おはようございます。
朝、よしえと散歩してジムへ。
9:30スタート。
スミスマシンフラットベンチチェスト
20kx15 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx7 90kx8 80kx9 70kx10 60kx15
テグラインプレスマシン
0kx10 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
ペックデッキ
40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5
ラットプルダウン
35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5
ラットプルダウン背中倒さない
35kx5 35kx5 35kx5 35kx5
ラットプルダウンマグ
35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42
マルチローマシン パラ
35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5
DYロー
60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
スミスマシンインクラインチェスト
20kx20 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx2 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5
リアデルトフライ
33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8
ラテラルレイズ
20kx20 25kx15 32kx10 39kx5 46kx5 53kx3 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5 15kx20 10kx20
以上。
腕やりきれなかった。
胸 フラットが少し力がついてきた。
長いですね。
やっぱり腕の力をつけていかないと
いけない。
フラットチェストに少し余裕が出てきている要因として
ライイングショルダープレス、オーバートライセップスエクステンション。
が大きいと思う。
3頭に力がついた。というよりコンディションが良い。
ライイングショルダープレスのネガティブが腕全体にかなり効いてる。
何故皆さん早く動作したがる？
絶対ネガティブスローがオススメ。
理由。めちゃくちゃしんどいから。笑笑
首傷めるけどね。
デクラインがしんどかった。
顔ぐしゃぐしゃで少し唸る感じ。
かなり背中と体重を使っちゃってる。
だから背中が疲れてるとしんどい。
インクラインを直ぐやりたかったがマシン空かないので背中から。
背中もなかなかマシン空かないので
マルチマシンで遊んでる。
これは完全に肘ロックして背中は倒して
骨盤前傾。そこから背中だけで5cmぐらい引いたら終わり。
空いたからDYローに移動。
DYローは今回足でおもいっきり蹴ってます。
ファインラボの社長が足で蹴る事を推奨してるから。
なかなか良いです。
背中はマルチのセット
肩はフロント以外の残りのセット。
肩の痛みがあるので回数は減らして重量だけ
乗せて終了。
楽しかった。
でわでわ。