まで可動させる体力、筋力が腕に残っていません。こういう場合は腕を、鍛えるか余力を残すか。のどちらかになる。腕は手で握る種目の全てのベースになる部分。だから私は腕トレは必要ない。といつもいってます。背中の為に腕、胸の為に腕は休ませるんです。胸、背中に重量を載せるほど腕は怪我しやすくなるから追い込めなくなる。そもそも腕に力が無い人はダンベルベンチプレスをやる意味がありません。先ずは腕。アームカールだけをやるところからスタート。ダンベル種目は意識とフォームで結果が全く異なるとても難しい種目。重量が、扱えないのが普通です。扱えてると思っている人の大半がウェイトを自分の意識で自由にコントロールできてません。重りに身体の動きを抑制されてます。重りを自分の意思で意のまま扱いましょう。私はできそうに無いのでマシンで鍛錬中です。でわでわ。

むね

おはようございます。昨日は朝の4:00からスタート。スミスマシンフラットチェスト20kx15 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx7 90kx8 80kx9 70kx10 60kx16デクラインチェストマシン0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5EZバー20kトライセップスエクステンションオーバー7 6 6 6 5 5 5 4 4 4以上かな。その後はひたすら体幹トレ。軽めで楽しかった。インクラインをカットしてます。別日に予定して時間短縮としてます。スミスフラットの120kが軽かった。が、もう少し余裕が欲しい。110kをメインに、できないかやってみたい。次回やりましょう。デクラインがしんどくて。かしきりでは無かったのですが一人しかいなかったのでうなりました。ペックの重量増やしました。良い感じ。体幹トレか帰宅後。ダブルも考えたのですが早めに寝ました。今朝は体幹トレが効いていて肩がめちゃくちゃ痛い。今日は姫とエロとれ。でわでわ。

体幹トレ

おはようございます。急に寒くなっちゃいましたね。昨日は体幹トレのみ。少しよこになるつもりが裸で寝てしまい。よしえに激怒された。いま起きたので今から胸トレいきます。でわでわ。

あし

おはようございます。チョー寒い体幹トレ。炎症だらけの筋肉にはちょうど良いかも。内容的には楽々なトレ。帰宅後に足とれ開始。21:00スタートレッグカール25kx10 32kx10 39kx10 46kx10 39kx10 32kx10 25kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx4レッグプレス53kx15 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5Vスクワット45kx5 55kx5 65kxp5 55kx5 45kx5グルート25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5アウターサイ28kx10 28kx10 28kx10インナーサイ28kx10 28kx10 28kx10アブドミナルたくさん。以上。なんかかなり疲労があって不安しかなかった。でもやりきった。以前は毎日歩いていたがそれが無くなった今。下半身はかなり体力がなくなり。体幹トレは感覚的には辛くないが足には疲労がたまっている。というのを実感。有酸素運動の日をつくらないとマズイなぁ。と思えた。レッグエクステンションでかなり足に効いてしまった後のレッグプレスが地獄。さらにその後のVスクワットでふくらはぎが、攣りはじめて重量乗せられなくなる。弱すぎですね。今日の体幹トレがやりきれるか不安しかない。がやったもんがち。もっと足はやらないといけない。顔ぐしゃぐしゃにしてレッグプレスしてました。腹圧とフォーム維持に必死。今のジムめちゃくちゃ好き。相変わらず黙々とやってます。理由は、危ないトレをやっている。というのを忘れない為。これを忘れない為に呼吸がとても大事で西野流呼吸法が大活躍してます。集中するのとフォームまでのローテーション。さらに呼吸法によりポテンシャルを最大限に発揮する。かなり呼吸音を出してるので絶対に周りに邪魔されない。いつも言われるのですが雰囲気が異常で声かけれないそうです。良くやるのが左右での重量の付け間違え。力むばかりで押し切りで背骨の動きを使ってしまう。昨日もレッグプレスでありました。押し切りに一生懸命になり過ぎて。押し切りで上半身の力が抜けてしまう。と、骨盤の傾きが変わってしまうので次の動きの前に背中を修正して骨盤で重さを受ける所からスタート。この時点で足への負荷は一瞬抜けて膝関節に重さが載ってます。伸ばしきらない。ができてません。何故か？重量設定が重すぎるからフォームが崩れる。だからいつまでたっても、重量を上乗せできません。筋力が足りてないです。最後の１回までの完成度が低すぎる。恐いんです。つぶれたらどうなるかわからないから。こういう感覚が無い人多い。昨日もプリーチャーカール。片側10kをつけてEZバー。バーが5k～10k30kでのプリーチャーカールができる腕の太さじゃない初心者がスタートポジションにつきました。案の定、肘は90°からほんの少ししか開きません。プリーチャーのセーフティーにはストレートのシャフトが1本乗ったまま。最初の１回目でそのシャフトを足で蹴りだしてしまったのでEZバーを落とす位置が、なくなる(笑)どうやるんだろ？ガチャガチャとシャフトを押しのけながらフィニッシュしてました。初めてやるんですかね？危ないのでEZバーのシャフトだけでイメージトレしませんか？そこから椅子の高さを決めて少しづつ加重がおすすめ。マックスやる時にそもそも椅子に座るのが間違えで。潰れたらどうなるかを自分でわかっていますか？私はわからないので肘が人間の可動限界を越えないように肘は曲げたままお尻をシートから離してセーフティに置きます。プリーチャーカールのセーフティは肘がサバ折りならない高さ。危ないのでプリーチャーカールマシンを使うのが安全。潰れそうになったら手を離せば良い。この辺りの感覚が軽い重量を扱う人にはわからない。100k以上を加重してトレする人は潰れた時にこの世から去る可能性があるのを良くわかってる。初心者の方は自分がどれだけ危険なトレをしてるのかがわかってない。その差はアップだったり器具の使い方、フォームの決め方、体型に対する重量設定でわかります。昨今の筋トレ加熱で重さに対する恐怖感が少ない方が増えてます。無理はやめましょう。わからないなら教わった方が良いです。私のジムではマシンの扱い方講習会を定期的にやってます。私は次回参加すると約束したのですが前回は参加出来なかった。もう少し、講習会の日程告知が目立つと良いのですが・・なかなか参加できなくてごめんなさいです。安全意識。ありますか？もっと恐いと思ってください。でわでわ？

