とむざえもんのブログ

あっし

おはようございます。6:30スタートですレッグカール26kx10 33kx10 40kx10 47kx10 40kx10 33kx10 26kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグプレス53kx15 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5 93kx5 83kx5 73kx5 63kx5 53kx5Vスクワット45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アウターサイ28kx10 28kx10 28kx10インナーサイ28kX10 28kx10 28kx10スミスマシンナローベンチ20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5EZバー20kライイングオーバーヘッドトライセップスエクステンション6 6 6 4 4 4以上。レッグエクステンション33kが、キツイ。いつか楽になるときが来るのかな？レッグプレスがなかなか重量あげれない。まだ余裕なくて怖い。あと少しかな？って思う。Vスクワット最期が、爪先重心になったからマックス重量は75まで。少しづつ戻せてるが、余裕ない。サイがきつくて。やる気0からスタート。頑張った。三頭を軽くやって終了。朝から3人の方が既にいました。ダンベルベンチを頑張っている方。最期の1回を頑張り過ぎていて・・みていて怖かった。ナローベンチをめちゃくちゃ見られる(笑)なかなかこの重量でやる人いないからね。しかも私はしっかり鳩尾に置いてフルレンジ。肘を怪我するので真似しないでくださいね。全ての種目を大きな声で唸ってやるおじさん表る。もーうるさいよー！最近みる変わった人。とにかくマシン上でストレッチ。そこはストレッチするマシンではなくトレしたい人が待ってます。やめましょう。フラットベンチをドリンク、スマホ置き場に使う人。使いたい人がいます。やめましょう。アウターサイマシン上でスマホを使う嫁いろんなマシン上でスマホを使う旦那。やめましょう。かなりの人数の方が不満を持ってます。愚痴ってみました。(笑)でわでわ。

体幹トレ

おはようございます。昨日も軽め体幹トレ。いまから足トレ行って。午後は通院ですね。でわでわ。

オフ

おはようございます。体幹トレにてひたすらアップライトロー。やはりですが根本的に力が違うので全てのトレがほとんど苦にならない。めちゃくちゃ楽しかった。帰宅後に腕だけでもやろうかな？と思いましたがオフとしました。ローテーション的にあしかな？だからオフとした。胸の疲労がほとんど無いから胸の頻度あげてもよい。今朝は前腕内側にはりがあるのでオフにして正解だった。という感じ。今日は足かな？でわでわ。

かた

おはようございます。昨日は軽め体幹トレでした。帰宅後にスタート20:00ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx2 120kx1 110kx2 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5リアデルトフライ33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5ラテラルレイズマシン20kx30 25kx25 32kx18 39kx12 46kx8 39kx10 32kx15 25kx20 20kx25 15kx30 10kx40 5kx40以上。正直。オフにするか迷った。そのぐらい肩は痛みがあった。でもやる気はあったので行ってみた。という結果になってます。想定通りの結果。120k全然やれない。こんなもんかなぁ。って感じ。結果より継続が大事。でわでわ。

むねと背中

おはようございます。ほんとは昨日の朝書きたかった。昨日は体幹トレのみでオフ。下記は一昨日のメニューです。体幹オフでお買い物。20:00スタートスミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 120kx1ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5DYロー40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5プリーチャーカール20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5トライセップスエクステンション20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5EZバー20kオーバートライセップスエクステンション7 6 6 5 5 5以上。ほんとは肩やりたかったが今週はもう少し後。もしくは肩を、カット。理由はプレス系種目全部が肩に乗っちゃうから。背中のインターバル少ないけどやれそうなので背中。最低限は一昨日やれなかった胸種目。といったメニューです。DYローがめちゃくちゃ下背に効いていて過去なかったパンプと疲労感を得ています。ポイントは上体は倒して床に向かって引け。骨盤だけを当てて背中を、倒して軽く肘を引いた瞬間から下背に力が入ってパンパンなのを感じるところからスタート。そこから骨盤を後傾させると負荷が抜けちゃうので身体全体を頭中心で回転させながらリリース。イメージは羽を少しだけ開く。開き過ぎると力が、抜けるし背中が猫背になっていく。これだと足で踏ん張って骨盤前傾キープしてる意味がない。ファインラボの鈴木社長が日本人の骨格では骨盤を後傾させるのが怪我の原因になる。シートと体重、足、ウェイトで骨盤を固定する。マシンが違うので骨盤の固定と下に引く事だけ参考に。としてます。徐々に完成度上がってる。良い感じ。前腕に不安を感じる。前回のハード体幹で前腕がやられたから。久しぶりなのはあるが以前は、ハンマーのアイソローがパラグリップだから前腕は勝手に鍛えられてた。が今はそれに変わる種目がないわけじゃないが熱意なし(笑)ラットプルをパラでやってみたい。でもワイドのやつやだなぁ。どうしよ。でわでわ。

