おはようございます。
昨日は体幹トレのみ。
オフです。
今朝は
肩、足、背中が痛い。
足は二日前の体幹トレが効いてる。
背中は一昨日のジム。
肩は蓄積疲労。
どう痛いか。
背中はリアデルト下あたりに
神経痛。
足は膝周りが重たい。
肩もサイドから腕にかけて神経痛。
肩は背中、クビ、僧帽から
の流れるような痛みで
どうしてもライイングショルダープレスで
100k越えると僧帽、首後ろに力みがでるから。
これはもう避けようが無いし
シュラッグを廃止してるから、ライイングショルダープレスは僧帽～手先までを
鍛えるトレ。として実施してるのが
100k～。それ以下で肩にフォーカス。
だから軽いセットが必要。
骨盤前傾を脱力してキープできないのが
100k～。脱力範囲を広げる為に
トレしてます。
扱える重量を増やす気持ちは無いです。
肩フォーカス範囲が増えれば
勝手に重量増えて行く、想定。
120kから先に、なるとトレだけでは
どうにも、ならない部分があって。
コンディション、フォーム、疲労、食事
も影響してくるので明日130kが、仮に
プレスできたとしても
明後日には出来なかったりする
んです。
今朝のような痛みがあるからオフにしたわけではないです。
やはり寝起きが最もコンディションが悪い。
そこを気にかけて、オフにすると
半年ぐらいオフになるかも(笑)
昨日オフにした理由は
階段の昇降が、キツかったから。
足やれないとやる部位がないです。
その考え方がダメかも。
以前のように全身をトレして
オフを、増やすか？
これをやらない理由。
モチベ。毎日ジム行きたい。
結果、分割にしないとまだローテできない。
少しづつ分割は壊してますが
回復が追い付かない。
というのが今の状況かな。
具体的にいうと肩だけじゃなく
胸もセットの日があったり。
足と胸がセットの日だったり。
今日は足やらないといけないね。
たぶん夕方にはかなりコンディションが
戻っている想定ですが
状況によってはオフですね。
でわでわ。