かた

おはようございます。7:30スタートです。ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx3 110kx1 120失敗 110kx2 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx6 50kx7 40kx8スミスマシンインクラインショルダープレス20kx5 60kx5 70kx5 80kx3 90kx2 80kx3 70kx4 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5ラットプルダウン背中たおさない28kx8 28kx8 28kx8 28kx8ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5リアデルトフライ33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx840kx6 40kx6 40kx6 40kx6 40kx6 40kx6 40kx6 40kx6ラテラルレイズマシン20kx30 25kx25 32kx15 39kx12 46kx10 39kx12 32kx15 25kx20 20kx25 15kx30 10kx30 5kx30EZバー20kオーバートライセップスエクステンション6 5 4 4 4 4 4 4 4以上だいぶ肩の蓄積疲労があってついに120kがプレス出来なくなった。思わず苦笑いと重い！のひとこと。でも肩のパンプはめちゃくちゃ感じた。とても良い感じ。もちろんスミスインクラインも重量あつかえない。リアデルトフライは椅子の高さと重量を変えて4セット地獄のラテラルレイズで顔クシャクシャにしてとにかく回数を粘る。粘る。今回からラテラルレイズマシンはグリップをにぎるのをやめ。肘を軽く伸ばしてダンベルを持つイメージで小指から。これは、オリンピアビルダーのまね。(笑)とても気持ち良く肩を、破壊。その後、ひたすら眠りました。でわでわ。

体幹トレ

おはようございます。昨日はいつもの体幹トレですが下半身中心でした。昨日の朝はブログ書かなかったみたい。一昨日も体幹トレだけ。新しいトレ。楽しかった。今朝はかなり身体がボロボロ。やはりですがいつもとは違う動きの身体に与える影響。ここが半端なくて。重さに対する耐性はあるけど持久力がやはりない。下半身がとくにひどい。そこをなんとかする体幹トレなので問題無いのですが気持ち的には凹む。昨日は足先への神経痛が酷すぎてジムを断念。背中トレからの新しい体幹トレで腰への負担がピーク？この状態からのジムトレが怖くて、昨日も体幹トレのみでした。今からジムで肩トレですね。午後から通院です。でわ。