あしむね

おはようございます。よしえと病気のことでもめました。情緒不安定過ぎて会話がうまくできません。私が偏見を良い意味でもちながら接する必要がありそうです。12:00スタートレッグカール25kx10 32kx10 39kx10 46kx10 39kx10 32kx10 25kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグプレス53kx15 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5Vスクワット45kx5 55kx5 65kx5 55kx5 45kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アウターサイ28kx10 28kx10 28kx10インナーサイ28kx10 28kx10 28kx10スミスマシンフラットベンチチェスト20kx15 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx7 90kx8 80kx9 70kx8 60kx16デクラインチェストマシン0kx10 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5以上足を少し楽してる。レッグエクステンションかなり早い動作でやってます。いままではしっかりネガティブは時間かけてた。今は早い動作でやってる。こっちの方がかなり楽。緊張時間が少ないぶんかなり体力的に余裕がある。が雑になるのと押し切りに力が入り過ぎるのが良くない。33kx100 はウォームアップ。伸ばしきりが勢いでコントロールできないので膝に負担掛かる。力を抜く瞬間と入れる瞬間のギャップが大きくなるので関節への負担大。どっちが良いの？乳酸は溜まらないので早い方が辛くない。んな感じ。インターバルが短くできる。いろんなやり方もありかと。レッグプレスもVスクワットもまだ余裕がない。現状維持だね。久しぶりに空いてる時間にジムへこれたのでデクライン前にフラット。120kが、めちゃくちゃ軽い(笑)が背中に痛みが、あるセットがあったので130kはトライしてない。痛みの対処法として肩甲骨を寄せ過ぎない。途中からうまくやれました。80kx9がめちゃくちゃ効いてしまって70kの回数が落ちてます。私はベンチチェストに関しては重量が下がっていく過程で回数増えていかないとダメかと。デクラインは何で？これね。経験値少ないんよ。フラットとインクラインチェストは7年間ゴリゴリにやってきたから。インクラインはいつも二番煎じだしね。なぜかそんな想いがある。昨日ね。パワーラックで二人でベンチやってる若者。私が、よくないなぁ。って思ったこと。①降ろすスピードが早すぎ。 (重さに腕が耐えられなくて落とされてる）②胸にドンっ。③左利きなのかな？ 右の肘が伸びるのが遅すぎ。①②③が良くないと思う理由。1番はフォーカスできてないところ。全身の力が入ってる。動きの過程でどこに力をいれる必要があるか意識できなくなるほど設定重量が重すぎ。こういう人の特徴として最期まで重たい重量で終わってしまう。オススメは最期にマックス重量の1/3の重量で可動域、フォーム、マッスルコントロールを意識して１回プレスすること。それまでの過程は予備疲労でしかない。って思うとわかり易いかと。重たい重量は無意識に可動域が狭くなる。思い込みから余分な力みが増えてくる。(重たいけどやれるかな？がんばろ！絶対にあげてやる！って気持ちで力む)これもトレになるからやるべきだけど。軽い重量で鍛えたい部分のストレッチと収縮、マッスルコントロールを意識しながらリラックスした状態で最期にトレしたい。そこまでの重たい重量のトレは、予備疲労で筋肉の動きがわかり易くマッスルコントロールもしやすい状態をつくっただけ。重さは力を無意識にだすキッカケにしかなっていない。ここを忘れちゃダメかと。意識して力める低重量が次回の高重量の為のトレです。そういう意味でピラミッドセットをオススメしています。①②③はかっこ悪いベンチプレスです。そうなる理由は重量設定が重すぎ。メインが15kx2＋10kx2＋バーで70kくらいなのでメインでのセットが終わったら。10kづつ下げながら丁寧にやるセットをって感じ？私が、セット組むなら・・70kx5回あがると75kが1回させるので20kx10 50kx1 60kx1 70kx1 75kx1 65kx6 60kx7 50kx8 40kx10 30kx12 20kx20フラットはこんな感じ。各部位トータルで100レップは最低やりたいのでインクラインを同じ感じでセット組む。インクラインだとマックスが65kぐらいになるかな？デクラインはそんなに一生懸命やらなくても上記二種と背中がやれてれば力はつく。私は今年に入ってからデクラインをやりはじめたけど最初から100k以上プレスできてます。がこの状態からデクラインを意識して押せるか？は別問題。胸下部を意識して押すのはテクニックとフォームが肝です。とにかく若者二人は力が無いのに無理してやってるのが誰からみてもまるわかり。そういうセットもありですが高重量になるほど怪我や生命にかかわるので安易にそういうセットができなくなる。逆にそういうトレになっている。と言う事は、まだトレ歴の浅い初心者です。と私にはみえました。継続しないとなかなかわからないです。ひとつだけ言えるのは①②③でやり続けている方はなかなか体型が変わりません。7年以上、他人のトレをみながらジムでトレしてきたから私は知ってます。ドスンっと落としてお尻をあげてベンチプレスをしている方。大胸筋が薄いです。やめる事をオススメします。体脂肪率が既に少ない方。全身に栄養をとられて大きな筋肉の発達につかえてません。 フォーカスする為にも低重量を丁寧にやってみてください。でわでわ。

