おはようございます。
久しぶりに良い体幹トレ。
下半身中心。
下半身の日頃の成果が、確認できた。
タイヤを引くトレみたいな感じ？
足のが、かなり増えたようで
楽できた。
ほんとに体幹部にしか効かない。
足の付け根の、奥。
そこだけに疲労が、たまる。
とにかくめちゃくちゃ動けるから
楽しかった(笑)
これはウェイトトレではどうにもならないかも。
19:00スタートです。
スミスマシンインクラインチェストプレス
20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx2 90kx3 80kx5 70kx6 60kx10
ラットプルダウン 背中倒さない
35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5
ラットプルダウン
35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5
ラットプルダウンまぐ
35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5
DYロー
30kx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
マルチローマシンぱら
33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 75kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5
マルチローマシンオーバー
33kx5 40kx5 47kx5 40kx5 33kx5
スミスマシンナローベンチ
20kx15 60kx4 80kx3 60kx4
トライセップスエクステンション
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
アブドミナル
たくさん。
以上。
スミスマシン
丁寧にじっくりできた。
胸はね。
3頭は肩に重量乗るばかりで
肩の痛みが酷いので軽めにして
マシンでキッチリやりました。
ラットプル
背中倒さないを少し重量付与。
悪くないです。
マグを使ってリバースでフロントプル。
ストレッチを完全にかけて
背中だけでひく。
そこから少し背中を倒して腕でひく。
これがめちゃくちゃキツいです。
DYロー
良い感じに
下背に乗ってます。
マルチパラ
起立筋狙いですが
リーリースとスタポジ前が
背中丸くなるのが気に入らない。
マルチ オーバーグリップ ベントオーバー胸にひく
カイ緑式ベンロー。
やっぱり脇開くとひけない。
体幹で背中も使っていたので
不安しかなかった。
今日は足かなぁ。
本来なら肩なんですが。
でわでわ。