せなか

おはようございます。体幹トレがなかったので存分に背中トレできた。ほんと楽しかった。8:00スタート。ラットプル 背中倒さない28kx5 28kx5 28kx5 28kx5 28kx5ラットプル35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5DYロー30kx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5マルチシーテッドローマシンオーバーグリップ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5パラグリップ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 75kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5スミスマシンナローベンチ20kx15 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx3 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5EZバー20kオーバートライセップスエクスション6 5 5 5 4 4 4以上ラットプル背中倒さないをやってみた。そもそも癖で骨盤前傾が崩れない(笑)かわりにキャップのツバがあたる。背中上部外側に効く感じ。脇下から肩甲骨下側。良くないのが前側に倒れないように首に力が入ること。やはり重量は載せれないかな？と思いました。視線は上が良いかもしれません。他はいつもどおり。マルチでカイ緑フォームでのベンローをオーバーでイメージしながらポジション作ってみた。リアデルトフライより少し下の肘位置で肘を曲げてひく。脇は開いたまま。ほぼ、通常のラットプルと効いてる場所が同じ。やはりですが脇が開くほど重量が扱えなくなる。パラは、起立筋、僧帽筋狙いで脇をしめ肩甲骨を寄せながら肘を引く。上体はオーバー以外は天井をむく。シートに胸をつけると剣状突起が痛いから上体は倒さない。パラは肩より肘が少し下がるポジションまでシートをあげるのでパットが胸にあたらない。リリース直前だけ背中が少し丸くなる。んなフォーム。余力のある三頭だけ狙って終了。肘はボトムで肩より下。肘を伸ばすのはその位置で肩を固定して頭の上(地面と水平より少しお凸側)に押す。あくまで三頭の長頭狙いなので押し切りで万歳したような状態。そこから肘を曲げながらおでこに向かって下ろして頭の上を通過。肘を傷める可能性大なのでとにかく軽い重量で。1ヶ月は体幹鍛えてフォーム固めたい。そもそも長頭は小さいので重量使えない。肘を動かしてお凸にプッシュは短頭なので高重量いけると思う。長頭狙いは重量扱えないのが普通です。とても楽しかった。レッグプレスで骨盤を完全に後傾にしてプレスしてる年輩の方がいた。危ないです。尾骶骨はお尻下側のシートではなく背中側のシートにつけて背中はアーチを作って肩甲骨上で3点固定。頭の後をシートに押し付けると首を傷めてしまうので顎をひく。この上体の骨盤からの背骨の並びを崩さないように手でグリップを持ってしっかりお尻をシート下側に全力で押さえつける。(お尻が足の付け根に引っ張られて前に動いてしまうと骨盤が、後傾してしまう。)がおすすめ。こうする事で膝をフルで曲げれます。足はプレートの一番下。膝はひらいて体側に曲げて外足重心。ゆっくりボトムで静止して四頭前側に重量載せたらプレスです。でわでわ。

おふ

おはようございます。昨日は体幹トレのみでオフとしました。体幹トレでは肩から上への持ち上げ作業が少し、基本的にアップライトローの繰り返し。やっぱりトレしてない人は10kgを、肩上にあげるのが困難みたい。かなり下半身を使わないとあげれないようです。私には10kgは軽すぎなので問題無し。帰宅が遅くなってしまったのと朝の肩と腕の疲労が酷かったのでオフとしました。回復を早める為、クエン酸とアイシングをしてます。まだ肩の疲労は抜けきってないですが背中トレを本日は実施します。リアデルトトレとラットプルで背中上部から、首に負担。それによって首から出先に神経痛が出てます。筋繊維の痛みではなく浮腫みと刺すような痛み。俗には怪我という人いますが頸椎ヘルニアをやってしまうと自分の筋力で骨間を詰めてしまい軟骨が飛び出してしまうと神経を触ってしまうので痛みがでます。私は筋トレと老化でこの痛みは避けて通れない。また手術か自然治癒しか治す方法が無いので無視してます。筋肉痛の成れの果てですね。肩が壊れるところまでやりたいです。限界を底上げしたいしラテラルレイズマシンをフルスタックでやれる様にならないと話しにならないから。今日は背中トレをバリエーション増やします。背中を完全に倒さないラットプルを実施？どこを狙うか？が重要でやはり腕の関与を減らすために少し後ろに下げるべき。と気になるのは腰への負担。以下は私の勝手なイメージで医学知識は全くないです。踏まえて。日本人は背中の骨が骨盤辺りを起点アーチを描いて配列されて歩行している。と私は思っています。骨盤を倒すとアーチの円弧の内側が隙間が狭くなる。そのせまくなった側をより潰すような動きをすると広くなった反対側から軟骨が飛び出すんじゃないの？だから背中を倒さない場合はケーブルを引く方向に隙間が詰まってしまうのでゆっくり引かないといけない。もしくは背中を倒さない状態でラットプルをするべきでない。重い重量を頑張って引くほど背中が丸くなりお腹側の背骨が詰まる？と私は考えています。だから重たいので力任せにやってはいけないんですね。ってのがニック歩くさんの動画で良くわかるかも。なのであんまりやるべきじゃない。というか。予備負荷？をイメージしてやってみたい。また、腰悪くなるかな？ガンガン全力で引きたいなら背中は倒した方が良いんでない？どう思いますか？上記は個人的見解なので疑うのが正解です。でわでわ。