体幹トレ

おはようございます。昨日も軽い体幹トレでした。楽しかった。いろんな動きのなかで力を使うのが良い。今までやってきたトレがどういかされるか？1番の違いは胸から上での動作。高重量でアップライトローがなかなかできない。ここが楽になると疲れない。が！たくさん歩いて股擦れ酷く。足トレは断念。今日は夜から体幹で。明日は体幹トレが無いのでゆっくり足トレしたい。楽しみ。でわでわ。

背中と腕

おはようございます。昨日の体幹トレは寒くて。21:00スタートです。DYロー0kx10 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5マルチシーテッドローマシン40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kw5 75kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5トライセップスエクステンション20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5EZバー20k5 5 5 5 5以上。だいぶ疲れが溜まっているのでほんとに軽く。背中と腕だけ。首が、かなり負担かかってる。がやれないことはない感じ。ラットプルだけカットしました。でわでわ。今日は足かなぁ。

Ameba18周年クイズの答えは…

トレまとめ

おはようございます。土曜日のトレです。デクラインベンチ0kx10 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンフラットチェスト20kx15 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 100kx7 90kx8 80kx9 70kx10 60kx13スミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 52kx5 61kx5 68kx5 61kx5 52kx5 47kx5 40kx5以上。昨日は肩です。ライイングショルダープレス0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx4 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンインクラインショルダープレス20kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx13ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 32kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 32kx5リアデルトフライ33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 40kx8 40kx8 40kx6 40kx6 40kx5 40kx5ラテラルレイズマシン20kx30 25kx25 32kx15 39kx13 46kx8 39kx10 32kx15 25kx20 20kx25 15kx25 10kx30 5kx30以上。体幹トレが楽過ぎ。本日の体幹も楽なのでやるしか選択肢無いが、モチベ低すぎ。予定より1:30送れてスタート。想像以上に肩がやれた。体幹トレ＋ジムトレ2週目。ちょっとしんどい。がやるしかない。今朝の神経痛が半端ないけど毎朝のことだからね。朝の感じで今日どうするか？が決めらない。今日は背中か足。たぶん足だろね。でわでわ。

オフ

おはようございます。昨日はオフで姫と遊んでた。上半身があちこち痛くて。でも昨日オフだったので今日はジムにいくしかなく。背中、肩、左肘、がとくに痛い。が朝はね。いつもしんどいから。あんまり気にしない方が良いかと。背中はリアデルトフライの椅子の高さを変えてるのがめちゃくちゃ効いてる。リアデルトフライは今までは肩リアだけを狙っていました。が、最近の考え方は背筋上部狙いとして考えてます。少し肘が肩より上がってフェイスプルのようなリアデルトフライマシンの使い方。椅子の高さを1番高い位置から5cmの半位で微妙に変更しながらのフライが背中への新しい刺激となり。痛い。やはりですが肩の日にはラットプルをオススメ。ひとつはフロントを狙った後の巻き肩を戻していく過程として胸をはりストレッチの為のラットプル。背筋上部の予備疲労としてのラットプル。ここからのリアデルトフライがリアの筋緊張をめちゃくちゃ感じて痛い。ずっと同じフォームでやりこんだからこういう結果かもしれないですね。私の過去のトレ記録をみて頂ければわかると思うけど。リアデルトに関しては重量をあげて力をつける。という概念がない。私が思うのは高重量を扱えている人はフォーカスしないやり方の人。それはそれで良いと思う。私は尊敬する背中のデカい人に教わったやり方を徹底してきた。リアデルトでしか動かさない。初動から全てリアデルトから動かしていく。バーは握らない。小指の外側にバーを添えてリアデルトだけで動かす。肩甲骨は絶対に寄せない。僧帽筋は狙ってないから。肘を出しにいこうとすると三頭に効いてしまうんです。とにかくリアデルトでひっぱる。結果、肘がついてくる。肘の曲げ具合、肘の位置。これはダンベルを持って動かしているイメージを意識。ってやると全然重量が扱えないんですよ。そういった意識とかマッスルコントロールを大事にする種目に関しては、重量が扱えない分回数を増やしてバランスを取る。という考え方でやってますがどうなんだろ？とにかく肩って小さいんですよね。前、後ろ、サイド。全部。フロントに関しては肩前だけではなく胸上部、肩フロント、腕。全てを使っているので重量をたくさん乗せる。ここがボディーメイクとちょっと考え方が違って視線に重量物が入る動作は高重量を要求される場合があるため。扱える重量を増やす動きをイメージしてます。重たい物を手で扱うイメージです。これは日常での怪我を防ぐためで自然な動きを重要視してますね。リアデルトだけを使う日常の動きって。ない。だから重さを扱えるようになっても使わないんだよねー。効率の悪い動きにならないんですよね。手だけで動かす前に身体全体の位置を変えるのが自然。トレの動きは身体を拘束されないといかされない。だから高重量を積極的に扱いにいかなくても怪我しない。寧ろリアデルトフライは怪我するリスクが高くてマシンにおいては、不自然過ぎる動き。　どれがホントにリアデルトへの最高のトレなのか疑問。だから最近は背中のトレと考えてます。簡単にいうと背中と肩リアは別の日に分割しない。背中の次の日に、肩やりたいよね？でも腕が効いちゃってるから肩フロントが腕トレになってしまう？ので１週間のローテーションだとうまく回せない。この記事は金曜日の朝に投稿予定でしたがバタバタしていて今に到る。土曜日の昨日は胸トレ。体幹トレの疲労が半端なくて。フラットのピラミッドトップを、10k下げた。結果、インクラインの重量とフラットの回数に変化。コンディションによってローテーションは変えるのがおすすめ。とくになにが良かったか？自分の想定する疲労に、対するリアクションを知る。いつものローテーションの何が疲労となっているか？がわかる。事前にローテーションを考えたところで毎日の疲労が わからないからローテーションどおりにならない。というのが昨今。ポリュームの考え方の参考に。今朝はあちこち、痛いですが体幹トレ頑張ります。軽いですからね。どうやって疲労を、抜いていくか？を考えるとても良いきかいになってます。46歳ともなると完全な疲労回復をしながらトレを続けるのは無理な、気がします。同じメニューを年齢差を、無視して結果を、想定できない。私のやり方はかなりオーバーワークですが成長スピードと衰退スピード。どちらに対してどう、メニューを、組むか？わかる日は、来ません。結果だけを、受けいれるしかないです。でわでわ。

撃沈

おはようございます。昨日の体幹がやばかった。久しぶりのハード体幹。前日の肩トレも、暑さもあり以前のようなペースでできなく。不甲斐ない結果となる。わかってはいたが、想像以上にやれなくて。と言う感じ。前腕がパンパンで手も足もつる。情けない。でわでわ。