胸腕

おはようございます。通院後に18:00スタートスミスマシンフラットベンチチェスト20kx15 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx6 90kx7 80kx8 70kx9 60kx15デクラインチェスト0kx10 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 100kx2 90kx3 80kx5 70kx5 60kx8トライセップスエクステンション20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5プリーチャーカール20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5以上あまり肩の回復が良くなく。午前中に少し眠ってしまった後の両手がやばかった。が、やるしか選択肢なく。思った以上にやれたね。とにかく肩に乗らないようにフォームガチガチでやれました。ふと疑問に思ったこと。最近はとくに気にしている呼吸。一番の目的は自分の能力を、100%発揮するため。西野流呼吸法でポテンシャルを全部だしきりたい。のですが。デクラインで私と逆の人がいた。アイソラテラルデクライン ハンマーストレングス押し切りで胸を張る為、吸ったところから息をとめて押し切り。そこから、はきながらスタートポジションへ。逆な方いた。ハンマーのスタポジ付近でデクラインのマッスルコントロールを意識できます？私らYouTubeの加藤さんのフォームそのままでやってます。むね下部に、マッスルコントロールが意識しやすいですね。体幹トレで、あまり二頭を使わなくなったので、これからは二頭のメニューを、少しづつ増やしたい。良い感じ。でわでわ。

Ameba18周年クイズの答えは…

かた

おはようございます。昨日は体幹トレが古臭くて楽でした。たぶん二度とやらないですね。(笑)20:00スタートライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 120kx1 110kx2 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx6 40kx8ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5りあデルトフライ33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 44kx5 44kx5 44kx5 44kx5 44kx5 44kx5 44kx5 44kx5スミスマシンインクラインショルダープレス20kx15 60kx5 70kx5 80kx3 90k2 80kx2 70kx4 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5ラテラルレイズマシン20kx30 25kx25 32kx18 39kx12 46kx10 39kx10 32kx14 25kx20 20kx25 15kx30 10kx5 5kx40以上かな？久しぶりにラテラルレイズで顔しかめる。限界までやりました。寝る時にアイシングしてます。ライイングがめちゃくちゃ効いてしまって。前回の肩からのインターバルも短いのでインクラインが全くあがらない。ライイングの後に直ぐにインクラインに移行したかったのにマシンあかなくて。インクラインが後半になってしまったのも重量付与できない原因でしょうね。今朝は肩から手先までの神経痛がひどい。夜の回復具合で胸トレするか判断。大分上半身の疲労が蓄積されているので不安は、あるが今日オフにしてしまうと回復モードになって身体はボロボロになる気がする。にしても神経痛がひどい。良い感じに肩が育ってくれそう。ラテラルレイズは回数で反応が良くなってきている状況で。肩サイドのマッスルコントロールが全くできていません。筋量が少な過ぎて話しにならないレベル。ただ振りまわしてるだけ。この段階を抜けるのにまだまだ時間が掛かりそうで。さらなる重量付与はかなり先になると思う。フルスタックでやるのに何年かかるんだろか？あまりの力の無さにぼやいてイライラしながらのトレでした。サイドレイズは、嫌いでやってこなかったからね。がんばろ。でわでわ。