かた

おはようございます。昨日は通院に付き添って複雑な心境になる。ここ3日ぐらい。苦しい時間が長くて。心配してましたがハイフローメータ、パルスオキシメータを使って救急搬送しないで我慢してもらう？というのが続いていた。果たしてこれが良いのか？昨日は医者についた時も苦しい症状が少し出ていたの。血中のCO2を測定。結果、現状は過呼吸でない。という結論。では何故苦しくなるのか？未だ原因不明。振り出しに戻ったわけじゃないが症状か酷い時が医者の目の前で再現できないと過呼吸とは判断されない。とわかった。という精密検査が終わった一日でした。ひとまずはパルスオキシメーターで体調との関連をデータどりしながら次回から漢方薬を違うものにかえていく。先生の方針がとても信頼できる。漢方薬だから飲み続けても、安心していられる。絶対になおると断言した。最近なかなかいないタイプのお医者さん。良いから私のいう事を実施しなさい。というイメージかな？昨今はSNSを恐れて全てが曖昧な表現。方針も患者に選択してもらうような責任を回避するのを優先してるようにみえてしまう先生が多い。（私の客観的な偏見です。申し訳ありません。）「とうする？こういう方法がありますが…やります？どうします？」みたいな。さておき。昨日は肩トレ。体幹をやりこなす為にトレを怠るわけにはいかない。18:00ｽﾀｰﾄライイングショルダープレス0k15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 120kx2 110kx2 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンインクラインショルダープレス20kx15 60kx5 70kx5 80kx3 90kx1 80kX3 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5リアデルトフライ33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 40kx8 40k8 40kx6 40kx6 33kx8 33kx8 33kx8ラテラルレイズマシン20kx30 25kx20 32kx15 39kx10 46kx8 39kx10 32kx15 25kx20 20kx25 15kx30 10kx40 5kx40以上完全に疲労が抜けてない状況のわりにはかなりできた。という、印象。しかしインクラインが弱い。以前な余裕を、もって90kの3回目がブレスできてた。ライイング→インクラインだからできない。のもわかる。がそんなのは理由にらならない。100kは押せないといけないが怖いからやらない。これは私の、決めたルール。3回でも追加してるけどここから上乗せはかなり怖いです。　5回目が余裕を、もって押せないなら重量は追加しない。100kから上の負荷を増やす。これ簡単じゃないし危ない。とくに危ないって意識を今トレーニングを頑張っている人に伝えたい。楽しくやるのも良いけど危険が伴う。っていうのを軽視してる方が多いと思うので。気の緩みが大事故に繋がる。リアデルトフライ肩後部だけではなく。背中上部をイメージしながらフライに変更してる。椅子の高さを変えながら微妙に効く位置を変えてます。どんな手の位置でも同じような力が発揮できるようにしたい。ただそれだけ。関節に負担が掛かる狙った部位じゃない。とかは関係なくて。こういうポジションとフォームでどのぐらいワークができるか？を知っている。ここが重要で。要求に対してチャレンジする。こういった場面を体幹トレとしてNGとするか？の判断基準の目安として実施するトレ。こういう安全な状況でのトライが好ましい。ぶっつけ本番にしない。やはりラットプルからのリアフライが抜群に背中の反応が良い。が狙ってない部位の蓄積疲労がどこまで体幹トレに影響するか？、わかってないのがとても怖い。今日はバード体幹だが身体に異変がでないか？をとても不安。結果。後先考えないようにジムニーにいく。この先にさらなる進化をみるのか？砕け散るのか？を体感するのが私のトレの根幹にある。だからローテは１ヶ月単位で考える必要あり。というわけです?でわでわ。

足

おはようございます。21:00スタートシーテッドレッグカール25kx10 32kx10 39kx10 46kx10 39kx10 32kx10 25kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグプレス53kx15 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5Vスクワット45kx5 55kx5 65kx5 55kx5 45kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5EZバー20kオーバートライセプスエクステンション10 8 8 6 6 6アウターサイ28kx10 28kx10 28kx10インナーサイ28kx10 28kx10 28kx10以上いつもどおりの足トレ。レッグカールで膝痛くなる。スタートポジション良くないです。腿の上を押さえるポールがしっくりこないため。スタートポジションから少し下げた位置でポールを固定。結果ネガティブエンド付近で膝関節がサバ折りになる。左膝が痛くなったけど。無視。そのままレッグエクステンションに移行してセット始めたら、痛み消えた。レッグプレス193kの最後の一回に余裕がない。足で潰れた事ないので次回、セーフティーをギリキリに設定して203kにチャレンジしてみたい。たぶんチャレンジしないと思う。193kに余裕あれば。ですね。Vスクワットの重量が戻せない。無理しないようにかなり余裕があるところをピラミッドのトップに設定してる。こちらも余裕ができ次第重量を増やしたい。当分先でしょね。グルートはいつもどおり。左足が弱いためまだ重量に余裕がない。アウターサイ股関節が硬いので上半身を前に倒して前屈してるような体勢からお尻浮かす。と上半身の自重がお尻に乗っかる。とお尻が鍛えられる。というやり方が常で。ぶっちゃけ。アウターインナーサイが一番辛くで嫌い。だから良くカットしてる。３頭の疲労が抜けてるのとアウターインナーサイマシンが空かないからEZバーで長頭狙い。今朝は足も３頭も疲労が、無くて肩が痛い。今日は肩か胸だけど。理想は肩。肩の予備疲労がある状態で胸→背中→腕。でローテすると肩の疲労がほぼ抜けたタイミングで肩のローテが回ってくる。だから今日は肩。明後日から体幹を使うのでローテを考えないと怪我する。またコロナに絶対感染しない。という配慮がめちゃくちゃ重要。しばらくよしえの病気を治療するのを最優先で考える生活が続く。頑張ろう。絶対に私は倒れてはいけない。優先順位、正しい天秤。ここを毎日イメージする為に西野流呼吸法が活躍する筈。でわでわ。

せなか

おはようございます。予定通りせなかです。20:00スタートラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5DYロー40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5リアデルトフライ33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 40kx8 40kx8 40kx6 40kx6 40kx6 40kx6 40kx6シーテッドローマシンマルチたくさん…トライセップスエクステンション20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5以上。良い感じ。DYろーの使い方を完全にマスターした。下背にバチバチに効く。リアデルトフライ椅子の高さ変えていろんなアプローチ。はち切れそうで痛くなる感覚。めちゃくちゃ良い。ローマルチ肘は曲げないで背中だけで引く。脊柱起立筋と僧帽狙い。３頭から疲労が抜けてるので少しだけ予備疲労。たのしかったが今朝は喉いたい。やばい。でわでわ。

体幹のみ

おはようございます。昨日は体幹のみ。さらに体幹が軽すぎて話しにならないレベル。休憩中にうつ伏せで寝ていたら起きた後に肩に痛み。蓄積疲労が大分あるみたい。このパターンって休んでもなかなか痛みとれない。むしろある程度痛みなくなったら動かしていかないと痛み消えない。結局、キタクが遅くなり。オフとしました。今日は背中。たぶんね。でわでわ。

ちち

おはようございます。昨日は体幹トレが楽すぎました。20:00からスタート。デクラインチェスト0kx10 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンフラットチェスト20kx15 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 100kx4 90kx6 80kx8 70kx10 60kx16スミスマシンインクラインチェストプレス20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5アブドミナルたくさん。以上。胸が回復してるのでやらないわけにはいかない。前日までのトレで不安はあるが後先考えてはだめ。やってみた結果をもとに翌日からローテを修正していけば良い。限界を引き上げようとした際怪我のリスクを考えるぐらいなら筋トレをやるべきじゃない。と思う理由に危機的状況から筋力、筋肥大が進化していく。という考え方をベースにしてます。前日に腕トレ、上半身中心の体幹トレの後に胸トレ。腕をさらに追い込むのでオススメしません。結果。今朝は肩と腕が痛い。胸は程よい疲労。となってます。またスミスマシンが空かない。というよりインクラインベンチを使いながらドリンク置き場としてフラットベンチも使う人がいて。やれませんでした。そういう状況になんとも思わないのが信じられません。またデクラインスタートなのでフラットが回数も重量も落ちてますね。肩甲骨は今回も寄せた後に足元へ落としてます。問題なく普通にやれました。背中と迷ったのですが今日の体幹で背中を使っているのと背中の為に腕を休ませる時間が欲しかったので胸トレとしました。良い感じ。でわでわ。

うで

おはようございます。体幹トレの腕への負荷が先月かなり落ちた。今ならうでを、トレしても問題なさそう。21:00スタートです。スミスマシンナローベンチ20kx15 60kx5 70kx5 80kx4 90kx3 80kx3 70kx4 60kx5トライセプスエクステンションマシン20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5プリーチャーカール20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5ＥＺバー20kオーバーヘッドトライセプスエクステ10 8 8 6 6アームカール　20k＋30k10 10 10 10 10 10 10以上かな。前日のトレが効いていてスミスマシンが重量扱えてない。丁寧にキッチリやれたから良し。プリーチャーカールを久しぶりに普通にやった。腕がパンパン過ぎて肘がしっかり曲がりきらない。やっぱり全然二頭に効かない。オーパヘッドトライセプ長頭にめちゃくちゃ効くのが楽しい。ハの字スタートが正解。You Tubeでは逆で肘が開いてるパターンがたくさんある。スタートポジションからのしっかり握り直しができる重量。ネガティブをしっかりコントロールできる重量。となると20kがしっくりきますね。良い感じ。ハンマーカールやれてないですが土日の体幹トレが終わった後に予定。前腕を一番酷使するから。来所から体幹メインになる。とても楽しみ。でわでわ。

肩

おはようございます。テレビに後ろ髪＋大雨でなかなかスタートできない。⑳；30スタートライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 120kx2110kx3 100kx4 90kx5 80kx6 70kx7 60kx8 50kx12 40kx15スミスマシンミリタリープレス20kx15 60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 80kx3 70kx4 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5リアデルトフライ33kx8 33kx8 33kx6 33kx6 33kx6 33kx6 33kx6 33kx6 33kx6ラテラルレイズマシン20kx30 25kx20 32kx15 39kx12 46kx8 39kx10 32kx12 25kx15 20kx20 15kx25 10kx30 5kx30以上かな？ライイングショルダープレスが効きました。インクラインが重量乗せれないのでドロップで普通にミリタリーしてます。背もたれから身体を起こして頭を腕の間にトップでいれてます。手幅もかなりナローです。ほんと肩は力ないです。ラテラルレイズもめちゃくちゃ頑張りました。軽い方の体重とスピードで受けるえんぴつグニャグニャのやり方？がヤバいですね。終わった後にあさらさまに肩の形が変わります。前日にやった3頭が効いた状態でのショルダープレスがめちゃくちゃ良い。リアデルトフライはやっぱりラットプルの後が良い。のと、フライの椅子の高さ。1cm違うとかなり効く位置が変わる。リアデルトフライの全てのセットを椅子の高さを微妙に変えているのでリアデルトというより背中上部にとどめを刺す。というフライでした。今後背中の追い込みで使っていきたい。フライの頻度をあげたいですね。良い感じ。ローテ的に肩をこタイミングでやるしかなかった。やめて＋一週休めるか？と悩んだのですがやって良かった。でわでわ。

胸、三頭

おはようございます。昨日は通院後にトレ。18:00スタートです。デクラインチェストプレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンフラットベンチチェスト20kx15 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx4 90kx7 80kx8 70kx10 60kx10ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5スミスマシンインクラインチェストプレス20kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5EZバー20kトライセップスエクステンション6 4 4 4 4 4 4以上またスミスマシンあいてなくて。この順番だとフラットチェストがきつい。ポジションも肩を気にし過ぎてラックが遠くなってしまった。かえって肩が押し切りで前にでる。仕方なく肩甲骨寄せながら足元に強めに下げていく。としながらスタートポジションをかえてます。がとにかくラック後の体感が重い。いろんな痛みを恐れ過ぎてフォームがおかしいですね。っていうところをドロップで少しづつ修正。結果。右肩前がロックしはじめて。肩に乗りまくりでした。胸に全然効いてません。３頭の長頭狙いでセット組んでますがまだフォームすらままならない感じ。今後続けます。朝書き始めたのに投稿は翌朝？に、なってしまいました。ごめんなさい。でわでわ。